白领容易腰腿酸痛,教你方法有效缓解

白领容易腰腿酸痛,教你方法有效缓解

我们都知道，对于白领朋友们来说，在工作的时候往往每天都是没有办法去休息的了，而且经常一坐就是一天了，所以在这时候往往就容易出现身体的各种不适情况了，特别是要小心出现腰腿酸痛的情况，那么我们有什么好方法可以缓解呢，一起看看吧。

按摩

按摩是我们大家都喜欢的了吧，这样的感觉是非常好的，可以很好的帮助我们改善身体的不适，除了能缓解局部疼痛外，还可以放松全身肌肉。按摩疗法可以提高脑内啡肽水平，是身体天然的止痛剂，并能降低情绪应激激素的水平。按摩能显著减少疼痛，并有助于降低焦虑情绪。腰痛、关节炎、紧张性头痛、纤维肌痛、颈痛和手术相关不适都可以通过按摩方法治疗。

认知行为疗法

如果我们想要缓解腰腿酸痛的问题，那么去选择认知行为疗法是很不错的，可以改变你思考疼痛的方式，并能减少压力，从而减轻许多种类的痛苦。而且认知行为治疗可能是最有效的治疗慢性疼痛的方法。这种方法之所以有效，是因为它可以改变生活方式，并能减轻压力，不仅有助于减轻疼痛，也可以帮助你应对不良情绪。

针灸

针灸是我们国家所特有的一种保健方法了，而且现在越来越受到大家的欢迎了哦，针灸在治疗慢性疼痛方面起到了令人难以置信的效果。它不仅能减少痛苦，还能改善神经系统和肌肉骨骼系统，这些通常都是引起痛苦的原因。针灸对慢性背部疼痛、偏头痛、紧张性头痛、纤维肌痛、关节炎、坐骨神经痛、类风湿性关节炎都有很好的效果。

上面就给大家介绍了腰腿酸痛的解决方法，可以发现现在不少白领朋友们都是容易出现腰腿酸痛的情况了，所以我们在这时候就更应该学会缓解的方法才行了，上面推荐的几个方法都是非常有效果的，可以很好的促进我们的健康哦。

白领们如何缓解肩膀酸痛 试试这七招

你好没啥特别的办法，对于白领经常坐着引起的肩膀疼痛的情况，就是得改变自己的工作习惯，别经常的坐着，或是久坐的时候，注意中间间隔一会，活动下，在继续工作，
在注意以上的同时，结合苗* *氵* 父* ** 氵**养* *生等中药来局部外敷，如此好的快一点的，而且相对车底，希望对你有帮助吧。

腰腿疼怎么办？贴敷帮你忙！我来教你这样做

敷贴简单来说就是膏药，将药物存放在载体上面，通过皮肤的传导吸收来治病，因为其直接通过皮肤给药，相对内服的药物来说，药效可以更快地到达皮肤患处，还减少了消化后的药效衰减，所以对一些疾病有更好的效果。

要治疗一种疾病，就要讲究辨证论治。疼痛的病因在中医学看来主要分为实证和虚证，实证包括气滞血瘀型和寒凉淤血型，虚症包括肾阳亏虚型和肝肾亏虚型。而贴敷的主要功效是可以通过药物的作用加速身体的血液循环，促进代谢，起到活血化瘀、消肿止痛的作用，也可以通过药物的补益作用使身体达到阴平阳秘的状态。从实际来看，腰腿疼大多数的原因是因为风寒湿邪导致的血液瘀滞，三伏贴对这种情况有比较好的效果。

如果是腰部疼痛，可以选择肾俞、命门、大肠俞、腰阳关等穴位，能够起到很好的温经散寒，温阳化气的作用。肾俞穴在第二腰椎下旁开1.5寸，这个穴位比较好找，我们肚脐所对的就是第二腰椎，在找到第二腰椎后旁边大约一个半大拇指的距离即是肾俞穴。命门穴就在肚脐相对的位置。腰阳关的位置在第四腰椎，旁开1.5寸即是大肠俞的位置，我们只需在命门穴往下数两个腰椎即可找到这两个穴位。

如果是腿部出现疼痛，可以选择环跳、风市等穴位进行贴敷。在找穴时，我们侧卧，屈曲上腿，伸直下腿，用同侧手掐着臀部，四指向前，大拇指指腹指的就是环跳穴。风市穴比较好找，站直放松，双手贴住双腿自然下垂，中指尖即是该穴所在。

如果是膝关节出现疼痛，可以选择阳陵泉、足三里、双侧内外膝眼等穴位进行治疗。我们先找到膝阳关穴，在正坐屈膝时，膝盖外侧凹陷点即为膝阳关穴。在膝阳关的外下侧有一个高点，在高点的前下方约一个大拇指的距离即为阳陵泉穴。足三里在膝盖下4个手指的距离，膝盖旁开一指即可以找到。膝眼即是犊鼻穴，我们把腿用力伸直，膝盖旁的两个凹陷即为犊鼻穴。

我们找到了穴位后即可使用三伏贴进行贴敷，贴敷时间一般是6-8个小时，初伏、中伏、末伏分别贴一次，在间隔1周之后再加强一次治疗，一般连用三年效果能达到最大化。在贴敷过程中，如果感觉皮肤有发热、微痛的感觉，这些是正常的，需要坚持下去，但是贴敷的时间以患者忍受度为准，如果不能耐受，还需要及时取下。

七个生活窍门让你减轻疼痛

导语：我们在生活中由于生活压力变大以及个人精神状态等等还有饮食健康等等问题会给我们的身体健康带来一系列的健康问题，经常是在工作了一天会感

抱怨一声

英国研究发现，抱怨可以使人把手浸在冰冷刺骨的水中的时间增加35%。这可能是因为，发泄情绪会引起一系列的身体和激素反应，能增强人们对不适感的忍耐力。

翻看照片

在一些令人不舒服的医疗检查之前，翻看手机里亲人好友的照片，可以使检查更易被忍受。实验发现，女性观看伴侣的照片比看非亲近人的照片，更容易止疼。这是因为，亲近人的照片会刺激特定化学物质的释放，使大脑感受疼痛的区域关闭。

爱情幻想

我们根据美国约翰霍普金斯大学研究发现，哪些在疼痛感的时候想到感人事情的人，会比一本正经的人更加能够忍受疼痛。威斯康星大学心理学教授哈米德表示，在生活中对爱情有幻想的人往往能够让人从疼痛中转移出来，能够帮助我们减轻疼痛感，令人轻松。

慢慢呼吸

研究发现，女性的呼吸频率减慢一半后，不适感就会明显减轻。深呼吸能转移注意力，缓慢有节奏的呼吸有助于身体停止对疼痛做出“迎战或逃跑”的反应。

闻闻青苹果

芝加哥嗅觉与味觉治疗和研究基金会研究发现，偏头痛患者闻一下青苹果的气味，疼痛感会大大减轻。研究人员表示，这也许是因为注意力被分散，或者青苹果的气味本身能缓解头颈部肌肉的紧张程度，从而减轻头痛。

寻求朋友的'宽慰

来至于朋友的小小帮助，能够让人更加好的去对待顽固性的疼痛。比如是背疼，经过西班牙的一项研究发现，从朋友或者是爱人那里获得到的宽慰越多，那么这个时候人就会很积极的去寻找新方法去对抗疼痛。

欣赏画作

意大利巴里大学研究发现，欣赏自己喜爱画家的作品，疼痛感会减轻30%。

怎样减轻伤口疼痛感

如果我们想减轻伤口疼痛感的时候，我们不妨试试心理暗示法。心理暗示治疗“疼痛感”看起来很不可思议，但是却起到关键性的作用，当你受伤了，是因为你看到了伤口，感觉应该是很痛的，所以这些感觉传到大脑组织后，就会反射性的感觉到很痛，下面我们来研究一下能治疗“疼痛感”的心理治疗法吧！

意志控制法

在坚强的意志和坚定的信心支持下，对于严重的损伤身体的疼痛，有着巨大的镇痛力量，以至能使其反应缓解

情绪稳定法

情绪稳定与镇静不仅使痛觉的感受迟钝，而且使痛苦反应减少。在疼痛时，保持情绪的镇定是控制疼痛的有效方法之一。

转移注意法

患者的注意力如集中于疼痛上，将使疼痛加重;把注意力从疼痛上转移到其他有趣的事物上去，如看电影、听音乐等，疼痛就会减轻甚至消失。

自我暗示法

在疼痛时，患者自己口念或心里想：“马上就会不痛了。”这往往会收到一定效果。特别在使用镇痛药物的同时，配合自我暗示法，能够大大加强镇痛药物的作用。

上班族如何缓解身体酸痛

腰部转动和拍肩相结合，右手掌拍左肩腰向左转，另一手背拍腰骶部，反之亦然。因肩部有肩井穴，拍打此穴可起到疏通气息，行气活血作用。

原地踏步，上肢摆臂，下肢伸直，脚尖绷紧，尽量与下肢成一直线，尽量踢高一些，就像操练时正步走动作。

徒手跳绳，手脚动作要配合、协调。此动作可活络气血，加快血液循环，改善疲劳状态，坚持一分钟左右。

身体疼痛怎么办？教你几个步骤

经常这里痛，那里痛，该怎么办？有时候，疼痛背后还隐藏更多危机，该如何预防？

头痛、筋骨酸痛、生理痛……，疼痛来的时候，你是咬牙苦撑，还是吞止痛药解决？

面对疼痛，大多数人选择压抑或忍耐，却忽略警讯背后隐藏的危险。

例如：持续的下背痛可能是椎间盘突出的征兆;伴随着闪光、晕眩的头痛可能是脑部中有肿瘤生成;肩膀酸痛的老毛病，也可能慢性化，让人苦不堪言;而不当使用止痛药，没有效果是小事，还可能造成胃溃疡、肾衰竭等后遗症。

大部份的人对疼痛的认知是不足的，台大的麻醉科主治医师林至芃直言。疼痛是每个人都有的经验。只要三个小撇步，就能聪明赶走这个不受欢迎的访客。

第一步：问自己为什么痛

首先，问自己几个简单的问题，找出疼痛来源。

痛的频率与时间

是外伤引起的急性疼痛，还是持续了一阵子的慢性疼痛？慢性疼痛是偶发性的出现，还是一直很痛？

外在环境

发生的情境是什么？是低头打计算机，还是弯腰拿东西？天气是下雨还是气温低？是早上还是睡觉前？

是否伴随其它症状

如神经受损造成的疼痛常伴随着皮肤更光滑无皱的变化，或者轻碰就会有如针扎般剧痛的感觉;而偏头痛常伴着恶心、呕吐、怕光。

痛的感觉是什么

学习描述自己的疼痛感觉：例如脑瘤造成的疼痛常是「闷闷的」，点不出明确疼痛的位置，也很难回忆起究竟什么时候开始出现;骨折或外伤造成的神经受损，则常是如针刺般，疼痛非常剧烈。

第二步：小秘诀消除肌肉疼痛

解读出警讯后，一些简单的小技巧，可初步消除肌肉引发的疼痛。

有八至九成的头痛或腰背痛，都是姿势不正确或过度使用造成的肌肉紧绷。可以藉由伸展运动，找出自己会觉得不舒服的姿势。每个位置每次持续伸展五到十秒，一天三到五次，很多病人在两个星期有恒的伸展之后就不药而愈。

藉由揉按穴道经络，可以减轻一定程度的疼痛， 其它像敷热毛巾、规律运动、戒烟少酒、洗热水澡减压等，也都是简单易行的减痛法则。

第三步：无法消除的疼痛立即求助医生

疼痛，是不可以忍的，当找不出疼痛原因，或无法自行疗愈、或有其它并发症状时，就不该拖延就医。

最典型无法自行解决的疼痛，如神经受损或不正常放电引起的疼痛，这类疼痛还常伴随着感觉不良，例如触摸皮肤会觉得好像隔了一层衣服或纸，与身体另一侧感觉不对称，其中一边轻触甚至吹口气就觉得剧痛等。

另外，像是头痛伴随着血压高，晕眩、腰痛伴随着压迫刺痛或肌肉无力等，都是该注意的征兆。

正确服用止痛药

市面上许多开架式的止痛药，主要的功能在消炎镇痛退烧，例如普拿疼、阿司匹林等。林至芃表示，只要适量、短期使用，多半没有太大的副作用;但胡新实提醒，长期大量使用，则对肝会造成伤害。

传统的非类固醇性消炎止痛药，包括能百镇锭(Naproxen)、炎度息胶囊(Indomethacin)等这类药物，如果长期使用，容易对肝、肾、胃造成伤害;而新一代的非类固醇消炎药物COX2抑制剂，对胃粘膜及肾脏功能的伤害较小。

本身有消化性溃疡、肾衰竭或者有出血倾向以及六十五岁以上的人在使用非类固醇抗发炎止痛药时要特别小心。重要的是遵从医嘱使用药物，并且规则地追踪监测病况的改变。

尽量在必要时再使用止痛药，还要注意不要过量，而且要多喝水、多排尿。非类固醇类的消炎药要在饭后使用。当上腹部出现灼热感，或者发现止痛药效力减弱或甚至没用，就该挂号求诊了。

久坐腰疼疼疼疼疼疼疼疼，哪些食疗方教你轻松解决？

久坐之后，你是否经常会感到腰疼，这可能是腰肌劳损，在慢性腰腿痛疾病中，腰肌劳损占最大比例，那么是什么原因引起的，如何治疗呢。跟着往下看。腰肌劳损主要是由于举起重物时用力过猛或姿势不当，弯腰或保持某一姿势过长，造成腰肌筋膜充血和痉挛。剧烈疼痛的急性发作，脊柱僵硬，动作缓慢，甚至咳嗽和大笑都会导致剧烈的腰疼，肢体运动受到极大限制。

从中医角度来看，腰肌劳损属于中医的“关节痛”和“腰痛”范畴。《证治规范》规定:“腰痛以风、湿、寒、热、挫、闪、瘀、气滞、痰聚为标志，肾虚也是根本原因。”这意味着腰肌劳损是肾虚兼风寒湿所致。因此，治疗应标本兼治，健脾补肾，散寒除湿，通络止痛，活血化瘀。

站着时向后伸展，就像伸展一样，完全伸展你的背部。做这个练习时，要慢，最好能感觉到腰酸消失。跪下，双手支撑身体，然后完成“猫拱背”动作。做这个动作时，你需要在整个过程中保持缓慢，与呼吸节奏协调，一步一步来。

躺在地上，弯曲一条腿将身体向上推。这个动作会有一个向后弯曲的动作，但是不能做得太多。它与动作2中“猫弓背”的初始姿势相同，然后向后伸展一条腿，从而往复运动。这个动作不能依赖惯性。挺直后背后，双腿应该会感到紧绷。趴在地上，慢慢向后弯腰。如果你认为这个动作很容易，你可以把它变成俯卧，两端朝上，效果也很好。

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/shangban/3140.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：602607956@qq.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 腰腿酸痛如何缓解,白领要学会

下一篇: 上厕所能排毒,推荐饮食促进排便