白领久坐易腰腿酸痛,教你方法能缓解(如何预防与缓解久坐引起的腰肌酸痛)

白领久坐易腰腿酸痛,教你方法能缓解

现代人在进行工作的时候，往往都是会选择去使用电脑的了，我们这样进行工作的确是比较方便的，但是由于工作的时间是比较长的，因此经常一工作就是一天了，那么我们有什么好方法可以缓解腰腿酸痛的问题呢，下面就让我们一起看看吧。

时刻保持正确的坐姿

当脊柱处于自然直立的时候它才是最健康的，所以无论在哪里在干什么，一定要保持一个正确的坐姿，不良的坐姿会引发很多问题。因此对于我们来说，在平时的生活中就应该注意，是不能一直坐着的了，而且除了天天坐在电脑前，低头垂肩的坐在椅子上也是很不正确的行为，都会使脊柱偏离正常的位置，将太多的压力压在背部的肌肉上，这样背部不可能不痛，长期痛下去还会引发其他的疾病。所以一定要时刻保持良好的坐姿。

背部后面要有靠垫

如果觉得保持良好的坐姿太难，比如总会不知不觉的又变回容易伤身的姿势，那么就给我们的背部一个支撑，帮助保持良好的姿势的一种方法就是在我们坐下的时候放一个小枕头或者是小靠垫放在背下部的拱柱的部位，以此来减轻对肌肉的压力，尤其是当我们在沙发上看电视或者是经常远距离开车的时候，一定要弄一个腰枕放在背部，并且要经常变换我们靠背的倾斜度，这样不仅是可以让我们更放松的了，同时还可以让我们身体也健康。

经常站起来活动一下

经常在办公室一坐就是一天的人，就算是吃饭也是坐在座位上一边盯着电脑一边吃，但是我们至少要有一个小时是站起来活动以下，比如去饮水机旁接个水，去洗手间洗个手等等。虽然这是非常简单的运动了，但是我们这样做是可以很好的缓解腰腿酸痛的温体仁哦。

上面给大家介绍的就是缓解腰腿酸痛的方法了，可以发现现在不少人都是存在腰腿酸痛问题了，这是很多白领都会有的问题，所以我们就应该注意缓解腰腿酸痛问题的方法才行了，这样对我们的健康来说也是有好处的，大家需要注意才行。

如何预防与缓解久坐引起的腰肌酸痛

腰肌劳损是指腰部肌肉,筋膜与韧带等软组织的慢性损伤,是腰腿痛中最常见的疾病,又称为功能性腰痛,慢性下腰劳损等.指导意见：注意平时避免久坐多活动
手打不易，仅供参考，希望对你有所帮助
为了你的身体健康着想，请尽量多休息
正常饮食 适当运动戒掉不良生活习惯
健康才是人生最大的财富

久坐腿酸的话，怎么才能缓解？

很多朋友会发现坐起来并不比站着舒服。如果你的椅子比较硬，坐一会儿会很慌张。坐久了起来会有腿脆的现象，所以很难受。腰痛，腿麻木坐久了，这些动作教我如何重新开始胯部，消除不适硬座不舒服，人们选择舒适的软座也是人之常情，但软座带来的臀部扁平，又成为人们的苦恼。改变外在条件获得舒适度不是长期的方法。要彻底解决这个问题，首先要长时间坐着，知道引起腰痛的原因。臀肌活力不足，妨碍大腿血液循环。腰痛，腿麻木坐久了，这些动作教我如何重新开始胯部，消除不适大腿外侧有明显的腱，看过去是正常的，但实际上是腿部毛细血管堵塞造成的，是胯部不适的征兆。

坐姿不标准。坐久了，屁股不舒服的时候，人们通过不断调整坐姿来感到舒适，不断变化的动作实际上加重了这种不适。

人体中心在臀部正上方的位置是最好的、最舒服的坐姿，一旦打破这种平衡，可能会导致腰酸背痛，从而导致体态问题。那么，如何有效地改善臀部不适呢？主要分为两个方面，第一加强臀肌的使用，使臀部肌肉更加结实。结实的肌肉在避免骨骼直接与椅子接触的不便的同时，为血液循环提供了良好的环境。篮球、足球是有效运动的运动，加强臀部和腿部肌肉，但不得不说要避免肌肉腿部的发生。第二请注意日常姿势和坐姿。第三不要坐久了，可以坐一个小时左右来激活臀部，这样屁股就舒服了。

接下来，我推荐几种胯部激活的一般动作。

两条腿与臀部宽度相同，两条腿将膝盖向两边伸展，双手放在双脚膝盖上，双手在胸前10度，手肘向外90度，伸展两条大腿。你的胯部增加了，可以维持一分钟左右。(注：在此过程中，腰部总是笔直的，两条腿尽量向两边伸展，可以沿着双脚加强小腿训练。）

这个动作是瑜伽的基础体形，对拉伸腿部肌肉和加强臀肌有很大的效果。两腿前后分开，前爪贴在地上，后脚跟从地面上脱落，保持稳定，双手逐渐抬起，双手贴在头顶，保持身体平衡，保持30秒，侧面练习。(注：整个过程身体挺直，脚跟尽力向后伸展，后脚膝盖尽可能低，但不落地，感到脚后肌肉拉伸，胯部拉伸。）

劈开的动作有助于带动胯部和臀部，提高柔韧性。收集两条腿蜷在瑜伽垫子上，抬起臀部，双脚分别向前和向后伸展，后脚按在瑜伽垫子上，坐在臀部下面，保持一分钟，直到双脚伸直，进行侧面练习。这几个动作有助于缓解久坐的不适，久坐的朋友可以尝试，但也要避免久坐。

久坐办公室，腰椎颈椎经常酸痛难忍，算不算职业病，该如何缓解？

经常坐办公室的人会出现腰椎颈椎十分疼痛的现象，这也就是大多数人口中所谓的职业病。坐在座位上的时候，一定要选择有靠背的椅子。没有靠背，背部会一直保持悬空的姿势。时间久了之后就会感觉十分的劳累，肌肉不能够处于放松的状态。有靠背的椅子可以将高度适当的调低，让整个人稍微的向后仰。用一个舒服的姿势坐着工作，肯定是会十分舒服的。久坐之后最好要起来活动一下，才不会出现浑身酸痛难忍的现象。

当颈椎发生疼痛的时候，就代表着全身的肌肉正处于一种僵硬的状态。回到家之后可以让父母帮助自己用热敷的方式缓解一下疼痛的症状，将热毛巾放在颈椎不舒服的地方敷上10分钟左右。热敷可以让体内的血液循环不断加快，可以让肌肉一直在放松的状态下。三天敷一次就可以保证自己没有颈椎的问题，而且身体素质也会非常好。

有腰椎疾病的人在办公室当中工作时可以买一个靠背放在椅子上进行支撑，有了靠背腰部就可以一直依靠在上面。靠背最好要买一个带有按摩功效的，因为只有这样才能够缓解肌肉带来的紧张感。边按摩边工作就会保证自己有一个好的精神状态，不会让疼痛变得越来越严重。

总的来说身上有不舒服的地方千万不能够大意，实在不行的话要去医院采取对应的治疗。医生会让患者先去拍一个片子，看一看腰部和颈椎的症状严不严重。实在严重的话，他们也会选择给患者开一定的药物进行缓解疼痛。会根据每个患者身体的症状设置不同的解决方案，在医院肯定要比在家恢复的更快。医生也会建议患者不能够坐的时间过长，要每个小时起来活动1~2分钟。

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