白领经常熬夜,饮食调理很重要

白领经常熬夜,饮食调理很重要

你是否经常熬夜呢，有很多人都有熬夜的习惯，因为工作完不成啊或者是因为一些夜生活导致的生活不规律都比较常见。如果是熬夜的话，饮食方面是一定需要去调理的呢，吃什么好呢，下面就来具体的介绍一些饮食调理的方法吧。

1、选择低脂肪，少能量，营养价值高的食物

男性们在熬夜后可以选择吃一些低脂肪，低能量，营养价值高的食物，比如牛奶，水果，全麦面包，这些都是不错的选择。因为晚上熬夜之后，如果在吃高脂肪的食物的话，不容易吸收，再者也也容易引起肥胖的问题。熬夜的人群要选择一些低脂肪低能量的食物来食用，比如说牛奶水果啊，还有面包等等的食物，可以有提高体质的作用，而且还不会引起肥胖。

2、不要有刺激作用的食物

熬夜的男性们要注意，不能选择一些具有提神作用的食物，如含咖啡因的食物，刺激性的食物，因为这些食物不利于熬夜之后能快速的入睡。

3、选择能够让人吃得饱的食物

熬夜之后，人通常饥饿感会加重，此时要尽量选择一些体积足够大，能让人有饱腹感的食物，比如面包，香蕉，虽然只吃一点，但是很容易就能吃饱了。这样就可避免熬夜本身新陈代谢慢，本来就容易引起肥胖，而又吃了过多的食物，“胖上加胖”了。熬夜的人群要吃一些容易消化的食物，不要吃的过饱哦，避免肥胖，以及新陈代谢慢的情况出现、

经常熬夜的话，上面的这些饮食调理的方法是很重要的选择了，饮食方面要注意的是不要吃刺激性的食物，饮食方面不能过饱，最好选择一些好消化好吸收的食物来食用，以免对肠胃有刺激，这些小常识都是需要了解的。

经常上夜班熬夜 吃什么对身体好

一、熬夜喝什么比较补身体：
1.适量的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块，加入牛奶、蜂蜜、少许冰块，用果汁机打碎，制成营养完全而且丰富的果蔬汁。
2.香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打碎，营养丰富而且能够补充身体所需的很多能量
3.两个猕猴桃、4只橙子、一个柠檬所组成的新鲜果汁中含有丰富的维生素C，补充体能而且美容。
4.3个柚子剥皮后榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上两汤匙蜂蜜，酸酸甜甜别有滋味。
5.一根新鲜黄瓜、1／2升豆浆、3片薄荷，一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁，消暑又解乏。
二、熬夜族药膳调养：
生地炖鸭蛋：生地20克、鸭蛋1至2个，加水适量炖之，蛋熟后去壳，再放入汁中炖20分钟，冰糖调味，食蛋饮汁，每日1次或每周2至3次。适合熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛者。
猪腰炖杜仲：杜仲25克、猪腰子1个，水适量炖1小时，每日或隔2至3日服食1次，有滋补肝肾，强壮筋骨之功效，适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。
三、熬夜需要补充高蛋白食物：
在高强度劳动下，会消耗大量肌蛋白，这就是为什么很多人在强体力劳动后，会出现肌肉酸疼的原因。如果在蛋白质得不到足够的补充，就会损伤人体肌肉，进而产生慢性疾病。禽畜的瘦肉、鱼类、禽蛋、豆类等，都富含蛋白质。
最好补充的动物蛋白要占摄入蛋白一般以上，不要迷信什么素食，偏食于植物蛋白。动物蛋白更容易被人体吸收,更适合人体需要。

四、熬夜需要辅酶Q10：研究发现，辅酶Q10是一种脂溶性抗氧化剂，能激活人体细胞和细胞能量的营养，具有提高人体免疫力、增强抗氧化、延缓衰老和增强人体活力等功能，同时辅酶Q-10有助于为心肌提供充足氧气，预防突发性心脏病，尤其在心肌缺氧过程中辅酶Q10发挥关键作用。。其中康健人生在售的佳莱福辅酶Q10是重要的抗氧化剂和免疫增强剂，主要用于提升精力，缓解疲劳，对治疗心脏、心律失常、窦性心动过速、早搏、高血压和癌症有很好的疗效， 以及用于急慢性病毒性肝炎、亚急性肺坏死的综合治疗，是城市白领加班熬夜的核武器。

中青年白领上班族夜间加班营养要跟上，合理安排加餐至关重要！

科学 养生 ， 健康 快乐

本文说的是：中青年白领夜间加班，如果加餐由单位食堂制作，该提供什么餐食更好？如果是由加班者自己准备，该注意些什么？

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上班族在夜间加班的危害，在于打乱了人体生物钟运行的节律。 人类的生物钟是由自身生理状况长期适应环境而形成的，在白天下班后又接着夜间加班、熬夜是打破生物节律的行为 。人突然不按生物钟的节律安排作息，显而易见的结果是， 会在体力上感到疲乏、在精神上感到不舒适。

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而更重要的是：

2017年三位诺贝尔奖获得者发现，坚持生物钟节律有利于人体 健康 。反之，会对 健康 造成潜在性的损害，可能引发多种免疫性疾病。

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调整饮食能在一定程度上弥补生物钟紊乱对人身体造成的影响。

一般说， 只要在晚餐后4小时仍在工作或还没有就寝，就应该加餐。夜间加餐 能改善夜间工作的体力与精神，从而提高工作效率。更重要的是，还能减少生物钟紊乱对 健康 造成的危害。

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那么， 中青年上班族白领在夜间加班时该怎样正确安排饮食呢？

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研究表明，生物钟紊乱会导致人体代谢改变，使人对热量、蛋白质和维生素的需求量增大，所以， 夜间加餐选择的食物的原则便是，多安排富含蛋白质与维生素的食物，但量又不应大，还要容易消化。

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具体做法如下：

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1.由于夜间加班的人，特别是女性白领常缺少食欲，所以，夜间加餐安排的食物，就要清淡、忌油腻，宜有稀有干，以稀为主，既能刺激食欲，又易消化。

如果加班者多，单位食堂能集中提供夜餐，那么，品种就最好在3种以上。 比如，肉粥、菜粥、鸡蛋糕、牛奶、豆浆、豆腐脑、面条、肉馅馄饨和干鲜果品。应该体现出季节的特征，冬季宜多安排羊肉、鸡肉、水饺、炒菜、包子，夏季可多安排鸭肉、绿豆粥、凉面、凉拌菜，还可有冷饮。

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2.如果在夜间工作时感到疲惫、乏力、头昏、眼花，很可能就表明出现了体能不足和血糖太低，则应及时吃些能迅速恢复体力的食物，如巧克力、糖块、花生、腰果、核桃仁、杏仁、开心果，也可喝杯含糖饮料、果汁、豆奶或酸奶。 这些食物最好放在自己办公桌的抽屉内，作为常备零食，以供随时取食。

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3. 常在夜间工作的人，要特别强调补充维生素A 。维生素A供给不足，会使人对黑暗环境适应能力差，影响夜间的视力和工作能力，还使人的免疫力下降。维生素A较多存在于动物肝脏、奶类、海鱼和蛋类食物中。维生素A的前体胡萝卜素，广泛存在于很多水果和有色蔬菜中，如胡萝卜、菠菜、韭菜、西红柿。

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4.白领人士在夜间工作往往要承受比较大的心理压力，维生素C的消耗会比常人高出7倍，所以， 在日常膳食中要特别重视摄取维生素C，应更多地吃些富含维生素C的新鲜水果和蔬菜，如猕猴桃、桔子、辣椒等。 如果做不到，则可选择口服维生素C片，一日100毫克即可。维生素C片为非处方药，药店有售。

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5. 若在白天少见阳光，则还应补充维生素D， 富含维生素D的食物是鸡蛋黄、海鱼等。

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有四点是需要经常加班的中青年白领人士特别注意的:

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1. 夜里工作时，倘若感到头昏脑胀，提不起精神，注意力难以集中，则可 适量的饮杯热咖啡或热茶。 但应注意，有些人对咖啡与茶中的咖啡因很敏感，这样的人睡前3小时内是不适合饮荼与咖啡的，否则，会影响睡眠。

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2.有些人在班工作结束后大吃大喝，接着就呼呼大睡。餐后立即睡觉，影响消化，人最好在餐后略微活动20余分钟后再上床。请切记： 夜间加餐决不应吃得过饱。

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3.有些人加后在单位临时找个床位休息，可能会因为换了环境辗转反侧，难以入睡， 则可起身喝杯牛奶，会有助入眠 。

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4. 尽可能不要因为加班熬夜而影响吃次日白天正常的早、午、晚三餐 。即便加班到了清晨，也不该因为贪图休息或缺乏食欲而忽略了早餐。如果还要接着上白班，早餐就尤其不该凑合。

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时下，很多中青年白领工作很辛苦，常忽视自己的身体 健康 。笔者在此有必要强调:上班族应该主动抽时间学习些营养知识。越早重视、越早学习、越早掌握，结果越好！

合理安排加班饮食，是中青年人饮食 养生 的重要组成内容。

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刘政，主任医师，医学院大学本科毕业，早年做过十年临床医生。上世纪八十年代公派留学日本，为我国较早从事现代营养学与毒理学研究的专家。获省部级与市级科研奖项各二项，出版《动物毒物学》、《中小学生营养指南》、《家庭膳食百事通》、《老年人该怎么吃》等专著8部，发表科普文章千余篇，在电视、企事业单位、学校、养老院、社区做 健康 讲座数百场。

经常熬夜的几款养生食疗方法

现在的人们生活压力都普遍的增大了，人们每天都要忙碌的工作，而且白糖工作不完的还要熬夜加班。白领经常会熬夜加班的进行工作。那么如何调理身体呢，下面的这些养生食疗方法不妨试试。

椰香芦荟煲乌鸡

材料：椰子1个，芦荟200克，乌鸡一只，黄芪25克。

制法：将上述原料放入熬好的高汤中，蒸3小时。

功效：调理气血，美容养颜。适合脾虚的女性饮用，孕妇和月经期间忌食。

冬笋雪菜黄鱼汤

材料：取冬笋、雪菜、肥肉各30克，黄鱼1条，葱、姜、花生油、香油、清汤、料酒、胡椒面、食盐、味精各适量。

制法：

1、先将黄鱼去鳞，出内脏，洗净，冬笋发好，切片，把雪菜洗净，切碎;猪肉洗净，切片备用。

2、再将花生油下锅烧热，放入鱼，两面各煎片刻;然后锅内加入清汤，放入冬笋、雪菜、肉片、黄酒和作料，先用大火烧开。

3、改用小火烧15分钟，再改用大火烧开，拣去葱、姜，撒入味精、胡椒面、淋上香油即可。

功效：补气开胃，填精安神。适用于体虚食用和肺结核，及术后病人的营养滋补。

圆白菜炒番茄

材料：圆白菜250克，番茄200克，葱花适量。

制法：

1、先将番茄用开水稍烫，去皮切块。

2、圆白菜洗净切片;油锅烧热后，放葱花煸香，加圆白菜炒至7成熟，投入番茄，略炒，再加精盐，酱油烧至入味，加入味精搅匀即可。

功效：酸甘开胃，益气生津。适用于身体疲乏、心烦口渴、不欲饮食等病症。常人食用，能防病抗病，健壮身体。

关于适合熬夜加班人群的一些养生食疗的食谱，大家都学会了吧，方法很简单，而且营养价值也很多的哦，可以有补气开胃安神的作用，而且还可以缓解失眠，对于经常出现的身体疲劳也有一定的缓解的作用哦。

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