我们该怎么很好的预防肩周炎

我们该怎么很好的预防肩周炎

肩周炎是可以很多老年人和年轻人都是会出现的一种疾病，在年轻人里面，很多人都是不注意平时的生活习惯，尤其是一些白领经常是会患者肩周炎，下面我们大家就是一起来看看生活中可以怎么很好的预防肩周炎吧。

如何预防肩周炎

1、生活一些常做家务的人是不容易患者肩周炎，因为他们的手臂和肩部在做家务的过程中是不断的活动，但是也是要注意不要过度的劳累，这是会使得我们的肩部损害，所以对于上班族来说是可以在家里面适当的做一些家务来很好的活动的我们肩部，但是要注意不要给肩部太大的压力。

2、对于现在的白领来说，不管是伏案写字，还是操作电脑都是要讲究一个正确的姿势，我们如果姿势不正确，而且是长时间的保持，对身体是有很大的伤害，容易出现像腰椎间盘突出、生理曲度消失以及肩周炎等等，所以白领们一定是要采取一种对身体好的姿势，而是是要讲究舒服，这就是可以很好的预防肩周炎等疾病的发生。

3、在平时的生活中也是不要用力的拉扯自己或者是比人的手臂，否则是会容易造成肩部的拉伤，我们如果是有拉伤的状况的话，也是要及时的去医院进行治疗，不要耽误病情。

4、在肩周炎的早期，我们是可以去医院进行推拿理疗，或者是使用红外灯照射。

5、如果我们患上了肩周炎而且只是在某一部位有痛处，我们是可以打一针激素来很好的缓解痛苦。

6、对于白领来说在没有患上肩周炎的时候是要很好的控制我们的活动量，得了肩周炎后是要多注意活动，我们在身体状况允许的情况下，每天最好是要进行一些肩周的运动，是可以很好的改善肩部的状况，比如说可能地伸手摸高，两手放后背努力去勾手指等等，努力使粘连的关节内外能够活动开来。

上面就是小编为大家介绍的一些可以很好的帮助预防肩周炎的方法，我们患上了肩周炎是一件非常痛苦的事情，所以大家在平时的生活中要很好的注意自己的动作，不要拉扯肩膀，避免造成一些拉伤，也是要注意不要保持一个姿势，注意调整。

如何预防肩周炎 六种方法效果好

你好，有肩周炎的话，平时可以：1.弯腰画圈： 转肩患者弯腰垂臂，甩动患臂，以肩为中心，做由里向外，或由外向里的画圈运动，用臂的甩动带动肩关节活动。 2.后伸下蹲： 患者背向站于桌前，双手后扶于桌边，反复做下蹲动作，以加强肩关节的后伸活动。3.爬墙 患者面向墙壁站立，双手上抬，扶于墙上，努力向上爬，要努力比前一天爬得更高一些。运动之后，在外部使用敷肩忄忄乐的中的药护里治疗，这样会逐步的好的专的。加油。坚持、

肩周炎的防治措施有哪些？

肩周炎是以长期肩痛、肩关节活动障碍为显著特征的疾病常发年龄为50岁左右，女性发病率较多。本病是由于肩关节关节囊、关节周围软组织发生的范围较广的慢性无菌性炎症反应，引起软组织广泛性的粘连，限制了肩关节的活动所致。

肩周炎以肩痛、肩关节活动受限为其症状特征。疼痛可呈钝痛或刀割样痛，夜间加重，甚至痛醒，可放射至颈、背部，或前臂手部。活动受限以外展、外旋、后伸最为明显，表现为不能穿衣、梳头等。本病的发展可分为：急性期、粘连期、缓解期。

（1）急性期：以疼痛为主，关节活动受限，但尚有相当范围的活动度。病程约1个月，重者可延续2～3个月。

（2）粘连期：关节活动度严重受限，活动范围很小，外展或前屈活动时，可表现出耸肩现象。肩痛较急性期明显减轻，病程约2～3个月。

（3）缓解期：经治疗及功能锻炼，粘连及肌肉的痉挛、韧带的挛缩逐渐解除，疼痛消失，肩关节功能恢复正常。

本病的治疗分推拿治疗和功能锻炼治疗。

推拿治疗

取坐位，点按合谷、曲池、臂臑、肩髃穴、肩俞、肩贞、肩井、天宗穴。

取坐位，捏拿三角肌，沿肌纤维走向捏拿5～10次，再用拨法弹拨动冈上肌、胸肌各5～10次。

取坐位，以左手扶肩右手握患者手，作缓慢牵拉、抖动、旋转活动，并逐渐作向外展臂活动，以病人最大耐受限度为宜。

辅助患者作外展、上举、内收、前屈、后伸等各项功能活动，活动幅度由小到大，以病人最大耐受限度为宜。

取坐位，双掌对搓肩、臂，自上而下至腕关节，5～6次。

肩周炎急性期不宜做推拿治疗。

功能锻炼治疗

要求患者作内旋、外展、外旋、环转上臂、后背手等功能锻炼，锻炼时要缓慢持久地进行，不可操之过急。坚持早晚反复锻炼，才能有助于功能恢复。

预防肩周炎有什么方法？

不少人年过45岁，就开始感到肩部疼痛，肩关节活动不便，有时抬不起肩膀，不敢用力向上伸，症状十分典型，临床上叫肩周炎。此病是中年人常患的一种慢性病。

不少患者多次求医，因无特效药而苦恼，只有进行适当的体育疗法，才能促进局部的血液循环，改善营养供给，缓解挛缩的肌肉，分离粘连的瘢痕，增加肩关节的活动幅度，逐渐使其功能恢复。实践证明，单纯应用药物，针灸等治疗而不用体育疗法，肩关节的功能是很难恢复的。肩周炎的运动疗法较多，患者可酌情选做其中几种方法，也可全部采用。(1)甩手法

站立，两脚同肩宽，两臂轻轻前后摆动，并逐渐增加摆动幅度，每天早晚两次，每次50～100下。(2)捞物法

站立，两脚同肩宽，上身向前弯，患侧前臂向下做捞物动作，每天早晚两次，每次30～50下。(3)划圈法

站立，两脚同肩宽，身体不动，两臂分别由前向后划圆圈，划动范围由小到大，每天两次，每次50～100下。(4)摸墙法

站在墙根，患侧手扶住墙壁，由低向高摸，直摸到最高点不能再向上摸为止，然后把手放下，反复练习。每次约20～30下。(5)耸肩法

坐位或立位均可，肘关节屈曲成90度，两肩耸动，由弱到强，每天两次，每次50～100下。(6)冲天炮法

立位或坐位均可，两手互握拳，先放在头顶上方，然后逐渐伸直两臂，使两手向头顶上方伸展，直到最大限度，每次30～50下。(7)翅膀法

站立，两脚同肩宽，两臂伸直向两侧抬起(外展)，和身体成90度，两臂展开后停5～10秒钟再放下，每天做30～50次。(8)摸颈法

坐位或立位均可，两手交替摸颈的后部，每日两次，每次50～100下。

如何预防并治疗肩周炎

1、保持正确的姿势。养成坐姿习惯并注意改变头部竖立形态，注意睡觉时枕头的高度与硬度
2、注意保暖。防止剧烈的活动扭伤或者拉伤颈椎，时刻注意颈椎肩周保暖，不要让肩周炎直接处于电扇、凉水、空调等低温条件下。
还有注意别劳累，结和敷讠#肩#讠乐的黑膏来护里，坚持些时间，症状会慢慢的改shan的。还有注意别受凉。

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