上班族久坐易患病,如何锻炼身体

上班族久坐易患病,如何锻炼身体

身体的健康对于我们做任何事情都是非常重要的，只有拥有健康的身体，我们才能够有做其他事情的本钱，所以我们在生活中一定要坚持锻炼身体哦，但是很多的上班族每天都非常的忙，锻炼身体的时间也是比较少的，那么上班族图和锻炼身体呢?下面我们就来看看吧。

工作和生活，如今越来越繁忙，很多生活在城市里的白领，天天上班坐(开)车，到公司吹着空调，下班回家也是足不出户，或者下班应酬，大鱼大肉，觥筹交错，高血压、低血糖、脂肪肝、糖尿病甚至于癌症，已经日趋年轻化了。利用上下班的时间，练一些简易运动锻炼一下身体。

1、头部俯仰

头部用力向前低垂，然后向后仰伸，适当的停止几分钟，等等颈部发酸了以后，可以适当的躺会儿，这样可以起到很不错的健身效果。想效果更好，可将两手交叉抱在头后，用力向前拉，继而头颈用力向后仰便可。

2、头部侧屈

尤其是经常坐着工作的朋友们，颈部是非常难受的，所以我们可以将头部用力向一边侧屈，当感到有些酸痛时，停止片刻，然后再向另一边侧屈，同样停止片刻。

3、头部绕圈

头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕圈。这个动作有助于增强颈部肌肉，在练习时可听到颈椎发出声响。

4、肩部耸动

平时肩部活动的机会不多，特别长时间使用电脑，容易令肩部绷紧。耸肩活动有2种，一是反复进行一边肩高耸，另一边肩下降;二是两肩同时向上耸动。

通过我们上面的这些介绍，相信我们上班族对于锻炼身体的方法也是有了一定的了解了，所以上班及时忙，也是适当的锻炼身体哦，如果身体体质不好，那么对于我们的工作和生活都是会有很大的危害的。

上班中的“久坐一族”，该如何调理身体？

有很多的上班族每天都坐在电脑旁边，在这样的情况下身体就会出现各种各样的问题，所以在日常生活当中一定要学会调养自己的身体，只有这样才能够让自己达到更健康的状态。首先上班族晚上回到了家以后一定要注意泡脚，在睡觉之前可以选择使用40摄氏度到45摄氏度的热水泡脚，用这样的热水泡脚能够加强血液的循环。这样就会让身体变得更舒适一些，而且还可以预防一些疾病，所以说在晚上的时候可以选择通过泡脚的方式来调整身体。

适当的做一些运动

除了这些以外还可以适当的做一些腰部的运动，比如说在家里面可以通过扭腰的方式来进行对于腰部的调整，而且在上班的时候也一定要注意不要做的太过于前倾，否则的话都会导致自己的身体承受过大的压力。在上班的时候尽量保持正确的上班姿势以及上班的动作，除此之外在中午的时候也尽可能的不要趴在办公桌上睡觉，因为这样的睡觉方式对于身体来讲都存在着一些不好的影响。

保持健康的饮食

在上班久坐了一天以后也可以多做一些运动，比如说在办公室内可以小幅度地活动一下，这样就不会让自己的身体过于僵硬了。而回到家了以后也不要觉得上了一天的班非常的疲惫，在这个时候也可以选择做一些小小的运动来帮助自己，让自己变得更健康一些。

除此之外，上班族在饮食方面也要非常的注意，有很多上班族都会选择点外卖，事实上点外卖对于身体的健康来讲没有太大的帮助，在日常生活当中一定要注意营养的均衡，保持营养的均衡才能够调整好自己的身体状态。尽量保持清淡的饮食，不要总是吃辛辣刺激性的食物，这些对于身体来讲都有着很大的帮助。

上班族久坐对身体有哪些影响？怎样锻炼能缓解久坐带来的危害？

上班族久坐很有可能会让自己产生一些心脏类的疾病，在坐的过程中肌肉的燃烧会减少，血液流动也会减慢，脂肪酸堆积过多，很容易堵塞心脏。上班族患有心血管内疾病的概率要比非上班族多两倍以上，而且在吃完饭之后一直久坐，会让自己的腹部堆积大量的肉，会显得不太美观。人们如果久坐的话，会让自己的身体各个部位得不到良好的伸展，就会让自己的身体变得僵硬。

上班族久坐而且会造成血液循环下降，会让体液主要聚集在腿部，进而会造成脚踝浮肿以及其他的症状。如果人们的新鲜血液不能够及时的到达大脑，就有可能会让大脑处于一种昏沉的状态，会让自己的脑功能速度变慢，会让人们慢慢的感觉到疲惫。人们长期处于这种状态，就会让自己的脊椎变得僵硬，在日常活动的过程中也会让脊椎盘失去弹性，会让自己出现一些疼痛的症状。

久坐还会让人们产生腰椎盘突出的风险，如果总是伸着脖子打字，也会增加扭伤脖子的风险。人们如果想要改善久坐带来的危害，就需要注意生活中的点点滴滴，改变自己的饮食习惯和生活习惯，这样才能够让身体保持健康的状态。人们在回家以后，尽量不要让自己窝在沙发上，否则会让自己的身体更加软，也会让人们回到家中不愿意动弹，会让自己的身体得不到锻炼。

人们在平时需要有保健的意识，可以在睡前和起床后，在床上趴一会儿，这个动作也能够让整个身体得到舒展。人们也可以通过一些动作来改善身体僵硬的情况。可以让自己的后脚跟离墙有一拳远的距离，肩胛骨尽量往后夹，要收紧下巴，腹肌需要往后缩，要尽量让腰部和墙之间没有距离，这样可以有效的让胸部得到伸展，还能够放松肩膀，平时需要多加训练，才能够让状态更好。

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/shangban/2612.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：602607956@qq.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 白领护肤要记住这三个妙招

下一篇: 白领护肤的一些小窍门要知道