春季白领抗焦虑不能少的四种食物

春季白领抗焦虑不能少的四种食物

白领是一种很特殊的职业，每天朝九晚五，会感觉到很压抑，要注意劳逸结合，同时也要注意缓解情绪，很多的白领们都会出现焦虑的情况哦，那么如何抗焦虑的呢，下面的这些食物是不错的选择，小编就来给大家介绍一下哪些食物最好。

抗疲劳：吃大蒜

德国一项针对大蒜对胆固醇功效的研究，从病人回答的问卷中发现，他们吃了大蒜之后，感觉不疲倦、不焦虑、不易发怒。大蒜中的微量元素硒，通过参与血液的有氧代谢，清除毒素，减轻肝脏的解毒负担，从而达到保护肝脏的目的。

制造好心情：吃南瓜

南瓜能制造好心情，是因为它们富含维生素B6和铁，这两种营养素都能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖。

缓解焦虑：喝低脂牛奶

纽约的西奈山医药中心研究发现，让有经前症候群的妇女吃1000毫克的奶片，都在不同程度上解除了紧张、暴躁或焦虑。缓解焦虑可以选择喝些低脂的牛奶，可以放松心情，同时也可以缓解焦虑。

赶走悲伤：吃菠菜

甜菜和菠菜等绿叶蔬菜富含B族维生素，有利于血清素、多巴胺和去甲肾上腺素等“好感觉激素”的生成。吃菠菜可以补充丰富的水分和维生素，同时也可以有改善贫血的作用，对于提高免疫力有好处。

关于春季白领抗焦虑的一些食物，大家都知道了吧，可以看出的是这些食物的营养物质是比较丰富的呢，对于白领来说春季可以多吃一些这样的食物，不仅可以缓解焦虑的情况，还可以让你有一个好的心情哦，这些食物大家可以利用起来。

白领生活精神压力大 这些食物最滋补

你是否也在为生活烦恼，每个人都有自己所苦恼的事情，感情，生活，工作等等方面的，当你有压力的时候需要有合理的方法去选择释放的出口，这样的话才能健康压力的增加，除了有一个好的心态面对，一些食物也可以抗压，来看看这些食物的介绍。

1、南瓜

南瓜富含多种胡萝卜素,其中含有的抗氧化剂β胡萝卜素能够有效去除有害酸素,此外,南瓜中含有的营养物质对于提高神经组织有好处，可以缓解压力，失眠的问题，对于精神压力大的人群来说是不错的食物选择。

2、胡萝卜

胡萝卜中富含的维他命A有助于恢复疲劳。同时,其中含有的钾能够使神经保持兴奋状态,促进肌肉纤维收缩,可以帮着你缓解压力大导致的焦虑感觉和不安，而且也可以有缓解疲劳的作用。

3、芹菜

这种多功能的蔬菜含有苯酞类化合物,可以放松肌肉的动脉血管,调节血压,使血管扩张,而且也可以有降低高血压的作用，对于缓解压力有好处，可以经常吃这样的食物。

4、蕃茄

在番茄中含有番茄红素,它可是一款最为优质的抗氧化物,在感觉到压力大的时候可以吃些番茄,可以预防慢性疾病，对于清除体内的自由基有一定的好处，可以起到抗衰抗压力的作用。

关于生活压力大如何调理的问题上面介绍了几种食物，这些食物不能小视，营养物质多，而且有很好的提高人体免疫力的作用，对于缓解身体疲劳和抗压有一定的好处，所以说如果你压力大的话，这些食物一定是你不二的选择。

白领压力大易焦虑 哪些食物能缓解

白领焦虑症吃什么好
鸡肉。中医认为，鸡肉味甘，性微温。能温中补脾，益气养血，补肾益精。鸡肉含有维生素C、E等，蛋白质的含量比例较高，种类多，而且消化率高，很容易被人体吸收利用，有增强体力、强壮身体的作用，另外含有对人体生长发育有重要作用的磷脂类，是中国人膳食结构中脂肪和磷脂的重要来源之一。鸡肉对营养不良、畏寒怕冷、乏力疲劳、月经不调、贫血、虚弱等有很好的食疗作用。不仅如此，鸡肉中富含硒，研究显示，人在摄入硒元素后，心情会变得很好，工作紧张压力大，可以吃点鸡肉缓解紧张情绪也是不错的。
牛奶。牛奶含有丰富的矿物质、钙、磷、铁、锌、铜、锰、钼。最难得的是，牛奶是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。种类复杂，至少有100多种，主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白质、乳糖、无机盐等。调查发现人体在摄入比较多的钙后，心情会更加的好，更容易获得快乐，不再容易紧张、暴躁焦虑了，而日常生活中牛奶、酸奶与奶酪是钙的主要来源，特别是低脂牛奶和脱脂牛奶钙含量更加的丰富。

白领上班压力大怎么办 吃这几种食物减压

缓解压力的食物。
1、浆果。
浆果含有丰富的维生素C，可以有效帮我们舒缓压力、放松神经。
2、三文鱼。
三文鱼含有丰富的ω-3脂肪酸，可以增强免疫系统，缓解精神压力。
3、柑橘。
柑橘类水果含有较丰富的矿物质和维生素，可以使人精神愉悦，调节紧张情绪。
4、鳄梨。
下次当你对高脂、奶油食物垂涎三尺时，拒绝冰淇淋，取而代之自制的鳄梨沙拉酱。它醇厚的口感能满足你的需求，降低狂躁的情绪。另外，单不饱和脂肪、钾能够降低血压。根据某研究所的报告，降低高血压的最佳方法之一是摄入足够的钾。半个鳄梨可提供487毫克的钾，高于一个中等大小的香蕉。自己动手做鳄梨沙拉酱，把一个中等大小的鳄梨搅拌成泥状，加入2汤匙柠檬汁、少许辣椒粉即可。
5、杏仁。
杏仁可保护心血管系统，增强免疫力，并给人带来愉悦心情。
6、脱脂牛奶
科学家证实，治疗失眠和焦虑症的传统热牛奶疗法是有效的。
专家介绍，钙能够减少肌肉痉挛，舒缓压力。喝一杯牛奶(最好是脱脂或1%脂肪的牛奶)还能减轻经前综合症，例如情绪多变、焦虑、易怒某项研究表明，与每周最多喝一杯牛奶的女性相比，每天喝四杯以上低脂或脱脂牛奶的女性患经前综合症的几率降低了46%。
7、麦片。
专家介绍，身体吸收碳水化合物的速度越慢，血清胺的水平越稳定，越不可能出现情绪突然崩溃的情况。口感粘稠、营养丰富的麦片富含纤维，可减慢胃的吸收速度。
专家还建议在麦片中加入果酱，以加快大脑产生血清胺的速度。
当你要面对高压的一天时，应避免精加工的食物，这样的食物消化速度更快，最好选择老式麦片。
如果早餐时间紧，可选择速溶麦片，扔掉可可松饼。
8、菠菜。
镁有平复情绪的作用。当你在公司聚会上开始新一轮的聊天时，这种矿物质有助于降低压力，使你保持相对放松的状态。缺镁可导致偏头痛，易疲乏。一碗菠菜就能提供每日镁摄入量的40%。下次做三明治和沙拉时，试试用菠菜取代卷心菜。
以上就祥细的介绍了，适合上班族，排压吃的一些食物，这些食物具有一个的恢复心情的因素。所以一但上班族出现了压力过大的话，就可以吃一下这样的食物。这样的方式不但不会影响了工作，而且还可以让精神十足

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