白领春季锻炼要注意这些

白领春季锻炼要注意这些

日常生活中经常进行一些锻炼和运动对于促进我们人体的健康来说是非常的重要的，尤其是我们白领朋友们，在春季的时候，更是需要多注意做一些锻炼的工作了，但是我们大家要知道，白领春季的时候，运动和锻炼的注意事项也是非常多的，下面我们以前来看看。

忌空腹锻炼，提倡运动前进食、饮水：

我们许多的白领朋友们有早起的习惯，春季的时候，许多的白领朋友们早上起来更是会进行晨练了，但是我们大家要记住，在春季的时候，切记不要空腹晨练：不要在空腹或饱腹状态下晨练，如忽视身体损耗，除了出现血糖偏低外，人体血液黏滞，加上春天气温低、血管收缩等因素，若空腹锻炼就可能使人因低血糖和心脏疾病而猝死。最好在锻炼之前吃一点东西。

忌早起外出锻炼，提倡午后进行：

春天雾大，清晨空气并不新鲜，日出前地面空气污染最重且此时氧气也少。春天不主张晨炼。日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气方达清新。建议黄昏锻炼，春天，下午4时左右的空气含氧气负离子丰富，我们白领朋友们可能在春季的时候，都是非常忙碌的，下午也是没有什么专门的锻炼时间的，这时候我们就需要抽时间来做一些运动了，比如工作间隙，我们可以出去走动走动或者是伸伸懒腰什么的，都是可以起到不错的健身效果的。

相信我们大家通过上面这些介绍，对于白领朋友们在春季的时候，运动和锻炼需要注意的事项也是进行了详细的介绍了，所以我们白领朋友们在春季的时候，就需要多注意了，一定不要空腹读哪里，另外，建议大家在下午锻炼，效果会更好。

春季锻炼身体需要注意的事项有哪些

春季锻炼身体需要注意的事项有哪些

春季锻炼身体需要注意的事项有哪些，不同的运动适合在不同的时间做，在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质，运动可以舒缓我们的心情，运动可以预防三高，下面我带你了解春季锻炼身体需要注意的事项有哪些好处。

春季锻炼身体需要注意的事项有哪些1 1、不要剧烈的运动

春天天气刚刚暖和我们的身体，这个时候刚刚从严寒中走过来，这个时候的锻炼千万不要剧烈的运动，而是应该循序渐进，运动之前要充分做好热身活动，让肌肉和韧带得到彻底的放松之后再开始运动，比较有利于身体健康。

2、不要选择大雾天气

如果早晨的时候出现大雾的天气，那么就尽量的不要到室外去运动，因为春天的雾相对来说比较大，而且雾气里面还会含有一定量的尘埃和病原微生物，如果我们在锻炼的过程中吸入到身体里面会引起身体不适。

3、不要穿着太过单薄

春天的天气虽然比冬天要暖和一些，但是往往这个时候的气温并不是很稳定会忽冷忽热的，所以在健身的过程中运动量比较大，出汗比较多，如果被冷气吹的话往往就会出现感冒，这只是诱发别的一些呼吸道的疾病。

4、不要空腹锻炼

春天切忌空腹锻炼身体，如果空腹锻炼身体会容易造成我们身体过度的损耗，甚至还会出现血糖偏低，头晕目眩的症状，有一些人心脏病复发，也会出现猝死，最好是锻炼身体之前吃一点东西，比如说面包，牛奶，鸡蛋之类的。

5、不要过早出去锻炼

春天的早晨千万不要太早的时候出去锻炼，其实太早出去清晨的空气并不是最新鲜的，最好是在日出之后再出去，日出之前的'空气相当的污浊，日出之后绿色植物进行光合作用，就能够呼吸到新鲜的空气。

6、不要做无氧运动

春季运动最好是选择一些有氧运动的项目，比如说一些骑自行车登山，或者是打篮球踢足球之类的，这些项目只要坚持下去就能够起到很好的健身效果，当然也可以选择在室内，像是跑步机，各种的健身操之类的也很不错。

7、不要在阴雨天气去树林中

在阴雨天气最好不要到树林里面去进行晨练，这个时候的树林并没有受到阳光照射，当然氧气相对来说也就会比较少，那么这个时候人们进入到树林里面去锻炼，往往就会吸收到过多的二氧化碳，甚至还会引起中毒的情况。

8、运动量不要过大

春季运动虽然有利于身体健康，但是在运动的时候还是要遵循循序渐进，千万不要一次性的运动量过大，过度的运动会损害到人体的能量，而且还会造成肌肉和韧带的损伤。

春季锻炼身体需要注意的事项有哪些2 1、选择合适的运动项目

春季以增强心肺功能的锻炼为主，如步行、爬山、跳绳、方风筝、慢跑、春游、太极拳等。其中步行简单易行，可首选，运动量可以自行调控，适合任何年龄段。

2、不宜过早外出锻炼

春天晨间气温低，湿度大，因室内外温差较大，人体骤然受冷，容易伤风感冒；而且太阳出来前空气中的氧含量低，中老年人很容易引发心血管疾病，患有高血压、糖尿病等慢性病的中老年人早起晨练更危险。此外，早晨空气污染相对较为严重，会使哮喘病、“老慢支”、肺心病等病情加重，故春天应在太阳升起后到户外运动为宜。那种闻鸡起舞的观念在春天不太合适。研究表明，下午和晚间花木绿荫处都聚积了大量的氧气，此时的空气比较干净，所以锻炼时间可选择14：00至20：00比较适宜。锻炼地点选择空气清新的户外场所，如公园、山坡、树林、河边等地，避免空气污染的地方。

3、不宜骤然进行，不做无准备的锻炼

中老年人晨起后肌肉松驰，关节韧带僵硬，四肢功能不协调，故锻炼前应轻柔地活动躯体，活动腰部，放松肌肉，活动关节，搓搓手、脸、耳等暴露于外的部位，以促进局部血液循环，以提高运动的兴奋性，防止因骤然锻炼而诱发扭伤等意外伤害。

4、注意运动强度

春练的目的是通过运动来强健体魄，不需要进行高强度的剧烈运动以避免由于过度活动和损耗而对人体产生不利影响。锻炼的强度一般应在锻炼后一小时恢复正常为合理。春季锻炼不宜出汗过多，刚出汗就可以了，锻炼结束时还要立即擦干汗液，换上干净衣物，以防着凉。

5、雾天不宜进行锻炼

雾珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质。在雾气中锻炼，人的呼吸随运动量的增多而加速、加深后，会将雾气中大量的有害物质吸入体内，反倒让锻炼成为了无形杀手，造成有害物质对呼吸系统的致害，产生呼吸困难、胸闷、心悸等不良症状，病原体也会乘虚而入，危害人体健康。

6、不宜张嘴呼吸

要学会鼻吸口呼，锻炼应养成用鼻子呼吸的习惯，因鼻子对空气有过滤作用，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。

春季健身锻炼应该注意什么？

常言道一年之计在于春。那么春天是不是就是一个健身锻炼的好时节呢？其实未必，如果锻炼不恰当，往往会事倍功半。那么春季健身锻炼有什么需要注意呢？
一、锻炼不宜骤然进行：锻炼前应先做些简单的四肢运动，以防韧带和肌肉扭伤。
二、雾天不宜进行锻炼：雾珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质，锻炼时由于呼吸量增加，肺内势必会吸进更多的有害物质。三、锻炼时不宜用嘴呼吸：锻炼应养成用鼻子呼吸的习惯，因鼻子里有很多毛，它能滤清空气，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。

春季锻炼应注意哪些？

春季锻炼中需注意的地点与时间、运动量的大小、气候的变化、运动意外等事项。
时间与地点的选择春季锻炼的时间最好选择在日出之后，因为日出之后植物能够很好地进行光合作用，空气中的氧气就会更多，人们就可以呼吸到更多的新鲜空气。春季是个多风多雾的季节，雾中含有很多对人体有害的微粒，对心血管和呼吸系统等均有危害，在工业城市中，早晨空气中存在过量的一氧化碳及其他一些有害物质，故晨炼应选择在日出后。
春季锻炼地点最好选择室外宽敞平坦、树木茂密、空气新鲜的地方。可以选择空气新鲜的公园、操场、树林、河边等场所，因为树木花草有净化空气，吸附灰尘及调节温度、湿度，过滤噪声的作用，新鲜空气中所含的大量的负离子，对人体有调节作用，能使人提高工作效率，增加抗病能力。环境优美的自然景色有利于人体吐故纳新，使人心旷神怡，有助于精神心理的调节，振奋人体阳气。
运动量区别对待和选择人们可根据各人年龄、体质、健康状况等不同的来选择运动项目，进行不同运动量的锻炼。开始应选择小运动量，以不出汗或微出汗为宜，因运动量过大、汗出过多会损伤阳气，影响人体的养阳和生长，而且汗出过多，毛孔开泄，易受风寒而诱发感冒。
年轻人可选择跑步、爬山和各种球类运动，老年人可选择慢跑、散步、太极拳等。需提醒的是，在风和日丽、景色宜人的环境里锻炼千万不能乐而忘返，如果运动后感到疲劳不易恢复、头昏头痛、食欲不振、睡眠差就应调整运动量。一些体质虚弱或平素缺乏锻炼的老人，运动量必须由小到大，运动项目则由易到难，由简到繁。
注意气候温度的变化春季冷暖交替，气候多变，所以春季锻炼的衣着要合适，要随着气候的变化、运动量的大小而增减衣服。遇多雾、多风沙的天气最好不要在户外锻炼，大雨的天气亦应避免户外运动，以免着凉。
锻炼意外的防治春炼时要注意自我保护，适度的锻炼会使人精神愉快，情绪饱满，食欲旺盛，睡眠良好。冠心病、糖尿病、高血压患者锻炼时要带好必备的药物。运动前要做准备活动，运动后要做整理运动。颈椎病患者不要做头部剧烈运动；冠心病、哮喘病、高血压病患者不宜选择剧烈运动。
在运动中若出现擦伤，可用凉水冲净后涂红药水或紫药水，或贴上护伤膏；发生肌肉拉伤，应立即停止活动，在痛处敷上冰块或冷毛巾；腰部或关节扭伤可先用冷毛巾冷敷，将受伤部位垫高，2～3天后再热敷，可贴麝香止痛膏等。
总之在春季锻炼过程中，由于气候的变化及个人情况与条件差异，会在锻炼中出现许多特殊问题，只要解决妥当，春炼会是一件十分惬意的事。

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