白领瘦腿的一些锻炼方法

白领瘦腿的一些锻炼方法

拥有完美的身材是每个女性朋友都非常渴望的一件事情，尤其是拥有一双大长美腿，是可以给我们的形象加很多的分，但是对于一些上班族来说，经常是会长时间的做着，也是会使得双腿变得臃肿，下面就是为大家介绍一些白领怎么瘦腿。

白领如何瘦腿

洗澡时用热水和冷水按摩

对于白领人群来说，每次洗澡的时候一定是要站着洗，这样是可以帮助消耗更多的热量，我们在用热水洗澡两分钟后，就是用手按摩我们的大腿，然后就是再换冷水洗两分钟，用手按摩大腿。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到减肥瘦腿的目的。

练瑜伽

练瑜伽也是可以很好的帮助瘦腿，但是是要注意是需要长时间的练习才是能够看到效果，白领人群是可以在闲暇的时候经常的做一做，瑜伽是可以很好的帮助消除脂肪，也是可以通过拉伸的动作来很好的塑造修长的线条和完美的体态。单腿站立延长扩展式最适合用来瘦腿。它不但对腿部有拉伸的作用还能增强腿部的力量，还能锻炼身体的平衡感。

跳绳

我们不断的跳绳10分钟是相当于慢跑30分钟，对于我们的心扉系统有很好的锻炼作用。而且跳绳也是一种低成本，高耗能的运动，但是们要注意在开始锻炼的中途休息一会，但是我们要注意休息的时间是不能够太长，否则会影响锻炼效果。长时间坚持锻炼，双腿会变得紧致。

上面为大家介绍的三种适合白领的人群瘦腿的方法，这对于白领人群来说是非常关心的一个话题，大家在生活中是可以试一试，坚持一段时间之后就是会收到不错的效果，也是可以很好的提高身体素质。

瘦腿小妙招

4种瘦腿小妙招
1、三分钟晨操
每天早上出门前，抽出三分钟的时间来做个三分钟瘦腿操，双手叉腰，双腿站立分开，腰的位置向左右两侧转动，拉动我们腿部的肌肉，而且还可以收臀，一箭双雕。这个瘦腿操做法简单，时间也只需三分钟而已，每天只需要短短的三分钟，不仅可以瘦腿，还可以让我们一天都精力充沛。
2、楼梯上下法
我们平时走楼梯都是一步一阶的，现在可以两阶两阶的走，走的时候把重量尽量移向前腿。上第二阶楼梯的时候，要保持腹部挺直，后腿吊起来拉直，有效加速我们的脂肪消耗。现在很多人基本都是坐电梯，虽然很方便，但是也会让人变懒惰，如果楼层不高，就爬爬楼梯吧，过程中只要使用正确的方法，瘦腿是效果很好的。
3、洗澡搓搓操
每天洗澡冲凉的时候，把沐浴露涂在腿上，把脚架在洗脸台上，双手用点力从大腿根往下搓到膝盖，再反搓回来大腿，想瘦小腿就搓小腿，搓50下手会很酸，坚持住就好了，能搓100下的话效果会更好。每天洗澡的时候都能做，效果很好。
4、腿部推拿法
热水泡脚对身体是很好的，泡脚粉时候，从下往上先给脚心轻柔的按摩，然后在小腿肌肉那里上下推拿，加快新陈代谢，排出体内的水分和废物，每天只需要做十分钟就好了。不管有没有瘦腿的目的，泡脚都是很好的，可以促进我们的血液循环，提高睡眠质量，再加上简单的腿部按摩法更有美腿的效果。

办公室白领应该如何瘦腿？

久坐办公室白领面临的小腿变粗，小肚子凸显的问题，那么办公司的白领如何瘦腿呢!工作忙的白领不爱运动的借口。好，其实白领只需利用上下班及休息的时间，多做几件事情都能够做得来，消除大腿内侧的脂肪，瘦腿不再是梦想办公室白领瘦腿的秘诀是什么呢?就让我们一起来看一看吧。

办公室白领如何瘦腿?

自从成为办公室白领以后，很多女生会每天八小时甚至更长时间坐在电脑前，久坐不运动则容易导致下半身脂肪堆积，小粗腿也就慢慢形成。腿粗渐渐成了困扰爱美OL女性的一个大问题!

一、上班路上步行+小体操

1、走到车站搭车，注意正确的步行姿势，即抬头挺胸，利用腰的力量走路，将背挺直，缩小腹，紧缩臀部，脚跟先着地，保持一定的速度。把握这几个要领，就可以利用走路时美化腿部。

2、上车后，如有座位，可以轻松地做做运动。腿呈90度摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。如没有座位则可以练习小体操：立正站好，抬起任何一脚，朝内侧交叉，轻压，维持10秒钟，再换另一条腿，注意重心放在身体正中央，如果不易保持平衡的话，可用手扶在柱子上。

二、果断弃用电梯，爬楼梯瘦腿

运动就在身边，爬楼梯是腿部最好的运动，不激烈避免了对膝盖的损伤，不需要任何的装备，不要人花任何钱。爬楼梯能很好的拉伸到腿部肌肉，能结实大腿和小腿，美化腿部的线条，但是记得爬完楼梯后要按摩腿部，避免肌肉结块。

不要以为爬楼梯只是简单地往上爬，这样没有任何技巧的运动是不会起到效果的，甚至还会造成肌肉损伤。爬楼梯正确的姿势应该是保持上半身直立，脚掌三分之二的面积与阶梯接触，膝盖弯曲，一步一阶梯，有节奏地往上爬。不要以为跨度越大就越好，一步三阶梯这种不建议，因为腿部的跨度太大容易增加膝盖的压力，会导致膝盖损伤。

上面的这些内容就是关于办公室白领如何瘦腿，所以大家在办公室里面可以经常的去走动，而且在饮食方面就应该吃的比较多清淡一点，办公室里面的人也应该多喝水，把身体里面的一些垃圾给排出来。

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