办公室白领瘦腿的一些简单方法

办公室白领瘦腿的一些简单方法

我们在平时的生活中经常的久坐不仅是会让我们的身体健康受到不利的影响，也是会使得我们的小腿变粗，很多的白领平时的工作比较的繁忙，在周末的时候也是多进行休息，不能够锻炼，其实我们在平时多做下面几件事情都是可以瘦腿。

尽量多走楼梯

上班族是可以在平时的生活中多走一些楼梯，而且在上楼梯的时候可以抬起脚后跟，这样就是可以让我们的腿部承担体重。这样也是可以加入我们腿部的负担，是可以提高大腿周围脂肪的燃烧速率，消除大腿内侧和臀部的赘肉。专家表示，1次爬2阶，可以紧实腿型，并有提臀效果，还可以避免萝卜腿。

多多按摩是王道

我们按摩是瘦腿塑形最为直接有效的方法，我们通过按摩是可以很好的刺激腿部的穴位，可以促进血液和淋巴的循环，帮助排出毒素、消除水肿，同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。据说现在有一种腿部按摩机，可以代替人工进行按摩，或许会方便一些。

抬腿伸直纤长美腿

白领人群是可以在上班的时候试一试这个动作，症坐在椅子上，让我们的身体保持挺直，然后是将双腿垂于地面。我们是可以利用腿部的力量将自己的双腿向上抬起，同时将我们的双腿伸直，直至腿部与地面平行，保持该姿势片刻后缓慢恢复原姿势，反复练习上述动作直至腿部感到酸累。这套动作能使双腿脂肪加速燃烧，让其更显纤细，以练就纤长美腿。

利用最佳燃脂期

在每个经期结束的一周之后也是燃烧脂肪的最佳时期，尤其是对于一些上班的白领来说，在这个时期身体的激素是会发生变化，而且身体分解脂肪的能力是会比平时高两倍，所以这个时候就是要多坐一些腿部运动，是会大大提高燃烧腿部脂肪的效率。为了达到更好的燃脂效果，在运动过程中最好用鼻子呼吸，可以充分刺激神经系统，防止身体进入无氧运动状态，提高脂肪燃烧效率，同时也能延长运动时间。

大家在平时时候是可以通过上面的一些方法来很好的瘦腿，同时也是可以搭配一些饮食上的调理，多吃一些含有维他命E的食物，是可以帮助促进血液循环，对于预防腿部肌肉的松弛也是有很好的效果，多种方法一起坚持就是会有很好的效果。

腿太粗了怎么办？5个快速瘦腿好方法

【导读】：好不容易到了露腿的最佳季节，结果腿又粗又壮，实在没有勇气露。到底应该怎么瘦腿呢？如何瘦腿最快最有效呢？下面跟大家分享几个居家瘦腿好方法。

腿粗真心毁形象！

要问夏季最常露的身体部位是哪儿？当然是腿啦！但是每一双纤细的 *** ，还真是不好意思秀。腿粗应该怎么减肥才好呢？下面这5个快速瘦腿小妙招可以帮到你。

1、 *** 瘦腿

要想通过 *** 来瘦腿，可以配合瘦腿霜，它能够消除大腿的肿胀，令大腿消耗脂肪的度加快，从而改善大腿肥大和酸痛等情况。其次，在 *** 的过程中还需要一边揉捏一边 *** ，因为揉捏能够达到排水的效果。

2、椅子瘦腿

在办公司长期面对电脑的白领女性，由于经常坐在办公室中，腿部常常会因为缺乏运动出现肥胖的情况。事实上，要想瘦腿，白领们可以利用坐着的时候来进行一些瘦腿运动，这样不但能够消除腿部的疲劳，还能够瘦腿。首先女性要做到椅子上，用两只手扶住椅子两边，将身体固定住，并且将一只脚擡起伸直等待30妙招，然后再用另一只脚重复。

3、瘦腿操

首先立正站立，将左脚弯曲起来，并且用左手来抓住左脚的脚背，并且尽量贴到自己的臀部上，跟地板垂直就刚好，一定要保持这个姿势10秒钟。之后，可以换另外一只脚来重复这个动作。通过这个动作的训练，能够有效的进行瘦腿。

4、空中脚踏车

空中脚踏车就是让人平躺在牀上，然后把腿擡起来，与身体呈90度角，做踩自行车的动作，以每次踩100下为宜。刚开始练的时候，腿一定很酸，这时可以踩几下，休息一下，再继续踩，等以后习惯了，一般都能坚持下去。等次数踩够之后，双腿不要马上放下来，还是让双腿与身体呈90度角，保持五分钟左右再慢慢的放下来，最后再 *** 双腿，让腿部肌肉放松下来即可。

5、剪刀脚

剪刀脚就是让人平躺在牀上，双腿与身体保持垂直，打开自己的双腿，像剪刀一样开合，也就是让双脚进行来回的交叉运动，即左脚放在右脚前面，然后打开双腿，再把右脚放在左脚前面，再次打开双腿，依次循环即可。在此过程中，膝盖一定要伸直，不能弯曲，如果觉得腿很累，可以先停下来休息一会儿再继续。

办公室白领应该如何瘦腿？

久坐办公室白领面临的小腿变粗，小肚子凸显的问题，那么办公司的白领如何瘦腿呢!工作忙的白领不爱运动的借口。好，其实白领只需利用上下班及休息的时间，多做几件事情都能够做得来，消除大腿内侧的脂肪，瘦腿不再是梦想办公室白领瘦腿的秘诀是什么呢?就让我们一起来看一看吧。

办公室白领如何瘦腿?

自从成为办公室白领以后，很多女生会每天八小时甚至更长时间坐在电脑前，久坐不运动则容易导致下半身脂肪堆积，小粗腿也就慢慢形成。腿粗渐渐成了困扰爱美OL女性的一个大问题!

一、上班路上步行+小体操

1、走到车站搭车，注意正确的步行姿势，即抬头挺胸，利用腰的力量走路，将背挺直，缩小腹，紧缩臀部，脚跟先着地，保持一定的速度。把握这几个要领，就可以利用走路时美化腿部。

2、上车后，如有座位，可以轻松地做做运动。腿呈90度摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。如没有座位则可以练习小体操：立正站好，抬起任何一脚，朝内侧交叉，轻压，维持10秒钟，再换另一条腿，注意重心放在身体正中央，如果不易保持平衡的话，可用手扶在柱子上。

二、果断弃用电梯，爬楼梯瘦腿

运动就在身边，爬楼梯是腿部最好的运动，不激烈避免了对膝盖的损伤，不需要任何的装备，不要人花任何钱。爬楼梯能很好的拉伸到腿部肌肉，能结实大腿和小腿，美化腿部的线条，但是记得爬完楼梯后要按摩腿部，避免肌肉结块。

不要以为爬楼梯只是简单地往上爬，这样没有任何技巧的运动是不会起到效果的，甚至还会造成肌肉损伤。爬楼梯正确的姿势应该是保持上半身直立，脚掌三分之二的面积与阶梯接触，膝盖弯曲，一步一阶梯，有节奏地往上爬。不要以为跨度越大就越好，一步三阶梯这种不建议，因为腿部的跨度太大容易增加膝盖的压力，会导致膝盖损伤。

上面的这些内容就是关于办公室白领如何瘦腿，所以大家在办公室里面可以经常的去走动，而且在饮食方面就应该吃的比较多清淡一点，办公室里面的人也应该多喝水，把身体里面的一些垃圾给排出来。

如何快速瘦腿？

快速瘦腿的方法
1、笔直站立
首先人要笔直的靠墙或者靠衣柜站立，值得注意的是腿一定要崩直，否则无法达到预期的效果，类似站军姿的状态就可以了。
每天坚持30分钟，时间久了你就会发现你的腿看起来更加修长优美了。这样的方式不仅可以瘦腿，瘦腹腰的效果也很好哦。
2、台阶锻炼法
腿并拢，两脚前脚掌踩于台阶上。两脚尽力向上提脚后跟，直立在台阶边。然后缓慢不停地向上收缩小腿部肌肉，当小腿肚颤抖发酸时再落下。同时尽力下压足跟，使之落于台阶水平面下，但脚跟不要沾地。待小腿肚颤抖发酸且再提起。尽力反复做这一动作。虽然动作很简单，但是瘦腿的效果很好的哟。
3、运动后不吃东西
可以在运动这前吃点东西，但如果是在运动后吃东西，那热量吸收的可以成倍的往上加，为了拥有美腿，还是忍一下吧。
4、抬腿
双腿抬起呈90度贴在前面上，这样对瘦小腿很有帮助，特别是对常坐办公室的女性，一天工作下来，腿部会有点浮肿，最适合像办公室白领这样的运动少的MM。
5、站立抬臀
这个动作可不能小看，其实这个动作做起来还是挺辛苦的，坚持下来不仅可以瘦腿还可以使pp更加紧质。
6、空中脚踏车
骑脚踏车运动是想瘦腿的MM们的最爱，原因是她一直都不会骑，所以特别感兴趣，然后这个运动好像对她来说很是有效。这个运动同样也是可以一边看电视一边完成的动作，但可不要一边吃零食哦。

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