职场一族要学会合理宣泄情绪

职场一族要学会合理宣泄情绪

快节奏的都市生活，激烈的职场竞争，令身处其中的人们无时无刻不承担着巨大的压力。长此以往，那些不愉快的消极情绪，若得不到及时排解，超过一定的负荷就会破坏人的心理平衡，引起心理疾病。心理专家建议，职场中人应学会对压力合理宣泄，以调控不良情绪。只有保持乐观的情绪，才有利于人的身体健康。

学会自我安慰

人在职场，难免有情绪低落时，这个时候就要学会自我安慰。河北省人民医院心理科倪爱华主任建议大家不妨试试 “酸葡萄式”和“甜柠檬式”。

“酸葡萄式” 即吃不到葡萄就说葡萄是酸的，是指人们想要却得不到的东西，就故意说它不好。这种看似消极的做法，对情绪调节、平衡心态有着积极的意义。倪主任说，对于想得到而又不可能得到的东西，不妨像《伊索寓言》中的狐狸一样，想象一下它是酸的然后放弃。而对于自己拥有的东西，多想一想它的好处。人有一个弱点，总是不珍惜自己所拥有的，而目光总是盯着自己没有的东西，从而凭空生出很多烦恼。所以，适当的放弃是非常必要的。

“甜柠檬式”是指人们对自己拥有的东西，相信它是最好的，并真心地接纳和认同。倪主任建议大家在情绪不好的时候，要学会从积极的方面暗示自己。每天早晨，如果对自己说的第一句话是：“没劲，又要上班”，这一天很可能就真的没劲了，因为你已经给自己定了一个情绪的基调。要针对自己的不足，设计一些积极的语言来暗示自己。如情绪低落的人，经常对自己说“今天心情不错”“我今天感觉很好”；容易愤怒的人，可以暗示自己“我要冷静些，发怒是解决不了问题的”。另外，可以改变一些行为以调节情绪，例如：改变面部表情，对自己微笑，改变行走姿势，抬头挺胸，昂首阔步等。

大哭大笑真性情

情绪不好时，宣泄是自我调整的重要途径，此时千万不要压抑、默默忍受。试着通过各种方法，把不良情绪表达、发泄出来。

人们常用“男儿有泪不轻弹”教育人们要坚强。其实，在悲痛欲绝时大哭一场，可使情绪平静。美国心理专家威费雷认为，眼泪能把有机体在应激反应过程中产生的某种毒素排除出去。从这种角度讲，遇到悲伤的事情忍住不哭就意味着慢性中毒，由此可见，“男儿有泪不轻弹”是不可取的。美国精神病学家曾对331名18～75岁的人进行调查，结果表明男性、女性在哭过以后心情都会变得轻松。

和哭一样，笑也是一种释放，笑本身就是心情轻松的表现。因此，心情不好时可以看喜剧、漫画、笑话，和幽默的朋友聊聊天，回忆愉快的往事等，尽量让自己笑起来，在笑声中，烦恼和痛苦不翼而飞。

自我放松也是缓解紧张情绪的好方法。如果感到情绪紧张、身心疲惫、焦虑不安，可以两眼微闭，做缓慢的深呼吸，深深地吸气，慢慢地呼气，持续几分钟。或者通过想象一些美好的景象、幸福的经历的方法来放松自己。想象自己在大海边，仰卧在柔软的沙滩上，感受着温暖的阳光，听着海浪拍岸的声音。海风轻轻吹来，又悄然离去，感到身子好像悬浮在蔚蓝而宁静的大海上，全身感到温暖而沉重……试着感受这种安详和宁静，想象你的身体和头脑正在恢复活力。

接受专业的心理咨询

如果不良情绪通过以上方法还是不能消除，并且严重影响了正常的生活、学习和工作，就应该考虑向专业人士寻求帮助，接受心理咨询。倪主任告诉记者，心理咨询不同于一般的谈话或聊天，不是简单的安慰、劝导，也不是帮助来访者解决具体问题，而是培养来访者独立决策、正确处事的能力，促进来访者的成长和发展。因此，助人自助才是心理咨询的最终目标。通过咨询，不仅要达到去除来访者的不良情绪的目的，更重要的是使来访者获得心理成长，而这是自我调节难以做到的。

心理咨询是一个过程，往往不只是一次就能奏效的。一般的心理困扰问题需2～3次咨询，有的可能要进行数次，也可能需要持续1～2年。

无论采取哪种方式，倪主任希望大家遇到心理困扰时，都能采取积极有效的方式面对，做一个善于化解痛苦、消除烦恼的快乐的人。

职场人怎样能管理好自己的情绪？

管理情绪是职场成功的重要因素之一。以下是一些帮助您管理情绪的建议：

1. 自我意识：了解自己的情绪状态，并对其负责。观察自己的情绪和反应，并深入了解造成这些情绪的原因。

2. 情绪调节：找到适合自己的情绪调节技巧，例如深呼吸、冥想、锻炼或与他人交流等。尝试不同的方法，找到适合自己的方式。

3. 积极思考：培养积极的心态，尽量将困难转化为机会。学会寻找解决问题的办法，以及积极看待自己和他人的成长和发展。

4. 设置目标：设定明确的目标，并制定实际的计划来实现它们。这种积极的行动可以帮助您保持动力，并增强情绪稳定性。

5. 寻求支持：与他人交流并获得支持。寻找可信赖的朋友、同事或心理咨询师，他们可以提供理解、鼓励和建议。

6. 健康生活方式：保持健康的生活方式对情绪管理非常重要。确保充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动有助于维持情绪的稳定。

7. 管理压力：学会管理职业和个人生活中的压力。寻找缓解压力的方法，如时间管理技巧、适当分配任务和寻找放松和娱乐的机会。

8. 接受情绪：接受自己的情绪，不要抗拒或压抑它们。尽量理解情绪的起因，并从中学习。

9. 沟通技巧：发展良好的沟通技巧有助于更好地表达自己，减少冲突，并提高团队合作。学习倾听他人，并尽量以积极和建设性的方式表达自己的观点。

10. 学习寻找平衡：努力实现工作和生活的平衡。分配时间给家庭、朋友和个人爱好，以保持身心的平衡。

通过这些技巧和实践，您可以更好地管理自己的情绪，提高职场效能，并建立积极的工作环境。

职场管理自己的情绪

职场管理自己的情绪

　　职场管理自己的情绪， 每个人都有理性和情绪的一面，只不过看在哪方面占主导。情绪与生俱来，要学会和不同的情绪对话、做朋友，这样才能坚守本心，下面来看看职场管理自己的情绪。

　　职场管理自己的情绪1 　　 学会宣泄

　　在压力过大或遭遇重大生活事件时，不要让自己独处，沉溺于低落的情绪中，这时候我们需要表达和释放情绪，可以选择多种方式，比如运动减压，通过体育运动、劳动的方式来尽情发泄；音乐放松，找一处安静的场所，放一首放松心情或令人平静的歌来缓解压力；

　　找信任的人倾诉和求助、哭一场，把自己认为不平和委屈的事情讲出来；到空旷的公园或田野，大声喊一喊，吼一通，发泄胸中的郁气等。适度的宣泄可以把不良情绪释放出来，能让人感受到缓解、轻松，以最佳的状态投入到工作生活中。

　　 学会转移

　　遇到不良情绪时，可以把注意力从当下情境有意识的转移到其他活动或自己感兴趣的事情上，如出门走一走，看看外面的风景，呼吸一下新鲜空气；或者做一些平时感兴趣的事，看电影、下盘棋、写日记、画画、唱歌等。这样有助于让情绪平静下来，在活动中发现新的快乐。这样做一方面防止不良情绪的加重，另一方面通过新的活动或自己感兴趣的事情，能够体验到积极情绪的快乐。

　　 学会改变

　　不能正确的评价自己，把自己估计的过高或者对自己评价过低；只注意到事情的负面或暂时困难的一面，这些都能导致不良情绪的出现。如果我们换个角度看问题，改变思路，把注意力集中到事情的正面或光明的一面，就会看到解决问题的希望，从而自信、乐观起来。

　　 学会自我疏导

　　通过自我暗示、自我激励、换位思考等方法，借助自己理智的力量，将不良情绪转化为积极情绪。可以利用语言指导和自我暗示来调节情绪，实验表明，当个人静坐时，默默地说“气死我了”、“暴跳如雷”、“勃然大怒”等词语时会心跳加速，呼吸加快，仿佛真的发怒一样。

　　相反，如果默念“逗死我了”“兴高采烈”“喜笑颜开”等词语时，心里会产生乐滋滋的体验。因此，当我们遇到情绪问题时，可以用语言进行自我暗示，如默念“冷静”、“三思而后行”“镇定”等，这种暗示即可以缓解紧张的情绪，又可用来激励自己，对不良情绪和行为有奇妙的调控作用。

　　 寻求专业帮助

　　如果上述方法都无效，不良情绪已经影响到正常的生活、工作，请及时寻求帮助，在心理医生的指导和帮助下，克服不良情绪。

　　职场管理自己的情绪2 　　 用理智控制你的情绪

　　如果你怒气冲冲地找上司或什么人表示你对他的安排或做法不满，很可能把他也给惹火了。所以即使感到不公平、不满、委屈，也应当尽量先使自己心平气和下来再说。也许你已积聚了许多不满的情绪，但不能在此时一股脑儿地抖了出来，而应该就事论事地谈问题。过于情绪化将无法清晰地说明你的理由，而且还使得对方误以为你是对他本人而不是对他的安排不满，如此你就应该另寻出路了。

　　增强理智感，可以使我们遇事多思考，多想想别人，多想想事情的后果，认真对待，慎重处理。当想与人争吵时，也可反复提醒自己：“千万别发怒，要冷静。”这样，就可以遏制情绪冲动，避免不良后果。

　　 注意抱怨的场合

　　美国的罗宾森教授曾说：“人有时会很自然地改变自己的看法，但是如果有人当众说他错了，他会恼火，更加固执己见，甚至会全心全意地去维护自己的看法。不是那种看法本身多么珍贵，而是他的自尊心受到了威胁。”

　　发泄情绪时，要多利用非正式场合，少使用正式场合，尽量与上司和同事私下交谈，避免公开提意见和表示不满。这样做不仅能给自己留有回旋余地，即使提出的意见出现失误，也不会有损自己在公众心目中的形象，还有利于维护上司的尊严，不至于使别人陷入被动和难堪。

　　所以，即使受到了极大的委屈，也不要把这些情绪带到工作中来。很多人认为自己是对的，等上司给自己一个“说法”。正常工作被打断了，影响了工作的进度，其他同事对你产生不满，更高一层的上司也会对你形成坏印象，而上司更有理由说你是如何不对了。要改变这么多人对你的看法很难，今后的处境更为不妙。

　　 学一点克制暴躁脾气的方法

　　在卧室或在办公桌上贴上“息怒”、“制怒”一类的*言，时刻提醒自己要冷静。

　　当发觉自己的情绪激动时，为了避免立即爆发，可以有意识地转移话题或做点儿别的事情来分散自己的注意力，把思想感情转移到其他活动上，使紧张的情绪松弛下来。比如迅速离开现场，去干别的事情，找人谈谈心、散散步，或者干脆到外面猛跑几圈，这样可将因盛怒激发出来的能量释放出来，心情就会平静下来。

　　有很多事情是可以有多种处理办法的，遇事要灵活行事，不要那么僵硬，有时可以退让一下，给对方改变主意和态度的机会，选择方法要考虑事情的效果。

　　 通过心理换位法来克制情绪

　　心理换位，即站到对方的角度上想问题，与他人互换角*、位置。俗话说：“将心比心。”通过心理换位，充当别人的角*，来体会别人的情绪与思想，这样就有利于防止不良情绪的产生及消除已产生的不良情绪。

　　当同事触犯自己时，我们也可以站在同事的`角度想一想，可能就会觉得同事的行为情有可原。这样，不良情绪就会减弱，甚至消失了。

　　 学会用升华的方法来控制情绪

　　所谓升华，也就是将消极的情绪与头脑中的一些闪光点联系起来，将痛苦、烦恼、忧愁等其他不良的情绪，转化为积极而有益的行动。例如，当我们工作业绩不是很理想时，我们可能会情绪低落，但如果我们不甘心落后与失败，能振作精神，奋起直追，这样就把消极情绪转化为积极的行动了。

　　职场管理自己的情绪3 　　 在工作中控制好自己情绪的技巧

　　首先，你喜欢你的这份工作，你把你的这份工作当做一个职业和事业去做，而不是每天只是混着去上班，当你把这份工作当做了意见很重要的事情，那么你就应该要想着去为他付出，做什么事情的时候一定要想着结果是什么，毕竟工作的场所没有谁愿意去包容你的坏脾气。

　　第二，你想要自己成长，不理智的情绪会让你在你的人生旅途中走很多的弯路，记住在工作还是生活中，当你有愤怒或者说是不好的情绪的时候，请你一定要强力的控制好自己的情绪，冷静的想想，愤怒能带来什么，能解决问题吗?每当你情绪异常的时候请你一定要强制性的让自己冷静下来考虑问题。

　　第三，工作中难免会遇到一些不顺心或是让你情绪不好的事情，那么怎么去调节好呢?你要学会了解自己的爱好，利用爱好来调节自己的情绪，比如当心里有不开心了，你要试着去做一些别的事情，当你要发火了试着去强颜一笑，你一定要想着去谅解别人，何必用别人的不好来惩罚自己呢。

　　第四，懂得开阔自己的心胸，实际想一想工作中能有多大的事情让你真的那么无法忍受，天大的事情只要让你暴躁了实际上就是你的心胸不开阔了，那么请学会去开阔你的心胸，开阔你的眼界，这样只会给你带来无尽的好处。

　　第五，学会自我修养，修养这个东西实际上是无形中存在的一个好东西，所以一定要重视和学好这个东西，这样你在工作中才能处理好人际关系。

　　第六，就是很简单的一个道理要学会忍，学会吃亏，一个男人的成长肯定有很多意想不到的痛苦和困难要让你去经历的所以，说小了是控制好自己的情绪，说大了是控制好你的人生。

职场一族怎么甩掉紧张情绪

1.改掉乱发脾气的习惯
　　如果你感到自己想要发脾气， 要尽量克制一会，并用抑制下来的精力做一些有意义的事情，如清洁居室，或者打球、散步，以平息自己的怒气。
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　　2.谦让
　　你可以坚持自己认为正确的事情，但应该静静地去做，切记不要和别人一争高低。
　　3.为他人做些事情
　　如果你感到紧张、烦恼时，试一试为他人做些事情，你会发现，这种使人紧张、烦恼的情绪会转化为精力，让你有一种做好事的愉快感。
　　4.一次做一件事
　　在繁忙的情况下，最可靠的办法就是先做最迫切的事，把全部精力投入其中，一次只做一件，把其余的事暂时搁到一边。
　　5.对别人要宽容
　　有些人对别人期望太高，当达不到他的期望时，便感到灰心、失望。因此，切记不要过分苛求别人的行为，而应发现其优点，并协助其发扬优点。
　　6.给别人超过自己的机会
　　竞争是有感染性的，你给别人超过自己的机会，是不会妨碍你的前进，而且，你还会在别人的带动下不断地前进。
　　7.使自己变得“有用”
　　很多人都有这样的感觉：认为自己被人看不起。实际上，这不过是自己的想像，是自己而不是别人看不起你，也许别人正渴望你有突出的表现。因此，你要主动一些，而不要等着别人向你提出要求。?
　

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