掌握午睡技巧可提高身体素质

掌握午睡技巧可提高身体素质

午睡对健康有益

雅典医学专家的调查分析表明，坚持午睡对预防冠状动脉心脏病和心肌梗塞有积极作用。研究发现，晚上睡觉与冠心病发生率的关系不甚明显，但有迹象表明，半小时以上的午睡能减少冠心病患者的发生率。有关学者根据近百名心脏病患者以及相应数量的对照组的观察，每天午睡30 分钟可使冠心病发生率减少30％。英国科学家对午睡长远效果进行了深入的探讨，他们乐观地认为坚持午睡半小时以上，能使人的冠状动脉得到休息，从而避免心脏病的可能发作。如果午睡时间长一些，则冠心病发生率会更低。无疑，午睡对健康有益，它不仅可以消除紧张的心情，还有利于预防疾病，延年益寿。

尽量满足自己的午睡欲望

如果可能的话，绝大多数人都愿意在午饭后睡一会儿。这并不是因为我们懒散，而是由于我们体内的生物节律在起作用。而午睡恰恰是人体保护生物节律的一种方法。

佛罗里达大学一位睡眠研究专家说，午睡已逐渐演化成人类自我保护的方式。最初，午睡可能只是人们为了躲避正午的烈日，后来逐渐变成一种习惯。那时的人类是生活在暖热的地区，户外劳动是人们维持生存最基本的条件。因此午睡成为人们避免遭受热浪袭击的方法。

尽管有少数人从某一时期开始不再睡午觉，但他们中间绝大部分是被迫放弃这种“享受”的，如果放弃午睡只是暂时的，一旦有了条件，他们会重新养成午睡习惯。应当提倡的是合理安排自己的时间，不要使自己无法顾及午睡，而要尽量满足午睡的欲望并从中获得乐趣。

午睡的时间和方式

午睡对健康有益，可以弥补睡眠不足，保持精力充沛，还能减少某些疾病的发生。午睡效果好与不好，关键在于何时睡及睡多长时间。研究表明，午间最易入睡的时间是清晨觉醒后8 小时或晚间入睡前8 小时，即在人体警觉自然下降期，在这期间午睡1 小时，大脑得到休息，可使人体恢复精力。

长时间午睡并元好处，久睡醒来反而更疲乏。有的人常以坐着打吨代替午睡，这样做不利于消除疲劳。因人体处于睡眠状态时，血液循环减慢，头部供血减少。坐着午睡更使大脑血流减少，醒后会出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧症状。有人用手枕头，伏桌午休，也是一种不良习惯，这样会使眼球受压。久而久之易得眼疾。因此，正确掌握午睡的时间和方式，才能使之成为保持健康的有效手段。

坚持睡午觉的好处多多，但睡不对也是自找麻烦！如何正确睡午觉？

现在很多人都没有午睡的习惯，午睡时间虽然不是很长，但是不要小瞧这短短的午睡时间，适当的午睡可以对自己的精神状态进行一定的调整，不仅可以缓解疲劳，还可以保持良好的心情，促进下午的工作有更高的效率。不管是哪个年龄阶段，保持午睡习惯都很重要，这样对保持身体健康也有很好的作用。

坚持午睡对身体有哪些好处呢？

1、降低心脏病几率

午睡对身体有一定的好处，最重要的是午睡可以很好地保护心脏的健康。现在很多人工作压力越来越大，长时间的高压力状态下，很容易导致精神紧张，心脏也处于紧张状态，长时间下去，容易增加心脏的负荷。这时候如果保持一定时间的午睡，可以很好的缓解疲劳，使精神放松，也可以降低心脏的负荷，从而减低心脏疾病的患病几率。

2、降低血压

午睡这一段时间，身体和大脑都处于放松的状态，这样可以很好的降低体内的压力激素水平，从而可以很好地维持血压的稳定。在午睡期间，大脑对于血液的需求也会相对降低一点，这样也会降低身体循环的负担，对于降低血压有很好的效果，从而可以减少患者对于降压药物的依赖，很好的维持身体的健康。

3、提高免疫力

通过午睡可以对身体的状态有一个小小的调整，这样不仅可以缓解疲劳，还可以提高身体的免疫力。人们在午睡的时候，可以对体内的淋巴细胞产生一定的刺激，从而进一步提高体内免疫细胞的活性，增强免疫力，提高身体素质，保持好的健康状态。

4、促进智力发育

对于生长发育期的孩子，每天坚持午睡尤为重要。对于婴幼儿，身体处于生长阶段，智力也处于发育阶段，在这期间保持充足的午睡时间，可以更好地促进身体的生长发育，保持健康的身体。对于成年人，养成良好的午睡习惯，可以保证大脑里足够的休息时间，这样可以提高工作效率，适当的午睡还可以改善人们的记忆力。

以上就是午睡对人们身体的好处，午睡虽然听起来是件容易的事，但是很少有人能坚持合理的午睡，对于午睡的时间也要把握好，不可以太长时间，这样会导致夜晚睡眠质量下降，平时一定要保持正确的午睡习惯。

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