长假期后如何摆脱假期综合症？

长假期后如何摆脱假期综合症？

长假期又过去了，您是不是一想到明天要上班的时候，就感到疲倦不适、无所适从?这是因为缠上了“长假期综合症”，它是一种“生活方式病”。除此以外，也越来越多人患上“星期一综合症”。现代人生活压力较大，辛苦一周后，就会在双休日全身心地放松，结果玩得过度使得适得其反，等到星期一，各种不适和疲劳感接踵而来。

“黑色星期一”的症状表现，看看你是否也被缠上了。

1、躯体不适感：眼窝深陷、睡眼惺忪，头重乏力、哈欠连天、疲乏困倦。

2、精神不适感：精神恍惚，萎靡不振，甚至手足无措。

3、思维活动：注意力不集中、思维短路、工作效率很低。

4、情绪：情绪低落、急躁紧张、畏难情绪。

5、行为：迟到、生病增多。

6、“周而复始”的恶性循环――致使许多人星期天就开始预期性地焦虑、担心，无所适从。

那么，导致“黑色星期一”的原因是什么呢?

1、“黑色星期一”是一种“生活方式病”。现代人生活压力较大，辛苦一周后，就会在双休日全身心地放松，结果玩得过度使得适得其反，等到星期一，各种不适和疲劳感接踵而来。

2、很多单位的工作都是星期一做一周的安排，所以就会感到比平时的压力大，精神紧张。

3、人们对单调工作的厌倦和对美妙的假日生活的留恋，到了星期一自然会引发这些现象。4.从人的生理上来看，也有一个适应过程，尤其是脑力劳动者，大脑松弛后，紧张起来也需有个适应过程。

下面有十招让你轻松摆脱“黑色星期一”：

1、要有心理准备：接受自己在星期一可能遇到的困难，相信自己，可以对着镜子告诉自己，一定能战胜“黑色星期一”。

2、注意调适好工作与休息间的关系：平时不要熬夜加班，周末也不要整天补觉或过度娱乐。要张驰有度，娱乐有节制。

3、周末不做“清洁狂”。

4、时间管理：双休日活动尽量安排在周五及周六进行，即使要到周日才回家，也要尽量在中午前到达，不要再安排太让人兴奋的活动。

5、自我调整：星期天下午可以静静地休息调整，为下周的工作学习做准备，可有意识地做些相关的工作。

6、保证睡眠：找到适合自己入睡的方法，如洗热水澡、喝牛奶、听轻音乐、泡脚等助眠方式。

7、自我放松：舒适地坐在沙发或躺在床上，全身放松，调整呼吸至均匀缓慢，心中可以想像自己躺在一个最美丽、宁静的地方，感到从未有过的舒适和悠闲。

8、早点起床：避开周一堵车高峰。

9、想点高兴的事：如同学聚会、发工资，下周又可以外出游玩啦……

10、给自己减压：不要把星期一的工作安排得太多，告诉自己：“今天完成几件就可以了，其它的可以留给后面几天再做。”

如何应对假期综合症？

1.首先学会质疑负面想法。当你有畏难情绪拖延某项工作时，不妨用旁观者视角问自己：为什么觉得会做不好？这项工作需要什么技能？可能遇到什么问题？有什么解决方法？......这能帮你理性地看待自己和工作，避免不必要的焦虑。
2.主动做到自我鼓励。面对不愿做但必须做的任务，你可以跟自己约定，如果尽快动手，不论成败，完成后可以安排一份自己喜欢的任务。
3.提前做好工作准备。整理上班要用到的工具、梳理节后的工作安排，做到心中有数，会大大缓解焦虑情绪。二、怎样让注意力集中到工作上？
1.控制给自己的刺激。同事之间尽量多说有关工作的事，相互促进快速进入状态。少聊假期的经历，避免回忆太多而分心。2.可以尝试转换工作环境。刚结束假期，回到工作岗位可能让你感到拘束，不妨找一个不那么正式的环境工作一会，反而能帮你更好的集中注意力。
三、如何安排时间，提高工作效率？
1.很多人认为，人的精力在早晨最好，重要决策应该放在早上。事实上，每个人精力的规律不一样，高峰、低谷、反弹的时间也有所不同。
2.我们的大脑在不同时间，适合不同类的工作。当大脑进行“集中思维”时，需要理性分析、严格执行，这类工作就适合安排在上午。当大脑进行“发散思维”时，需要创意，注意力不集中反倒更有灵感，这类工作就适合安排在下午。
3.找到最容易出错的时间，用来休息。统计表明，下午2~4点和凌晨2~6点是出错率最高的。所以，如果想要休息，不妨安排在这个时间。
4.我们在工作中常会利用咖啡和茶来提神，但咖啡需要20分钟才能对大脑产生兴奋作用。所以，不妨试着小睡20分钟，醒来正好是精神振奋的时候。春节假期已经过完，新的一年新的任务在等待着我们，愿大家拥有最好的状态来迎接新的挑战~！

假期综合征怎么应对呢

假期综合症应对方法
补充睡眠
合理安排起居，让自己的生活有规律，假期结束后，尽快调整成正常的起居时间。

另外，睡前不要让大脑过度兴奋，可播放轻音乐，或喝一杯热牛奶助眠。
及时清理肠胃
长假后要注意调理饮食结构，不要吃的过于油腻，让肠胃得到休息。定时饮食，适当饮茶，多吃水果、新鲜蔬菜等“清火”食品，还可以适当吃一些健胃消食片或山楂片。
调整自身状态
假期刚刚结束的前几天，注意休息，尽量不去参加聚会等易让人兴奋的活动，可以给朋友打个电话聊聊天，转移一下自己的注意力，上班后要尽早收心，加强自我调节。
快乐的假期，每个人都都会开心快乐。……但是当假期结束的时候，一想到自己就要重新开始工作和学习，就会感到心烦意乱、情绪变差。……这样的情况，我们大家都会有。……这就是所谓的假期综合征。……事实上，这种情况是很正常的心理反应，其本身并不是什么太大的问题。只要我们正确认识、妥善应对，就不会对我们产生什么影响。

具体来说，关于对假期综合征的认识和应对，可以从以下几个方面去做：

1，假期综合征是很正常的心理反应，我们应该坦然面对。

假期综合征是一种心理反应，而且是很正常的一种心理反应。

因此，我们对于假期综合征应该有正确的理解和认识，坦然去面对它，这样就不会因为这个问题而让自己心烦意乱了。……事实上，只要我们正常疏导自己的情绪，假期综合征会很快消除的。

2，假期结束，尽快调整状态，可以有效应对假期综合征。

休假的状态与上班工作的状态是完全不同的。

因此，当我们结束休假的时候，尽快将心理状态从休假的状态转换到工作的状态，是消除假期综合征的有效方式。……具体来说，我们在假期即将结束的时候，应该对即将开始的工作做好规划，这样才能让我们对即将开始的工作做好充分准备，从而消除假期综合征。

3，提升自身实力，具备更强的工作能力，可以有效缓解假期综合征。

假期综合征产生的根源之一，是自身实力不足，对工作任务感到力不从心。

如果自己具备足够强的工作能力的话，对工作就可以得心应手，而不会感到焦虑……这样当自己上班以后，就会得心应手，轻松自如，而不会产生假期综合征了。

做到这一点是消除假期综合征的根本途径。

4，上班以后，着手做一件难度较大的工作，可以快速走出假期综合征。

消除假期综合征的方法有很多，采取恰当的方式，可以有效达到目的。

具体来说，我们可以在假期结束上班以后立刻着手做一件难度较大的工作，这样自己的可以尽快转换到工作状态，从而有效消除假期综合征。

这是一个非常有效的方法，自己可以在实践中加以运用。

从以上分析可以看出，假期综合征的问题是一个普遍现象，我们每个人都存在……但是，解决这个问题的难度并不大，只要我们正确认识并妥善应对，就可以有效消除假期综合征，让自己无论在上班时还是在休假时，都能得心应手、开心快乐。

如何克服假期综合征

克服“假期综合症”，可以从以下几方面努力：

第一，假期开始前，可以进行心态调节和行为改善，适当转移自己的“假日期盼”心理，提前进行“角色转换”。

第二，节日期间，亲朋好友相聚时应克服放纵的心理和行为，切忌暴饮暴食、过量饮酒。游玩或娱乐时切勿通宵达旦，掌握好时间，保证每天有充足的8小时睡眠。

第三，娱乐项目应该安排于假期早段，最后几天应尽量保证休息、调整心态、适量运动、恢复较为规律的生活。

对于刚刚度过漫长居家隔离生活的人来说，长假无疑是放松心情的大好良机。

因此，大家应该忘掉烦心事，做些轻松的事情，适当地放松紧张已久的神经。但是目前疫情尚未结束，节日休闲之余，也应做好个人防护，出行注意个人卫生，减少聚集，安全第一。

无论是节前心理失调症，还是节后恐惧症，都是由于打乱了自己已经适应的生活规律，出现一时不适应的结果。

总之，无论做什么都要有“度”，休息时要放松，但放松不等于放纵；工作时要有适度紧张，但紧张不等于应激。只有这样，在生活中才能应对自如，避免产生各种心理失调症。

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