OL办公室里隐形运动能减压

OL办公室里隐形运动能减压

1.放松眼睛

闭目转动眼球。先按顺时针转动6次，再按逆时针转动6次。然后睁开眼睛向窗外远处绿色草坪或树木眺望2-3分钟。这样有保护眼睛、调节视力的作用。

2.放松全身

将全身分为若干段，然后自上而下进行分段放松。其顺序为：头部—颈部—两上肢—胸腹—背—两大腿—两小腿。

接着再采用倒行放松的方式，自下而上分段放松。其顺序依次为：两脚—两小腿—两大腿—臀部—腰背部—腹胸部—颈部—头部。连续做3组，对消除紧张情绪及身体疲劳非常有帮助。

3.腹式呼吸

吸气时放松腹肌，呼气时收缩腹肌，如此反复做3分钟。可起到增加肠胃蠕动、促进机体新陈代谢、减肥美体的作用。

4.放松颈肩部

坐在椅子上，缓慢地用力挺胸，使双肩向后张开，恢复原状后再反复做10—12次。然后做耸肩动作，左、右肩各做12次，能起到增加肺活量，防治颈椎病、肩周炎的作用。

5.放松手指

双手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然后按拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序依次伸开手指。反复做同样的动作，左、右手指各做12次。可缓解手部肌肉疲劳、促进血液循环。

6.放松腿部

坐在椅子上，抬起脚尖，同时用力收缩小腿及大腿肌肉，然后用力抬起脚跟，小腿及大腿肌肉保持收缩15秒，然后放松。如此反复做5分钟，可以改善腿及脚部的血液循环状况。

OL办公室减肥妙招 10个小动作保持魔鬼身材

　　一、走姿和坐姿要正确

　　走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。

　　二、控制呼吸

　　正确呼吸能帮助消除体内的毒素与紧张情绪，使人感觉良好，保持优美的体态姿势。

　　三、肩背练习

　　直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。(注意：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。

　　四、抬腿

　　坐在椅子边上，两腿自然分开，平放在地面上，双手抓住楼梯边缘，将双腿抬至与臀部齐平，双脚并拢向前用力，放下双脚，回到原来位置。保持这样的动作5到10次每天。

　　这样的做法可以同时使我们的上臂、大腿后侧、臀部、下背部都得到减肥的效果。

　　五、拱桥

　　所谓拱桥，即是指人体形成拱桥的姿态，首先整个身体俯卧放松，然后自然性的将后背绷直，在向前拱起身体的时候用胳膊和脚掌支撑整个身体，并保持颈部与后背在同一条直线上。然后，向上慢慢抬起臀部，直至使身体成倒V字形，头保持在双臂之间。保持这一姿势，并使自己放松。接着缓慢放松，回到刚开始的姿态。每天做这样的动作5～10次。

　　这样做的目的是减去手臂、腹部、背部、腿的多余脂肪，并且拉伸我们的颈部、肩部和大腿后侧。

　　六、扭转

　　进行这个动作的时候，首先我们可以考虑选择我们做喜欢的姿态，它既可以站着做，也可以坐着做。两种效果一样，只是看个人喜好。首先，站立姿势，双脚分开，直至与肩一样宽，双臂向后伸直，在背部肩上部位交叉，右手触左肩，左手触右肩，同时收腹，向左侧扭转躯干，静止该姿势5秒，回到中心位置，再向另一侧扭转。每天重复该动作5～10次。然后，坐姿，双腿前盘，腰挺直，人呈放松姿态，微微抬起下颌，向上拉伸颈部，同时分别向左右侧做适当的扭转。每天做5~10组，每组2分钟。

　　这样做主要是对我们的腹部和背部可以起到减肥的作用。

　　七、坐姿动脚尖

　　腿呈90°摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。当然了对于非常懒的MM们也可选择药物瘦身，可以尝试一下乐姿纷。

　　同时，坐着的时候还能够锻炼腹肌，双腿并拢抬至离地面约5厘米的高度，将腿悬空，尽量保持这个姿势，能坚持多久就坚持多久。

　　八、绕颈

　　头向右转，同时吸气;再将头向前低下，下巴尽量靠近胸部，同时呼气;然后头向左转，同时吸气。向左向右各重复5次(尽量把尺度做大)。

　　这样做的目的是减少颈部的肥肉，同时也可以防止颈椎病的发生，促进身体的血液循环。

　　九、小腿练习

　　贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸。脚跟向上抬，同时双手用力下压健身棒，重复该套动作25次。

　　十、手臂练习

　　锻炼内臂：双手交错，拇指向下，双臂向前延伸。静止2~3秒后双手反转一下收回，再向前延伸一次约2~3秒，慢慢进行约10~20次。

　　使双臂紧张：单手 *** 肩膀，并不停的耸肩，按压的手一直向下压双臂，特别是按压手臂的内侧肌肉。左右各5秒共进行5次。

　　改善内臂的松驰：双手掌交错在耳边，向上延伸用力，静止2~3秒后放松。训练平常较不使用的肌肉，同时可缴正姿势。共进行5~10次。

年末特别计划五个助OL舒缓身心减压方法

目录：

第一章：健康生活教你5个靠谱的减压方法。

第二章：4个让你轻松面对职场压力的小贴士

第三章：教你如何发泄情绪，快乐起来。

第四章：教你如何在职场中让自己冷静下来的小技巧。

在职场上，每个白领都“压力很大”。面对工作生活的压力，很多人都觉得喘不过气来。下面是五个最靠谱的减压方法，让你在年底也能保持好心情！

健康生活教你5个靠谱的减压方法。

谁告诉你需要去超市捏泡面或者去便利店戳破避孕套来缓解压力的？忘掉这些不靠谱的解压方法，我们来教你几个真正管用的。

1.洗个泡泡浴

关了灯，倒点浴盐或者泡沫沐浴露。现在是时候把一天的烦恼抛在脑后，泡在热水里慢慢享受了。更进一步的方法是在浴缸里放一个精油球，逐渐融化并与水中的氧气结合形成气泡，释放出令人愉悦的气味。我们推荐斯坦利多彩精油球。

2.沉浸在水疗中

没享受过SpA？那么我们建议你一定要试试。选择最优惠的价格，预订一个小时的按摩。被宠爱总是让女生感觉很好，你的肌肉也会感谢你。

3.点燃香烛。

点燃香烛——即使是在白天——也是一种放松的好方法。薰衣草等香味可以放松心情，舒缓心情。睡前一两个小时，点一支蜡烛，可以享受更长更深的休息。

4.去死皮。

秋冬季节，脚经常穿紧身的衣服或袜子，皮肤会变得非常干燥。去死皮一次，然后把脚泡在有玫瑰花瓣的热水盆里休息。

5.依偎着一杯热巧克力

窗外秋叶飘落的时候，花一个小时享受一杯美味的热巧克力(外加棉花糖)，偶尔看看自己喜欢的杂志，绝对是一种放松。

4让你轻松面对职场压力。

现代职场就像一个巨大的高压锅，工作量大，害怕公司倒闭，裁员，降薪，人事复杂，工作时间长，工作方向频繁变化，职位和角色模糊等等。这些都让我们有压力。以下四招是根据一些成功人士的实践经验总结出来的摆脱心理困扰的方法。遇到心理困扰不妨一试。

我经常听音乐，改变心情。

听音乐很有讲究。如果抑郁，先听一些曲调委婉悲伤的音乐。虽然这种音乐看似给你的心理增添了一些忧郁，但却是改变心情，平息烦恼的第一步。后来你可以慢慢转而去享受欢快活泼的音乐，这样可以在不知不觉中逐渐转化你因为心理困扰而产生的不愉快情绪。

改变环境的颜色，滋养心灵。

美学家通过研究很多人的行为发现，就像维生素可以滋养身体一样，颜色可以滋养心脏，而且效果明显。

注意颜色要合适。任何能让你感到快乐的明亮活泼的颜色，任何有舒缓镇静作用的清新颜色都可以。这样，你就可以在适当的色彩中使人的视觉感到愉悦，产生养心的效果，使心理上的烦恼在不知不觉中消失。

加强耗氧运动，振奋精神。

许多心理学家指出，耗氧运动在改变不良情绪方面比服用任何药物都有效。在摆脱心理困扰的同时，还可以进行耗氧运动，如小跑、骑车、疾走、游泳等。

这些消耗大量氧气的运动，可以加快心跳，促进血液循环，提高身体对氧气的利用率，在提高氧气利用率的过程中，让不良情绪随着体内停滞的浊气一起排出体外。

丰富自己的爱好和兴趣。

心理上的苦恼往往会使人的态度消沉，从而使人情绪低落，影响斗志。这个时候，如果你能有意识地丰富自己的兴趣爱好，暂时抛开心理上的烦恼，读一本早就想读的好书，甚至投身于雕刻等等。对摆脱自己的心理困扰，转移自己的负面情绪会非常有益。

教你如何发泄情绪，快乐起来。

在如此巨大的社会压力下，每个人每天都会有不同的心情。也许有快乐，有悲伤，有失恋，有成就，有感悟，有收获。然而在茫茫人海中，我们不可能总是一帆风顺，在人生的旅途中难免会遇到一些迷茫和压抑的事情。虽然很多人选择默默承受，但最后更多的是担心，所以这个时候用某种方式发泄内心的不快就显得尤为重要。

1.向外通风

外向投射是指把自己的动机、思想、态度、欲望投射到别人或外界事物上的一种方式，因为投射的往往是自己压下来的东西。比如，一个人很难过的时候，看到花上有水珠，就会觉得花也在流泪“花瓣像眼泪一样流过的地方”，压在心里的难过就会通过花发泄出来；当有人看一部电影或小说时，会对故事中的一些情节情不自禁地感到悲伤甚至流泪，这其实是一种投射。

2.同化和发泄

同化是一种深度模仿。当你失去一些重要的情绪时，你可以在心里用与他人同化的方法来缓解内心的痛苦，达到心理平衡。

比如有的男青年有时会模仿爱人的动作、语气、语调、步态等。当他们失恋的时候，这让人觉得他有些不正常。也许他自己都不知道。可以缓解他内心的痛苦，所以他不自觉的表达出来。因为通过和爱人的模仿和同化，他觉得“虽然失去了她，但我还能拥有她的一些特质，说明我还没有完全失去她，我还有她的一部分”。于是失恋就打折了，由此带来的痛苦就可以减轻了。

3.想象的发泄

想象力是万能的。无论日常生活中遇到什么样的事情，只要闭上眼睛，最困难的事情都可以解决，最困难的愿望都可以实现。如果你想要一栋别墅，闭上眼睛想一想，你会看到一栋你想要的别墅，它可以属于你。想象力是唯一能真正实现“你想要的”的东西。想象虽然是一种“精神胜利法”，是一种“阿q”精神，但它确实能让你暂时感到轻松愉快，能起到发泄的作用。当然，像阿q这样整天沉浸在想象中，脱离现实，是心理不健康的表现。但暂时“过把瘾”是调节心理、缓解压力的好方法。

4.降解耗尽

一个人在成长的过程中，不断学习发泄的技巧和很多应对的方法。但是，当你遇到很困难的事情，又不能使用应对和发泄的手段时，你就会不自觉地退化到小时候的发泄和应对方式，哭。

哭的时候会把内心的压力哭出来，所以哭的时候会觉得很放松。只有忍不住流出来的眼泪才能达到发泄的目的。

教自己在职场冷静下来的小贴士。

保持冷静

美国商业心理学家欧连朱利斯教授提出了三条可以让人平静下来的法则：“先放低声音，再放慢语速，最后挺直胸膛。”降低声音、放慢语速可以缓解情绪冲动，而保持胸部挺直会冲淡冲动和紧张的气氛，因为情绪化、语调激烈的人通常身体前倾，身体前倾时会使脸靠得很近，可以人为造成紧张。

默默倾听

英国著名政治家、历史学家帕金森和英国著名管理学家鲁斯通吉在他们的著作《知人善任》中写道：“如果发生争吵，记得闭上嘴。先听别人说完，尽量做到谦虚诚恳讲道理。吵架是绝对难以赢得人心的，眼前的办法就是互相倾诉。”愤怒的特点是持续时间短。愤怒过后，矛盾更容易化解。当你不能认同别人的想法，一时难以说服他们的时候，守口如瓶会让他们意识到听话的人对他们的观点感兴趣，这不仅会压制他们的愤怒，还有助于削弱和避免他们的愤怒。

交换角色

卡耐基梅隆大学的商学教授罗伯特凯利在加利福尼亚的一家电脑公司遇到了一位程序员和他的老板，他们为某个软件的价值发生了争执。凯利建议他们站在对方的立场上争论。结果五分钟后，双方都意识到对方的表现有多可笑。大家都笑了，很快找到了解决办法。在人际交往过程中，心理因素起着重要的作用。人认为自己是对的，对方必须接受自己的意见。如果双方在交换意见时能换位思考，设身处地，就能避免双方的激愤，理性升华。

结论：人的情绪总会被外界因素改变。其实不管环境如何变化，只要大家保持积极的心态，所有的压力都会变成动力！

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