白领要不得的生活方式-支招远离过劳死

白领要不得的生活方式-支招远离过劳死

过劳死的悲剧在社会上，在我们身边都并不少见，但是过劳这种亚健康的现象并不是一时三刻就体现在白领身上的，是由于无止境的工作任务和巨大的工作强度，造成身心的疲倦。对于白领来说，按时吃饭和按时休息并不简单，根据调查显示，白领们的亚健康比例高达76%，而处于过劳状态的就接近六成。

短时间内休息

疲劳是人体的一种生理性的预警反应，意思就是说出现疲劳就是提醒人们是时候休息了。因为短时间过度过冬而导致的疲劳，可以经过短时间的休息而使体力得以恢复。但是坚持长时间超负荷地工作，加上经常熬夜，饮食不定时，就会使疲劳的积累，出现最后的——过劳。

严重过劳的白领，如果长期以往，不仅心理压力过大，导致心理失衡，神经系统功能失调，还会导致内分泌出现紊乱，引起各种疾病。甚至出现各种“杯具”。

减少加班

对于白领来说，最经常的莫过就是加班了，专家建议广大白领们，最好减少加班的次数和时间，尽量将时间留给自己休息以及放松。如果可以的话，一定要坚持睡午觉，此外，戒掉为了加班而在晚上喝咖啡和喝浓茶的习惯，保证睡眠的效率和质量。

　　放松身心

当工作压力大引起紧张的情绪时，可以尝试控制自己波动的情绪，尽量让自己以积极乐观的心态迎接困难，无论是工作上的还是生活上的难题。另外，在日常生活应该多培养自己的兴趣，有空多爬山、打球、看看电影、游泳等。以达到放松减压的作用，同时也可以转移注意力，分散大脑对工作的注意力，使大脑得到缓冲。

白领们的生活是常人所无法理解，成为加班第一、电脑第二、熬夜第三，长时间积累就会影响健康。除了要养成良好的生活习惯，白领需要避免一些不良的生活习惯。

白领养生不要饮食无规律

饮食不规律是养生的大忌。根据不完全统计，有超过1/3的白领是不能保证按时吃三餐的。亲，是三餐哦，相信很多人都能按时吃午饭，但是早餐和晚餐就难说了。有时候中午要加班甚至还能将午餐推到下午才吃！

　　白领养生不要对着电脑过久

首先，电脑有辐射影响健康不说大家也知道，手指经常敲打键盘和握鼠标，容易发生手指僵硬、不灵活，甚至麻痹的现象。经常坐在椅子上容易造成便秘和痔疮，看经常开车的司机大哥就知道。所以综合以上种种，各位白领使用电脑要适度，看着这篇文章的时候，如果你之前已经看了1小时的显示屏，也去休息5分钟吧，为你的眼睛着想。

白领养生不要缺乏交流

现在心理上有一种说法，认为多数白领在下班后都会变得愈发沉默，怀疑得了心理上的新一种症状——下班沉默症。经过调查，有超过41%的上班族在下班后很少和其他人交流，尽管有人主动关心，也抱着一种应付式的心态。其次，因为上下班疲累，也影响了与同事们除了工作外的交流。因此，白领养生就要注意了，不说话、无法交流的情况会让人的精神压力与日俱增。

　　白领养生不要有病不求医

对比起忽视体检，更加有人在生病的时候都不求医的。根据调查显示，将近有一半的上班族平常有病的时候都是自己买药解决，有1/3的人不会去理会表面的小毛病。很多白领就是当疾病开始初期没有重视，结果错过了最佳的治疗时间，最后酿成严重的后果。

为攒首付的哥猝死慢生活男人该学会的生活方式

湖北的哥哥给儿子存了首付，一天工作12小时，倒班后连续工作24小时，过劳死。前些日子，背井离乡的工程师一月加班190小时，过劳死。现在，有哥们给儿子存了首付，死在外地了。过度劳累已经威胁到挣扎中的人们的生命。节奏太快，你长期处于亚健康状态，疲惫不堪。男人们，你们要学会慢慢生活。


及时睡觉


睡得好的人精神好，就没有更多的烦恼。什么都不如神补，睡眠是神补的最好方式。人体内每个人都有一个生物钟。适时睡眠可以让身体机能得到最大限度的休息，为白天的工作养精蓄锐。如果违反生物钟，比如熬夜加班，失眠，就会加重器官脏的负担，导致毒素滞留在人体内。如果生物钟紊乱，违背自然规律，人体自然会受损。时不时的睡一觉，睡个好觉，第二天就能精力充沛的工作了。为早上做个计划，保持好心情。


蜀食而食


如今，白领们都忙于工作。他们早餐抢着吃几片面包或者根本不吃。他们午餐叫外卖，吃快餐。他们整天都很忙，没有空闲时间。你这样对待自己的身体，身体自然会反抗。生活教会男人吃得舒服，慢一点，慢慢品尝食物。当然，精致的生活对于奋斗中的男人来说是不可能的，但在忙碌的生活中插入舒适的餐饮，可以放松心情，保持愉快的心情，当他们投入到工作中时，可以带动更大的热情。比如，他们可以提前30分钟为自己做一份精心的早餐，午餐选择一种喜欢的食物，慢慢享用，晚餐犒劳自己。


从容不迫地前进


下班后，你要么呆在房间里过休息日，要么慢慢过。慢生活需要你调整心情，让身心愉悦。休闲不是说我自由了，我睡着了，我没事就闲着。休闲是身心的放松，是浮躁心灵的沉淀，是自然之风的沧桑对自己心态的升华。亲近自然，体验自然，走进自然，如你所愿拥抱蓝天。慢生活就是让自己安定下来，让自己超脱，让自己从身心疲惫、紧张和焦虑中解脱出来。


慢慢移动


虽然生命在于运动，但是慢生活并不提倡剧烈运动。汗水是被津液融化的，出汗会造成人体精气的流失，只会让男人更累。慢速运动应该与自然呼吸相一致。太极，慢走，舞剑等。能让男人舒缓四肢而不觉得累。慢速运动能使人享受运动的过程，把疾病消灭在萌芽状态，还能使他们的身心感到舒适、舒泰，感到轻松。

过劳死有哪些信号？

??随着现在生活节奏越来越快，人们工作压力也一并越来越大，身体健康的问题也越来越严重，到现在为止，过劳死已经成为了目前工作白领职业女性的身体威胁之一，首先让我们来了解一下，过劳死的信号有哪些。

体力疲劳

症状：这是由于过分劳累，血液中二氧化碳和乳酸增多导致的肌肉疲劳，表现为四肢乏力、肌肉酸疼，但精神上毫无痛苦，甚至还有几分惬意。

对策：消除体力疲劳的最佳方法是睡眠，临睡前洗个热水澡或用温水泡泡脚，会使疲劳消除得快一些。在睡眠时，全身物质代谢降低，神经细胞可借机吸收各种营养物质，为苏醒后神经活动准备充足的能量。充足的睡眠可使人迅速消除疲劳，保持充沛的精力。合理的饮食能补充体力劳动消耗的大量营养物质，所以也是消除疲劳的必要措施。

脑力疲劳

症状：脑力疲劳是指长时间用脑，引起脑的血液和氧气供应不足，而出现大脑疲劳感。其主要表现为头昏脑涨，食欲不振，记忆力下降，注意力不集中等。

对策：消除脑力疲劳的主要方法是适当参加体育活动，这也被称为积极的休息。可打打球、做做操、散散步，但锻炼的强度不宜大，时间不宜过长。

病理疲劳

症状：这种疲劳有时并不需付多大的体力就产生，有一种心力不足的虚弱感。这是由于你体内的某些机器发生故障，产生代谢与分泌紊乱、失调所致。

对策：要消除这种疲劳，关键是治好疾病。有些人虽未发现局部器官病痛症状，却经常出现疲劳的话，就有可能是病症即将出现的先兆，需到医院认真检查。

精神疲劳

症状：这是现代社会疲劳症中最复杂的一种疲劳。最主要是长期超负荷运行形成慢性疲劳，精神压力过大也是重要原因。不幸的是，这种疲劳往往被人忽视。精神疲劳最明显的表现莫过于失眠。做不连贯的梦，在噩梦中惊醒，辗转不眠甚至彻夜不眠等等。

对策：一般人喜欢用安眠药对付这些问题，其实这并不是根本的解决办法。

专家们认为下列几种方法对消除精神疲劳极为有效，让我们一起来看一下。

1.首先应讲究心理卫生、加强品德修养，自己的心胸要开阔，以减少心理疲劳的发生。一旦出现，应及时宣泄自己的不良情绪，不要闷在心里，比如找知心朋友谈谈心。

2.进餐时间规律化。有规律地进餐，可以使身体经常处于正常的新陈代谢状态。

3.多锻炼。身体健康的人可以进行一些体育活动，譬如慢跑、骑自行车、游泳、散步等。锻炼可以使人工作起来更自信，碰到困难时更加从容不迫。黄昏时活动活动身体还可以使你更快地进入梦乡。

4.多睡觉。精神疲劳的一个重要原因是睡眠不足。有这种情况的人每天应当多增加一个小时的睡眠。每个人的睡眠需要是不同的，应该找出最适合于自己的固定睡眠时间。

5.把握精力高峰期。有些人上午生气勃勃，有些人晚间精力充沛，找出自己的精力高峰期极为重要，这样可以恰当地安排好自己的作息时间。

看了以上内容，相信大家对自己的身体又看重了一分，希望大家能够多关注关注自己的身体，远离过劳死这类侵害身体的疾病。

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