6招舒压-让我们对猝死说NO

6招舒压-让我们对猝死说NO

据台湾“今日新闻网”报道，台军陆军下士洪仲丘进行告别式当天，台湾一名“洪案”采访记者被发现猝死家中。台当局“通讯传播委员会（NCC）”发言人虞孝成7日表示遗憾，同时呼吁媒体经营者对第一线工作者，要有合理的负担与期望。

该名新闻记者名叫蔡铭玮，8月4日在洪仲丘出殡当天，未到公司上班，主管发现异状后，上午9时多紧急报警前往蔡男在台中的租屋，发现蔡已无生命迹象，疑似因心脏疾病发作，紧急送医却仍不治身亡，年仅25岁。

消息传出后，许多新闻同事通过Facebook表达哀悼之意。蔡铭玮的死亡是否与过劳有关，也引发外界关注。

虞孝成在例行记者会上受访说，对于优秀的新闻工作人员，因为参与新闻工作遭逢不测感到非常遗憾。

虞孝成表示，媒体经营者应该要对第一线工作者，有合理的负担与期望，不应给予媒体工作者过度的压力，这是作为主管机关诚挚地呼吁。

什么是猝死

主要是心跳骤停和呼吸停止。可依次出现下列症状和体征：①心音消失；②脉搏触不到，血压测不出；③意识突然丧失，若伴抽搐，称之为阿斯综合征，发作可自限，数秒或1～2分钟可恢复，持续时间长可致死；④呼吸断续，呈叹息样，随后停止；⑤昏迷；⑥瞳孔散大。

判断心跳骤停最主要的特征是意识丧失和大动脉搏动消失。

心源性猝死病人的心电图表现有3种类型：室颤、窦性静止及心脏电机械分离。

致猝死五大恶习排名

第一位：用力解大便

解干大便、搬桶装水这些突发动作，让人从静态中突然发力，内血压迅速升高，心脏承受的压力也会随之剧增。此外，血压不稳时，血管斑块的活动性会增加，容易脱落。

老年人、习惯久坐者、高血压患者以及有心脏病史的人，都应避免突然发力。如果必须要进行，应提前做热身运动。平时多吃蔬菜，避免大便干结，必要时用点开塞露等辅助药物。

第二位：心情抑郁

坏情绪是心脏大敌，而抑郁首当其冲。因为抑郁通常和焦虑相伴，夜晚的睡眠质量会很差，而心脏得不到休息，血压和心率都会升高，对心脏健康非常不好。建议有困难时多和家人朋友沟通，避免发怒、大悲大喜，控制好情绪。

第三位：暴饮暴食

人在过量进餐后，胃肠道需要大量的血液来消化食物，而流入心脑血管的血液大大减少，对于血管本来就有供血不足的人，一顿饱餐很容易就诱发心梗、脑梗。因此，不要轻易放纵自己的食欲，一顿饱餐就可能会夺走一条生命。平时吃饭最好吃七八成饱，或是少食多餐，而且要营养均衡。

第四位：性生活纵欲过度

适度、愉悦的性生活会让人心情舒畅，但放纵的性欲会让心脏衰竭。过度兴奋时，心脏血管会突然痉挛，造成心肌缺血，引发心脏病。对于已经患有心脏病的人而言，在急性期、急性恢复期之后也可以有性生活，但要避免过度兴奋。有冠心病的人最好不用*。

第五位：久坐不动

越来越多的“宅男宅女”和办公室“久坐族”，在享受“坐”得舒坦的同时，还要防止“坐”以待病、甚至“坐”以待毙。因为久坐会导致人体内新陈代谢的改变，影响脂肪代谢，减弱酶的活性，使得血液中的脂肪及甘油三酯含量上升，血黏度升高，血流缓慢，容易形成血栓，增加患心脏病风险。

6招舒压 让我们对猝死说不！

心脑血管专家不约而同地指出，猝死的诱发因素中少不了压力这一项。“紧张和压力是杀人不见影的恶魔！”专家指出，虽然猝死猝不及防，但也是可以提早预防的。

一、舒压。保持心情乐观开朗，多参与社会活动。

二、保持生活规律。尤其是“白骨精”，更要注意劳逸结合、量力而行，不要自恃身体条件好而经常熬夜。

三、运动且适当运动。根据个人体质，每天进行合计30分钟、每周进行5次的有氧运动，如游泳、骑单车等，每天累计30分钟，没必要拘泥于一次性完成，也没必要拘泥于正儿八经的运动，走路、散步都可以。

四、限制高热量食物。少吃快餐和脂肪、糖分高的食物，只吃八分饱。

五、坚持健康体检。专家表示，一年一次的心电图是少不了，虽无法发现隐匿性心脏疾病，但能发现早期无症状的心肌缺血，进一步检查可发现一些潜在的心脏疾病。武汉最好的白癜风医院

六、戒烟限酒。烟酒对动脉血管健康威胁很大。

你很累的时候，会想做什么？

当在生活当中，我感到很累的时候，我想我是会做以下这些事情的：

1.好好的睡觉休息 ??当我感觉到很累的时候，我的第一选择肯定会是——睡觉休息的。相信很多的朋友们都是和我一样的。你说了，你自己都那么的累了，还准备瞎折腾什么呢？！

肯定是选择美美的睡一觉先咯！什么都不要管！无论是发生什么事情，先好好的睡觉休息先。只有自己好好的休息好，才能有更好的精神去做事的。身体是革命的本钱，也是基础来的。

所以的是，我也希望广大的朋友们，当你们在生活当中感觉到很疲劳的时候，一定不要再那么的勉强你们自己了！你们感觉累，这是你们的身体对你们发出的信号来的，告诉了你们这时候你们是需要好好休息的了。不能再那么的摧残自己了！

之前的新闻报道过的，一些年轻的上班一族，为了赶超完成他们的工程项目，连续好几天的加班加点去工作，没有好好的休息，睡觉。最后的结果就是，导致猝死了！这是非常不好的后果来的。这是对自己的宝贵生命，还有自己的家庭、家里人，都是非常的不负责任的！

2.跟朋友闲聊、胡扯 ??除了好好的睡觉休息之外，我还是会选择跟朋友闲聊一番的。当然了，我说的这种累，不是身体生理上感觉到的那种很累的感受。是那种在心理上感觉疲累的状态。

跟朋友们好好的闲聊一番，吐槽，吹牛一轮，这样自己的心里就感觉到舒服、痛快多了！这样，就不用自己一个人感觉到那么的难受压抑了！

猝死如何救治

猝死一旦突然发生，不及时救治很有可能让病人迅速失去生命。专家表示，如果身边突然有人倒地不醒时，身边的人很难判断病人是由于什么原因而晕厥的，这时都应按照心脏性猝死来处理。标准的心脏按压、口对口人工呼吸，都可以给病人及时的抢救。急救方法如下：

第一，发现有人倒地，首先确认环境安全。拍打患者双肩，凑近患者耳边大声询问“你怎么了？”“你还好吗？”。若清醒，则不需要进行心肺复苏术CPR。如患者均无反应，则确定为意识丧失。

第二，若患者确定为意识丧失，应立刻高声呼救，并且拨打120叫救护车。冷静告知情况、地点与明显位置，最好派人到街口指引救护车。只要患者伤员意识不清，都要尽快送医处理。在等待救援的过程中，可进行如下的急救动作。

第三，确定患者无心跳、呼吸立即进行心肺复苏。将手掌放在溺水者的胸部中央，胸骨的下半部上（约为两乳头连线的中点），另一只手的掌根重叠放于第一只手掌上，肩、肘、腕关节成一直线，利用身体的力量，以每分钟100—120次的速率来进行按压，要使成人的胸骨下压5—6cm（如果是儿童，按压的深度为胸廓厚度的1/3，大约5cm，较小的儿童可以用一个手掌按压，如果是几个月大的婴儿，则用两根手指垂直按压两乳连线稍下方，使胸廓下降1/3，大约4cm即可）；

心脏按压30次后，立即打开气道进行人工呼吸，施救者在打开气道的同时应捏住患者鼻子，口对口包住嘴巴，吹气2口；循环按压和通气以30 2方式进行，直到急救人员到达。

第四，心源性猝死需要及时专业的救援。除了我们熟知的心肺复苏，还有一个“救命神器”就是自动体外除颤器（AED）。因为心脏骤停在很多情况下是由室颤导致的，而AED就是通过电击除颤，使心脏恢复跳动的智能机器。

长期加班有哪些方法能保持自己的身体健康和心理健康？

1. 合理安排工作时间。我们在加班时应该合理安排工作时间，不要让加班成为一种习惯。把工作时间和生活时间分离开，适当放松身心是很有必要的。

2. 保持良好的睡眠习惯。每天保持7-8小时的睡眠时间有利于身体健康。长期加班会导致睡眠不足，影响身体健康和工作效率。

3. 保持锻炼的习惯。适当的锻炼可以帮助缓解加班给身体带来的不良影响。有氧运动、瑜伽等锻炼方式都可以起到缓解工作压力和保持身体健康的效果。

4. 坚持健康饮食。长期加班容易导致饮食上的不良习惯，比如吃油腻、高热量的食物。我们应该保持健康饮食习惯，注意营养搭配，增强身体抵抗力。

5. 保持良好的心理状态。长期加班可能会导致心理压力过大，引发抑郁症、焦虑症等心理问题。我们应该积极面对问题，寻求一些心理方面的帮助。

综上所述，长期加班虽然无法完全避免，但我们可以通过合理的时间安排、良好的睡眠习惯、适当的运动、健康的饮食和良好的心理状态来维护身心健康。

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