缓解疲劳的几个动作

缓解疲劳的几个动作

工作累了趴桌子上睡一会儿；做完家务累得摊在沙发上；周末在家提不起精神，索性倒头睡上一整天……这些休息方式都会让你更疲惫。其实，生活中一些常见的疲劳都可以通过简单易行的小动作来缓解。

眼睛酸痛：打个哈欠。用眼时间过长，眼睛就会干涩、疼痛，而打哈欠可以刺激泪腺分泌泪液，湿润眼睛，缓解因干涩而引发的各种不适。打完哈欠后，还可以闭上双眼，用食指、中指和无名指轻柔按压眼球20秒，促进眼部血液循环、刺激分泌物排出眼睛，视疲劳症状就会得到快速缓解。

腰酸背痛：伸个懒腰。伸懒腰可使全身大部分肌肉收缩，瘀积的血液被“赶”回心脏，从而改善血液循环，带走肌肉中的代谢产物，消除腰背甚至是全身的疲劳感。具体做法是：两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，向前挺腰和向后弓背各5~10次。

犯困：揉中指。中指指尖对疼痛较为敏感。困倦时揉捏中指，能起到提神醒脑的功效。具体方法是：先用左手揉捏右手中指指尖1分钟，再交换双手捏1分钟，然后比较两手的疼痛感，疼痛感较明显的要继续揉捏，直到双手疼痛感相同为止。

肩颈紧张：绕手臂。久坐或保持同一姿势时间过长，就会觉得肩膀和脖子僵硬、酸痛，这时可以将双腿分开与肩平行站立，然后将双臂以肩为轴向前绕10圈，再向后绕10圈，连续做3～5组。动作幅度要大，可由慢至快，每次转换方向时要间隔几秒钟，以减少对肩部的冲击。

大脑疲劳：深呼吸。大脑疲劳主要是由于用脑过多，供能不足。主动地深呼吸能把更多的血液输送给大脑，增加脑部营养物质的供给。具体办法是：用鼻孔深吸气，令小腹、上腹、胸部依次胀起，不要闭气；再以同样的速度吐尽气体，反复做30次。深呼吸时动作要缓慢连贯，气一定要“吸满吐尽”。

双腿胀痛：平躺举腿。走了一天路，双腿肿胀酸痛，此时可以不枕枕头平躺在床上，将双腿举起搭在墙上，尽量使腿和身体成90°，保持5~10分钟，可以缓解血液长期充于腿部所带来的损伤，减轻酸胀感。

胸闷：做扩胸运动。伏案久了就会感觉胸闷气短，工作也提不起劲，这时应该起身做扩胸运动，不仅可以提高心肺供血氧能力，减轻肺部压抑感，还能防止胸椎侧弯。

重复抬头低头，3个动作消除疲劳肩颈不僵硬

【林芳羽编译】常常觉得身体疲劳，肌肉僵硬不堪吗？等到身体发出不适感，再想尽办法消除酸痛，往往已经太迟。以下提供3个简单的姿势，让你提早一步揪出疲劳！ 桧垣暁子为日本脊椎指压治疗师，她为知名健康网站All About与多本杂志撰写许多关于身体疲劳、酸痛的文章。桧垣暁子表示，过去大家会认为酸痛是老年人才有的老化现象，不过现代人长时间盯电脑、滑手机，年纪轻轻就全身僵硬酸痛的人也不少。

桧垣暁子进一步说到，肩颈酸痛与腰酸背痛难以从X光等检查中看出异状，一般来说都是姿势不正确或压力造成。不过要彻底改变习惯或完全消除心理压力都是不可能的事，所以桧垣暁子建议可以试试以下三个动作，揪出躲藏在身上的疲劳。在感受到酸痛不适前，只要稍微做点运动，就可以高效打击疲劳！

酸痛前揪出肌肉疲劳3招

【贴墙站立确认肩胛骨位置】

确认方法： 脚跟、臀部、背部碰墙壁，收下巴贴墙站立。正常的肩胛骨可以大部分碰到墙壁，并与墙面呈现90度。如果背部无法贴在墙面上，肩膀往前倾斜的人，代表脖子肌肉与背部肌肉紧绷。

舒缓运动： 1.提肩，双肘弯曲，手肘往身后伸展，让两块肩胛骨尽量靠在一起。抬头面向天花板，维持5~10秒。

2.看向地上，双手往前伸直，伸展两块肩胛骨，腰杆保持直挺。维持10秒后回到步骤1重新开始，重复3次。

【抬头看天花板确认有无不适感】

确认方法： 精神上的紧张特别容易造成脸部、头部及脖子肌肉僵硬，让头部可活动范围缩小，久而久之造成颈椎负担。看向天花板时记得要慢慢移动头部，如果有不适感要立刻停止动作。

舒缓运动： 1.慢慢看向地上，伸展后颈肌肉，停顿5~10秒后，再缓缓看向天花板。重复此动作数次。

POINT：肌肉比较放松后，可以试试低头时看向右下方与左下方，还可以伸展到侧面肌肉。

【踮脚站立确认有无不适感】 确认方法： 试着踮脚站10秒，如果无法达成或严重摇晃，都是肌肉疲劳的暗号。踮脚站看似简单，不过下半身肌肉疲劳或肌力不足，都会使得身体重心歪斜，让人无法好好踮脚站立。

舒缓运动： 1.踮脚5~10秒后，再把脚趾全部抬起离地，用脚跟站立5~10秒。这时会感受到小腿肚肌肉获得伸展，轻松了不少。

教你腿部的运动方法 能够缓解疲劳

　　在生活中，我们大家最常做的运动就是走路了吧，这对于我们每个人来说都是这样的了，这时候很多人就会发现自己出现了腿部的不适，这就说明我们的身体是比较疲劳的了，那么应该怎么样帮助我们缓解呢，下面就让我们看看腿部缓解疲劳的运动方法吧。

　　 揉腿肚

　　坐在床上将双腿放平，用双手手掌紧箍住小腿肚子，旋转揉动20-30次，然后两腿交换揉动6次，可以放松小腿肌肉，促进血液的回流，缓解腿脚的酸疼无力感。做完该动作后，可进一步用双手箍住小腿肚子，然后慢慢往上摩擦，更具有瘦小腿的功效，很值得一试，因此这对于我们来说就是非常有好处的了，不仅可以通过这样的方法来帮助我们缓解疲劳了，同时还可以起到瘦腿的作用哦。

　　 蹬腿

　　晚上入睡前，可平躺在床上，举起双腿成90度，然后由缓到急地做双脚交替蹬腿动作，如骑自行车一般。这个动作能够促进下肢肌肉中的血液的回流，缓解整个腿脚的疲乏、酸疼、无力感，并增强下肢关节肌肉。经常进行脚部运动不仅仅可以缓解身体的疲劳，还可以起到预防衰老的作用，大家有时间不妨多锻炼双脚，让自己常年保持青春活力，而且这样的方法还可以帮助我们锻炼自己的腿部力量，坚持下去，那么以后就会发现腿部的疲劳情况会越来越少了。

　　 踢腿

　　人们会感觉到下楼梯时会很轻松，这时，趁着这个轻松的时刻，人们可以顺着下楼梯的惯性而稍微有意识地并自然地把脚往前进方向踢，不需要刻意加重力道即可。这时下楼梯的踢腿动作会如同向前甩腿的动作一样的效果，但是却会相应地轻松很多，上班族们可以利用下班时间选择下楼梯来进行，即锻炼了身体，也放松了僵硬的双腿。但一定需要注意的是，必须紧肤扶梯进行，避免安全事故。

　　我们上面给大家介绍的这些方法都是很不错的了，如果朋友们发现自己的腿部很容易出现疲劳的情况时，那么就要注意这样做这些运动了，是可以帮助我们有效保护腿部健康的了，同时还能有效促进身体的健康哦，是我们不能错过的了。

如何缓解学习压力，这几个简单的动作让你缓解疲劳

侧腰伸展
平躺姿势，保持双腿自然弯曲，右腿跨过左腿；左手扶住右腿大腿外侧，同时保持上半身贴紧地面，这时你会感到腰部肌肉的扭转拉伸。
好处：伸展脊椎，肩膀和臀部，缓解背部疲劳，颈部疼痛，帮助缓解压力

脖子伸展
坐姿，低头并轻轻地转向右侧。用你的右手轻轻扶在头左侧，柔和地向下拉你的头。感觉到脖子的后左方轻微的紧张。不要拉得太猛。记住你想要的是舒服的，不是疼痛的拉伸。
好处：每天多做几次这个动作，能很大程度上预防头颈疼。
肩部伸展
找一个腰部高度的办公桌（椅背，栏杆都可以），离办公桌一臂的距离正面站立。伸手扶住桌沿，挺胸收腹弯腰下去，拉伸肩磅。
好处：具有缓解肩部疲劳的效果

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