专家教你轻松减压

专家教你轻松减压

调查结果显示，当人们紧张时，是由于人们吃了少于14%的高蛋白，少吃盐就能使你的压力激素水平下降30%。虽然医生不能确定盐为什么能增加激素的产生，但他们认为，盐能缓解从肾上腺分泌出的大部分压力。事实上，从营养学角度看，每天补充各类新鲜的谷物和豆类，可以减少你一天中的压力。

营养饮食平衡压力

调查表明，在两周内，每天补充1000毫克的维生素C、维生素B6和其他多种矿物质，可以帮助我们减少55%的压力。要想立即恢复体力、驱除压力，请试试茶氨酸这种从自然界的绿茶中提取出来的物质。它能使色氨酸和多巴宁多产生26%。我们每天吸取200毫克这两种物质，就会让我们感觉轻松许多。茶氨酸是许多健康食品都有的，每天摄取200毫克也不会对人体造成任何副作用。但是通常在服用前都应问问医生，认真阅读说明书。

充足睡眠早做预防

每天我们感到疲惫时，那是身体中释放的压力激素，如肾上腺的皮质醇，会使我们血压和心率加快，使我们感到更加疲劳。但在它们发作之前，我们能防止，只要多睡觉即可。研究证明，充足的休息能使你身体内分泌减少37%。身体需要以休息来修补伤害，大约50%的人有这样的体会，晚上良好的睡眠可以使人次日感到平静而精力充沛。

30分钟休息战胜压力

担心潜在的争论或厨房里的伙食，它能给你高达4倍也许会更多的皮质醇。你最好的抵制方法是：采用让你感到平静的任何方法。如深呼吸、看杂志或做运动。 研究表明，从你狂乱的生活中，每天抽30分钟来休息，你在精神上的压力就会减少63%。而实际上，85%的人是用看有趣电视的方法来放松和战胜压力的。

远离噪声可减压

研究表明，在繁杂地带附近居住的人们产生的压力是在幽静环境居住人们的两倍。短短三个小时的噪声：电话铃声、录音机和电视机的声音，会使压力显著增加，它会使人的思考能力降低40%。研究压力的专家说：“每天减少一个小时的电视、录音机和其他声音的吸收。如果你住在繁杂的地带或你丈夫正在打鼾，你在睡觉的时候可以。

工作压力大怎么办 九招助你缓解工作压力

压力会给人带来无限的动力，反之压力太大会给人带来危害。压力太大不仅仅会为好身心，对周围的生活工作都会带来影响，那么当我们压力大的时候又该如何减压呢？下面就是我向大家介绍的九种缓解压力的方法，希望帮助大家缓解压力拥有好的心情。

工作压力大怎么办

1、工作轮流做

很据国外精神专家指出，假如自己的工作灵活性比较大，不妨放下那些让你抓狂的事情，却完成别的工作任务。假使你和同事一起合作搞事，可以和对方交换工作任务这种方法。不要去管理那些烦人的简讯了，放手去干点别的工作吧。

2、帮助别人

《幸福计划》的作者格雷琴?鲁宾觉得当一个随和的人是一件令人心情舒畅的事情。所以，不妨去做点好事，帮助别人的同时，顺便缓解你自己所面临的压力吧。比如说，你可以发点有用的信息给你正巧需要帮助的同事。其实就算只是帮同事换一下打印纸这种小事，也会使你心情愉快哦。

3、观心静坐

如果你觉得被工作压得透不过气，如果你的工作停滞不前，那么试着冥想一会儿吧。维克多?戴维奇在他写的《8分钟冥想??平心静气，改变人生》中提到过一种方法。首先，你需要闭上眼睛做一个深呼吸，慢慢吐气。现在，放松，自然地呼吸，慢慢寻找你身体中感到有压力的部位。接着，把你的注意力集中到那里，运动一下那里的肌肉。

这做这个闭目感觉过程中，假使你的头脑中闪现了别的想法，也不要太过担心，只要慢慢的调理把自己的注意力在从新集中到原先的位置就行了。保持这样的状态5分钟左右，睁开眼你就发现倍感轻松。

4、你还可以...

当然，你也可以上下跑楼梯或者到室外走个十来分钟。鲁宾说：?四处活动、尤其在日光中运动可以让人精力充沛，还能让人注意力集中、身心愉悦?就算是多云的天气，室外的光线也比室内充沛得多。

5、缓解肩部压力

舒展一下你的肌肉，缓解压迫感，然后把你的注意力放到自己呼吸上来。优活网(ulive.com)瑜伽节目的技术指导塔拉?斯泰尔斯表示有一种运动叫做?老鹰展翅?，它可以缓解你肩膀的酸痛。首先，微微弯曲你的手肘，然后将你的手臂在身前伸展开来。用一条手臂包裹住另一条，勾起你的手腕，边吸气边抬起手臂，高高举过你的头顶，接着呼气。这套动作就算你坐在办公桌前也可以完成哦。

6、舒活筋骨

斯泰尔斯还推荐了另外一套动作。挺胸站立，放松双臂，然后深吸一口气。弯腰并缓缓呼气。这个过程中，你可以微微弯曲膝盖，这样弯腰的时候就不会觉得太困难了。比起上面的动作，这套动作幅度会更大一点，所以，你可以在弯腰捡纸夹的时候做一做哦。

7、随便动一动

如果你觉得自己的压力很大，那就做些简单的活动，不管你是什么动作，比如说分腿跳，原地起跳等，其实都是不错的选择。

8、你真的受得了吗

压力也分情况，有些压力能带来动力，有些则纯粹会让人透不过气。瑞斯表示，虽然这两者之间存在着质的差异，但是平时却很难区分。他建议，可以通过与别人(比如：人资的员工或者能给你建设性意见的好朋友)交流的方式来区分眼下的压力是不是你能够承受的。如果某项任务对你来说非常沉重，那么你必须认真对待，调整心态，不要自乱阵脚哦。

9、清清脑子，整理思路

瑞斯认为，如果一份工作真的让你觉得痛苦不堪，那么果断地跳槽吧。但是如果你面对的是典型的职场压力，比如：遭遇挫折，受到打击或者与同事发生冲突，那就告诉自己：?这就是工作啊！你是来这里做事拿工资的，又不是来这里休闲娱乐的！?另外，跟你的同事保持适当的距离，因为他们毕竟不是你的亲人。另外，每天下班了以后，就让自己从一天的工作中解脱出来，不要再去想了。下班以后，你应该沉浸在自己喜欢的事情里，这样也有利于你能随时保持清醒的状态。

吃什么能减压 8种食物教你缓解压力

压力大是当今社会所有人的通病，长期承受这样的压力，对我们的健康造成了很大的威胁。如何缓解压力？除了平时多参加休闲娱乐活动外，建议：还可以多吃一些可以缓解压力的食物，如麦片、菠菜等。

1、脱脂牛奶

科学家证实，治疗失眠和焦虑症的传统热牛奶疗法是有效的。专家介绍，钙能够减少肌肉痉挛，舒缓压力。喝一杯牛奶(最好是脱脂或1%脂肪的牛奶)还能减轻经前综合症，例如情绪多变、焦虑、易怒某项研究表明，与每周最多喝一杯牛奶的女性相比，每天喝四杯以上低脂或脱脂牛奶的女性患经前综合症的几率降低了46%。

2、橙汁

为面试或演示讲解而担心不已，该怎么办？给自己倒一杯桔汁，或剥个桔子吧。其中的维生素C可助你一臂之力。在某项研究中，研究者挑选了120名实验对象，他们的任务是公开演讲和做数学题。结果发现，摄入3000毫克维生素C的人感觉压力较小，血压、压力激素可的松恢复正常水平的速度较快。美国饮食协会发言人、注册营养师安妮?杰莫森介绍：?维生素C还能提高免疫力。?还等什么？来一个本月最佳水果吧。

3、麦片

黑巧克力与碳水化合物都能使大脑产生血清胺，一种使人心情放松的化学物质。专家介绍，身体吸收碳水化合物的速度越慢，血清胺的水平越稳定，越不可能出现情绪突然崩溃的情况。口感粘稠、营养丰富的麦片富含纤维，可减慢胃的吸收速度。专家还建议在麦片中加入果酱，以加快大脑产生血清胺的速度。当你要面对高压的一天时，应避免精加工的食物，这样的食物消化速度更快，最好选择老式麦片。如果早餐时间紧，可选择速溶麦片，扔掉可可松饼。

4、鲑鱼

压力激素的头号敌人是?-3脂肪酸某项项研究发现，富含?-3脂肪酸的食物能够控制可的松与肾上腺素的水平研究还发现，?-3脂肪酸能预防心脏病。食用100克的鱼，特别是脂质鱼，例如鲑鱼、鲭鱼、鲱鱼、淡金枪鱼，每周至少两次。不爱吃鱼？那就购买添加DHA(鸡蛋、酸奶、牛奶、豆制品中富含该类脂肪酸)的食物。

5、菠菜

镁有平复情绪的作用。当你在公司聚会上开始新一轮的聊天时，这种矿物质有助于降低压力，使你保持相对放松的状态。缺镁可导致偏头痛，易疲乏。一碗菠菜就能提供每日镁摄入量的40%。下次做三明治和沙拉时，试试用菠菜取代卷心菜。

6、杏仁

当身处一片混乱中的你快要抓狂时，先抓一把大杏仁尝尝。杏仁富含维生素E，一种可增强免疫力的抗氧化物。杏仁还含维生素B，有助于你面对异常糟糕的事件。每天吃大约四分之一杯杏仁可有效减压，另一减压的好方法是在高压的日子里扔掉传统的花生酱，取而代之杏仁酱。

除了减压，大杏仁还能预防糖尿病，研究证明：在饮食中，尤其是在早餐中加入美国大杏仁能够维持健康的胰岛素水平，胰岛素既有助于维持健康的血糖水平，又有利于治疗糖尿病中最常见的2型糖尿病。不仅如此，大杏仁还含有丰富的单不饱和脂肪酸、维生素E、蛋白质、膳食纤维、锌、钙、镁等微量元素，将一把香脆美味的大杏仁添加到你的早餐中，不仅让早餐的营养和乐趣升级，更让你的健康水平全面提升！

7、开心果、胡桃

开心果或胡桃也是不错的选择。压力来袭时，它们能防止心跳过快。专家解释：?面对压力时，由于应激反应，心血管会立即做出反应。?压力增大，肾上腺素使血压升高，因此需减轻心脏的压力。专家在研究中发现，每天吃一把万多福开心果能够降低血压，减轻心脏负担。研究还发现，胡桃也有降压的作用，可在沙拉、麦片、谷类食物中加30克杏仁、开心果、胡桃。

8、鳄梨

下次当你对高脂、奶油食物垂涎三尺时，拒绝冰淇淋，取而代之自制的鳄梨沙拉酱。它醇厚的口感能满足你的需求，降低狂躁的情绪。另外，单不饱和脂肪、钾能够降低血压。根据某研究所的报告，降低高血压的最佳方法之一是摄入足够的钾。半个鳄梨可提供487毫克的钾，高于一个中等大小的香蕉。自己动手做鳄梨沙拉酱，把一个中等大小的鳄梨搅拌成泥状，加入2汤匙柠檬汁、少许辣椒粉即可。

总结： 压力太大不仅危害自己的身心健康，就连身边的人和事也会连着你一起遭罪，想必看了上面我介绍的减压方式，是否让你恍然大悟？其实现实生活中有很多减压的方法，比如运动，和朋友聊天，外出旅行都是不错的选择，只要找到适合自己的就行了。

心理减压这几种方法帮你轻松解压

相信很多朋友在工作、学习、家庭中都会遇到一些烦恼。这些负面情绪一旦占据主导，就会导致一整天心情不好，那么我们应该如何给自己的内心减压呢？有什么缓解压力的方法吗？今天，边肖将带领大家探索一些使心理健康的方法。

日常生活中，由于工作繁忙，生活节奏快，人情礼数多。很多人被压力压得喘不过气来，所以很多承受压力的人都在寻找减压的方法。

写下你喜欢的。

一项机构研究发现，压力大的人会花几分钟时间写下自己喜欢的事情，这有助于缓解压力，提高工作效率。

某知名专家表示，这种做法有利于提高心理“正能量”，暂时远离负面情绪，从而缓解心理压力。

吃开心果

一项机构研究发现，吃开心果有助于缓解压力。根据研究，心理压力大的患者可以吃开心果来减少压力血管收缩，改善心脏的神经控制，进而缓解压力。

一位知名专家说，吃开心果的过程比较慢。先把壳剥掉，再细细咀嚼。这个过程有助于提高注意力，减少压力。另外，细嚼慢咽可以让大脑更好地接收饱腹信号，防止暴饮暴食，给胃足够的消化时间，防止消化不良，减轻压力。除了开心果，其他有利于减压的“慢节奏食物”还有榛子、核桃等带壳坚果。

看这棵树6分钟

一项新的研究发现，在商场观看3D视频可以显著改善人们的压力水平，尤其是在观看树木时。只需要6分钟就能达到显著的减压效果。这项研究由美国伊利诺伊大学的研究人员进行，旨在找出自然风景对人类压力水平的影响。研究人员发现，观看林荫大道的3D视频可以让参与者从压力经历中有效地恢复身心健康。研究结果再次表明，城市中的树木对健康至关重要。

南京某医院专家解释，眼睛疲劳导致的眼睛干涩、眼睛酸痛、视力模糊甚至视力下降，直接影响人们的工作和生活，间接增加工作生活压力。“看树运动”有助于缓解眼睛疲劳。比如站在某个地方，找一棵远处的树，找一棵近处的树，然后观察一会近处的树，再看一会远处的树。这有利于眼部肌肉的调整，改善结肌痉挛，特别是对放松眼睛，缓解视疲劳。对防治假性近视也有积极作用。

早餐吃鸡蛋。

一个机构研究小组此前进行了一项实验，研究食物和压力荷尔蒙之间的关系。研究发现，早餐吃鸡蛋更有助于稳定情绪，克服恐慌。

据专家介绍，肾上腺释放的应激激素可以被纯蛋白质和蛋黄中的微量营养物质阻断，以鸡蛋为早餐的测试者减压效果最为明显。

写日记

健康研究机构的一项调查显示，写日记可以缓解心理压力。

专家说那天发生了不愉快的事情。把自己的感受写在日记里，可以发泄自己的不良情绪，有助于分析事情的前因后果。如果你坚持这样做，以后回头看看过去的日记，你就能了解自己心理压力的模式，有助于你采取对策，做到事前预防。

接受按摩

一个医学中心的研究人员曾经给参与者做了45分钟的按摩。结果显示，参与者的皮质醇和肾上腺素分泌明显减少。

南京某中西医结合医院按摩科主任表示，做按摩可以放松身体，缓解肌肉紧张，有助于人体激素分泌平衡。从中医的角度来说，人体气血运行顺畅，自然就健康。如果压力持续增大，容易导致肝气郁结，气血运行受阻，甚至出现疾病。按摩可以使经络通畅，平衡阴阳，从而使人保持健康的状态。

睡眠充足

疾病预防控制中心的一项调查发现，充足的睡眠不仅有利于美容，还可以增进健康，减轻心理压力。克莱顿大学心理学研究所的研究报告指出，慢性压力累积的人睡眠时间短；睡眠不足的人更容易有压力。要打破这种恶性循环，就要尽量早睡，保证充足的睡眠时间。

南京中西医结合医院一家失眠门诊的主任说，长期失眠会出现乏力、无精打采、反应迟钝、头痛、注意力不集中等症状。这些不利于工作的症状会让工作压力大的人压力更大。所以中医提倡半夜睡个好觉是缓解失眠症状的有效方法。

发一会儿

许多研究表明，冥想有许多好处，如缓解压力，降低血压，防止抑郁症复发等。根据亚特兰大埃默里大学的调查，正确的冥想是专注于呼吸以调节意识的冥想，这有助于注意力缺陷多动障碍等疾病的治疗。

南京某中西医结合医院失眠门诊的一位中医表示，偶尔发呆冥想是一种正常的心理调节，有益健康，尤其对大脑有益，是一种很好的休息。发呆可以营造一个纯净的自我空间，安静的冥想可以促进血液循环，向组织器官输送大量的氧气和营养，缓解压力。

开怀大笑

笑声也可以缓解压力。一项知名大学的研究发现，参与者观看喜剧电影后，皮质醇和肾上腺素的分泌也减少，而内啡肽的分泌增加。

某知名大学专家表示，笑还能促进内啡肽的分泌，增强人对疼痛的耐受力，缓解身体疼痛带来的心理压力。

互相拥抱

催产素被称为“拥抱激素”或“爱情激素”，由大脑下丘脑中的神经元分泌。研究发现，它可以缓解焦虑和心理压力。在一项动物实验中，将一只草原田鼠从群体中隔离出来单独饲养，它表现出焦虑、紧张、抑郁等症状，注射催产素后症状得到缓解。

据专家介绍，虽然催产素是在性行为、分娩和哺乳期间自然分泌的，但如果你轻轻地拥抱朋友或与你的狗玩耍，也会分泌催产素。

结论：以上是边肖为你带来的一些简单易行的减压方法。当你心情不愉快，需要减压的时候，不妨试一试，让心情恢复健康。别忘了推荐给你的朋友和家人，让你的生活更美好。

如何减压11种减压方法教给您

现在人有压力很正常，但是压力到了一定程度，就会影响到我们的生活和工作。那么压力大了怎么办？这是我们需要减压的时候。那么我们该如何减压呢？有什么方法可以缓解我们的压力？

人的压力大多是心理变化造成的，所以只要调整心态，配合一些方法，缓解压力并不难。下面我们来看看。

十一种心理减压方法

1.开怀大笑，对缓解压力有好处。

2.如果你不能强迫自己笑，那么适度的沉默也有助于降低血压。

3.当你有压力的时候，你不妨听听音乐或者读读书。这两件事不仅能让我们心情平静，还能增长见识，增加乐趣。

4.如果你做错了，安慰自己“每个人都有犯错的时候”，这样你才能继续工作。

5.善待他人，不要记仇。

6.不要害怕事情。相信路的尽头会有路。办法总比困难多。

7.世界上没有完美，甚至没有正义。只要你努力，不要在乎结果。

8.不要害怕面对自己有限的能力，学会恰当地说“不”。

9.不要计较琐事，最好装傻。

10.你可以给一个很久没联系的朋友写封信，透露一下你的感受。

11.换个角度看问题，找到合适的解决方法。

当然，除了上面提到的解压方式，还有很多其他的解压方式。这里我们将介绍其他六种减压方法对学生的影响。

1.饮食减压法

食疗包括两个方面。

一方面，科学合理的饮食可以保证考生的身体健康，为考生超强度的脑力劳动提供充足的物质和营养基础。这是考生减轻心理压力的生理保证。

另一方面，研究表明，有些食物可以直接缓解人的心理压力。比如维生素C可以缓解心理压力。因此，考生应摄入大量富含维生素C的食物，如草莓、洋葱、菜花、菠菜和水果等。

另外，少吃多餐也有助于减轻考生的紧张和疲劳。比如经常咀嚼花生、腰果等食物，有助于恢复体力，缓解疲劳。

2.运动减压法

劳逸结合有助于减轻压力，及时消除疲劳，同时有效转移考生注意力。对于长时间、高强度的脑力劳动，应多进行有益的、适当的运动，以减轻紧张感。比如学习休息的时候可以伸伸腰，踢踢腿，深呼吸等小活动。对于考生来说，考前每天进行体育锻炼是必不可少的。从考生的实际情况来看，考生晚锻炼比早锻炼好。

3.转移解压缩方法

有意识地转移注意力是缓解心理压力的有效方法。针对长期精神压力大的情况，家长要及时帮助考生学会自我调节，放松自己，比如参加各种体育活动，放学后洗个热水澡，和家人朋友聊聊天，周末抽点时间出去旅游。

4.环境减压方法

对于考生来说，学校的学习氛围已经够压抑和紧张的了。所以，在家庭环境方面，家长要营造良好宽松的生活学习氛围。比如，他们经常在家里放一些轻音乐，保持家里干净整洁，考生的房间要通风、清新、安静，让考生感到舒适，紧张情绪会得到缓解。

5.睡眠减压

充足的睡眠是保证考生精力充沛、放松、平衡的前提。但遗憾的是，大多数考生在考前遇到的问题是，既没有足够的睡眠时间，也没有睡好觉。很多考生经常因为考前过度紧张而失眠。如何改善考生的睡眠？首先，家庭要给孩子创造一个安静的休息环境。其次，针对考前睡眠时间不足、身心疲劳的情况，考生应多时段睡眠。对于脑力劳动量过大的人来说，多时段休息是调节过度紧张的有效方法。对于失眠患者，一方面，他们应该积极调整自己的心态，减少心理压力

通常情况下，学校和家庭都会让考生在考前休息调整一周以上，让考生以饱满的精力投入考试。但是很多老师、家长、考生都不知道科学的调剂方法。比如，大部分考生往往在考前会有一个大的休息，所有与学习有关的活动都没有进行。其实这种休息调整是不科学的。如果突然停下来无事可做，原本适应高度紧张的心理模式会因为突然失去对象而不适应轻松无忧的环境。因此，很多考生在停止学习后，往往会出现抑郁、焦虑、失落、心悸等心理现象。

最另类的解压方法

呼吸法

呼吸不仅能维持生命，而且呼吸的方法还能提神醒脑，熨平混乱的思绪。所以当你因为压力太大而心跳加速时，试着放松，深呼吸几次。你的压力有多大？最近，你有些头痛和失眠。你向对面的同事抱怨：最近压力很大！你真的压力很大吗？考一考！看你是压力过大的“气瓶”还是超级夸张的“抱怨王”。

“逃避”法

离开让你紧张的对错地方。站起来，走出办公室，去走廊或户外，换换环境，呼吸点新鲜空气，用几分钟的停顿整理一下思绪。她为什么想做落跑新娘？所谓“逃避”，其实就是更好地冷静下来，然后想出解决办法。工作上，可以适当逃避。但对婚姻来说，这是一百万美元。

剧烈减压

随身带个网球，小橡皮球什么的。当你压力太大，需要发泄的时候，挤一挤，偷偷的挤一挤，把心里的压力挤出来。心理专家支招减压四要素3354心理负担过重的林老师，元旦期间一个人呆在家里，特别害怕和外界接触。据他介绍，他两年前从某名牌大学毕业，在一家知名外企从事产品销售工作。上个月有很多账要跟其他公司结算，林先生觉得任务特别重。去年的销售业绩马上就要出来了，这将决定他今年的命运，是被开除还是步步高升。最近两周，他经常失眠烦躁，根本提不起精神做事，有时甚至有自杀的念头。

书写解压方法

“把你的烦恼写出来”。用一张纸和一支笔，写下你的压力经历，你所有的生理和心理困扰。在写作的过程中，你会感觉到自己的情绪逐渐稳定下来。

精华水疗

在洗澡水中加入薰衣草、玫瑰、香水树、天竺葵等芳香精油，有助于缓解压力。水的温度，水流的压力，浮力，气泡的碰撞，可以按摩肌肉，扩张血管，促进血液循环，消除疲劳。

颜色解压缩方法

应对压力的方法之一是接近平静的颜色，如绿色和蓝色。这些颜色可以用在你穿的衣服上，也可以用在你家的墙壁或家具上。避免在压力面前面红耳赤，因为这会让心情更低落。

鬼主意

印度瑜伽经常使用冥想来达到一种精神状态。以舒适的姿势坐下，完全放松自己，专注于呼吸，吸气呼气。刚开始可能无法集中呼吸，但会随意思考。没关系。坚持一段时间，就会看到效果。忘掉工作，让自己进入一个全新的世界。

结论：压力大怎么办？别怕，本文介绍了一些缓解压力的方法，总有一种方法适合你。其实在这个社会，每个人都会有压力，有了压力就会有动力把事情做得更好。当然，压力到了一定程度，也要学会减压，保持平静的心态，更好地投入生活和工作。

如何减压怎样才能让自己轻松减压

大城市的快节奏生活经常让人感觉压力很大。人们每天过着两点一线的生活，这让很多人感到压力很大。怎样才能缓解压力让自己更放松？其实，当我们感到有压力的时候，不妨用一些减压的方法和减压的食物来缓解心情。

随着社会的快速发展，人们的职场压力越来越大，不仅不利于身体健康，也影响了自身在工作中的发展。应该如何减轻压力？让我们看一看。

我该如何缓解压力？

几分钟的步行路程

走出你的办公室环境，在空气清新的环境中散步，只需5分钟，就能改善你的心情和精神。

瑜伽运动

也许你没有每天1到1.5小时的瑜伽时间，但在家做5分钟瑜伽比什么都不做要好得多。这可以帮助你放松，提高你的精神集中力。

薄荷茶

喝一杯热茶放松心情其实是一种过时的方法，一些新的方法可以达到更好的效果。例如，薄荷可以减轻焦虑，缓解疲劳。

先给自己的情绪充电。

经常觉得疲惫不开心？你是不是总像太阳一样，想给大家传递温暖，最后想到的还是自己？这种看似巨大的牺牲，有时也是一把“双刃剑”。不仅会耗尽你的精力，最后还会伤害到你身边的人。

请稍微“自私”一点。只有照顾好自己，让自己的“电池”充满正能量，你的快乐磁场才能源源不断地扩散出去！

伸展运动

在办公桌前坐太久，会对肩膀、脖子、腰部造成很大压力。所以每当你觉得这些部位变得坚硬紧张的时候，花5分钟做一些简单的拉伸动作是非常放松的。

给你亲近的人打电话。

当你独自一人时，你可能会感到一些紧张或焦虑，但给你亲近的人打电话可以很好地解决这种症状。研究表明，这样的电话可以帮助你的身体分泌一种可以对抗压力的激素。不仅缓解了心情，还增进了朋友之间的感情。

巧克力减压

巧克力因其独特的风味而深受大众喜爱，它还有很多好处，如止泻、稳定血糖、降低血压、预防中风、有益心脏等。最新研究证明，巧克力的甜味可以降低感冒的几率。

此外，巧克力的甜蜜和诱惑也能给一颗忧郁的心带来快乐和温暖。巧克力可以提高大脑中一种叫做洛托宁的化学物质的水平。能给人带来平和感，更好的消除紧张，缓解压力。

但是对于巧克力，一定要注意，容易头痛的人不要吃巧克力。巧克力中含有的酪胺是头痛的罪魁祸首。所以下次你头疼的时候，不要被巧克力诱惑。你最好避开它。

做好面对压力的心理准备。

我们要充分认识到现代社会的高效率必然带来高竞争和挑战，对一些负面影响要有足够的心理准备，避免一时的恐慌，增加压力。同时要保持平常心，乐观豁达的心态。

培养宽广开放的心态。

平时对人好，大事明，小事糊涂。郑板桥的那句“难得糊涂”之所以流传至今，是因为它道出了生活的真相。

6种减压食物

1.补充肉类、豆芽、豆类、芦笋、梨、桃等富含天冬氨酸的食物，促进新陈代谢，清除乳酸，消除疲劳，促进身体恢复。

2.增加富含omega-3脂肪酸的鱼类，如鲭鱼、三文鱼、银白鱼、鲱鱼、鲱鱼等。

还可以吃葵花籽、南瓜子、芝麻，含有人体必需的脂肪酸和纤维，比如在沙拉中加入橄榄油或葵花籽油。

3.饮食中不能缺少碱性食物，如新鲜蔬菜(紫甘蓝、菜花、芹菜、油麦菜、萝卜缨、大白菜)和水果、菌藻、牛奶等。可以中和你体内的“疲劳因子”3354乳酸，缓解疲劳。

4.不要喝碳酸饮料。多喝水(即使不渴)，尤其是碱性水，有助于肝脏和肠道排毒。

5.钙是一种天然的减压物质。缺钙的人总是疲惫、紧张，工作带来的疲劳得不到缓解。

在摄入牛奶、酸奶等含钙丰富的食物的同时，别忘了补充镁元素。“补钙不补镁，吃了会后悔的！”

新鲜的小麦胚芽、荞麦、核桃、杏仁、红酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜、大豆等富含镁。

6.维生素B1、维生素B6、维生素B12和其他B族维生素是缓解压力和滋养神经的天然解毒剂。

是消除疲劳必不可少的营养素，也是中国人最容易缺乏的维生素。适当的补充对慢性疲劳综合症患者尤其有益。

五种症状表明你不知所措。

1.牙龈疼痛和出血

牙医协会顾问医生介绍，压力会降低免疫力，增加口腔细菌，导致牙龈炎。建议每天刷牙两次，用牙线洁牙，必要时使用抗菌漱口水。

2.忘记事情。

某大学神经内分泌学专家表示，车祸等突发事件会造成很大的心理压力，增加应激激素水平，暂时抑制短期记忆。

长期的压力会改变脑神经细胞的结构，损害记忆力。建议通过记事本、日历等方式帮助记忆。

3.重度痛经

据美国一所大学的精神病学和妇产科教授介绍，现在女性的压力也越来越大，导致痛经和疼痛难忍的风险成倍增加。

建议在月经前1~2天服用少量布洛芬等镇痛消炎药，缓解痛经。此外，针灸和热敷也有助于缓解痛经和压力。

4.做奇怪的梦

睡眠专家说，当你过于焦虑和不知所措时，做奇怪的梦是释放压力的一种很好的方式。

如果每天晚上都做奇怪的梦，应该找专业医生治疗。睡前几小时避免摄入咖啡因和酒精，也有助于改善睡眠。

5、下颌疼痛

心理学教授麦说，人在紧张时，睡觉时会咬紧牙关或磨牙。

这些因素会导致你的下颌肌肉过于紧绷，从而引起下颌疼痛。面对这种情况，可以经常做张口训练或者深呼吸，可以有效缓解。

解压的方法

游戏解压

在很多人眼里，游戏是一种浪费时间的玩法，但其实面对职场压力时，及时缓解压力、玩游戏更有利于心理健康。

上班时间打游戏是很多公司禁止的，但是巨大的压力往往会让员工的神经崩溃，所以下班后打游戏有助于缓解压力。

现代科学证明，在一段时间的紧张工作后，放松神经20分钟，然后重新投入工作，可以获得更高的效率，这对专业人士来说非常实用。游戏作为缓解压力的众多方式之一，可以让人在娱乐的同时得到放松。

美国心理学教授招募了一些志愿者尝试不同的游戏，包括节奏缓慢、画面轻松的休闲游戏，节奏适中、有一定打斗场景的中性游戏，以及一些类似射击、打斗的暴力游戏。

通过观察志愿者的脑电波，发现玩休闲游戏的人更能放松和快乐，能体验到更多积极的情绪。

作为一个企业的领导，不妨出台一个规定，员工每天要有固定的20-30分钟时间玩游戏，自娱自乐，其余时间则要求努力工作。

这个规定一旦实施，员工可以充分给自己减压，积极工作。另一方面也可以增进同事与上下级的关系，让企业的工作氛围更加和谐。

运动减压

女人学瑜伽，男人学肚皮舞：扭臀、抖臀、摆腰如蛇据说是男人缓解压力的最新动作。

极度减压

攀岩、跑步、去乡下寻求刺激、挑战极限，代谢血液中的压力荷尔蒙，加上能让你平静的抗焦虑荷尔蒙，可以让你更有活力。

解压

随身带个发泄球，郁闷的时候捏捏，压力太大的时候扔扔。近几年枕头大战，镇静中心，发泄室等。已经流行起来，在这里你可以感觉到被报复，疯狂减压。

笑一笑减压

在专业的笑治疗师的指导下，学习如何通过“减压笑”来缓解压力。不管是疯狂的大笑，还是微微的露齿一笑，只要是发自内心的，都可以在笑声中缓解压力。

哭解压

压力太大的时候，找个没人能哭的地方也未尝不可。据说哭泣疗法在外表光鲜亮丽的白领中很受欢迎。在周末，或者夜深人静的时候，放声大哭会消除体内一切引起情绪压力的有害物质。

掐家庭减压

几个月前，城市里突然出现了一群这样的年轻人。他们逛超市的时候把货架上的方便面或者曲奇压扁，或者把可乐“放气”压扁。

他们声称这样做得到了极大的满足，有效地释放了工作中的压力。但是，通过破坏公共道德来缓解压力真的不是一个好办法，而且一旦触犯法律，就会受到惩罚。

结论：看了上面的文章，相信大家对减压食物和减压方法有了更深入的了解。希望今天小编的介绍能帮到大家。每个人都会有压力，就看你怎么处理了。要及时调整心态，乐观面对生活。

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/shangban/203632.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：douchuanxin@foxmail.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 学会自我健康管理

下一篇: 12个恶习-吞噬白领健康