白领多吃七大常见食物缓解眼疲劳

白领多吃七大常见食物缓解眼疲劳

在现在都市生活中，很多电子产品都伤害着人们的眼睛。每天上班都对着电脑，休息的时候也都捧着手机平板电脑，长时间的用眼。眼睛就受到很大的伤害，很容易患眼部疾病。饮食缓解眼睛疲劳就很关键，今天就为大家介绍7大食物缓解眼部疲劳。

1、青椒

青椒含有丰富的维生素，糖类、纤维质、钙、磷、铁等营养素，是蔬菜中维生素C含量最高的。

2、枣

枣营养十分丰富，含有对人体有益的14种氨基酸，维生素含量高出苹果、香蕉几十倍，有“活维生素丸”的美称。

3、菠菜

菠菜含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、粗纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、核黄素等，它不仅是营养价值极高的蔬菜，也是护眼佳品。

4、西红柿

西红柿含有丰富的维生素、矿物质、碳水化合物、有机酸及少量的蛋白质。因带酸性，所以有保护维生素C的作用，烹煮过程中不易破坏。

5、韭菜

韭菜富含维生素A原、维生素C，还含有蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、纤维素以及挥发油等。另外，韭菜还含有抗生物质，具有调味、杀菌的功效。

6、枸杞

枸杞含有丰富的胡萝卜素，维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素C、钙、铁等，是健康眼睛的必需营养。常喝枸杞菊花茶能起到养肝明目的功效。

7、杏

杏含有适量的维生素C及丰富的维生素A原，还含糖、蛋白质、脂肪、无机盐、维生素B1维生素B2等，是一种营养价值较高的水果。

眼睛易疲劳吃什么好 这些食物有助于缓解眼疲劳

1 枸杞桑葚粥 枸杞子含有丰富的胡萝卜素，维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素C、钙、铁等，是健康眼睛的必需营养。常喝枸杞菊花茶能起到养肝明目的功效。取枸杞子5克，桑葚子5克，山药5克，红枣5个，粳米100克。将上述原料熬成粥食用。视力疲劳者如能每日早晚两餐，较长时间服用，既能消除眼疲劳症状，又能增强体质。

2 菊花茶 菊花对治疗眼睛疲劳、视力模糊有很好的疗效。除了涂抹眼睛可消除浮肿之外，平常就可以泡一杯菊花茶来喝，能使眼睛疲劳的症状消退，如果每天喝三到四杯的菊花茶，对恢复视力也有帮助。菊花的种类很多，不懂门道的人会选择花朵白晰且大朵的菊花。其实又小又丑且颜色泛黄的菊花反而是上选。

3 胡萝卜 胡萝卜含有丰富的β胡萝卜素，它在小肠内可以转化成维生素 A ，维生素A是保持眼睛健康不可或缺的微量元素，它包含有维持眼睛健康的最重要的物质---抗氧化剂β-胡萝卜素。同时维生素A对皮肤的表皮层有保护作用，可使人的皮肤柔润、光泽、有弹性，爱美的女性不可错过哦！

4 黑豆核桃冲牛奶 黑豆粉1匙，核桃仁泥1匙，牛奶1包，蜂蜜1匙。将黑豆500克，炒熟后待冷，磨成粉。核桃仁500克，炒微焦去衣，待冷后捣如泥。取以上两种食品各1匙，冲入煮沸过的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙，每天早晨或早餐后服用，或与早点共进。可增加补肾力量，增强眼内肌力，加强调节功能，改善眼疲劳的症状。

吃什么对眼睛好对眼睛最好的食物

吃什么对眼睛好对眼睛最好的食物

吃什么对眼睛好对眼睛最好的食物。眼睛对我们是很重要的，眼睛有问题，做很多事情都不方便，最近又特别多沉迷于手机和电脑的人，对眼睛伤害很大，因此我们需要保护好我们的眼睛，让我们一起来看一下吃什么对眼睛好对眼睛最好的食物。

　　吃什么对眼睛好对眼睛最好的食物1 　　 1、西蓝花

　　西蓝花在众多蔬菜当中，各种营养物质的含量是最高的。不仅含有非常多的营养元素，而且还有非常多的蛋白质以及维生素等等，这些营养物质对眼睛有着非常好的作用，经常食用还能够防止眼睛出现白内障。

　　 2、蓝莓

　　一般的眼睛问题主要就是因为自由基所造成的，这些自由基会对眼睛当中的晶状体进行破坏，导致晶状体慢慢变浑浊。蓝莓当中歧化酶含量非常高，平时的时候可以多吃一些蓝莓，能够帮助眼睛清除自由基，防止出现眼睛疾病。

　　 3、猕猴桃

　　猕猴桃当中的维生素C含量要比别的水果高很多，而给眼睛体补充充足的维生素C，能够防止光线对眼睛进行过度刺激，从而防止出现白内障。如果平时用眼比较多的话，可以多吃一些猕猴桃，能够有效缓解用眼疲劳。

　　 4、黑芝麻

　　大家都知道，经常吃黑芝麻对于肝脏和肾脏有非常大的好处，而肝脏的好坏将会直接关系到眼睛的好坏。在平时可以多吃一些黑芝麻，不仅可以养护肝脏，而且也能够间接保护好眼睛，让自己眼睛视力更好。

　　 5、菠菜

　　菠菜一种十分常见的'绿色蔬菜，营养价值极高，而且含有非常多的胡萝卜素。在平时多吃一些菠菜，对眼睛能够起到非常好的保养效果，能够让眼睛当中的晶状体保持健康，从而防止眼睛疾病的出现。

　　 6、圣女果

　　圣女果中各种维生素含量非常高，能够有效帮助眼睛清除自由基，从而起到保护眼睛的作用。另外，圣女果的抗氧化能力非常强，能够防止基因突变，还能够增加皮肤弹性。平时多吃一些圣女果，不仅美容养颜，对眼睛也有很好的保护作用。

　　现在很多人都会经常感觉眼睛酸涩、疲劳，主要就是因为长时间用眼，眼睛休息时间过少所导致的。平时在用眼一段时间之后，应该尽可能地让眼睛进行放松，养成一个好的用眼习惯，再在饮食上进行调整，这样才能够让我们的眼睛越来越健康。

　　吃什么对眼睛好对眼睛最好的食物2 　　1、这一类的代表有海带、紫菜、海参，动物的皮肤、骨髓等等含有胶原弹性物质的食品。因为食物中的胶原物质有一种黏附作用，它可以把体内的辐射性物质黏附出来排出体外，而且其中动物皮肤所蕴涵的弹性物质还具有修复受损的肌肤的功能。

　　2、油菜、青菜、芥菜、卷心菜、萝卜等富含抗氧化活性物质的十字花科蔬菜。不仅是人们餐桌上常见的可口菜肴，而且还具有防辐射损伤的功能。 新鲜蔬菜是人体内的“清洁剂”，其奥妙在于蔬菜拥有“秘密武器” ——碱性成分，可使血液呈碱性，溶解沉淀于细胞内的毒素，使之随尿液排泄掉。

　　3、猪血、黑木耳等等富含排毒功能的食物。猪血的血浆蛋白丰富，血浆蛋白经消化酶分解后，可与进入人体的粉尘、有害含辐射的金属微粒发生反应，变成难以溶解的新物质沉淀下来，然后排出体外。黑木耳的最大优势在于可以帮助排出纤维素物质，使这些有害纤维在体内难以 立足。这一类的食物可以帮助我们把体内的有害物质排出体外，不给辐射物质留下丝毫立足空间。

　　4、针对长时间面对电脑工作的都市白领、学生等人应多吃明目类的食物。计算机对视力危害很大，经常操作计算机的人应多吃些明目食品，如枸杞、菊花、决明子。常喝菊花茶也能收到清心明目的效果，枸杞清肝明目，对保护视力也有很大好处。

　　5、必需脂肪酸、维生素A、K、E及B族维生素的缺乏均可降低机体对辐射的耐受性在膳食中适当供给。仅增加其中任何1种维生素，都不能得到预期的营养效果。矿物质的营养平衡问题尤为重要，体内钾、钠、钙、镁等离子浓度须合适，否则不能维持水与电解质平衡，轻者损害健康、重者甚至危及生命。

眼睛模糊，视力下降？多吃这7类食物，缓解眼睛疲劳，快来看看

现在的人们生活压力大，普遍存在用眼过度的情况，这个时候就会出现眼干、眼涩、眼酸胀、视力模糊，甚至视力下降的症状影响。那么出现这种情况该怎么样改善呢？可以试一试这改善视力的8类食物，接下来就给大家分享这个八类食物缓解眼睛疲劳。

第一个是类胡萝卜素，类胡萝卜素能促进视紫质达到一个正常的含量，从而避免这个暗视野之后出现强光对眼睛所造成的损害。此外呢，还可以预防夜盲症，干眼症，角膜溃疡着眼睛角膜软化症。类胡萝卜素的来源，包括深黄、深绿和红色的蔬果。比如说南瓜，青辣椒，西红柿，玉米等等。

第二个是维生素a，它能构成视网膜表面感光物质，夜盲症就是缺乏维生素a造成的，长时间盯着电脑屏幕会大量消耗维生素a，常见富含维生素a的食物有动物的内脏，但其含胆固醇比较高，不适合大量食用，建议吃含β胡萝卜素多食物，比如说胡萝卜、菠菜等绿黄蔬菜等，因为β胡萝卜素在体内平均有1/6会转化成维生素a，不过维生素a、β胡萝卜素是脂溶性的跟脂肪一起吃效果更佳。

第三个是b族维生素，它关系着视神经的 健康 ，也有保护角膜的作用，那缺乏b族维生素容易出现神经病变，眼睛畏光，视力模糊，流泪等症状。富含b族维生素的食物有糙米，胚芽米，全麦面包等全谷类的食物，还有肝脏，瘦肉，牛奶，豆类等等。

第四个是维生素c，维生素c可减弱紫外线与氧气对这个眼睛晶体状的损害。富含维生素c的食物有新鲜的大枣，柑橘类，山楂，草莓，猕猴桃，番茄等等

第五个是维生素e，维生素e也是抗氧化物，它能够减少眼球中的自由基，可以延缓老化。像橄榄油、花生油、葵花籽油中都含有，坚果类油核桃、杏仁、腰果、花生、葵花籽等等也含有，但是坚果类的能量也不低，每天最多两把。

第六个是花青素，美国梅奥医学中心指出，花青素这种抗氧化剂可以增强夜间的视力，减缓眼睛黄斑退化、红、紫、紫红，蓝色等颜色的蔬菜，水果或浆果，蓝莓，黑樱桃，紫葡萄，加州李等等都含有花青素。

第七个是叶黄素及玉米黄素，这两类物质能够帮助眼睛过滤蓝光和紫外线，使网膜黄斑部免于受到伤害，让深色的玉米，南瓜，菠菜，芥蓝，花椰菜，洋葱，油菜等都是富含叶黄素和玉米黄素的食物。

再给大家两个缓解眼睛疲劳的小妙招，第一个是用手热敷眼部。摩擦双手，直到它们发热为止，然后呢，闭上双眼，用手掌盖住眼圈不压迫双眼，十分钟有助于减轻眼部的疲劳。

第二用茶水来敷眼睛，不将毛巾浸入小米草茶中，坦平的毛巾敷在眼部十到15分钟。眨眼300下，有助于清洁眼睛，并给眼睛小小的按摩。

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