和失眠说再见-只需饮食调理

和失眠说再见-只需饮食调理

世界卫生组织的一项全球调查表明，全世界仅有5%的人真正健康;剩下的95%中，只有一小部分被医生明确诊断为患病人群，也就是说，处于亚健康状态的人接近八成。而在中国，白领的健康状况同样不容乐观，近半数的人长期处于亚健康状态。作为亚健康最显而易见的症状，睡眠问题成为了约三分之一白领人群的困扰。

　　亚健康失眠为何“偏爱”白领

亚健康失眠似乎特别“钟爱”白领人群，“失眠”甚至成为了白领身份的又一标签。

是否患上失眠症，做一个简单的自测就知道了。你是否会对自己的睡眠质量极度关注并感到焦虑呢?白天工作时是不是时常会觉得情绪不佳?或者，时常会出现诸如难以入睡、睡眠不深、易醒多梦，或醒后不易入睡，白天很容易疲乏或困倦?如果对上述问题你的回答都是肯定的，且这些睡眠障碍每周至少发生3次，并持续1个月以上，那么可要注意了——你患了失眠症。

导致白领亚健康失眠的罪魁祸首究竟是谁?

最难辞其咎的是不良的工作、生活习惯。社会和工作的压力让白领们经常处于紧张的状态，有些人甚至还出现了心理障碍。经常加班导致的生物钟改变，肌体的内分泌功能紊乱，以及对睡眠产生的紧张心理，让不少人到了想睡觉的时候也难以入眠。

此外，长期缺乏运动也会导致健康问题。以车代步、久坐少动的白领们往往没有时间进行适当的身体锻炼。同时，过多的夜生活及应酬所带来的神经和胃部的负担，也易使人无法安然入睡。

介绍失眠的饮食疗法：

莲心茶：适用于心火上炎，烦躁不眠者。

莲心2克，生甘草3克。开水冲泡，如茶饮。每日饮数次。

百合粥：适用于心阴不足之口干，虚烦不眠。

生百合100克，粳米100克，洗净，加水1000毫升，煮至米烂，日服两次。

酸枣仁粥：适用于心脾两虚，心悸健忘，失眠多梦。

酸枣仁50克，捣碎，浓煎取汁。用粳米100克，加水煮粥，煮至半熟时，加入酸枣仁 煎至粥成，趁热服食，可根据个人口味加糖。

五味子膏：适用于各种类型的神经衰弱失眠(有转氨酶高者效果更佳)。

五味子250克，洗净，加水浸泡半日，煮烂去渣，加蜂蜜收膏。每服20毫升，日服两次。

磁石肾粥：适用于肾阴虚弱、肝阳上亢之失眠、心悸不安、头晕耳鸣、高血压(老年人失眠)。

磁石60克，打碎，煎煮1小时后，去渣;猪肾1枚，去筋膜，洗净切片;用粳米100克，洗 净，加磁石水，煮至半熟时加入猪肾片，再煮至米烂肉熟，日服1～2次。

黄连阿胶鸡子黄汤：适用于阴虚火旺、虚烦失眠，或热病、失血后阴虚阳亢失眠。

黄连5克，生白芍10克，煎水100毫升，去渣，对入烊化的阿胶汁30毫升，候温，取新鲜鸡蛋两枚，去蛋清，将蛋黄入药汁搅拌，于每晚临睡前顿服。

经常失眠的人。平时饮食应以清淡滋补为主，如百合、莲子、山药，可常配以粳米、糯米、薏米煮粥等。此外应忌饮浓茶、咖啡等兴奋中枢神经的饮料。

失眠多梦吃什么好：多吃养心补肝，安神的食物

由于生活和工作的双重压力，近年来失眠也成为了越来越多年轻人的常态。 长期失眠还会引发神经衰弱、免疫力下降、心脏病等多种疾病。因此如果长期失眠一定要进行调理，直到恢复正常睡眠，那么失眠该如何调理呢？下面给大家介绍一些天然的饮食调理方法。

失眠多梦吃什么好 1、桂圆

桂圆含丰富蔗糖、葡萄糖、维生素等，可以滋补脑组织，调节大脑皮质，缓解失眠。如有四肢无力、健忘失眠、神经衰弱等状况，多食用桂圆，可以起到一定调理作用。

2、灯芯草

以前很多老一辈的人，除了拿灯芯草来做油灯外，还会拿来煲水喝，可治疗失眠多梦。具体用法是：用灯心草煎成一碗水，放温之后服用。这样一日两次，五天一疗程，失眠的病症自然就会有所好转。

3、酸枣仁

据中医古树记载，酸枣仁具有养心补肝，安心安神的功效，在很多医学还不发达的地区，仍然保留着用酸枣仁缓解失眠症状的方法，而且这个方法不需要花很多钱，操作也特别简单。首先抓一把酸仁枣研磨成粉，然后用水煎服。每天喝上一杯，能够很好的缓解失眠的情况，起到安神的作用。

4、辣木籽

辣木籽被誉为植物医生,其中富含我们人体所需的多种营养物质。能够延缓衰老，还被用之于中老年习惯性的失眠。所以我们每天临睡前吃一颗。能让我们睡眠更加沉稳哦。

5、栗子龙眼粥

取栗子10粒(去壳切碎)、龙眼肉15克、粳米50克，文火煮粥，食时加糖调味。功效补心安神，益肾壮腰。适合因心血肾精不足，引起的失眠、心悸、腰膝酸软等。

失眠人士应注意事项 1、适当运动：每天进行适当的运动，如散步、慢跑、打太极拳等，这样有利于放松精神，使人的睡眠中枢工作正常，人睡顺利。

2、饮食合理：胃不和，而卧不安。说的就是肠胃机能不佳，运转失常会影响睡眠，因此晚饭不可吃得过饱，以清淡、易消化为好。

3、睡前避免过度兴奋或思虑过度：如睡前不看过于激烈的电影、电视、小说，也不要想过度悲伤的事，使精神放松，则有利于入睡。

4、不要轻易使用催眠镇静药物，因为服用这类药物以后晨起后有困倦感、易成瘾、停药后反弹等副作用，不宜长期服用。

经常失眠的人群想要改善睡眠质量，在饮食方面该如何调整？

饮食对睡眠有一个重要的影响，一些食物在睡眠中发挥作用，可以刺激一些食物，从而影响睡眠。还有一些饮食习惯，饮食时间等，它可能对睡眠产生影响。因此，我们必须知道饮食中存在一些变化，因此有利于提高睡眠质量。

那么你有什么变化在你的饮食中睡个好觉？

一，制定有助于睡眠的饮食计划

确定哪种食物可以吃东西来帮助睡眠，并且不能吃的东西会影响睡眠。如果计划是错误的，添加新的食物是不够的，所以你可以在名单上列出所有日常食物，并在良好的睡眠和睡眠障碍归类食物，所以你知道你能吃什么，你不能吃什么，你不能吃什么。此外，你必须扔掉厨房里有害的所有食物。

二，服用一些补充可以改善睡眠

一些营养素与良好的睡眠有关，缺乏这些营养物质会导致睡眠问题。因此，它是获得良好睡眠的方法。当身体的营养素不足时，它们应该添加一些营养素，这可能需要满足需求，睡眠质量会增加。含镁补充剂可以促进睡眠并提高休息效率。

三，注意饮食法

这主要是每天统治。有必要在固定的时间内吃。如果饮食中不规则，这对睡眠时间有很大影响。睡前吃不明智，所以很容易引起失眠差，睡眠质量差。另外，如果你吃蛋白质，你可以去睡觉四个小时去睡觉，在适当的时间服用足够的品质蛋白质，准备高品质的睡眠。遵循适当的晚餐，身体会很好地消化食物。

四，保持一定数量的食物

有必要足够吃，身体需要脂肪和碳水化合物，以及蛋白质和其他营养素，以获得每天需要的能量。随着能源消耗，将需要更多的食物摄入量。如果你吃不够，你会在晚上饿，影响睡眠。所以，在白天吃得好，你可以从你的饮食中获得很多营养素。睡觉时，身体需要消耗大量的能量来维持操作。因此，必须吃早餐，不要错过早餐，尽管不要吃太多，这只会伤害身体，但你应该注意在睡觉前四个小时的任何东西。

摆脱失眠的食疗方法，赶紧去学学吧！

天马舍群岛

5克天马，100克糯米，25克鸡肉，50克竹笋，胡萝卜，1蘑菇和芋头，调味料。浸泡天马约1小时，使其柔软，然后将鸡肉切入末端，竹笋和胡萝卜切成小块；葱剥，洗净同样的蘑菇，切成丝状。光泽用上述成分洗净进入锅中，增加了调味料，如材料和糖，用小火煮成填充餐，每天一次，午餐或晚餐。这顿饭可以治愈，以治疗他的头脑和头晕，失眠，

无锡山药蛋糕

5克Schisandra，5克炒Jujube，500克山药，50克蜜饯日期，甜美的Cammere。洗山药，去皮，切片。将煎枣和面粉种子放入冷水中煮沸。煮沸后，加入山药片，盖上锅，然后煮15分钟，取出山药。

把刚刚煮熟的山药放在碗里的碗里，把一圈蜜饯的日期放在山的表面上，一层山药放一个糖果圈，并设置了代码。取出刚刚煮熟的药用材料，填充碗中碗中的间隙，然后按下。当你吃饭时，你有一些甜蜜的胡子。 Schisandra和Jujaoren拥有天使效果，山药和jujian yi yi yin，伴随着加强脾脏和和平的效果。

龙源冰茶

龙眼25克，10克冰糖。洗龙眼，用岩石进入一杯茶，把它放入沸水中，你可以喝一会儿。每天1剂，匆匆，最后吃龙眼。这种药茶可以弥补心脏和冶炼，而自然的收益，可以治愈精神，失眠，梦想和健忘。但是，不应选择高血糖的女性。

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