国庆长假如何预防节日心理病

国庆长假如何预防节日心理病

国庆长假来临，却是有人欢喜有人愁，有人甚至愁得得了“恐惧症”。心理学上，把这种佳节来临引发的心理压力，统称为“佳节恐惧症”。

患上“佳节恐惧症”的人，有轻重之分。病情严重者甚至睡不着、吃不下，情绪低落，莫名痛哭等等。“佳节恐惧症”属于周年性病症，一般都是一年里的某一个佳节会发生。病症通常会在佳节来临前的二至三个星期前出现，以中年女性居多。

几大原因导致人们害怕佳节来临：

1、经济压力：

每个人都希望过一个像样的佳节，准备礼品赠送亲戚朋友，为家里的孩子购置新衣，林林总总的花费，加起来是一笔可观的数目。许多父母在佳节来临前，看着荷包大出血，会感觉经济压力颇大。

2、亲情关系：

长假，长期在外工作的儿女回乡看望老人是人之常情，可夫妻两人该去看望谁的父母也常常让人大伤脑筋；对于离异家庭的夫妻和子女来说，节日更会增加不少烦恼。父母想看看孩子，子女想看看父母，处理起来都挺难。

3、形单影只：

单身、离婚、独居或离乡背井的游子们，是最害怕喜庆佳节的一群。孤身一人，看到身边的朋友都有家人陪伴身边，最容易引起悲伤的情绪。

4、朋友交往：

长假期间老同学、老朋友们聚会原本是很开心的事。但生活中的很多新内容却会成为朋友交往的阻力。自己或配偶下岗失业所引起的自卑；子女没考上大学所引起的愧疚；退休离岗所引起的失落等，都会令人产生心理压力。

佳节恐惧症易发人群

1、离家年轻人：

单身一人在外地过中国传统的团聚节日，是最容易使人感到孤单的。尤其是一些刚刚离开校园的年轻人，由于尚未建立起自己的社交圈。

2、单身年轻人：

而另一些年轻人则由于生活上的原因也视节日为“恐惧”。每逢聚会，同龄人都是成双出现，而他总是被关心个不休，一些生活上不愿意被触及的地方被频繁地提及导致了“节日恐惧症”。

3、领导干部：

每到节日前后就有家难回。其实，此类情况在其它领域也存在。如在教育系统，在暑假开学之际，许多所谓的名校校长不仅自己要整天东躲西藏，而且举家也要寄居在亲朋好友家，为的是躲避人情关系网对正常招生工作的干扰！如相关单位在工程发标之际，那糖衣炮弹就象夏天沼泽地的水蛭一样，对发包人形成包围和穷追猛打之势，不采取“走为上”，又有什么招路可使？就是这样还不乏中弹落马者。什么时候，除了索贿的贪官外，绝大多数领导干部及其家人和邻居能够不受“节日综合症”打搅而过上正常人的家庭生活了，那么，我们的廉洁文化就真正地成熟起来了。

预防佳节恐惧症，心理也要调适好

从心理学角度上看，在高度紧张的工作状态下，人的大脑中枢会建立起一套高度紧张的思维和运作模式。如果人们一下子从高度紧张的状态中停下来，原来那种适应紧张节奏的心理模式便会突然失去对象物，会使人们面对宽松环境反而感到不适应。面对这种心理失调症，人们应该学会自我调适，通过旅游、听音乐、读书等休闲方式，给自己的精神和心情放个真正的假。

预防佳节恐惧症，来看另类减压方

1、重温传统过节法：听听老人的话语，按部就班的严格遵守民俗过个传统的节日，在古老的神秘中回归古典的魅力

2、互换位置过节法：让平常只知道吃的人下厨、让忙碌家务的人休息，换个角度相处也许能让家庭变得格外温馨

3、突击充电过节法：集中时间和精力学习开车驾驶技术、练习电脑操作技能，不让时光白白流逝，既充实又实用

4、超级梦想过节法：去灌制一张自己的CD，或者制作一串藏式风格的饰品、绣上一幅精致的十字绣，这份礼物太棒了

如何缓解假日后的综合症！？

消除假期综合征多数需要补足睡眠，改变饮食习惯以及调整心态。

1、补足睡眠：通常儿童在过寒假以及暑假，成年人过长假期以及节日后会有全身疲倦或者失眠等症状，在节假期间也要保持充足的睡眠，尽量做到早睡早起，睡眠需要保证在8小时以上，睡前不宜看电子产品，比如手机和电脑，等到开学或者上班期间也能够自我调整过来。

2、改变饮食习惯：通常在假期期间，尤其是在过年期间，可能饮食过于油腻或者暴饮暴食而引发肠胃负担，有腹胀以及腹泻，不排除会导致腹痛。多数需要保持清淡的饮食，多吃新鲜的水果蔬菜，多喝粥类食品以及软烂面条，必要的时候可以通过健胃消食片改善症状。也不宜吃辛辣及刺激性的食物，通常能够保持身体健康极易投入到工作和学习当中。

3、调整心态：在假期过长假的时候或者放暑寒假期间，可能会导致心情过于懒散，失去了自我调整能力。可以通过户外活动放松心情，也可以通过跑步以及运动锻炼的方法增加身体抵抗力，还能缓解精神疲惫。

如何预防心理健康问题

预防心理健康问题是一个重要的工作，可以通过以下方法来降低心理健康问题的风险：

建立积极的生活方式：

保持健康的生活习惯： 注重均衡的饮食、适量的运动和充足的睡眠对心理健康至关重要。

定期锻炼： 运动有助于释放压力和改善心情，每周适度的有氧运动对心理健康有益。

培养良好的情绪管理能力：

学会应对压力： 学习有效的压力管理技巧，如深呼吸、冥想和放松练习。

积极情感调节： 培养积极的情感，学会用积极的态度应对挫折和困难。

建立良好的社交支持：

与他人保持联系： 与亲友、同事建立良好的社交网络，有人可以倾诉和分享是缓解压力的重要途径。

寻求专业支持： 如果出现心理困扰，及早寻求心理健康专业人士的帮助是重要的。

积极参与兴趣爱好和活动：

培养兴趣爱好： 有兴趣的爱好可以提升情绪，让人更加快乐和满足。

参与社交活动： 参加社交和文化活动可以增加交往机会，增进人际关系。

关注心理健康教育：

学习心理健康知识： 了解心理健康问题的基本知识，认识到可能的风险因素和预防方法。

参与心理健康活动： 参加心理健康宣传活动、讲座和培训，提高对心理健康问题的认知。

注意早期预警信号：

认识心理健康问题的早期信号： 了解心理健康问题可能出现的症状，及早寻求帮助。

寻求专业支持： 如果感觉心理状态不稳定，及早咨询心理健康专业人士，以便进行适当的干预。

减少社交媒体和信息的消耗：

合理使用社交媒体： 避免过度沉迷社交媒体，保持现实生活的平衡。

限制负面信息： 减少暴露于负面和压力性的信息，保护自己的心理健康。

通过建立健康的生活方式、积极的情绪管理能力、稳定的社交支持和心理健康知识，可以有效地预防心理健康问题的发生。如果有心理困扰，及早寻求专业帮助是非常重要的。

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