上班族们经常坐在电脑前,一连工作几个小时都没有运动,所以难免会出现腰酸腰痛的现象,那么办公室一族该如何缓解腰痛的现象呢?下面小编给大家带来两个解决方案。
导致腰疼的5大原因:
1、长期穿高跟鞋
长期穿高跟鞋使下肢的平衡受到影响,站立、行走都不能随心所欲,整个身体的反应、协同能力下降,也容易发生急性腰扭伤。
2、腰肌劳损
身体过度疲劳,不正常的站、坐姿势等,均可导致腰肌劳损而引起腰部慢性隐约痛。平时应注意劳逸结合。
3、外感
因为长期感受寒湿,可阻遏经络,导致血脉不畅而发生腰痛。
4、内伤
生育过多,人工流产次数多及房事不节,均可引起肾气损伤而导致腰痛。
5、腰椎间盘突出
该病是青壮年女性腰痛的常见病因。多由于腰部受伤、长期慢性劳损引起,表现为腰部的疼痛,下肢的放射性疼痛麻木等。
如何缓解腰痛
一、隔段时间起身溜达可缓解腰疼
办公族应每隔1-2小时站起来休息一下,倒杯水,去个厕所,多站多走可有效减轻腰疼症状和疲劳不适的现象,对于多数人来说,坚持每天快步走半小时,2-3个月内腰痛症状能明显缓解。
二、伸懒腰可以防腰疼
在伏案工作中,人的腰部骨骼经常处于不自然的曲度,容易造成腰肌劳损、腰间盘突出等。而伸懒腰通常是腰往前、手往后的拉伸过程,这样的曲线恰好符合人体骨骼原有的姿态。平时长期处于过度弯曲状态的腰部,正好通过这一拉伸动作得以平衡。除非腰部受过重创,一般情况下,伸懒腰有益无害。
一提到上班,除了坐着工作还是坐着工作,尤其是坐办公室的OL们,除了上个嘘嘘走动外,是不是鲜少会起来走走动动啊?常常坐久了之后,一站起来就腰酸背痛,严重的时候哪怕是坐着也一样痛,一动起来,关节就咔咔响!直叹是年纪大了。久坐腰酸是什么原因呢,该怎么来缓解腰酸的症状呢,我来给你支招。
久坐腰酸的原因
腰部肌肉力量弱
长期久坐,缺乏运动锻炼,身体素质比较差,腰部肌肉力量弱,长期久坐易劳累疼痛,此种情况平时多进行一些体育锻炼,增强腰部肌肉力量是可以改善的。
腰部有旧伤
长期久坐,身体处于负荷比较大的状态,如果腰部曾有腰肌劳损、损伤和扭伤等,坐久了导致腰部过度劳累,会感觉到腰部疼痛。
腰部肌肉痉挛
坐时间长了出现腰疼考虑是因为腰部肌肉痉挛导致,因为长时间腰部一个姿势,会导致腰部肌肉痉挛紧张,出现肌肉劳损,长期如此,可以引起疼痛。
腰椎间盘突出
腰椎间盘突出是常见的办公室疾病,长期久坐,腰部要长时间承受上半身的重量,加上长期处在同一个姿势,椎间盘的纤维环破裂,髓核组织从破裂之处突出(或脱出)于后方或椎管内导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫,从而产生腰部疼痛。
久坐腰酸怎么办
改变坐姿
很多时候腰部疼痛是由于坐姿不正确,加重了腰部负担引起,所以正确的坐姿异常作用,建议在坐下时将屁股向后再挪动3厘米,这样可正确调整骨盘的位置,骨盘立起来才能保持挺拔正确的坐姿。
活动腰部
条件允许的上班族可以偶尔起身活动腰部,左右前后摆动你的腰部或者扭动你的腰部,缓解腰部的压力,促进腰部的血液循环,放松腰部肌肉。
简单拉伸操
长期坐着,导致腰痛可以利用工作间隙,休息时间做一个简单的拉伸操,缓解疼痛。拉伸操的主要步骤如下:
1、将双腿盘到椅子上,像日本人那样保持正坐的姿势,拉伸背肌,双手向后交握后拉伸,做扩胸操;
2、保持坐姿,将双脚伸直,做身体前屈运动;
3、保持盘腿姿势,先将右腿伸直,身体前屈,两手尽量去触碰右脚尖,坚持10-20秒;换左腿伸直,继续身体前屈,两手尝试碰触左脚尖,坚持10-20秒。相同的方式可交换做2-3次。
热敷腰部
坐久了腰部疼痛,下班回家之后可以用毛巾热敷腰部,热敷能消炎止痛,而且可以促进局部血液循环,缓解腰部疼痛不适。
按揉腰部
简单的按摩揉搓腰部,可以放松腰部肌肉,促进腰部血液循环,缓解腰酸不适。
1、取坐姿,两手五指并拢,分别放在左右后腰椎部,掌心向内,上下缓慢揉搓,至发热为止。
2、两手握拳,放腰部向四周滚动、按摩,自下而上,自上而下,反复多次进行。头部可配合前倾后仰。
引体向上
条件允许的话,你可以找到一个单杠或者双杆,做引体向上和压双杠,让我们的脊柱属于受拉状态,改变我们脊柱的受力状态。如果做不了引体向上和压双杠这种力量训练,也可以选择在单杠上吊一会,或者在双杠上撑一会。
中医治疗
长时间同一姿势伏案工作,颈肩部腰部的肌肉一直处于紧张强直状态,血液循环不畅,极易导致颈腰椎病的发生,如果是由于腰椎疾病引起的腰疼,由于此病慢性退行病变,属于无菌性症状,一般的打针吃药无法消除无菌性炎症,建议采用中医保守治疗法治疗。
如何防止坐久腰酸
使用正确的坐姿
很多时候腰部疼痛是由于坐姿不正确,加重了腰部负担引起,所以正确的坐姿异常作用,建议在坐下时将屁股向后再挪动3厘米,这样可正确调整骨盘的位置,骨盘立起来才能保持挺拔正确的坐姿。
经常活动腰部
坐久了腰疼主要是由于腰部活动少,血液流通不畅,肌肉劳累所致,因此经常对腰部进行热敷和按摩,可以有效促进腰部血液流通,缓解肌肉酸痛,多活动一下腰部,可以预防预防腰部疼痛。经常运动锻炼腰部力量平日里多多进行也一些 户外运动 ,锻炼全身肌肉,加强腰部力量,也是防治久坐腰疼的重要手段。
避免食用寒性食物
坐久了容易腰痛的人,平日饮食要注意避免过多地食用生泠寒湿的食物,即使在夏天,也不宜多饮冰冻的饮料。对于性寒滑的水果,如西瓜,也不宜一次进食太多。
中药调理
对腰疼持续不断者,可常服一些固肾壮腰的中成药,如六味地黄丸、肾气丸、十全大补丸等,可根据体质和病情适当选用。
首先呢,我们应该知道腰疼是一个比较广泛的概念,引起腰疼的原因是很多的,像题主说到的这种坐久了腰疼的情况,一般出现在办公室上班的白领身上,这些人群长时间一坐一整天,坐的时间长了以后难免会出现腰疼的情况。这是为什么呢?
原因很多,第1种就是因为长时间久坐导致我们缺乏一定的运动锻炼,身体素质就会相对差一些,这样来说我们的腰部肌肉力量就相对薄弱,长时间久坐自然就会感到疼痛,如果是这种情况的话,我们只要平时多多进行体育锻炼,就可以提高腰部肌肉的力量,就可以腰疼得到缓解了。
然后就是因为我们长时间坐在椅子上,让身体处在高负荷的状态下,曾经腰部患有损伤或者是腰肌劳损,又或者是腰部有本来的疾病的话,也会感到腰痛,这种情况就需要我们尊听医嘱配合医生进行治疗了。
还有可能是因为我们长时间保持一个姿势坐在那里,导致我们腰部肌肉的痉挛紧张从而出现了损伤肌肉的情况,对付这种情况呢,我们就需要经常性的起来活动活动,让身体得到充分的放松。
最后还有一种情况是比较多发的,那就是办公室人群,因为长时间坐在电脑前坐在椅子上工作,容易患上腰椎间盘突出,椎间盘的纤维环被破坏,导致髓核组织突出,神经被压迫,从而我们的腰部产生疼痛感。这种情况是比较难解决的,如果实在是疼得不得了的话,就需要回家长时间调理了,最重要的还是不要让自己的腰部过得太累呢,然后平时要多听医生的话,毕竟医生才是最专业的。
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