测测你有午饭恐惧症吗？上班族4招可克服

测测你有午饭恐惧症吗？上班族4招可克服

“午饭恐惧症”是网络盛行的流行词汇之一，主要“症状”表现为一些上班族在单位没有食堂的情况下要在外面吃饭，然而有些人常常在吃饭的时间选择逃避，在该吃饭的时间并不感觉到饿，过了吃饭的时间反而感觉到饿才去吃。每到中午，不少高校学生、国企人员、公务员，甚至办公室的清洁阿姨都感叹：“不知吃点什么好，更不知道该跟谁吃。”

测测你有“午饭恐惧症”吗？

其中职场新人最易患上“午饭恐惧症”，一般有“午饭恐惧症”的人往往有以下几种心理，看看你是不是中招了呢？

1、一到午餐时间就恐惧，不知道吃什么或不知道跟谁去吃；

2、不敢和同事同桌吃饭；

3、和同事吃饭总觉得很别扭，总觉得自己不合群；

4、到了吃饭的时间并不感觉到饿，而过了吃饭的时间反而感觉到饿才去吃；

5、内心排斥吃饭的时间；

6、内心其实渴望和同事吃饭却不敢。

如何改善“午饭恐惧症”？

有“午餐恐惧症”的白领应该建立一种积极的人生态度和乐观的生活方式，勇敢地融入他人的交际圈，多与同事交流，敞开心扉，分享自己生活、工作中的喜怒哀乐。同时，同事之间也应该相互关怀，帮助性格内向的同事，发现身边的美好事物，相互学习，共同进步。

专家建议，还通过以下方法可缓解该症状：

1、把眼光关注到自己身上，感受自己的力量；

2、深呼吸，将空气中的能量吸入腹部，感受到自身充满活力；

3、感知自己的脚跟与大地的真实触感，从中获得力量，感受到平等；

4、意识到真实交往与自己想像不同，敞开心胸，尝试以平和的心态勇敢地加入新群体。

本年度法定节假日全部过完，你是怎么走出假期综合症的？

??10月9号早上上班居然没有赶上班车！！可以说“假期综合症”是很严重了。早上起床的时候只想大喊一声：??嫦娥仙子，你再回来一次吧！

假期用完了，一大波节后综合症正在袭来。那么到底什么是“假期综合症”呢？

假期综合症是人们在大假之后出现的（特别是春节黄金周和国庆黄金周）的各种生理或心理的表现。

如在节后的两三天里感觉厌倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。

假期综合症也叫富贵症。长假期间很多人容易忘记平时对自己的约束，熬夜、暴饮暴食等，睡眠规律、饮食规律一旦被打乱，便秘、长痘、油脂分泌过多很正常。而腹泻在过节中更是常见。

根据朋友圈不完全统计结果，节后综合征主要有以下几点症状：

1、上班恐惧症

临床表现：头昏脑涨，有心无力

节后综合症最明显的一点，就是恐惧上班。人一旦体会到彻底放松、彻底放飞的“自由”，内心就会本能地抗拒回到快节奏、高强压的工作状态。

能躺着就不坐着、能坐着决不站着，红红火火恍恍惚惚，懒懒散散浑浑噩噩......

2、睡眠综合征

临床表现：晚上不睡、白天不起

一年不见的家乡好友相邀聚会，觥筹交错中彻夜长谈、K歌，消夜……时间在一片欢乐声中飞过，不知不觉，你有可能已经连续几天在过着昼夜颠倒的生活。

而熬夜会造成整个机体的紊乱，上火、便秘、脸上长包、油脂分泌过剩，节后你会发现，很多人不是红光满面，气色会变得不好。

20岁之前，人体如果熬夜能在第二天马上恢复，而过了30岁后，熬夜往往需要花好几天时间才能恢复，恢复期间人体会感觉到很不舒服。

从心理状态方面来看，忘记昼夜节律，还会引起睡眠障碍，节律的失调也会引起身体疲劳，同时会导致情绪出现问题。

当你经过如此高强度兴奋点后，又回落到节后相对平静状态时，大脑适应状态不好，情绪也会从一个状态到另一个状态，从而出现不适应，引发焦虑状态、神经衰落，出现不愿意走出过节状态的情绪。

而秋季昼夜气候变化大，容易出现精神症状的复发状态，我们人体针对这种变化在调节时会出现反差，会容易把不稳定的东西调动起来。

包括旅途中的疲劳，交流中的过分喧闹，生活节律的打乱，有人返途中还会爆发不良情绪，影响到节后的生活。

3、想家综合征

临床表现：比双鱼座还敏感。

这城市夜晚的风很大，吹走坦荡与浮夸。总是累的时候想念家，孤单的时候想起TA……

是不是刚离开家，就开始想家了？回到熟悉的家乡，感觉世界尽在自己掌握中。

和老友谈心叙旧，觥筹交错、热闹非凡。一夜之间切换到大城市孤独的蜗居生活，失落在所难免。

4、网络沉溺症

临床表现：天大的事不能坑队友

人这一生总要有件坚持的事情吧，比如每天给手机充电，我已经坚持好多年了。

除了睡觉就是上网，有wifi的地方可以一整天不说话。

吃饭前掏出手机拍一张，饭才能变好吃；就连去个厕所，也有了手机才能拉得痛快。王者农药玩到眼抽筋，天大的事不能坑队友。

5、肠胃紊乱症

临床表现：胃里翻江倒海

去了传说中的网红餐厅，终于把自己吃吐了……最近一个月谁都不要约我吃饭！！！

每逢佳节胖三斤！瓜子、花生、薯片、糖果成了节日标配。

觥筹交错的饭桌上，菜肴食之无味弃之可惜。一通胡吃海塞过后，只觉得胃里翻江倒海。

6、起床困难症

临床表现：闹钟一般3个起步

晚起毁上午，早起毁一天！我真的还想再睡500年……

长假很多人都处于很松散的状态，晚睡晚起，昼夜颠倒，生物钟被打破。

节后突然在清晨被闹铃声吵醒，小心脏是很难过的。真是“闹钟虐你千百遍，你待被窝如初恋”。

诊疗建议

一、番茄工作法

1.规划当天要完成的几项任务。

2.设定你的“番茄钟”（定时器、软件、闹钟等），时间是25分钟。

3.开始完成第一项任务，直到番茄钟响铃或提醒（25分钟到）。

4.停止工作，并在该项任务后标记。

5.休息3~5分钟，喝水、方便。

6.开始下一个番茄钟，一直循环。

7.每四个番茄钟后，休息25分钟。

注意：这是全神贯注于一项任务的25分钟，没有其他任务，没有邮件，没有电话，没有微信，任何干扰的事情都没有！

二、恢复规律作息

一夜好眠能缓解疲劳，让你第二天更好地投入工作。

1.中午最好午休20分钟，但不要贪睡，否则睡醒后会更没精神。

2.睡前不要让大脑高度兴奋，可以听听轻音乐静心。

3.睡前坚持热水泡脚5至10分钟，还可以喝杯牛奶助眠。

4.晚上11点前必须入睡，睡前1小时不玩电脑、手机。

5.计划好明天要做的事情，准备好第二天的衣服。

三、有效缓解忧郁情绪

一个人在外最重要的是战胜孤独感，如果不想陷入伤春悲秋的循环，应做到下面几点：

1.节后离家不离心，工作再忙也要多给爸妈一个电话。

2.制定一个壮志满怀的小目标，找到奋斗的意义，让自己迅速投入工作状态。

3.有氧运动能有效抗焦虑，如：跑步、骑车、游泳。建议坚持每周锻炼5次，每次20分钟。

4.扩大交集圈，尽量把空余时间填补起来，这样就没有时间伤感了。

四、减少被手机“操控”的时间

1.睡觉前关掉提醒功能，将手机放到不易拿到的地方。

2.进行“摆脱手机”训练。花1分钟将手机里的消息看完，将手机正面朝下放置15分钟，每周将时间延长5分钟。

3.外出别带充电器。手机上瘾导致耗电量增加，若没有充电器，人们就会主动减少使用手机的时间。

五、拯救你的消化系统

过节期间放纵的饮食会给肠胃增加负担，4个细节来拯救你受伤的胃。

1.三餐时间固定，正饭时间至少20分钟，细嚼慢咽。

2.多吃南瓜、小米、红薯、山药、姜、大麦、豆类、胡萝卜、柑橘、燕麦。

3.少吃冷饮腌菜、烟熏和油炸食物、寒凉的果蔬、生冷的海鲜、辛辣刺激的食物、甜腻多脂的食物。

4.当经常有胃胀、消化不良等症状时，在腹部上下轻轻按摩，症状便会随之减轻。

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六、早晨唤醒你的“生物钟”

一套简单的养生“赖床操”，只要动作到位，10分钟的时间就可以唤醒身体、恢复活力。

动作一：伸懒腰。四肢伸展的同时，向左右转体，大约持续30秒钟。

动作二：左侧卧位，将左腿伸直，右腿弯曲，置于床缘，双臂水平张开，将上身向右侧有节奏地扭转10～20次。

动作三：仰卧位，将身体蜷缩，双手抱膝，静止10秒钟，接着缓缓上下滚动10～20次。

动作四：做腹式深呼吸10次，顺时针旋转按摩腹部50圈，再换左手反方向按50圈。

国庆过后，被掏空的不只是身体，还有你的钱包。

想想工资条，想想下个月要交的房租，还有那遥不可及的梦想……我就是这样走出假期综合症的。你呢？??

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