你想要小蛮腰还是大腹婆？

你想要小蛮腰还是大腹婆？

常常听人埋怨，天天坐在办公室里，既没时间锻炼，吃完了就坐着，脂肪得不到消耗，肚子肥了一圈。可事实上，坐办公室的小蛮腰也不少啊！你成大腹婆并不能怪办公室，可能是坐姿问题。

不良坐姿的后果

1、胸部下垂

扣肩，会导致胸部不挺拔，松弛下垂。驼背，导致肩、背脂肪堆积，虎背熊腰，失去女性灵秀的感觉！

2、颈部松弛

经常低头伏案书写，颈部容易皮肤松弛，出现双下巴，两腮线条模糊，与颈部出现连肉。颈部放松后仰，脖子后面会出现很深的颈纹，脂肪在颈和肩的交界处堆积，出现一个大肉团。

3、成“大腹婆”

坐的时候弯腰弓背，怎么舒服怎么坐，中间地段形成“游泳圈”。多余的脂肪在腰、腹部堆积。

4、臀部松弛下垂

站立时腿放松没劲，上半身的重量都压在了下半身，导致臀部松弛下垂，臀两侧肌肉向外迾开，大腿变粗，特别是大腿跟部最粗。

5、引起颈椎病

长坐费力，就用一只手托起下巴，殊不知这样会让颈子受伤。颈子因为过度偏向某一方，骨骼伸曲不合理，肌肉会被拉伤，进而诱发颈椎病。

6、腰肌劳损

很多人坐着时，总喜欢用一只胳膊的肘部托腮，长此以往，会导致身体重心偏移。腰部肌肉会被拉伸，导致腰肌劳损。

怎样才算是正确坐姿？

为减少不良坐姿对关节、肌肉、肌腱和骨骼的压力，应保持手、手腕、前臂呈一条直线，基本与地面平行；头与躯干平直呈一条线，肩膀、上臂放松；调整椅子位置，让大腿与地面平行呈一条直线。选择舒适的椅子，让颈椎中部以及下部倚靠在椅背上，或者在椅背加一个靠垫，都可缓解颈椎的压力。正确坐姿的困难在于你是否能够坚持，如果你觉得累，那只能说明你习惯错误的坐姿太久了，只要坚持下去，良好的习惯自然就会养成。

同时，去健身房并不是最有效的做法。相反的，如果在工作时遵循一些简单的规则，人们遭受背部和颈部病痛的可能性就会下降很多。比如说：采取正确的坐姿。你可以把椅子调整得稍微低一些，然后整个身体在椅子上向后挪，使你的整个后背可以舒服地靠在椅背上。另外，每20分钟离开椅子走几步也可以缓解肌肉的疲劳。

动态坐姿最健康

不管一种姿势如何正确，也不要呆板不变。久坐的你，需要不时地变换一下坐姿，如向前弯身，挺身坐直，以及向后倚靠，在2~3 种安全的坐姿中不断变换。最重要的是，每当你坐够了40 分钟，就要起身休息一下，倒一杯水，去趟洗手间，站起来和同事聊聊天。即便只是舒展一下身体这样简单的活动都有利于你的骨骼健康。如果需要与办公室那头的同事沟通工作，站起来，走到他的身边，而不是打电话或是利用电脑的即时通讯工具。

即便工作很忙，也别忘给身体1~2 分钟的健康时间，做一做工作操，以缓解疲劳不堪的颈椎。挺直坐姿，双手和两前臂平放在大腿上；头慢慢地向右扭转，维持绷紧姿势约5~10 秒钟，恢复，换方向，重复。

腰上赘肉一圈圈，想瘦成小蛮腰，每天坚持哪些运动 ？

正值夏季，露出性感的小蛮腰，是每个女生都想要的。但是理想与现实还是有点差距的，理想中性感的小蛮腰，低头看看自己腰上的游泳圈，还是努力减肥吧。
一:减肥一靠管住嘴，二靠迈开腿。
所以说，要经得住诱惑。吃完饭的时候不要立马坐下，因为你吃的饭还没有洗哦阿花，坐下的话很容易脂肪堆积在小肚子上，形成赘肉。吃完饭可以靠墙站立一会，有助于消化，不容易形成脂肪堆积，还有助于减肥。

二:你不迈开腿想要减肥是很难的。

平常吃了饭可以多去外面散散步，多走一走，等到吃的饭都消化了，再回去。虽然走路减肥效果很小，但是它可以让你保持身材而不会更加的肥胖。当然了，也可以跑步，跑步可以燃烧全身的脂肪，酣畅淋漓的感觉是很爽的，你流的汗水都是你身上的脂肪。

三:做几组卷腹运动。

有空的话，可以做一下这个卷腹运动，效果很不错。卷腹运动主要是依靠腰部的力量来运动的，所以说这是一个虐腰部赘肉的好办法，做一段时间就可以看到效果。

四:平板支撑。

这个运动见效很明显。但是能够坚持下来却不容易。做平板支撑，大概撑三十秒吧，全身就都在出汗。刚开始的时候撑不了多长时间，慢慢来，然后逐渐的的增加时间，大概一个月，小腹就比较平了。这个运动我做过，很有效果，但是得坚持下去才可以。

轻松获得小蛮腰

轻松获得小蛮腰

　　轻松获得小蛮腰，在朝九晚五的工作环境中，大部分人都处于久坐的状态，特别是对于女生来说，还会收获水桶腰和大屁股，这无疑是很多女生的噩梦。那么轻松获得小蛮腰呢？

　　轻松获得小蛮腰1 　　作为亚洲女性，大部分人都是梨形身材。长期久坐不仅会造成水桶腰和大屁股，自己本身就具备的大象腿，则会使你整个人看起来臃肿不堪，非常丑陋。除此之外，腰部赘肉，对身体健康也是有极大的危害的。

　　首先，如果你腰部赘肉过多的话，会导致脂肪从皮下向内脏转移，导致内脏脂肪增多，非常容易导致动脉硬化，形成中风和心梗等不良疾病。

　　脂肪过多还容易加速人的衰老，对于过于肥胖的人来说，他们的体重较大，稍微动一动就非常吃力，更别说花费更多的时间和精力去做专门的训练了。

　　长此以往，身体的新陈代谢和血液流动速度会慢慢降低，大量的毒素和垃圾堆积在体内无法排出，会加速人的衰老，使人的少女感立刻消失。

　　想要摆脱这些问题，你就必须想办法慢慢减掉腰部赘肉，养成健康的生活方式和生活习惯，但是只靠这些小细节的改变是无法摆脱腰部赘肉的，还要利用专业的动作方式加以辅助，一起来看看这几个动作，你都了解哪些？

　　 训练动作一：仰卧腿碰头

　　这个动作的方法比较简单，相信大家都可以轻松掌握，下面向大家介绍具体的动作方式。

　　准备一张瑜伽垫，将身体仰卧在瑜伽垫上，双手放在头部两侧，慢慢屈膝，将双腿抬起，同时利用腹部肌肉发力，将上半身慢慢抬离地面，直至腰部与地面成45度的夹角，尽量用膝盖去触碰头部。每组做六次，坚持四组。

　　 训练动作二：仰卧抬腿

　　这个动作与第一个动作有些相似，都是针对腹部赘肉设计的，但是这个动作相对来说比较简单，大家肯定对它也比较熟悉。

　　卧在瑜伽垫上，双臂自然放在身体两侧，目视前方，保证均匀呼吸。双腿并拢并慢慢抬高，直至双腿与地面呈45度的夹角，

　　然后慢慢下放双腿，直至双腿与地面成30度的夹角。收紧腹部核心，头部离地，配合双腿的上下移动而慢慢晃动。每组做十次，坚持三组。

　　 训练动作三：屈膝收腹手碰腿

　　将身体仰卧在瑜伽垫上，双腿弯曲，脚跟尽量靠近臀部。双手自然放在身体两侧，掌心相对，抬高双臂，并与地面保持平行。

　　抬头，利用腹部肌肉发力将肩胛骨抬离地面。深呼一口气，用指尖去触碰脚掌。每组坚持六次，做五组。在完成这一项训练动作时，一定要保证动作节奏的稳定性和动作的流畅性，注意集中。

　　大家如果觉得这些训练对你来说难度过大的话，可以根据自己的实际情况进行适当的调整，但是一定要保证将每个动作做得标准，不要为了追求数量而忽视质量。

　　无论任何时候，完整的完成每一个动作都是我们的最终任务，也只有脚踏实地的完成每一次训练，我们才能实现自己的训练目标，收获小蛮腰和马甲线。

　　轻松获得小蛮腰2 　　 什么样的运动能成就性感的小蛮腰呢？

　　 1、哗啦圈

　　哗啦圈运动强度不是很大，不过运动时间一定要够长。惟有这样才能达到有氧运动的条件，消耗体内多余的脂肪和热量。

　　国家体委推行的“三三三”运动就非常不错：每周运动三次，每次至少三十分钟，心跳达一百三十下。因为运动量比较小，所以可以适当的增加转动速度。为了小蛮腰赶紧转起来吧！

　　 2、 仰卧起坐

　　经典的瘦腰方法怎能不推荐。要点在于，移动上身的力量尽量由腹部来出，才能达到瘦腰的效果。

　　不过这种运动不适宜在刚吃饱的时候做，饭后最少也要休息个1-2小时。每晚都在睡前坚持做仰卧起坐30次，简单花费时间少，瘦腰更轻松了。

　　 3、 跑步

　　没错！只要和减肥有关你都可以去跑一跑。跑步，就是这么神奇！跑步既可以锻炼腹肌，还能消除腹部脂肪。

　　尤其是腹部比较肥胖的人，尤其是男性，慢跑瘦腹的'效果最佳，室外环境下效果更好，最初锻炼的时候，跑程不宜太长。坚持一段时间后，再加大运动量。

　　 4、 瑜伽

　　全身心沐浴在瑜伽中是非常惬意的一件事，而且，瑜伽对腹部是很有帮助的，因为做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动。

　　何况瑜伽运动女性的曲线塑造非常有帮助，可以尽情地表现女性柔软美。瑜伽是每种水平每个人都适合做的，也是非常有效的一种减肥运动。

　　轻松获得小蛮腰3 　　 什么是A4纸腰围

　　1、夏季还没到，网红A4腰女神show girl夏木颖就开始新一轮的“炫腰”了，此次衡量标准竟然是一张A4纸，并且附上多张照片，展示比A4纸还要薄的小蛮腰。网友纷纷表示活不下去了。

　　而A4纸是由国际标准化组织的ISO 216定义的，规格为210mm×297mm，所以A4腰的衡量标准就是，腰的宽度小于21cm。

　　 怎么减肥瘦成A4纸腰围

　　2、虽然夏季还没到，水桶腰还能用外套挡一挡，可是此时不努力减肥瘦腰，到了夏季就真的只能看着别人炫A4腰。为了避免这种遗憾，可以尝试以下的方法减肥瘦腰。

　　 吃饭前穿收腹带

　　很多人有这样的感觉，裤袋松一松又能吞下两碗饭。因此，饭前穿上收腹带对减少食物摄取量是很有帮助的。特别是胃口大，控制不了食欲的MM。

　　 没事扭扭腰减肥

　　注意！饱腹时不要剧烈运动

　　Step1：站直，双脚打开与肩膀同宽，收紧臀部。

　　Step2：左右快速扭动腰部，并屈肘，手臂前后有节奏的摆动。扭10分钟，直到身体微微发汗为止。

　　Step3：左侧腰拉伸动作，一只手叉腰，一直瘦高举过头顶。然后向左侧弯曲腰部，感受右侧腰部的拉伸，及左侧腰部的挤压。

　　保持动作10秒，重复另一侧动作，做3-5次。

　　 仰卧起坐瘦肚子

　　女性生完孩子后，腰腹部赘肉多，后平时锻炼少，腰上有游泳圈的人，可以常做仰卧起坐减肥瘦腰。

　　平躺在床上，双手交叉放在脑后，双腿微曲，然后双手抱头，腰腹部收缩缓慢坐起上半身，头靠近膝盖。根据自己的体力做30-60个即可。

　　注意！动作太快是靠惯性起来的，减肥效果不好。

　　 空腹喝水瘦小肚腩

　　很多人有小肚腩主要是体内垃圾毒素太多，积累了宿便导致的，如果能坚持每天早上空腹喝一大杯温开水，就能轻松的解决小肚腩了。

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