常常听人埋怨,天天坐在办公室里,既没时间锻炼,吃完了就坐着,脂肪得不到消耗,肚子肥了一圈。可事实上,坐办公室的小蛮腰也不少啊!你成大腹婆并不能怪办公室,可能是坐姿问题。
不良坐姿的后果
1、胸部下垂
扣肩,会导致胸部不挺拔,松弛下垂。驼背,导致肩、背脂肪堆积,虎背熊腰,失去女性灵秀的感觉!
2、颈部松弛
经常低头伏案书写,颈部容易皮肤松弛,出现双下巴,两腮线条模糊,与颈部出现连肉。颈部放松后仰,脖子后面会出现很深的颈纹,脂肪在颈和肩的交界处堆积,出现一个大肉团。
3、成“大腹婆”
坐的时候弯腰弓背,怎么舒服怎么坐,中间地段形成“游泳圈”。多余的脂肪在腰、腹部堆积。
4、臀部松弛下垂
站立时腿放松没劲,上半身的重量都压在了下半身,导致臀部松弛下垂,臀两侧肌肉向外迾开,大腿变粗,特别是大腿跟部最粗。
5、引起颈椎病
长坐费力,就用一只手托起下巴,殊不知这样会让颈子受伤。颈子因为过度偏向某一方,骨骼伸曲不合理,肌肉会被拉伤,进而诱发颈椎病。
6、腰肌劳损
很多人坐着时,总喜欢用一只胳膊的肘部托腮,长此以往,会导致身体重心偏移。腰部肌肉会被拉伸,导致腰肌劳损。
怎样才算是正确坐姿?
为减少不良坐姿对关节、肌肉、肌腱和骨骼的压力,应保持手、手腕、前臂呈一条直线,基本与地面平行;头与躯干平直呈一条线,肩膀、上臂放松;调整椅子位置,让大腿与地面平行呈一条直线。选择舒适的椅子,让颈椎中部以及下部倚靠在椅背上,或者在椅背加一个靠垫,都可缓解颈椎的压力。正确坐姿的困难在于你是否能够坚持,如果你觉得累,那只能说明你习惯错误的坐姿太久了,只要坚持下去,良好的习惯自然就会养成。
同时,去健身房并不是最有效的做法。相反的,如果在工作时遵循一些简单的规则,人们遭受背部和颈部病痛的可能性就会下降很多。比如说:采取正确的坐姿。你可以把椅子调整得稍微低一些,然后整个身体在椅子上向后挪,使你的整个后背可以舒服地靠在椅背上。另外,每20分钟离开椅子走几步也可以缓解肌肉的疲劳。
动态坐姿最健康
不管一种姿势如何正确,也不要呆板不变。久坐的你,需要不时地变换一下坐姿,如向前弯身,挺身坐直,以及向后倚靠,在2~3 种安全的坐姿中不断变换。最重要的是,每当你坐够了40 分钟,就要起身休息一下,倒一杯水,去趟洗手间,站起来和同事聊聊天。即便只是舒展一下身体这样简单的活动都有利于你的骨骼健康。如果需要与办公室那头的同事沟通工作,站起来,走到他的身边,而不是打电话或是利用电脑的即时通讯工具。
即便工作很忙,也别忘给身体1~2 分钟的健康时间,做一做工作操,以缓解疲劳不堪的颈椎。挺直坐姿,双手和两前臂平放在大腿上;头慢慢地向右扭转,维持绷紧姿势约5~10 秒钟,恢复,换方向,重复。
正值夏季,露出性感的小蛮腰,是每个女生都想要的。但是理想与现实还是有点差距的,理想中性感的小蛮腰,低头看看自己腰上的游泳圈,还是努力减肥吧。
一:减肥一靠管住嘴,二靠迈开腿。
所以说,要经得住诱惑。吃完饭的时候不要立马坐下,因为你吃的饭还没有洗哦阿花,坐下的话很容易脂肪堆积在小肚子上,形成赘肉。吃完饭可以靠墙站立一会,有助于消化,不容易形成脂肪堆积,还有助于减肥。
二:你不迈开腿想要减肥是很难的。
平常吃了饭可以多去外面散散步,多走一走,等到吃的饭都消化了,再回去。虽然走路减肥效果很小,但是它可以让你保持身材而不会更加的肥胖。当然了,也可以跑步,跑步可以燃烧全身的脂肪,酣畅淋漓的感觉是很爽的,你流的汗水都是你身上的脂肪。
三:做几组卷腹运动。
有空的话,可以做一下这个卷腹运动,效果很不错。卷腹运动主要是依靠腰部的力量来运动的,所以说这是一个虐腰部赘肉的好办法,做一段时间就可以看到效果。
四:平板支撑。
这个运动见效很明显。但是能够坚持下来却不容易。做平板支撑,大概撑三十秒吧,全身就都在出汗。刚开始的时候撑不了多长时间,慢慢来,然后逐渐的的增加时间,大概一个月,小腹就比较平了。这个运动我做过,很有效果,但是得坚持下去才可以。
轻松获得小蛮腰
轻松获得小蛮腰,在朝九晚五的工作环境中,大部分人都处于久坐的状态,特别是对于女生来说,还会收获水桶腰和大屁股,这无疑是很多女生的噩梦。那么轻松获得小蛮腰呢?
轻松获得小蛮腰1 作为亚洲女性,大部分人都是梨形身材。长期久坐不仅会造成水桶腰和大屁股,自己本身就具备的大象腿,则会使你整个人看起来臃肿不堪,非常丑陋。除此之外,腰部赘肉,对身体健康也是有极大的危害的。
首先,如果你腰部赘肉过多的话,会导致脂肪从皮下向内脏转移,导致内脏脂肪增多,非常容易导致动脉硬化,形成中风和心梗等不良疾病。
脂肪过多还容易加速人的衰老,对于过于肥胖的人来说,他们的体重较大,稍微动一动就非常吃力,更别说花费更多的时间和精力去做专门的训练了。
长此以往,身体的新陈代谢和血液流动速度会慢慢降低,大量的毒素和垃圾堆积在体内无法排出,会加速人的衰老,使人的少女感立刻消失。
想要摆脱这些问题,你就必须想办法慢慢减掉腰部赘肉,养成健康的生活方式和生活习惯,但是只靠这些小细节的改变是无法摆脱腰部赘肉的,还要利用专业的动作方式加以辅助,一起来看看这几个动作,你都了解哪些?
训练动作一:仰卧腿碰头
这个动作的方法比较简单,相信大家都可以轻松掌握,下面向大家介绍具体的动作方式。
准备一张瑜伽垫,将身体仰卧在瑜伽垫上,双手放在头部两侧,慢慢屈膝,将双腿抬起,同时利用腹部肌肉发力,将上半身慢慢抬离地面,直至腰部与地面成45度的夹角,尽量用膝盖去触碰头部。每组做六次,坚持四组。
训练动作二:仰卧抬腿
这个动作与第一个动作有些相似,都是针对腹部赘肉设计的,但是这个动作相对来说比较简单,大家肯定对它也比较熟悉。
卧在瑜伽垫上,双臂自然放在身体两侧,目视前方,保证均匀呼吸。双腿并拢并慢慢抬高,直至双腿与地面呈45度的夹角,
然后慢慢下放双腿,直至双腿与地面成30度的夹角。收紧腹部核心,头部离地,配合双腿的上下移动而慢慢晃动。每组做十次,坚持三组。
训练动作三:屈膝收腹手碰腿
将身体仰卧在瑜伽垫上,双腿弯曲,脚跟尽量靠近臀部。双手自然放在身体两侧,掌心相对,抬高双臂,并与地面保持平行。
抬头,利用腹部肌肉发力将肩胛骨抬离地面。深呼一口气,用指尖去触碰脚掌。每组坚持六次,做五组。在完成这一项训练动作时,一定要保证动作节奏的稳定性和动作的流畅性,注意集中。
大家如果觉得这些训练对你来说难度过大的话,可以根据自己的实际情况进行适当的调整,但是一定要保证将每个动作做得标准,不要为了追求数量而忽视质量。
无论任何时候,完整的完成每一个动作都是我们的最终任务,也只有脚踏实地的完成每一次训练,我们才能实现自己的训练目标,收获小蛮腰和马甲线。
轻松获得小蛮腰2 什么样的运动能成就性感的小蛮腰呢?
1、哗啦圈
哗啦圈运动强度不是很大,不过运动时间一定要够长。惟有这样才能达到有氧运动的条件,消耗体内多余的脂肪和热量。
国家体委推行的“三三三”运动就非常不错:每周运动三次,每次至少三十分钟,心跳达一百三十下。因为运动量比较小,所以可以适当的增加转动速度。为了小蛮腰赶紧转起来吧!
2、 仰卧起坐
经典的瘦腰方法怎能不推荐。要点在于,移动上身的力量尽量由腹部来出,才能达到瘦腰的效果。
不过这种运动不适宜在刚吃饱的时候做,饭后最少也要休息个1-2小时。每晚都在睡前坚持做仰卧起坐30次,简单花费时间少,瘦腰更轻松了。
3、 跑步
没错!只要和减肥有关你都可以去跑一跑。跑步,就是这么神奇!跑步既可以锻炼腹肌,还能消除腹部脂肪。
尤其是腹部比较肥胖的人,尤其是男性,慢跑瘦腹的'效果最佳,室外环境下效果更好,最初锻炼的时候,跑程不宜太长。坚持一段时间后,再加大运动量。
4、 瑜伽
全身心沐浴在瑜伽中是非常惬意的一件事,而且,瑜伽对腹部是很有帮助的,因为做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动。
何况瑜伽运动女性的曲线塑造非常有帮助,可以尽情地表现女性柔软美。瑜伽是每种水平每个人都适合做的,也是非常有效的一种减肥运动。
轻松获得小蛮腰3 什么是A4纸腰围
1、夏季还没到,网红A4腰女神show girl夏木颖就开始新一轮的“炫腰”了,此次衡量标准竟然是一张A4纸,并且附上多张照片,展示比A4纸还要薄的小蛮腰。网友纷纷表示活不下去了。
而A4纸是由国际标准化组织的ISO 216定义的,规格为210mm×297mm,所以A4腰的衡量标准就是,腰的宽度小于21cm。
怎么减肥瘦成A4纸腰围
2、虽然夏季还没到,水桶腰还能用外套挡一挡,可是此时不努力减肥瘦腰,到了夏季就真的只能看着别人炫A4腰。为了避免这种遗憾,可以尝试以下的方法减肥瘦腰。
吃饭前穿收腹带
很多人有这样的感觉,裤袋松一松又能吞下两碗饭。因此,饭前穿上收腹带对减少食物摄取量是很有帮助的。特别是胃口大,控制不了食欲的MM。
没事扭扭腰减肥
注意!饱腹时不要剧烈运动
Step1:站直,双脚打开与肩膀同宽,收紧臀部。
Step2:左右快速扭动腰部,并屈肘,手臂前后有节奏的摆动。扭10分钟,直到身体微微发汗为止。
Step3:左侧腰拉伸动作,一只手叉腰,一直瘦高举过头顶。然后向左侧弯曲腰部,感受右侧腰部的拉伸,及左侧腰部的挤压。
保持动作10秒,重复另一侧动作,做3-5次。
仰卧起坐瘦肚子
女性生完孩子后,腰腹部赘肉多,后平时锻炼少,腰上有游泳圈的人,可以常做仰卧起坐减肥瘦腰。
平躺在床上,双手交叉放在脑后,双腿微曲,然后双手抱头,腰腹部收缩缓慢坐起上半身,头靠近膝盖。根据自己的体力做30-60个即可。
注意!动作太快是靠惯性起来的,减肥效果不好。
空腹喝水瘦小肚腩
很多人有小肚腩主要是体内垃圾毒素太多,积累了宿便导致的,如果能坚持每天早上空腹喝一大杯温开水,就能轻松的解决小肚腩了。
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