好腰是养出来的

好腰是养出来的

伏案办公、缺乏锻炼、久坐不动、弯腰驼背……俗话说“十人九腰痛”，生活中很多不经意的细节给腰增加了负担。下面和你谈谈“腰痛”那些事，带你养出好腰。

自测你是哪一种腰痛类型

1、肾虚腰痛

肾虚腰痛是女性最常见的腰痛。它的痛感为整个腰部绵绵作痛、隐痛，酸软无力。劳累或房事后加重。中医理论中，腰为肾之腑，主生殖和女性月经。最常见的是肾阳虚引起的腰痛，表现为腰部冷痛、腰膝酸软无力。女性每月月经失血过多，同时孕育、生产都会损伤肾气。生育过孩子以及反复人工流产的女性比较容易出现此类腰痛。

2、寒湿性腰痛

此类腰痛主要是腰部受风寒侵袭引起，痛感为局部（腰部偏上）疼痛，表现为冷痛，阴雨天加重。

3、血瘀性腰痛

腰肌劳损或扭伤引起局部瘀血以及气血运行不畅而导致血瘀性腰痛，这种腰痛也比较常见，痛感表现为局部刺痛和针扎样痛。这种情况，首先要排除器质性疾病，如腰椎间盘突出、肾结石、肾炎等。器质性疾病引起的腰痛持续时间会比较长，早期与血瘀性腰痛不好区分，应该进行检查。

4、妇科疾病——盆腔炎

盆腔炎等炎症引起的腰痛与男性腰痛完全不同，是育龄期女性较常见的腰痛。盆腔炎和宫颈炎引起的腰痛，临床上比较常见。痛感为腰骶部酸困疼痛，伴有小腹坠痛、白带增多等。

哪些坏习惯最伤腰

第一是久坐。久坐不动，加上坐姿不正确是导致腰椎疾病的突出原因之一。坐时腰椎的负荷比站着的时候大得多，此时身体重心移向脊柱前方，椎间盘受压增大。有研究表明，人体在前倾20度坐位时，腰椎间盘内的压力最大。尤其是坐在沙发等较低的坐具上的时候，腰椎间盘受压更大。

第二是久站。某些行业，如教师、营业员、保安等，需长时间站立工作，同时为适应讲台或柜台高度，会维持弯腰或腰部前倾的姿态，腰部负荷增大并长时间处于紧张状态，当忽然扭转腰时往往可能损伤腰部肌肉和腰椎间盘。

第三是弯腰抬物。此动作造成的腰痛十分常见，如搬抬重物、端放洗衣盆等，如果不注意姿势，很容易造成腰痛。

第四是扛东西。扛东西时，有的人习惯一股脑儿地把东西甩到肩上，用单肩的力量去扛，这个过程也可能使腰部拉伤。扛东西所用的力气是整体的，不但需要手臂的力量，还要借助腰部和腿部力量。

第五是下蹲。下蹲时过猛或使用不正确的蹲姿，也容易拉伤腰部。正确蹲姿是，下蹲时，两腿合力支撑身体，头、胸、膝关节在一个角度上。

第六是挎时尚大包。很多追求时尚的女性喜欢单肩挎着时尚大包。单肩背1公斤重量的大包，另一侧肩部肌肉可能要承重3~4公斤才能维持身体的平衡。这种力量会压迫到腰椎，日积月累会导致腰椎病变。

第七是翘二郎腿。现代的上班族，在办公桌前常常一待就是一整天。长期伏案工作的人，很容易将重心偏向某一边，或者习惯性的翘腿。有些人坐着时喜欢翘二郎腿，这种姿势容易使臀部歪向一边，腰背肌肉张力及骨骼排列因此失去平衡，而在不知不觉中，受压迫侧的椎骨及椎间盘便因承受较大压力，而引起病变或提早退化。

教你4个动作来护腰

1、晨起活动腰部

熟睡一夜后，肌肉、关节都会因没有运动而不太灵活，腰椎间盘也因为一晚上的放松，吸收了水分而膨胀僵硬。此时，如果弯腰比较低会对腰椎间盘产生较大的压力，让神经受到挤压。晨起最好活动一下腰部，做做前后伸、左右旋转、“伸懒腰”等动作，使腰部不至于从静止状态马上转变为增加腰部负荷的动作。

2、反运动：倒退

倒退的行进方式是腰椎最欣赏的。倒步走时，两腿交替向后迈步，增强了大腿后肌群和腰背部肌群的力量，这让腰部韧带的弹性增强，就像自备了腰椎保护带。骨骼、肌肉、韧带的功能恢复，不但可以让腰椎的稳定性增强，还能使腰椎疼痛减轻甚至消失。倒退行走时，最好每分钟走60步~100步，每次10分钟。

3、锻炼肌肉群

强健的腿部能有效分担腰背部负担，阻止和缓解腰疼形成。游泳、尤其是蛙泳可以主要练习这些肌肉群。此外游泳还能够保障脊椎间组织的营养供应，维持它的弹性，提高脊椎抵抗外来冲击的能力。

4、控制体重

统计表明，正常人的腰椎每天前屈的次数会高达3000~5000次。如果有个显著的啤酒肚，这些赘肉就是腰上挂的一个个沙包，会让身体的重心更加向前，既增加了腰椎的负担，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到锻炼。

怎么样保护腰?避免受伤?如何调养受伤的腰?

怎么样保护腰?避免受伤?如何调养受伤的腰?

护腰的方法：
1、不论平时或持重时均应减少弯腰。有时如果必须做弯腰动作，这时可以用弯膝下蹲动作来替代，简单讲就是尽量弯膝不弯腰。
2、腰部要正确用力。
3、腰部要保暖。
4、腰带保护。腰带可以起到两个作用，其一是保暖，其二是支援腰部。腰带应以柔软、舒适为佳。
5、多做令腰部感到舒适的动作，不做容易伤害腰部的动作。
6、用双手自行从上而下捋一捋、顺一顺，可以安抚腰部神经，放松腰部肌肉，消除疲劳，减轻疼痛，促进全身血液回圈。
7、为了对抗使腰间盘长期受压的重力，可以双手努力向上提升，也可以把住门框或单杠、双杠，放松腰部，身体向下沉，来回晃动、抖动、扭一扭，即使不离开地面也可以。
8、任何一种姿态在保持长时间不变以后，都容易伤腰，因为固定的肌肉群在用力，而长时间得不到休息，容易使之疲劳，而疲劳是劳损的潜在因素，所以隔一段时间就需变换一下姿势，稍作休息，其间能做做放松各关节的运动更好。
9、用上肢提拉或甩物时，腰部决不要放松，有时只要轻轻一甩，就可造成腰间盘突出。简单说，就是用力时要屏住气。
调养受伤的腰的方法：
1、如果是刚扭伤之后要冷敷，如果扭伤在几分钟之内，或者不超过十分钟，马上用冰袋或者凉溼毛巾冷敷，这样可以免区域性血管扩张，发生渗血和加重水肿。起到消肿止痛的作用，半个小时之后冷敷结束，开始下一个治疗方法。
2、冷敷的同时，要必须休息，休息可以减轻腰部扭伤后的症状。腰部扭伤后应该立即停止运动，让受伤的肌肉得到休息，以免进一步损伤，导致慢性腰肌劳损和腰间盘突出等。休息方法主要是卧床休息，要睡平板床，不要有很厚的床垫。
3、当休息半小时之后，就要去 *** ，在家可以做简单的 *** ，有手掌对扭伤腰部进行揉搓 *** ， 还要轻轻捶打，对于压疼点要用肘部点压几分钟，压疼点就是用手指点压腰部，最疼的地方就是压疼点，医学称为：阿是穴。
4、 *** 之后既可以用跌打损伤药物涂擦了，常用的有红花油，消肿止痛酊，云南白药喷雾剂等。
5、也可以吃一点活血止痛药，比如跌打丸，三七伤药片等，最好要到医疗机构找医生开药，也可到药店自己买点。最好不要吃抗生素消炎药。
6、当扭伤24小时后，区域性可用热敷、推拿 *** 、拔火槽等治疗，或食盐炒热布包敷患处，或用指尖、掌缘或半握拳的手均匀地敲击腰背部受伤的肌肉。这样有助于活血化瘀，
对于不太严重的腰部肌肉拉伤经过以上治疗后，病情会基本稳定，这时可以进行热敷、物理治疗，也可以口服一些活血化瘀的药物或者是使用腰椎巴布贴外贴，可以加速扭伤肌肉的恢复。
注意事项
一定要休息。如果有腰间盘突出症状，要休息6个月，一般性扭伤最少休息一个月以上。

如何保护跟腱，避免受伤？

非专业人员打球一般是不会伤到跟腱的，伤到跟腱是由于大量的训练加疲劳，以及高强度的对抗。所以平时自己打的时候不需要顾虑这些。
避免受伤就是打球前做好热身，选择合适的运动鞋防止脚部受伤，拼抢的时候注意动作

开车避免受伤的技巧

这个开车的时候呢，也会，学会这些基本的，一些指示的方法了，而且像上高速的时候呢，是金，开两个小时也要休息一下，防止自己疲劳。

腰受伤的人需要用护腰吗？

2月内应该佩戴 药店就有

踢足球怎样保护自己避免受伤

一、认真做好准备活动。对训练中负担较大和易受伤的部位要特别做好准备活动。准备活动结束与训练开始不要超过四分钟。间歇时间过长或改练其它部位时，应补做专项准备活动。 二、做好放松和整理活动。训练后必须做一些伸展放松练习，以加速运动部位的恢复。例如，做完硬拉和深蹲后，可悬吊在单杠上，然后做提膝下放或直腿左右摆动等动作，以及脊往恢复原来的机能状态。 三、大重量训练要适可而止，用大重量训练，如果没有把握，最好请人保护。不要经常借力训练。做动作时不要速度太快和突然启动。间隔时间较长再练时，要减轻重量、降低强度。 四、加强医务监督和训练场地安全检查。常练健美者最好定期进行体格检查，参加比赛时要进行补充检查，以便及早发现隐患，采取措施。 五、注意身体的警号，疲乏、焦虑、长期有时断时续的肌肉酸胀疼痛等是身体发出的警号，若置之不理，则小伤会酿成大伤。软组织损伤一般恢复较慢，若处理不当，轻则造成慢性损伤，重则留下不同程度的功能障碍。 六、认真总结预防伤害的经验。要认清伤害事故发生的原因，找出其发生的规律，从而更好地进行预防。

长跑如何避免受伤？

　⑴要尽量选择塑胶的场地，不要在很坚硬的水泥地面上跑步。上坡跑时，利用前脚掌着地，上体稍前倾，步幅稍小些，加强后蹬；下坡时，上体稍后仰，脚跟先着地，然后过渡到全掌，并要随时注意安全，不要随惯性猛跑，以免发生危险。
⑵不要穿硬底鞋，尽量穿底子较软较厚的鞋，最好穿胶鞋或富有弹性的跑鞋
⑶跑步的姿势要科学合理。脚着地时应避免脚跟先着地。应该用前脚掌着地，充分发挥脚弓的弹性，以利于作好缓冲动作，减小着地时的阻力。腿的后蹬要舒展，脚落地时要利用好缓冲力量，不要太猛。这样跑起来使人感到两脚轻巧而富有弹性，还可以减轻脚的负担，避免伤痛。
⑷跑步时，鞋带不宜系得太紧，否则会有碍脚部的血液回圈。经常用热水泡脚，能减低下肢脚部肌肉的粘滞性，增强关节韧带的弹性和伸展度，也可防止发生伤痛。养成勤洗脚的卫生习惯也能对脚进行保健作用。

练breaking 怎么避免受伤

不受伤是不可能的 记住 要正确的起步和正确的回收姿势就会避免受伤 护具 最好戴上

跳insanity怎样避免受伤

nsanity没有我们想象中的那么强大。很多朋友第一次跳FIT TEXT，然后就直接放弃。我第一天跳FIT TEXT的时候，到第8分钟的时候，已经趴在地上，然后用10多分钟来忍住自己不呕吐出来，然后就结束了；第二天跳FIT TEXT的时候，我跳到17分钟的时候，又趴在地上，又用了10多分钟来忍住呕吐的感觉，同时手软脚软，第二天就结束了；第三天，我跳完了FIT TEXT，动作不是非常规范，但是已经没有了呕吐的感觉；第四天，我开始接触PLYOMETRIC cardio circuit，结果做到20几分钟，就已经彻底趴下，俯卧撑更是只做了30多个，这天也就这样结束；然后第五天，我依然是做plyometric cardio circuit，但是这次我断断续续做完了，之后我就休息了两天。这就是我第一个星期接触insanity的情况，也是我最辛苦的一段时间。从第二个星期开始，我就开始严格按照训练表来进行锻炼了，一直做到今天，每一天我也都是做完了全部内容，当然，动作不是很标准，速度也有点跟不上，但是都完成了任务量。上面之所以写那么多，目的就是为了让很多刚接触INSANITY的朋友知道，它并没有想象中的可怕。
经验2：尽量按训练表来进行训练。在网路上，西门最先推荐训练的是08-max interval circuit，很多朋友也是看到“最先推荐”，所以一上来就这个训练量，却不知道，这个视讯是所有视讯中时间最长的一个，运动量也确实非常大，就拿我自己来说，到现在为止，最怕的也还是这个。之所以叫大家尽量按训练表来训练，是有几方面的原因的：1:可以让自己的身体慢慢适应这个高强度的训练，起码不会由于跨度太大，让自己的信心受到打击，2：可以让自己的身体少收到伤害，目前，很多朋友都有膝盖疼痛的问题，我虽然也有一点疼痛，但是不会是那种非常严重，我的只要休息两三天就可以一点感觉都没有了，3：让自己的身体可以得到相应的休息，不懂得休息就是不懂得锻炼，这个是我以前的出来的经验，不休息就没有恢复，身体很很疲倦的，而且肌肉的生长也是需要休息的。
经验3：insanity的训练量非常足够，不需要额外增加训练。有些朋友说跳完insanity后，还会去长跑，游泳或者是其他的，其实，如果那些朋友真的非常严格的按照INSANTIY的节奏和速度，标准的动作来训练一个课程，那么他们还有力气去做其他运动，我是非常怀疑的。比如max interval plyo这部分，有原地蹦高45秒钟的动作，在这45秒内，如果你一直在蹦，那么起码可以蹦40个以上，而我到现在都是30个以内，这样的效果就可以打一个折扣了。所以，到目前为止，我都只是认为我的锻炼效果最多只是发挥了insanity的四分之一，这也是我为什么在锻炼完insanity后总是会做腹肌撕裂者。而这个也是有些朋友说insanity不怎么有效的理由或者说是运动量不够大的理由。
经验4：瑜伽垫是非常需要的。虽然insanity课程中没有怎么用到瑜伽垫，但是相信很多朋友的家都是瓷砖地板，当有汗的时候，做俯卧撑会非常的滑，而瑜伽垫可以很好的起到防滑的作用，同时还可以保护跟地板接触的身体其他部分。
效果的话，我的身体重量没有怎么变化，但是肌肉开始变得紧凑，腹部也变小了一点，可能由于我还练了腹肌撕裂者，所以早上起床的时候，可以看到4块腹肌的轮廓

腰肌受伤的治疗和保养

1.少吃色素含量高的食物，以免留下瘢痕
2.急性炎症期可做超短波（微热量输出小于60）愈合期可将热量调到80，促进伤口愈合
3.勤清洗伤口，少吃高蛋白食品，避免发炎等并发症
4.疤痕期可做超声波汇入软化疤痕
总体来说还是物理治疗最合适！祝早日康复！

腰背不直有什么好的调理方法？

无论是小孩子还是成年人，总有一部分人会出现体态的问题。现代人由于生活习惯的问题，体态的问题也越来越多，最常见的比如圆肩含胸、驼背，这三个还是比较好发现的，下肢的骨盆前倾以及骨盆前移是不被人重视的，可能大众的普及度还没有前三个体态问题知道的多，其中最容易被发现的就是驼背和头前伸的问题了，所以今天就来讲一下这个问题。

首先排除先天的畸形因素，可以说大部分人的体态问题都是由于后天的不良好的生活习惯所造成的，在加上现代人的生活中经常用到电脑手机或者阅读书籍等等行为，做这些事时所养成的不良好的习惯都会导致体态问题的出现。其中背部挺不直，头前伸主要是脊椎的灵活度不够所导致的。那么肯定会有人问如何提高脊椎的灵活度。首先脊柱可以分为多段，我们经常形成不好的体态的部位是颈椎部位和胸椎部位，颈椎常见的是前伸，而胸椎最常见的就是前倾，也就是常说的含胸驼背的形成。这些体态的的问题都是由两种因素决定的，也就是骨骼和肌肉。肌肉连接着骨骼，如果过于紧张处于缩短的状态就会拉扯着骨骼形成不好的体态。

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所以想要解决这两个问题最好的办法就是拉伸和按摩。对于颈椎来说我们还是以按摩为主，而且不宜过度用力避免颈椎的受伤。颈部的肌肉量也很少，决定颈部体态问题的肌肉部位可能是斜方肌以及背部肌肉，所以对于上斜方肌的适当按摩锻炼拉伸为主，不过很多人不喜欢突兀的斜方肌，所以看个人情况不要过多的锻炼为好，主要还是以按摩拉伸为主。其次我们还可以把自己的脑袋想象成一个气球漂浮在身体上，养成一种良好的习惯，怎么形成的不好习惯怎么改回去。胸椎的拉伸我们可以用下面这个动作来拉伸。

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对于含胸来说，主要的原因是胸椎的灵活度不够从而导致，也有可能是肌肉张力过大所导致的，所以我们最主要的还是通过拉伸和按摩来改善。可以用泡沫轴，然后躺在上面，滚动按摩上背部，既可以按摩上背部的肌肉，也可以利用泡沫轴腾空身体，使得胸椎向后仰来改善胸椎的前倾状态。也可以通过俯卧扬起上身，像海象一样的姿势来改善胸椎的灵活度。长时间的阅读书籍、电脑办公、玩手机游戏等等双手前伸的动作，都会导致含胸的出现，所以做一段时间这些事情后适当休息放松一下，做做扩胸运动，或者坐着的时候腰背部挺直养成良好的习惯就好。含胸严重了就有可能进化出驼背，如果你做扩胸运动时你的胸椎前中部也就是链接肋骨的地方产生疼痛感你就要多注意了。

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总之改善坏习惯最好的方法就是养成良好的习惯，体态问题就是坏习惯所导致的，所以我们不能立马见效的改善你的体态，肯定也要和养成坏习惯一样慢慢来改善，在慢慢养成好习惯。

做什么运动对腰椎好

热心网友
有以下方法可试:
一是悬垂法。利用门框或单杠等物进行悬垂锻炼。每日早晚各1次。悬垂锻炼实际上是继续进行的牵引治疗，它不仅使腰等部位得到放松，而且还增强了局部血液循环和新陈代谢。二是弯腰、转腰锻炼法。它包括前后大弯腰、左右侧弯腰、左右转腰等锻炼，每日早、晚各做1次。按中等速度、稍用力的要求进行，同时要循序渐进。三是按摩法。以按摩肾俞穴（两侧腰眼）为主，每日仍是2次。按摩到有酸痛并有向下肢扩散的感觉为度。中医认为，肾俞穴属肾经，常按摩它既能壮肾又能祛腰痛等病。四是保养法。主要是把医生治疗与日常保养有机结合起来，会收到事半功倍之效。注意做到“十不”，即：不久坐、不久站、不负重、不弯腰（急性期）、不抱小孩、不穿高跟鞋、不低头、不坐矮板凳、不劳累、不着凉（腰部）。两护，即：护腰（冬季用纸样薄的塑料泡沫料等围腰，保暖并吸潮湿），护背（穿毛背心和棉背心等）。
“四法”治疗腰椎间盘突出症是较好的自我保健方法，对防治腰突症有较好的效果。
悬垂法和运腰法，通过对腰椎牵拉与运动，有活动腰椎关节和改善症状的作用。但应注意几个问题：1.悬垂时应注意放松腰部及下肢，使重量自然下垂，以达到牵引腰椎的目的。2.悬垂的上下动作一定要轻，避免因跳上跳下的动作过重而损伤腰椎，加重病情。3.运腰法在进行弯腰或转腰时动作要缓慢而轻柔，避免剧烈的大幅度活动造成新的损伤。 4.悬垂法与运腰法的锻炼都要循序渐进，运动量逐渐增加，并持之以恒。

拿东西的时候要小心,特别是拿比较重的东西时最好是蹲下去拿,尽量不要让腰上用很大的力,每天倒走15-20分钟,晚上睡觉的时候要坚持做腰背肌锻炼,至于锻炼方法有以下几种: （1）仰卧位锻炼法：①双肘屈曲向下支撑肘后，仰头和抬起胸部。②双肩和足跟支撑时抬起臀部。③交替直腿抬高或双腿直腿抬高。④头、双肘和脚跟支撑时抬起胸腹部和骨盆（2）俯卧位锻炼法：①双前臂支撑时抬起头与上身。②交替直腿向后始起。③两手放背后，抬起头及上体。④飞燕，即上肢后伸，头与背部尽力后仰，下肢直后伸，全身起，让腹部着床(3）站立位锻炼法：①腰背肌伸屈运动。②直腿前后摆动。③侧体运动。④转体运动。⑤后伸运动 （4）打太极拳：动作缓慢柔和，最适于腰椎间盘突出症者。（5）平时保持正确姿势与体位。

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