教你4招摆脱熬夜坏习惯

近日，杨幂公公刘丹接受采访时称，“她（杨幂）成天熬夜，应该要检查一下身体。”网友表示心疼，“大幂幂认真工作之外要多注意身体啊！”专家提示，长期熬夜会让免疫力下降，导致各种慢性病的发生。

女人熬夜导致各种慢性病的发生

月经不调

女性长期熬夜或者失眠会改变身体原有的生物钟，从而引发机体生命节律发生紊乱。这种紊乱将导致一系列内分泌功能的失调，进而影响女性的排卵周期。一旦排卵周期被打乱，就可能出现月经不规律，随之会使孕激素分泌不平衡。而一些女性高发肿瘤，如子宫肌瘤、子宫内膜病变、乳腺病变等，都与体内雌、孕激素的分泌异常有着密切关系。

卵巢早衰

卵巢早衰是女性不孕的主要原因之一，而压力大熬夜是卵巢早衰的罪魁祸首。女性往往会有错误的认识，认为每天睡八个小时就够。事实上，熬夜后就算白天睡足8个小时，身体也会受影响。现代医学研究发现，熬夜导致性腺轴功能紊乱，出现失眠、易醒、烦躁多汗等早衰症状。短期熬夜，女性荷尔蒙分泌紊乱，免疫力下降，引发各种妇科炎症。

影响生育力

正值育龄的男女，若经常熬夜，会影响男性精虫的活动力与数量；也会影响女性荷尔蒙的分泌及卵子的品质，也容易影响月经周期。

头痛

熬夜的隔天，上班或上课时经常会头痛脑胀、注意力无法集中，甚至会出现头痛的现象，长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。

如何摆脱熬夜坏习惯？

每天定时进入睡眠

了解了上面的机制、原因和风险，我们知道自主性晚睡是应当极力避免的——如果有可能，应当每天定时进入睡眠，同时这也能更好地保障足够睡眠时间——我们因此睡得更深沉，更不容易被吵醒。

避免睡前玩手机，减弱光照

但是现代社会的情况对很多人来说难以保持这样的生活节律。可以退而求其次——每天晚一点，但要尽量在同样的时间进入睡眠，邻近睡眠时候可以适应性地减弱光照，并避免睡前玩手机，保障足够的睡眠长度，使我们的神经系统形成生物钟——也就是更好的内分泌周期。

避免晚上喝咖啡喝浓茶

不要在晚上和咖啡喝浓茶，让精神处于兴奋状态，提着精神不睡觉，可以喝点牛奶，帮助睡眠。

制定生活作息时间表，养成良好的作息时间

规划自己的事情，制定好生活工作时间表，养成良好的工作休息时间，坚持不懈的按照时间表去做，慢慢就改掉了熬夜的习惯。

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