轻松摆脱亚健康的七大处方

轻松摆脱亚健康的七大处方

1、晒太阳提神。

在上午光照半小时对经常萎靡、有忧郁倾向的人很有效。

2、保障睡眠。

睡眠应占人类生活的1/3时间，它是最好的免疫力。

3、均衡营养。

脂肪类食物不可多食亦不可不食，

因为脂类营养是大脑运转必需的，缺乏脂类将影响思维。维生素要多吃，当人承受巨大的心理压力时，所消耗的维生素C将显著增加；补充灵芝与钙，可安神。工作中难免与同事、客户产生矛盾，研究资料表明，钙和灵芝具有镇静、防止攻击性与破坏性行为发生的作用。

4、让心宽松。

人在社会生存，难免有很多烦恼，要想应付各种挑战，重要的是通过心理调节维持心理平衡。

5、静坐放松。

每天抽出一段时间静坐，可以调整全身的脏器活动。

6、了解生理周期。

每个人的生理周期都不一样，找出自己精力变化曲线，然后合理安排每日活动。

7、劳逸结合，张弛有度。

不能一直处于高强度、快节奏的生活中。

怎样才能预防亚健康，保持健康的体质？

　调控情绪
　　研究认为，现代人愁事太多：愁个小、愁太胖、怕被炒鱿鱼、恐股市暴跌、疑夫君有婚外情、怕老婆红杏出墙……总之精神压力太大，情绪日益恶化。大量资料证实，长期劣性情绪是造成亚健康的主要根源。如果情感刺激过于强烈，便会进一步导致心身病态，引发多种疾病、暴怒甚至导致脑溢血、心肌梗塞……
　　拥抱自然
　　近年发现，亲近大自然是缓解“亚健康”症状的绝妙措施。到大自然中去欣赏飞瀑流泉、芳草异卉，使人心爽神怡，豁达开朗。良性的心理影响生理，机体各种生命节律与自然相和谐，无形中提高了生命的活力。同时，将身心沉浸在大自然的怀抱中，沐浴阳光和新鲜空气，获得免费的健康充电。
　　睡眠养神
　　现代人普遍睡眠不足，而睡眠和休息使大脑及机体处于恢复状态，能消除疲劳而重新获得精力和体力。人要学会为自己积蓄体力和精力，即使闭目养神片刻，打一个小瞌睡，或伏案稍事休息，都可消除疲劳。研究指出：每晚睡眠不足4小时的成人，其死亡率比每晚能睡7、8小时的人要高180%。不过每晚睡眠时间超过10小时的人，也比那些每晚只睡7、8小时的人死亡率要高80%。可见适量睡眠才能达到宁神养气的效果。
　　营养适度
　　缺乏营养会使人衰老憔悴，导致多种疾病，如营养不良性水肿、贫血、夜盲、脚气病、糙皮病、坏血病、佝偻病等。营养过剩也会造成不良后果，如肥胖、高血压、糖尿病、冠心病等。进食过量的蛋白质不但不能充分被机体利用，反而会增加肾脏负担；进食大量动物性脂肪和缺乏纤维的食物，往往成为某些肿瘤和心血管疾病的诱因。因此，要根据你的具体情况制订营养计划，最好征求营养师或医生的意见，制定科学合理的食谱。
　　脑体交替
　　亚健康的人多数是脑力劳动者，他们忽略了体育锻炼是增强体质、预防疾病的健康处方。只要根据自己的年龄、体力选择合适的运动项目进行锻炼，并持之以恒，都可以达到改善亚健康的目的。

亚健康是指非病非健康状态，次等健康状态，那么，如何摆脱亚健康的困扰？

亚健康是介乎健康与疾病之间的状态，故又有“次健康”、“第三状态”、“中间状态”、“游移状态”、“灰色状态”等的称谓。

亚健康形成的原因：健康专家指出，造成亚健康的原因多种多样。分析下来，过度疲劳是首要因素，身体的主要器官长期处于入不敷出的非正常状态，超过了人体所能负荷的；其次是精神紧张，现代社会中工作节奏明显加快，竞争压力越来越大，人的情绪经常处于一种持续紧张状态，若这种紧张能够适度，则有利于进取也利于健康，但若过分紧张、忧虑，而心理承受力又不强的话，心理的疲劳首先在所难免。

倘若这些心理疲倦不能得到及时的缓解，久而久之就会处于亚健康状态。而造成此状态的85%起因于不良社会压力及心理应激。然后是人体的自然老化；还有是重大疾病的前期，在发病前人体在相当长的时间内没有出现器质性病变，但在功能上已经发生了障碍；另外是人体生物周期中的低潮时期，即使是健康人，也会在一个特定的时期内处于亚健康状态。亚健康所反映出来的种种症状，虽然不能作为确诊某种疾病的绝对依据，但它们往往预示着各种严重躯体病变的来临。

如何摆脱亚健康的困扰？从亚健康产生的原因我们可以看到，社会环境压力和人的自我调节能力是与亚健康密切相关的外部和内部因素。

因此，要摆脱亚健康的困扰，人们应当保证合理的膳食和均衡的营养，其中，维生素和矿物质是人体所必需的营养素，人体不能合成维生素和矿物质，而维生素C、B族和铁等对人体尤为重要，因此每天应适当地补充多维元素片；

调整心理状态并保持积极、乐观；及时调整生活规律，劳逸结合，保证充足睡眠；增加户外体育锻炼活动，每天保证一定运动量。绝大多数脑力劳动者平日里运动少，饭量小，食物越来越精，对维生素和各种矿物质的摄取常难以满足需要。

为了尽快摆脱亚健康状态，建议这些人群每日摄取一定量的维生素和矿物质补充剂。如各种多元维生素，可以有效补充人体所需的维生素A、B、C、D、E、叶酸，矿物质钙、磷、镁、碘、铁、锌等等，帮助改善体质，增强抵抗力，全面巩固健康基础。

总结：亚健康实际上是一种生活方式病，所以只有保持良好的生活习惯才能有效地预防和治疗亚健康。吃好睡好加上锻炼身体，再加上有一个好心情。日出东海落西山，愁也一天乐也一天。遇事不钻牛角尖，人也舒坦心也舒坦！慢慢就能摆脱亚健康。

青年人处在亚健康状态

　　导致?亚健康状态?的原因，是现代生活中的污染、饮食结构不合理、嗜烟酗酒以及来自社会竞争的各方面压力等原因，其中饮食的不合理是最常见的原因，尤其是青少年学生，远离家里，生活方式不健康。青年人处在亚健康状态的原因就让我告诉你吧!

　　青年人处在亚健康状态的原因：饮食原因
　　1、肺气虚状态

　　有气短、多汗、易感冒等表现，此症者，可长期食用百合、蜂蜜、白木耳、红枣、桔、杏仁等食物。

　　2、脾阳虚状态

　　有便秘、腹胀、肠鸣、嗳气等表现，此症者长期食用山药、莲子、百合、山楂、苡仁米、饴糖。

　　3、肾阳虚状态

　　有腰疼膝软、畏寒肢冷、头晕耳鸣、发须早白、性衰退等表现，此症者长期食用羊肉、芝麻、胡桃、豆类及豆制品、坚果类食物。

　　4、肥胖疲劳状态

　　有许多身体过于肥胖者，因体重过重不仅会使身体疲劳，而且会造成心理疲劳。此时应少吃淀粉类和糖类的食物，宜长期食用萝卜、卷心菜、白菜、青椒、西红柿、香菇等蔬菜和水果。

　　5、心烦意乱状态

　　有失眠、头晕、心烦表现，此症者宜长期食用养心安神的食品，如煎服龙眼肉、酸枣仁、柏子仁等。

　　养6、神经衰弱状态

　　有视力下降、 记忆力 减退、行动笨拙等表现，此症者宜长期食用莲子、龙眼肉、百合、大枣、糯米等煮粥食。若是血虚及紧张引起的神经衰弱，可吃桑葚，也可配合熟地、白芍煎服。

　　选用食疗是调整?亚健康状态?的最佳 方法 。因为许多天然食物营养全面、无毒副作用，长期服食，可达益气、养血、 扶正、健脑、强身、抗衰老的目的，希望你用饮食的方法使自己摆脱?亚健康?状态。
　　青年人处在亚健康状态的原因：心理原因
　　学生、家长对心理 教育 接受度较低

　　学生心理健康的八个标准是智力正常，心理行为符合年龄特点，能协调控制情绪，心境良好，正视现实，了解自我，悦纳他人等。随着素质教育的推进，人们对心理健康有了进一步认识，衡量人们的素质是否达到理想水平，很重要的一项标准就是看他的心理健康状况。但是很多家长和学生还不能完全理解心理教育，?一般的家庭不会愿意让孩子接受这方面的内容，一旦接受心理方面的教育就会被贴上心理病的标签。?先河国际社区孙女士表示。

　　对此，北京101网校咸阳分校校长葛霖英表示，心理方面近几年一直是个 热点 ，但是也有很多偏差，很多学生和家长感觉接触到这方面都会被贴上心理病标签，但是还有很多亚健康的学生和家长是需要被关注的。亚健康现在普遍存在于学生、家长以及社会中，也是亟须被关注的群体。

　　心理教育应被当成课程去学习

　　目前咸阳市的各类教育单位都组织过大大小小的心理教育讲座，高中也基本具备专业的，设施齐全的心理咨询室，但也有部分学校的设备只是为了应付上级检查或者根本没有专业的咨询教师，基本闲置。?心理教育整套设施置办齐全也不容易，如今咸阳市各中学基本都应要求专门设立了这样的咨询室，但是真正应用的还很少。?咸阳易明心智郑老师表示，心理教育要想真正融入学生生活，还是需要被提上课程。

　　?一般没有问题的同学不会去这些地方，真正存在问题的同学也不会选择在学校去咨询，毕竟都是熟悉的老师，而且要是被同学撞见了以后在学校会更自卑的。?李思龙今年上高二，他认为有这方面问题的学生一般也都会去校外医院或者其他地方进行咨询。但是如果被当成一门课程去学习，大家都一样对待那就无所谓了。

　　教育工作者应提高心理教育能力

　　渭城中学高开道老师表示，近几年，由于我国的基础教育受?应试教育?求升学率影响，学校心理教育工作效果不能令人满意，学生的整体健康水平提高缓慢。目前渭城中学在校长尚怀奇的带领下已经将心理健康教育在全校普及，学生们反响也很好，咨询和感受心理教育的学生还挺多的。心理健康教育关系着国家的未来，对中学生的心理健康教育是一项工程，虽不是一朝一夕所能完成的，但我们所有的教育工作者都应该努力提高自己的心理健康教育能力，不断探索新思路新方法。

　　尚校长表示，目前很多做心理的人不懂教育，不能把这两者结合起来，而心理教育的目的就是让学生心理舒服了最终还要让孩子有所获，这两者一定要结合起来。学生的教育上面20%是心理，80%是知识，两者结合才能从真正意义上解决问题。互联网信息化教育大家都在提，但是大家基本都不懂，心理也是一样的，大家都不懂就没有办法顺利推广。
　　青少年预防亚健康的对策及 措施
　　1加强身心健康教育

　　健康教育是通过有计划、有组织、有系统的社会和教育活动，促使人们自愿地改变不良的健康行为和影响健康行为的相关因素，消除或减轻影响健康的危险因素，预防疾病，促进健康和提高生活质量。健康教育的核心问题是促使个体或群体改变不健康的行为和生活方式，以达到促进健康的目的。在高校内可以充分利用报纸、网络、宣传栏结合专题讲座等健康教育手段，普及健康教育知识,让学生们充分了解亚健康的相关科学知识，重视亚健康状态的危害。

　　2 加强心理健康教育

　　教育学生正确对待学习、生活中的各种压力,学会放松身心，不断提高自身的心理承受能力和自我调适能力。适当 体育运动 和听音乐都可以作为放松身心的有效方法。正确的看待自己,时刻保持一种乐观向上的良好心态,保持一种愉快稳定的健康情绪。保持良好的心态、乐观豁达、奋发进取的精神,是防治亚健康的精神基础。学校应定期举行有关心理健康和心理卫生的讲座,设立心理热线电话和心理健康咨询室,为需要的学生排除心理障碍,维护和保持良好的心理状态。

　　3 营养教育

　　合理膳食是健康的基础。人体对各种物质的需求量都有一个度,过量摄入将会适得其反。以免造成血脂血糖过高,平时要养成定时定量进餐, 注意控制总热量,切忌高脂高糖、暴饮暴食。主食注意粗细搭配,多食蔬菜、水果,低盐饮食,注意补充各种微量元素。大学生由于远离家庭生活和父母照顾,过着集体生活，大多缺乏科学的饮食习惯。学校相关服务部门应强化科学饮食教育,纠正学生的不良饮食习惯,改善饮食结构,建立符合大学生需要的饮食模式,增强机体抵抗力,调节和预防亚健康状态的发生[8]。

　　4.建立健康的生活方式

　　生活方式直接影响着学生的健康。首先要养成良好的作息习惯,要尽可能按照机体生物钟的规律,合理安排每天的学习、进餐、休息时间、娱乐时间,做到劳逸结合。同时注意饮食卫生和合理营养,避免在睡觉前吃有刺激性的食物,如茶、咖啡等。(大学生亚健康的表现、成因与干预对策)。克制和杜绝吸烟、酗酒、吸毒、起居无规律、逆时而作、偏食等不良行为,提倡主动养生,科学预防,养成良好的生活习惯,促进身心健康。

　　5.适当的体育运动

　　体育运动能增加愉快体验,保持良好的心境,从而缓和机体紧张状态。富有活力的锻炼可以促进大脑更快、更有效率地思考,形成机灵活泼、乐观向上的精神风貌和生活态度,有效消除大学生学习的疲劳,快速走出生理的亚健康状态。大量的研究表明,体育锻炼可以降低焦虑、减轻抑郁。体育锻炼要遵循循序渐进的原则,内容应由少到多,程度由易到难,运动量由小到大,并逐渐适应,持之以恒坚持锻炼,才能产生积极的效果。如果能根据自己的身体状况,采用?运动处方?的方式进行锻炼,效果会更好。

心态不好怎么调整7招让你轻松摆脱忧虑

1 如何才能保持心理健康 1.正确看待得失成败

人生本来就是有得有失的，有的人心态不好了，是因为自己还有执念。有句话就是失之泰然。如果能够正确看待得失，那么就可以到达心如止水的境界。

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2.多喝点心灵鸡汤

有的时候，我们的心理进入了亚健康，是因为对生活迷茫了，不知所措了。灵魂上的匮乏导致了心理上的迷失。那么可以读点有智慧的书。从书本里吸收真知。

ps多读书是没有坏处的。知识是武装自己的力量，也是治疗心灵疲惫的精神鸡汤。

3.多社交，多参加活动

如何才能保持心理健康？社交是必不可少的，也是可以提高情商的有效方法。而情商是决定一个人心态水平的。那么社交能力差的人，绝对多数都在心理上遇到这样那样的问题。

4.运动也能够修身养性

运动也是保持心理健康的关键。大家要知道，运动本身就是一种释放压力的过程。特别是那些抑郁的朋友，当你觉得自己心态又不好了，可以多去运动，忘却烦恼。心态不好怎么调整？

5.对别人友善

可能有童鞋觉得不解了，为什么对别人友善会对自己有益。其实人与人打交道就是这样的，对别人好点，别人也会好点对待你。别人对你好了，你的心情就会好些，同龄人还可以开导你，帮助你。前提是你曾经对TA好。

6.不依赖神经类药物

很多人觉得自己心理出现问题了，就要求医生开药。或者自己想办法买一些镇定类药吃。如何才能保持心理健康？其实乱吃药带来的直接后果就是自己严重上瘾。然后一天不吃，就很慌乱。乱吃药，这恰恰是心理最不健康的表现。

7.坦然面对自己的问题

很多人觉得心理不健康就是说一个人有多坏多坏。其实这是一种逃避，每个人都会遇到心理亚健康的时候，大家只要努力调整好自己的心态就可以了。只有勇敢面对，才能彻底保持心理健康。

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