哪些运动可以预防亚健康

哪些运动可以预防亚健康

亚健康患者多是由于患者长期伏案工作，缺乏锻炼引发的，如果我们在生活中注意运动，完全是有希望预防亚健康的出现的，很多人对于如何预防亚健康不是很了解，下面我们就看看给大家带来的介绍吧。

1、扩胸增加肺活量

我们人体的各器官、系统、组织、细胞每时每刻都在消耗氧，肺活量数值低表示肌体摄氧能力和排出废气的能力差，会导致诸如：头痛、头晕、胸闷、精神萎靡注意力不集中、记忆力下降、失眠等等这些白领亚健康人群的通病。

而运动就是增加呼吸肌的力量，提高肺的弹性，使呼吸的深度加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和机能的最佳方式，选择合适的运动提高肺活量，才能给身体带来更多新鲜的氧。

2、少坐多动瘦腰臀

腰部、臀部脂肪比例普遍偏高是职业女性亚健康的重要表现。事实上无论男女，腰腹肥胖容易导致高血压，高血压的发病率是正常人的3倍，达50%左右。

还会导致心脏病、高血脂、高胆固醇、冠心病等的发病率增高。

女性腰腹肥胖的主要原因在于，工作强度下降，多依赖电脑办公，长期的坐姿再加上不运动，必然导致脂肪囤积。

合理运动的意义并不是单纯的减肥，而是规划一个健康的身体，减少脂肪给身体带来的压力。

只有健康的身体才能在疲惫过后迅速恢复体能，才能如常地新陈代谢和清除体内的有害物质，坚持合理有效运动能够让身体走上健康的循环轨道。

3、慢跑跑出好骨骼

骨密度偏低处于女性亚健康表现的首位，调查显示20岁-25岁的职业女性缺钙问题尤为突出，随着年龄增加，钙流失速度越来越快，就好像蓄水池只开排水管不开进水管，自然日趋干涸，最终导致骨密度不达标。

专家介绍，造成这一现象的原因一方面是女性少食和吃素，营养摄取不足，体内缺少钙和蛋白质，另一方面是长期坐在室内不运动，喜静懒动怕晒太阳，因此阳光无法通过光合作用转化为维生素D，从而影响了体内钙的吸收。

骨密度不达标可不是一个吹毛求疵的小问题，骨密度低是以后患上骨质疏松、导致骨折的隐患。专家建议有节食习惯和已经被确诊为骨密度低下的女性朋友从 现在开始，加大运动量，每天坚持1小时的有氧运动，向骨骼里补充钙，就像是在银行里储蓄，现在储蓄的越多，将来步入中年时可支取的就越多。

跑步可以助你摆脱亚健康吗？

随着现代社会的快速发展和生活节奏的加快，许多人处于亚健康状态，许多人开始选择常规运动来增强自己的体质，抵抗疾病的发生。因此，许多人选择跑步来解决他们的亚健康问题。

因为跑步对身体和精神疾病都有好处，它可以加强一个人的精神世界。跑步的时候，我们有时间在里面思考。它可以使一个人的精神从匮乏中变得丰富，这是其他东西所不能替代的。每天慢跑30分钟是好的??关键是你能坚持下去吗？

对于新手来说，我提倡每天慢跑半小时，不用跑得气喘吁吁，慢跑本身可以保证你的健康，但是我相信当你开始跑步时，你根本不会记得这句话，因为刚开始你可能习惯性地想要超越自己，当然慢跑，坚持最重要。每天慢跑30分钟是好的??关键是你能坚持下去吗？根据我周围的人的统计，没有10 %的人能坚持跑步一年，有时会用其他运动来代替跑步，这10 %的人显然会觉得生活低调，不满意，生活质量也比其他人高得多。我认为这可能是精神上的不同，但我认为只要我们坚持下去，至少我们的身体比其他人健康得多。

慢跑的过程就像是对思想的自我分析，这是一天一天的积累。我们应该抓住净化这些思想的时刻。如果你开始跑步，你可以先试着慢跑20 - 30分钟。你不需要每天跑得大汗淋漓。不要让自己害怕慢跑，要让它成为你的习惯。你可以根据自己的情况改进，并很长时间坚持。

不用说，如果你能长期坚持下去的话，不仅体质的改善，心肺功能也会得到强化，整个人会给人更加阳光的气质，当然，谁都希望和正能量的人待在一起，你也会不知不觉影响到其他人，让你的生活得到天翻地覆的改变。

如何改变亚健康状态

????亚健康介于健康与疾病之间，并不属于真正的疾病，因而不需要到医院抓取药物进行治疗。那么，如何有效的调整亚健康状态呢?下面小编给你支招：

一、保持经常性的适度体育运动。除了散步之外，每天打打太极拳、跳各种舞蹈、做保健操等运动，都可达到强身健体，扶助正气，告别亚健康的目的。

二、均衡营养。没有任何一种食物能全面包含人体所需的营养。因此，既要吃山珍海味、喝牛奶，更要吃粗粮、杂粮、蔬菜、水果，这样才符合科学合理均衡营养观念。饮食合理，疾病必少发生。

三、保障睡眠。睡眠和每个人的身体健康密切相关。专家研究，睡眠应占人类生活1/3左右的时间。而当今因工作或娱乐造成的睡眠不足已成为影响健康最普遍而严重的问题。值得引起高度警觉，横下心来保障足够的睡眠。

四、善待压力。人之所以感到疲劳，首先是情绪使人的身体紧张。因此要学会放松，让自我从紧张疲劳中解脱出来。要确立切实可行的目标定向，切忌由于自我的期望值过高无法实现而导致心理压力。人在社会上生存，难免有很多烦恼和曲折，必须学会应付各种挑战，通过心理调节维护心理平衡。

五、培养兴趣。兴趣爱好可以增加你的活力和情趣，使生活更加充实，生机勃勃，丰富多彩。健康有益的文化娱乐体育活动，不仅可以修身养性，陶冶情操，而且能够辅助治疗一些心理疾病，防止亚健康的转化。

六、户外活动。现代高度发达的物质文化生活，使一些人在室内有空调、电视、电脑，出门坐汽车，从而远离阳光和新鲜空气，经常处于萎靡不振、忧郁烦闷状态。因此，要每天抽出一至半小时，远离喧嚣的城市，到郊外进行光照，呼吸负氧离子浓度较高的新鲜空气。

从亚健康产生的原因我们可以看到，社会环境压力和人的自我调节能力是与亚健康密切相关的外部和内部因素。因此，要摆脱亚健康的困扰，人们应当：保证合理的膳食和均衡的营养。其中，维生素和矿物质是人体所必需的营养素;人体不能合成维生素和矿物质，而维生素 C、 B族和铁等对人体尤为重要，因此每天应适当地补充多维元素片。

引起亚健康的原因是多方面的。但是，它常以疲劳、失眠、胃口差、情绪不稳定等为主症，可见，日常生活中人们的饮食习惯、良好的生活方式与积极的心态都很重要。预防亚健康从生活细节与良好习惯养成抓起。

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