预防亚健康的方法

预防亚健康的方法

预防亚健康的方法

1。正确的用药常识

人吃了药以后，病体虽然好了，但是任何药物在人体都会有残留，久而久之，人体就会成为一个大的垃圾场。所以说要不能乱吃，要掌握正确的用药知识！

2。多喝水

每天至少饮用2000cc。的水分，补充身体所需。常觉口干的人，可以用炒过的决明子，白菊花和枸杞以1：1的方式泡水当茶喝，可明目提神，或是改成麦芽，红枣，甘草亦可。

3。保证睡眠

不仅仅要保证每天睡足8个小时，还要尽量提高睡眠的质量，让疲惫了一个天的身体能够在这几个小时的时间内得到充分调息。睡前不要让自己太兴奋，可以用热水泡泡脚。这些都是有助于睡得香甜的小窍门。

4。作息规律

每个生物都有特定的节律性，也就是所谓的生物钟。就像四季更替、黑白交替一样，只有在正确的时间段做正确的事，这才能够有一个正确的发展。要遵从科学的、符合人体实际的时间表，合理安排作息，并严格遵从之，否则紊乱的生物钟可是会让你感觉身体各种不适哦！

5。饮健康食

健康的饮食应该保证荤素合理搭配，营养物质均衡。根据营养学家研究发现，荤、素搭配的最佳比例应该是1：3到1：4之间。另外，晨起一杯牛奶也是预防亚健康的必备神器哦！

防止亚健康的生活方式有哪些？怎样做到远离身体亚健康

身体亚健康值得是身体处在健康状态与患病状态之间，十分容易患病，并且自己本身的精神状态也不太理想，事实上国人现在大多数人都是处在亚健康状态中的，我们要改变这种现状，用好的体魄接受更美好的未来，那么，防止亚健康的生活方式有哪些？怎样做到远离身体亚健康。
1、怎样远离亚健康
一是均衡营养。脂肪类食物不可多食亦不可不食，因为脂类营养是大脑运转所必需的，缺乏脂类将影响思维。维生素要多吃，当人承受巨大的工作、心理压力时，所消耗的维生素C将显著增加。补充灵芝与钙，可安神，研究资料表明，钙和灵芝具有镇静、防止攻击性与破坏性行为发生的作用。
二是保证睡眠。睡眠应占人类生活的1/3时间，
它是获得免疫力的最佳途径。
三是让心宽松。人在社会上生存，难免有很多烦恼，必须应付各种挑战，重要的是通过心理调节维持心理平衡。
四是晒太阳提神。在上午光照半小时，对经常处于萎靡状态。有忧郁倾向的人很有效。
五是了解生理周期。每个人的生理周期不一样，找出自己精力变化曲线，然后合理安排每项活动。
六是劳逸结合，张弛有度。不能一直处于高强度、快节奏的生活中。
七是午后打盹半小时。
八是每周远离喧嚣的都市一次。郊外空气中，负氧离子浓度较高，能调节神经系统。
2、亚健康状态原因
一、社会因素：
如今，现代人的社会压力无处不在，工作的压力、收入的压力、发展的压力、生活的压力、竞争的压力等等。压力成为现代人共同背负的重担。虽然人们通过激烈的竞争、努力的拼搏促进了社会的进步和发展，但是当这种压力超出了人们的承受能力时，压力就会成为破坏力，损害健康，如果压力作用于一个独立的个体，心理上必然会出现紧张、焦虑，随之而来的是烦躁、失眠、记忆力下降等亚健康状态。
二、环境因素：
水污染、空气污染、各类噪声污染、电磁波辐射等，这些环境因素是导致人类亚健康状态的主要原因之一，长期身临其境容易导致很多身心疾病。
三、生活方式、习惯、行为因素：
缺乏锻炼在“亚健康”的形成原因当中，首推运动缺乏。众所周知，生命在于运动，想有健康的身体，就必须经常活动。而身处都市的人们，由于体力劳动已经相当有限，因此，乎时积极参加体育运动就显得尤为必要。国内有人做过随机的调查，发现有近80%的中青年人不爱运动，或者不经常进行运动，有的人每周或每月才运动一次，有的人近十年没有参加过一次体育运动。
滥用药物也是一种不容忽视的亚健康“制造”方式。抗生素、激素滥用，恶性肿瘤的放、化疗，各种各样的中西药滥用容易损伤人体的心、肝、肾、脑等器官或系统，破坏人体微生态平衡，导致人体出现疲劳、反复感冒、食欲不振、精神萎靡等亚健康状态。
生活没有规律三餐不定，饥饱无常，整晚熬夜。现代人工作越忙碌，生活就越没有规律。饮食不规律除了引发人体的营养摄人不均衡，还容易导致人体很多消化系统疾病。熬夜、通宵开夜车更不好，容易导致人的内分泌和神经系统的功能失调，而内分泌系统功能失调会使年轻人皮肤出现暗疮、粉刺、黑斑，女性出现月经不调，肥胖等问题。神经系统功能失调会出现焦虑、紧张、心慌等精神亚健康状态。
营养不均衡人们五谷杂粮吃得越来越少，鸡鸭鱼肉吃得越来越多。成年女性大多超重，成年男性几乎大腹便便，小孩子也有很多是“小胖墩”，或者是“豆芽菜”。这样的人群是疾病多发人群。
不良嗜好吸烟成瘾、嗜酒如命等习惯容易诱发疾病。
四、精神与心理因素：
不少人不善于化解外界压力和刺激，不能妥善对待顺、逆境。人体是一个开放的系统，外部的各种信息、持续的心理刺激、强烈的情绪反应，通过中枢神经的调节，影响人体的自主神经系统、内分泌系统和免疫系统的功能，导致亚健康或疾病的出现。
五、其他因素：
1、生物钟紊乱会导致亚健康
无论细胞、器官还是整个机体，均具有生物节律的周期性，血压、心率、内分泌、免疫功能、神经体液等等都有昼夜节律的变化。生活规律，生物钟正常，生理、心理就能处于和谐状态，生活无规律，生物钟紊乱就容易发生生理、心理紊乱，导致亚健康。
2、人体的自然衰老会导致亚健康
人的体力、精力、能量代谢、生理功能随着年纪增加而递减，这时人体虽没有发生病变，但己处于亚健康状态。
3、遗传因素或致亚健康
大量研究证明，人的心理和行为，除受社会生活支配和环境影响外，还要受到遗传因素的影响，如子女的性格、爱好、生活习惯，除了有对父母行为的学习和模仿，也受到亲代遗传因素的影响。心理、行为、性格、爱好、生活习惯是形成亚健康的催化剂。

男性很好的预防亚健康的方法

　　很多的男性朋友们在生活中都是非常的烦恼的，因为日常生活中经常会出现亚健康的情况了，一旦出现了亚健康的情况，那么会表示我们身体的体质在不断的变差了，并且对于各种疾病的抵抗能力和免疫力也是会大幅度的下降了，这对于我们男性健康是非常不利的，所以我们就需要了解一些预防男性亚健康的方法。

　　 应酬之前别忘剃须

　　男人的胡子生长速度之快是你想象不到的，早上下巴上还干干净净，下班就已胡子拉碴。因此，最好在办公室准备一把电动剃须刀，尤其注意下颚后部等不容易清理干净的部位，细节完美的男人才会给对方留下深刻的印象，另外，胡子如果长时间的不刮，那么也是很容易吸附一些杂志的，这样会堵塞我们的毛孔，引发痘痘的出现，对于我们的健康也是不利的，所以要注意刮去胡须。

　　 关注耳朵去除耳垢

　　耳垢对于我们人体的危害是非常大的，当然，一般女性朋友们在生活中是会经常去除耳垢的，但是我们男性朋友们却是比较懒惰的，长时间的不去除耳垢，会严重的影响我们的听力，所以男性朋友们要注意做一些去除耳垢的工作。耳科医生往往知道一个小秘密，那就是很多男性的耳朵里有太多的耳垢。也有很多男性因为棉签使用不当，将耳垢塞进更深的耳道里。因此，建议男性定期去医院，请医生用盐水或者吸出法帮助清除耳垢，通常10分钟就会解决你长年懒得去弄的卫生死角。

　　上面我们了解了许多的预防男性亚健康的好方法，我们可以知道，日常生活中男性朋友们预防亚健康的好方法也是非常多的，所以我们男性朋友们在生活中就要多注意，经常性的刮胡子不仅可以保持我们的美观，还能够帮助我们预防亚健康出现，另外，我们还需要做一些去除耳垢的工作。

预防和消除亚健康的四个关键

预防和消除亚健康的四个关键？亚健康的预防方法：

　　1、营养均衡：每日饮食保证身体所需营养，是人们的基本需求，希望营养学家曾提出，每人每天要吃50种食品以上，山珍海味、五谷杂粮都要涉及到，这才是营养均衡的观念，这样饮食就能够保证远离疾病，但是生活中人们很难保证营养如此均衡。对于白领更是困难，但是我们还是要尽量的保证营养均衡，同时要注意做到定时定量，不能够盲目的进食，更不鞥能够无节制的进食。

　　2、良好的睡眠：对于白领一族来说，人们总觉得朝九晚五有固定的休息时间，但是工作总是不会按时按点的出现，所以就要影响我们的睡眠时间，因此白领亚健康的原因之一就是睡眠。而世界卫生组织确定“睡得香”为健康的重要客观标志之一，也是因为睡眠对身体健康十分的重要，当我们感到情绪不佳或者身体不适的时候，美美地睡上一觉后，会让人感觉精神倍增，甚至连体力都恢复了很多。因此良好睡眠能够很好的改善亚健康。

　　3、养生锻炼：健康的身体离不开合理的锻炼，所以人们的精神状态有一部分是需要练出来的，当我们人的肢体得到良好的锻炼时会让人们的身体更加的灵活，并且让人们的思维会身体内部器官更加的活跃，这样才能够抵御疾病，远离亚健康的状态。

　　4、培养兴趣：广泛的兴趣爱好总会给人们带来收益，所以增加我们的业余兴趣对身体健康有很大的帮助，只有业余生活丰富多彩，才会让我们更加积极乐观。而当我们投入到兴趣中，此时不仅仅能够修身养性还能够陶冶情操，对于心理疾病的治疗有很大的帮助。

　　5、正确面对压力：人之所以会累，是应为紧身过度的紧张所致，所以学会放松会让我们更加的轻松，并且能够很快的从疲劳中解脱出来，而树立良好的人生观，价值观对于减轻压力都有很好的帮助，所大家要积极的面对，做好抗压的心理准备。工作和生活都要学会将压力转移，努力的完善自身是最好的抗压方法，也是改善亚健康的关键。

一旦进入亚健康状态且有了一些症状，可以到医院听取医生的治疗意见。

如何远离亚健康

　　亚健康防治

　　预防消除亚健康是世界卫生组织的一项预防性健康策略，如何走出亚健康将成为21世纪健康新课题，是自我保健的核心。大家可以从以下7个方面来防治亚健康：

　　1、养成良好的生活习惯

　　①识别疲劳，学会休息

　　②劳逸结合，睡眠充足

　　③忌烟限酒

　　④适量运动，尤其要多参加户外活动

　　2、膳食合理

　　①均衡营养

　　②脂肪类食物不可多食也不可不食

　　③应酬过后多调理

　　④碱性食物抗疲劳（如西瓜、哈密瓜、桃、李、杏、樱桃等）

　　3、保持心理健康，必要时接受心理咨询和治疗

　　①培育健康心理

　　②培养乐观精神

　　③树立自尊自信

　　④克服性格缺陷

　　⑤心理亚健康治疗

　　4、用ETS经络能量健康检测系统科学地指导人们正确使用保健食品

　　5、保健物理疗法

　　有大肠水疗（洗肠）、量子血疗和血磁疗法（洗血）以及推拿、按摩、药浴等，达到清除体内垃圾、毒素、重建平衡、增强免疫力等目的。

　　6、其它方法

　　①沙疗、泥疗法

　　②音乐疗法

　　③娱乐疗法

　　（七）亚健康者的自我管理

　　自我管理意味着对自己的能量和个人的好恶要有通盘的考虑，并且合理安排生活、工作和活动，以便自己生活的不同方面都能得到表现。

　　1、自我管理中有一个比较容易办到的方面，这就是计划好日常生活，以使你每天都有某种可期望的东西。

　　2、要常常使自己得到某种愉悦的东西。

　　3、好的自我管理需要有这种能力，即区分什么时候最好维持原状，什么时候需要作出改变。

　　4、要保持生活愉快，富于成效就需要刻苦工作才行；既需要作出努力，也需要有创造性，才能身体健康，心智活跃。要有奉献精神，奉献越多，所感受的内在能量也就越多。

　　5、到健康管理专业机构作系统的检测，建立个人健康管理档案，严格按照专家的“个性化的健康管理方案”去进行自我管理。
　　总之，了解亚健康，检查亚健康并学会防治亚健康，已经成为今天一个现代人的当务之急，面对快节奏、高效率的紧张工作，我们不仅需要在饮食、起居等各方面多加用心，而且也要配合保健疗法等，只有这样，亚健康才无法侵害到你，你的生活才会幸福安康。

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