好睡眠关键看这4点

好睡眠关键看这4点

对那些爱失眠的人来说，“千金难买好睡眠”这话一点不假。一躺床上，越睡越清醒；好不容易睡着了，千回百转，各种奇怪的梦境。早上起来想到昨天没睡好，窝着一股火，感觉一整天心情都是乱糟糟的。

不过，你的睡眠质量是真的很差？

那不一定！睡眠质量好不好，我们可以看看一个专业指标：

1、躺在床上超过30分钟没有睡着；

2、半夜老醒，醒来的次数超过两三回；

3、天还没亮就醒了，俗称早醒；

4、夜夜做噩梦，噩梦的情节如同电视连续剧一样。

每天睡够8小时才是好睡眠？

目前最普遍的说法是，一个成年人应该拥有的睡眠时间是7至8个小时，但美国加州大学的一项实验却得出了个耸人听闻的结论：“每天睡8小时会让你死得更快。”

这项实验长达六年时间，由加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会联手进行。他们对一百万名年龄介于30岁和102岁的对象进行了观察。在这项实验中，研究对象的年龄、病史、健康情况等都已被考虑进去，他们是跟与自己身体状况相似的对象作比较的。

研究发现，每天仅睡6、7个小时的人，比每天睡超过8小时，或少于4小时的人死亡率要低很多。其中，每天睡7小时的人死亡率最低，而即使是只睡5小时的人，这个系数也要低于睡够8小时的人。

要想睡得好，4点很重要：

1、临睡前不呆在很明亮的地方

如果临睡前还呆在灯火辉煌的房间等光线明亮的地方的话，躺下后或许会很难进入梦乡。这是因为人体受到强光照射后，会变得很难进入睡眠模式。

反过来说的话，如果睡前调暗房间灯光、将身体置于较昏暗的地方的话，就会比较容易自然而然的陷入梦乡。有的时候甚至会躺下就睡着，第二天醒来后自然也神清气爽。

身体处在光线昏暗的地方时，就像处在太阳逐渐下山、夜色渐沉的外面一样，这对睡眠比较有好处。

2、睡前不喝水

你有没有遇到半夜突然被尿憋醒，然后不得不睡眼惺忪的爬起来去厕所的事情呢？这明显会破坏睡眠状态，降低睡眠质量。为了防止出现这种令人不愉快的事情发生，请注意睡前不要喝太多水，口渴的话最好提前些时候喝水。

3、不把手机或电脑带到卧室中

想必很多人都会在睡前兴致勃勃的玩一会儿手机，或是打开电脑看看电视剧之类的。然而，手机电脑这些东西都会成为睡眠的障碍。在临入睡之前玩手机的话，大脑会变得活跃起来，等要睡眠的时候就会没法立刻切换成睡眠模式。

最近也有人指出，电子产品发出的LED光线也会对睡眠造成不利影响。因此无论如何，请注意不要在睡前玩手机或是电脑，小心玩得兴奋过头后会睡意全无哦。

4、忌睡前用脑过度

晚上如有工作和学习的习惯，要把较伤脑筋的事先做完，临睡前则做些较轻松的事，使脑子放松，这样便容易入睡。否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠。

怎样拥有一个好的睡眠质量，人生苦短，及时睡觉

1.有一张舒适的床

首先要想拥有一个好的睡眠质量的话，一定要有一张舒适的床，这是很重要的，因为床的情况时候影响申通的感觉的。

2.限制白天睡眠时间

在白天的时候，最好不要经常的睡觉，除了一些老人可以适当的午睡之外，不要有大量的时间进行睡眠，不然会影响晚上的睡眠的。

3.下午2点后别喝咖啡

很多的人会有喝咖啡的习惯，尤其是一些上班族，当有点疲惫的时候，就会喝咖啡，但是咖啡在体内的持续的补时间是很长的，就会影响晚上的睡眠的情况的。

4.睡前4小时停止锻炼

锻炼有益睡眠。但是睡前4小时内最好不要锻炼，否则锻炼会令身体兴奋，难以入睡。

5.睡前冲个热水澡

临睡前60—75分钟洗个热水澡，水温不低于摄氏38度，洗浴时间不少于20分钟。热浴有助于放松肌肉，提高身体核心温度，当你离开浴盆体温会逐渐下降，大脑退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。

6.降低卧室室温

实验证明当卧室室温在摄氏18—24度时，床上温度为27—30度的时候，睡眠质量最好。

7.注意卧室灯光

卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少，过于清醒，难以入睡。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中，最好关闭所有光源。

健康 睡眠的禁忌

1.忌服药后不久入睡

因为刚吃完药就入睡会使药物来不及进入胃中消化，还会对食道造成伤害，特别是胶囊类，所以服完后因稍作活动在入睡。

2.忌平躺仰面入睡

很多人都认为仰卧是最 健康 的姿势，其实不然仰卧时身体的肌肉与骨骼不能够完全放松，这并不利于入睡。事实上最好的姿势是右侧卧，右侧卧不但能使全身感到放松还能更好的消除疲劳。

3.忌张口

病从口入，睡眠时身体的抵抗力会降低，若习惯张着嘴会容易使病菌进入体内，引起疾病。

4.忌开灯

入睡时虽然眼睛闭着但是还是能感觉到光线的，很容易造成半夜惊醒，影响到睡眠质量。

5.忌睡前饮浓茶、喝咖啡

浓茶、咖啡属刺激性饮料，含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质，睡前喝了易造成入睡困难。

做好这4点，睡觉也能变

做好这4点，睡觉也能变

一、睡觉时间：22:00-2:00。

这个时间段是皮肤新陈代谢最话跃的时间，皮肤开始产生新的胶原蛋白进行自我修复，每天一定要睡足7-8个小时才算一个合格的美容觉。

二、睡觉环境。

晚上睡觉的时候一定要记得关灯，因为皮肤的修复主要靠的是细胞中的褪黑素，而光会减少褪黑素的生成，皮肤修复能力会大大减弱。

三、睡觉姿势。

侧着睡:会加深脸颊和下巴的皱纹；趴着睡:会加深法念纹；平躺:平躺着可以减少皱纹的产生；所以晚上睡觉尽量平躺着睡，偶尔换成侧着睡，侧一会再平躺。

四、睡眠质量。

深度睡眠可以让美容等效果加倍。提升睡眠质量的小技巧：

1、睡前泡脚。2、听助眠轻音乐。3、白天适当运动，让身体适度疲劳。4、选一个自己觉得舒服的枕头。5、点助眠香薰。

睡眠质量好的表现是哪些

睡眠质量好的表现是哪些

　　随着社会的发展以及工作压力的增大，越来越多的人睡眠出现了危机，我们都知道良好的睡眠质量才是有助于我们身体健康的，那么睡眠质量好的表现是哪些呢？想要了解更多的话，请看看下文内容。

　　 1、不容易被吵醒

　　睡眠质量比较高的人通常在睡觉的时候是进行深度睡眠的，就是接近于无意识状态，呼吸匀长，不容易被吵醒。如果是睡眠质量不高的人，通常是浅度睡眠，很容易会被一些光线或者声音就吵醒了，而且吵醒后不容易再次入睡。

　　 2、很少赖床，能够快速起床

　　很多人都有赖床的习惯，总感觉怎么睡都睡不够，其实这也是睡眠质量不好的症状。睡眠质量好的人能够在睡醒之后感到全身轻松，精神抖擞，不会感觉到疲惫想继续睡。

　　 3、能够快速入睡

　　有很多人都具有这样的特点，无论在什么地方，总是能够一躺下就睡着，入睡时间基本上在1分钟左右。这样的人就是睡眠质量比较高的人，可以看出平时没有什么烦心苦恼的事情，心态较好。因为，比较焦虑的人即使躺在床上很长时间，也会感觉无法入睡，或者入睡得很慢。

　　 4、白天工作效率高，不感到困

　　如果一个人的睡眠质量好，而且睡眠充足的情况下，这个人的第二天一天都会感觉到精神十足，工作的效率会明显提高，而且不会经常感觉到困意。相反，如果一个人的睡眠质量不好，那就会影响到这个人的工作效率，而且还会感觉困意。

　　 5、很少做梦和起夜

　　有的人经常会睡着睡着就惊醒，然后就开始睡不着，要起来走走才能够舒缓，这种现象多见于老年人。因此，老年人常常会半夜起床，睡觉的时间比年轻人少。而有很多人也会一晚上不停地做梦，时不时会被噩梦惊醒。其实这都是睡眠质量不高的情况。相反，如果一夜无梦睡到天亮的人，就是睡眠质量较好的。

　　 睡眠不好的危害

　　1、青少年长期失眠会导致机体免疫力下降、注意力不集中，严重的还会延缓或停止正常发育；

　　2、女性长期失眠，少女易引起皮肤衰老、面容憔悴、月经不调，中年妇女会加重更年期综合征，出现忧郁、头痛、易怒，引起家庭矛盾；

　　3、中老年人长期失眠，会导致精力不足、情绪低落、急躁、易冲动，并会导致多种慢性疾病，如高血压、糖尿病、心脏病、胃肠病、神经衰弱的发生，严重者还可能危及生命。

　　 怎么提高睡眠质量

　　1、坚持有规律的作息时间

　　在比较固定的时间睡眠，在规律的时间起床。在周末不要睡得太晚如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。

　　2、睡前勿猛吃猛喝

　　在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

　　3、睡前不用茶叶、咖啡和尼古J等刺激和兴奋性的饮料，

　　对有睡眠障碍的`人，建议睡觉前八小时不要喝茶叶、咖啡，睡前不吸烟等含尼古丁的东西。

　　4、选择锻炼时间

　　下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

　　5、保持室温谅爽

　　卧室温度过高或过低，都不利于失眠，保持室温凉爽有助于睡眠。

　　6、大睡要放在晚间

　　白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小。时以内，且不能在下午三点后睡觉。

　　7、保持床铺舒适

　　-张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。

　　8、睡前洗热水澡

　　睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

　　9、心脏病患者宜采用右侧睡

　　心脏病患者采用右侧睡的姿势可使心脏减少压力和紧张，因而可减少睡眠中突发心脏病的可能。

　　 吃什么有助睡眠

　　1、蜂蜜

　　蜂蜜具有益气、补中之功效，是老少皆宜的滋补佳品，也是很好的安眠食物。睡觉前饮1杯蜂蜜水，对神经衰弱的失眠很有效，可助入睡。

　　2、温奶

　　睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。

　　3、脱脂爆米花

　　脱脂爆米花中含有碳水化合物，诱使睡眠的神经递质血清素中的氨基酸和色氨酸传递到大脑中枢，从而令人产生睡眠欲望。

　　4、香蕉

　　香蕉果皮内包着的东西实际上就是“安眠药片”。香蕉除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有让肌肉松弛效果的镁元素。

　　5、食醋

　　如果人长期处于紧张状态，身体就会产生大量的乳酸，产生紧张性疲劳。醋酸不仅能抑制乳酸的生成，还可以加速乳酸的氧化，消除或减轻紧张性的疲劳感，使人轻松入眠。

　　6、菊花茶

　　菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。

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