总是低头玩手机-当心出现微信脖

总是低头玩手机-当心出现微信脖

手机给我们的生活带来了极大方便的同时，也给我们的健康带来了潜在的危害——比如对颈椎的损害。我们看手机的时候，都会有一个共同的动作：低头，低头会使得颈部肌肉承受着更大的负荷。人体的颈椎一般是前曲的，有着生理的曲度，低头后由于牵拉的作用，会促使颈椎变直，生理曲度消失。

低头玩手机当心出现“微信脖”

欧洲脊柱协会的研究资料显示，一个人的头部重约5 kg，当其前倾看手机等电子设备时，通常呈60°角，那么这时由于物理杠杆作用以及重力作用，一个人颈部肌肉就要承受25 kg以上的重量，换句话说，“低头一族”会使颈椎承受正常时候5倍的重量，长此以往，就会引起颈椎的生理曲度的消失，甚至出现后曲。

因此欧洲脊柱协会发出警告称：“简讯脖”（Texting Neck）是新一代的全球性疾病。而在中国，大部分手机用户主要都会把时间花在微信和朋友圈上，所以叫“微信脖”（WeChat Neck）也许更合适。

“微信脖”有哪些表现？

“手机脖”的表现是长时间使用电子设备后，出现颈部不舒服、疼痛、僵硬，以及头痛、头昏等表现，出现上述症状后，应该及时停止使用手机等电子设备，活动颈椎，按摩放松颈部；如果长期以往，这些症状将会加重，可能会造成永久性的损害。

得了“微信脖”怎么办？

耸肩

保持一个良好的站姿，躯干正直，肩胛自然下沉，吐气的时候两个肩膀向上提，颈椎微微前屈，这时应该能感觉到颈椎两侧的肌肉收紧。

保持两秒，慢慢放下肩膀回到原始的位置。这样的动作可以重复20次，但每做完一组要伸展两侧的上斜方肌，就是将脖子向两侧弯曲伸拉。

仰颈

仰颈运动与“低头”这类慢性损伤的姿势相反，可放松颈椎后方肌群，拉伸颈椎前方肌群并恢复其弹性。

每个动作重复3次，可以利用运动的惯性增加运动幅度，同时又不会增加肌肉拉伤风险，使康复锻炼变得高效而且安全。

前屈后伸

先深呼吸，吸气时颈部尽量前屈，呼气时使颈部后仰伸至最大限度，反复7～8次。

侧屈

在深呼吸下进行，吸气时头部尽量向左偏歪，呼气时头部还原位；再吸气时头向右偏歪，呼气时头部还原位，反复7次～8次。

旋转

先深呼吸，吸气时使头颈部尽量向左侧旋转，然后再如此向右侧旋转，反复2次～3次。

长期低头玩手机，会使自己得颈椎炎吗？为什么呢？

手机已经成为年轻人生活中不可缺少的一部分。在现代社会，由于电脑、手机等电子设备的广泛应用，特别是孩子们逐渐开始不动声色地长时间低头，而且影响很早很深。即使是平时走路，也会沉浸在玩手机中。如果长时间下去，就会引起颈椎病。尽量控制玩手机的时间和次数。

经常低头玩手机看书，玩电脑会引起颈椎病，因为当头部增加颈椎的压力时，颈椎曲度会发生变化，导致颈椎不稳和颈椎间盘突出。对于严重的颈椎病患者，突然抬头会使大脑暂时缺血，从而诱发恶心、头晕。适当地坐和站，减少低头看书和使用手机的时间。如果你必须看，应该与视线平行。工作一小时后，应该站起来，伸展或移动脖子，以缓解颈椎的压力。

长期久坐、低头是颈椎病发病的重要原因之一。在当今社会，由于需要长期在办公桌前工作或现代人经常坐着低头玩手机，颈椎病的发病率会大大增加。长期低头可导致颈椎生理曲度变直甚至后凸，颈椎会产生一系列骨质增生、增生、肥大和韧带钙化或颈椎间盘突出。这些病变在早期可能只表现为颈部局部疼痛和僵硬，也就是局部型的颈椎病。

但经过一段时间后，可能演变成其他类型的颈椎病。比如说椎间盘突出压迫神经根，就会出现一些上肢的症状，也就是所谓的根性病变，如果压迫到恒口的椎动脉或者刺激到前面的交感神经。分别引起椎动脉型颈椎病和交感神经型颈椎病，所以这种诱发颈椎病的因素应尽快去除，如患颈椎病应尽快治疗。

预防可以做功能锻炼，恢复正常的颈椎前曲。可以做运动，如游泳、打羽毛球、放风筝，这些运动都可以。也可以到医院直接咨询医生，减少颈椎病的发生。年轻人不应该把自己的身体当作消耗品。他们应该从小就好好爱护自己的身体，保护自己的脖子和腰椎。具体方法是：平时要选择合适的枕头、鞋子；上班族要调整坐姿，使用合适的坐垫；加强锻炼，适当运动；不要长时间低头玩电脑、手机等电子产品。

低头族的危害有哪些呢

1、伤眼睛。

长时间直视屏幕会使眼部遭受强烈的刺激，引发眼部肌肉疲劳，视力下降。尤其在昏暗的环境下长时间玩手机，更容易导致近视，严重的会诱发干眼症、白内障、青光眼、视网膜病变等疾病，甚至可能引发黄斑部水肿，导致眼睛永久性伤害。

2、损颈椎。

长期低头玩手机的人，颈部肌肉无法得到休息，颈部神经和血管也会受到挤压，长此以往引起颈椎的退行性病变。

3、引起手指肌腱炎。

大拇指常常弯曲导致肌腱疲劳，引起肌腱受损，从而导致大拇指难以弯曲。

4、自律神经失调。

长时间低头可引起自律神经失调，造成失眠，久而久之影响脑神经。其次，过度依赖手机还会造成心理上的认知和情绪问题，出现焦虑和沮丧，导致社交能力退化。

5、极易诱发意外事故。

低头族除了对自身健康有不良影响外，还容易导致交通事故，危及自己和他人。

扩展资料：

相关事件

1、2016年10月29日凌晨零时许，湖北武汉的雨夜，一名小伙边走路边看手机，被身后小车撞倒，不幸身亡，民警赶到时，他的手机里还在播放电视剧。

2、2016年国庆长假期间，苏女士边走路边接发短信，不慎跌倒，手机正戳中右眼，造成右眼破裂，无奈被迫摘除眼球。

3、2016年8月7日凌晨，湖南籍男子龙某在中山大涌镇环镇路岚田路段边走路边看手机时，没有注意到对向车辆，结果被一辆小型面包车撞倒，当场身亡。

4、2015年12月29日晚，28岁的王某一边玩手机，一边在浙江温州平阳县鳌江镇厚垟村的河边散步。她经过的河道约四五米宽，水面距离路面不足1米，周遭都没有栏杆阻隔。因为她一直在看手机，没注意到河，一下掉了进去，再也没上来。

参考资料来源：人民网-“低头族”危机四伏

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