亚健康应该如何应对？

亚健康应该如何应对？

职场白领，长期的加班，饮食不规律导致了亚健康的出现，那么我们平时应该怎么和亚健康保存好距离呢？

什么可导致亚健康？

首先，是睡眠时间不足。有很多人喜欢熬夜，甚至通宵达旦地玩。尽管第二天她们再补觉，但由于生物钟紊乱引起的不良后果是无法避免的，白天困倦、精力难以集中，晚上失眠，无法入睡。经过调查，有超过60%的人，经常不能保持每天有8小时的睡眠时间。

其次，是缺乏运动锻炼。在现在这个忙碌的社会，只有很少一部分人每周有固定时间锻炼身体，更多的人却几乎没有运动。这极易造成疲劳、昏眩等现象，引致肥胖和心脑血管疾病，职场中人不可忽视。

再者，是长期面对电脑。职场中人经常每天使用电脑超过8小时。过度使用和依赖电脑，除了辐射外，还使眼睛、腰颈椎、精神等容易出现毛病。还有就是久坐。许多在办公室上班的职场中人，习惯一旦坐下来，除非上厕所，否则就轻易不站起来。久坐不利于血液循环，会引发很多新陈代谢和心血管疾病。长期固定的坐姿，也是颈椎、腰椎发病的重要因素。

随着工作节奏加快，吃一顿营养丰富的早餐已经成为奢求。只有少数人是有规律、按照营养要求地吃早餐。一方面，不吃早餐会使人的血糖低于正常供给，对大脑的营养供应不足，造成大脑损伤。另一方面，不吃早餐还会对消化系统造成危害，并可能加速动脉硬化。有很多的人因工作繁忙而不能按时进食三餐，或者白天工作忙，没时间吃饭，晚上暴饮暴食，这对于身体损伤非常大。

调查显示，将近一半的人在生病时选择自行配药，有三分之一的人则根本不理会任何小毛病。许多职场中人的疾病被延误就医，错过了最佳的治疗时间，令小病随时累积成大病。

亚健康的症状有哪些常见表现

1、不规律的睡眠习惯

都市人很多都是夜猫子，常常熬到半夜或者通宵都不睡觉，其实这样是不健康的，晚11点前入睡最利于养阴，给身体在夜间“充足电”。

2、指甲的提示

有些人指甲油白点，但是往往不会注意，以为没睡眠大不了的，其实这是给我们健康在敲警钟，他在提示人的脏腑功能失调了，消化功能不好，缺少营养，在平时要注意平衡饮食了。有些指甲上有竖纹，这就是在提示身体处于疲劳中，精神不好，要注意休息。

3、容易长色斑

压力大，精神紧张的女性常常会出现月经不调，进而很容易脸色发黄暗淡，并且长有色斑

4、常常感到疲惫

莫名感到疲倦就需要注意了，那是亚健康最典型的表现之一，气虚、阴虚、血虚的人容易感到疲劳。

如何改善亚健康？

营养均衡：每日饮食保证身体所需营养，是人们的基本需求，有研究表明，每人每天要吃50种食品以上，山珍海味、五谷杂粮都要涉及到，这才是营养均衡的观念，这样饮食就能够保证远离疾病，但是生活中人们很难保证营养如此均衡。对于白领更是困难，但是我们还是要尽量的保证营养均衡，同时要注意做到定时定量，不能够盲目的进食，更不鞥能够无节制的进食。

良好的睡眠：对于白领一族来说，人们总觉得朝九晚五有固定的休息时间，但是工作总是不会按时按点的出现，所以就要影响我们的睡眠时间，因此白领亚健康的原因之一就是睡眠。而世界卫生组织确定“睡得香”为健康的重要客观标志之一，也是因为睡眠对身体健康十分的重要，当我们感到情绪不佳或者身体不适的时候，美美地睡上一觉后，会让人感觉精神倍增，甚至连体力都恢复了很多。因此良好睡眠能够很好的改善亚健康。

养生锻炼：健康的身体离不开合理的锻炼，所以人们的精神状态有一部分是需要练出来的，当我们人的肢体得到良好的锻炼时会让人们的身体更加的灵活，并且让人们的思维会身体内部器官更加的活跃，这样才能够抵御疾病，远离亚健康的状态。

培养兴趣：广泛的兴趣爱好总会给人们带来收益，所以增加我们的业余兴趣对身体健康有很大的帮助，只有业余生活丰富多彩，才会让我们更加积极乐观。而当我们投入到兴趣中，此时不仅仅能够修身养性还能够陶冶情操，对于心理疾病的治疗有很大的帮助。

正确面对压力：人之所以会累，是应为紧身过度的紧张所致，所以学会放松会让我们更加的轻松，并且能够很快的从疲劳中解脱出来，而树立良好的人生观，价值观对于减轻压力都有很好的帮助，所大家要积极的面对，做好抗压的心理准备。工作和生活都要学会将压力转移，努力的完善自身是最好的抗压方法，也是改善亚健康的关键。

缓解压力摆脱亚健康8招

这八种减压方法是由100多位从事精神卫生工作的专家，结合自身和临床实践推荐的。相信他们能帮你缓解压力，摆脱烦恼，提供帮助。

减压方法一：和家人或朋友倾诉。

实践表明，把自己的压力和烦恼告诉别人是一种宣泄。

小贴士：家人和密友往往是最值得信任的人，他们可能知道并熟悉你自己的性格、爱好、优缺点。

减压方法二：顺其自然。

心理学实践表明，顺其自然可以使人保持积极的情绪，有利于心理健康。

绝招：顺其自然而不是放弃，还要争取结果，要有明确的努力方向。给自己“打气”，相信自己下次能做好。

减压方法三：亲近自然。

现代人虽然远离自然，但本能和遗传还是能让人感受到自然的善良，会让人感觉更放松。

绝招：一旦进入大自然，就要全身心投入其中。亲近自然。比如，躺在草地上，睡在大树下，把脚放在流动的泉水里，去钓鱼，赏花，或者只是呼吸，品味大自然的气息

解压方法四：投资一件事。

面对压力时，你可以全身心地投入到一些有意义的事情中，让这些事情成为你大脑的焦点，让烦恼在你的大脑中没有一席之地。

如何操作：第一，找一些对自己有意义有意思的事情，比如全神贯注的读一本好书，专心写一篇文章等等。打扫工作生活环境，比如擦桌子，把东西放整齐。在干净整洁有序的环境中，人们更容易参与其中。

如果还是很难全身心地投入到正在做的事情中，可以采取循序渐进的方式来达到投入的状态。比如你想通过看小说来忘记压力，但是看不下去。你可以在今天早上全身心投入地看一页小说，这对于有压力的人来说并不难。如果发现做不到，可以适当降低目标，比如读半页。一旦成功，给自己一点奖励。下午高一点，也就是专心看两页。晚上可以看六页，等等。

解压方法五：独自自省。

只有自省，才能理清自己的思路，在压力下清醒地面对问题。

小贴士：面对压力，从容应对，静下心来冥想。想想麻烦的前前后后，应该承担什么责任，有什么因素是你控制不了的。你所做的事情效果如何，是否值得这样做，是否与你自己的目的不同？最后问问自己能从中吸取什么教训，以后要注意什么问题。

解压方法六：把自己的烦恼写出来。

写作很容易，适合每个人。用文字来表达内心感受的做法，自古就有。

招数：生活忙碌的人可以尝试写博客。这些人可能因为各种原因，在现实中很难找到倾诉的对象，博客就成了一种很好的自我梳理方式。人在有压力的时候，都想表达自己的感受。这时候他们可以通过博客来达到这个目的。

减压方法七：运动

打球、流汗、游泳或做其他运动真的可以让人忘记压力。

温馨提示：对于健康人来说，如果压力很大，不妨多运动，运动时间长一点，让自己感觉到累，这样减压效果更好。

减压方法八：睡觉

睡眠可以恢复体力，让人心情变好，从而有更多的精力应对压力。有些人感到易怒的部分原因可能是睡眠不足。通过睡觉来弥补睡眠，这类人的压力往往可以减轻一大半。

怎么做：给自己创造一个良好的睡眠状态。可以洗个热水澡，按摩一下自己，听听舒缓的音乐等等。

现代人应该怎么对待亚健康？

曾有人说?十个人之中得有九个人是亚健康的?，这句话一点都不夸张，现在的人亚健康的真的是数不胜数。亚健康的人通常有如下表现：容易产生疲劳感、嗜睡、记忆力减退、情绪低落、食欲不振、容易生病等等。亚健康对人体的危害是非常大的，它对人正常的工作和生活会有很大的影响。我们应该如何对待亚健康呢？

1，养成良好的生活习惯，远离亚健康

亚健康人群基本都是因为自己不良的生活习惯造成的，比如：熬夜、暴饮暴食、不喜欢锻炼、心理压力大、情绪紧张等等。如果我们想克服亚健康就必须养成良好的生活习惯，让自己的身体健康、心理阳光。

日常生活中我们应该积极做到一些几点：第一，加强身体锻炼，把自己的身体练的棒棒滴，提高身体的免疫力。第二，作息要规律，要养成早睡早起的好习惯，千万不能熬夜。第三，注意饮食的规律和营养均衡，一定要按时吃饭，不挑食、不暴饮暴食、注意荤素搭配。

2，及时就医，科学地消除亚健康当我们的身体处于亚健康的时候，有时候我们本身可能意识不到，这个时候就应该去医院做检查后者多向医生做咨询。每年最少去医院做一次全面体检，如果条件允许可以半年做一次，通过体检我们可以了解身体各器官的机能是否正常。还可以多向营养医生做咨询，听从他们的建议适当吃一些保健类的药物和食物。

亚健康不是一件小事情，很多重大疾病都是由亚健康发展而来的，我们应该积极面对。平常一定要养成良好的生活习惯，学会自我减压，保持积极乐观的心态。不要讳疾忌医，多向医生咨询问题，按时到医院做体检。

身体是亚健康的状态，我们应该怎么调理？

亚健康，本病以日常生活干预为主，部分患者可根据自身的情况进行药物治疗还可配合中医疗法，日常生活多用于亚健康防治，科学饮食保证均衡饮食，合理休息，注意劳逸结合，适当增加锻炼，保持良好的心态使身体处于最佳健康状态，提高机体免疫力。规范饮食，放松心情和身体，补充睡眠，尽量不要熬夜，把事情尽量在白天做，白天做还会更有效率，晚上做事情由于身体疲惫，效率也很低，睡眠充足对办事效率也有很大提升！

适当的运动。这个不需要固定的时间，固定的地点，比如你长期加班，工作比较忙，但也不是24小时都运营吧，可以工作两个小时，然后起来伸伸腰，做扩胸运动，深蹲等简单项目10分钟左右就好 亚健康是“自感不爽，检查无病”、介于健康与疾病之间的一种动态变化的中间状态。亚健康的表现多种多样，如记忆力减退、精神不振、易感冒、嗜睡、四肢乏力,便秘,胃肠道疾病,头晕,高血压,失眠,长斑生暗疮等。不管何种原因引起的亚健康，不管

提到亚健康，相信很多朋友都不陌生。因为现在生活工作压力的原因，很多人都会出现亚健康情况。因为亚健康并不是像一般的生病感冒，是一种似病非病的状态。 很多人往往不会引起重视，但是生活和工作却因此被影响饮食合理且营养：进入亚健康状态，调理首先要从饮食方面下手。饮食要注重营养，但又不能暴饮暴食。同时，饮食的时间要有规律，不要因为今天工作忙就不吃。古人说的食有时，是有一定道理的

随着我国经济不断的发展，人们的工作节奏也越来越快，亚健康成为目前人类健康的大敌。现在很多人的工作压力很大，长期加班处于超负荷的状态，如果日积月累时间久了，身体就像一颗定时炸弹随时都会引爆。

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