为什么午睡会越睡越累？

为什么午睡会越睡越累？

在这个容易精神不济的秋季里，很多朋友都会午睡一下，以免下班上班上课的时候没精神，但是有些朋友反应，午睡之后感觉更累了，这是怎么一回事呢？下面就跟着小编一起来了解下吧。

如何午睡让自己更有精神

为什么午睡之后会感觉身体更疲劳了呢？其实是你没有选对午睡的方法。专家表示，午睡的时间跟方式会影响到一下午的精神，今天我们就来看看如何午睡才能让自己更有精神。

1、时间上的选择

什么时候午睡的效果最好呢？一般来说，睡午觉的最佳时间是中午12点到下午3点之间，这个时候被称为“第二睡眠周期”，在这个时间段内随意选择20-30分钟午休可以让你恢复体力。

有一些朋友在休息日的时候会午睡得比较长，醒来之后通常会感到全身乏力，这就是午睡时间太长带来的影响，专家认为，超过30分钟的睡眠即为深度睡眠，深度睡眠不仅会影响到夜晚的睡眠，强行唤醒之后还会影响到一下午的精气神，所以大家在午休的时候一定要把握好时间。

2、不累也要休息一会

有一些朋友说自己没有午休的习惯，就算不午休也不会影响到下午的精力，虽然每个人的生活习惯都不一样，但是小编在这里建议大家，午间的时候就算不想睡觉也可以躺下休息一会，闭目养神20-30分钟可以让你的精神以及体力更加充沛。

3、午睡的姿势

上班族们一般会在公司午休，有些人会选择趴在办公桌上休息，有些朋友则购买了躺椅来午休，利用躺椅午休肯定会比趴在办公桌上休息来得舒服，如果办公区域比较小，不适合放躺椅的话，那么建议大家买一个靠枕，中午的时候可以枕着靠枕闭眼休息。

午睡的好处：

1、免疫力更高：

午餐后为帮助消化，身体会自动改由副交感神经主导，这时睡个短觉，可以更有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性。

2、心脏更有力。

西班牙医学研究显示，每天午睡30分钟，体内激素分泌更平衡，心血管系统疾病发病率也可减少30%。

3、心情更舒畅。

美国哈佛大学心理学家写了一篇报道，刊载在最新的《自然神经科学》期刊上，内容显示，午后打盹可改善心情，降低人体紧张度，缓解压力—效果就像睡了一整夜（8小时）。

4、降低心脏病发病率。

午睡过程中，人体交感神经和副交感神经的作用正好与原来相反，从而使机体新陈代谢减慢，体温下降，呼吸趋慢，脉搏减速，心肌耗氧量减少，心脏消耗和动脉压力减小，还可使与心脏有关的激素分泌更趋于平衡，这些对于控制血压具有良好的效果，有利心脏的健康，降低心肌梗死等心脏病的发病率。

5、养脑健脑，振奋精神。

经过一上午的学习或工作，大脑处于疲劳状态，午睡不仅可以补偿夜间睡眠不足，还可使人的大脑及身体各个系统都得到放松与休息，可使人精力充沛，反应敏捷，情绪良好。

午休不宜超过半小时

首先是夏季睡眠时间变短。中医认为，阴气盛则寐，阳气盛则寤。也就是说，当大自然阴气盛的时候，人就要去睡觉，阳气盛的时候人就应该醒来。夏天比冬天日照时间更长，而睡眠时间却会变短。

另外，由于夏季气温高，人体体温随之升高后引发供血机制变化，是“夏打盹”发生的另一个原因。杨龙表示，夏季人体体温有所升高，为了适应这一变化，人体的血液分布也会重新分配，皮肤、外周的血液相对增多，使得大脑等重要脏器的供血会相对减少。大脑缺氧，心血不足，“夏打盹”由此发生，人容易出现疲劳、常打哈欠。

要缓解犯困，中午应该有15-30分钟的午睡，哪怕闭目养神也能减少疲劳。杨龙说，有的人认为吃完午饭不能立刻睡，其实这是个误区。吃完饭后胃肠道的血 流会增加，大脑供血进一步减少，更加容易犯困，这时候午休也是顺其自然。不过要注意的是，午休的时间应以半小时为限，如果午睡时间太长，就容易使夜间对睡 眠的渴望减少，破坏原有的睡眠规律。

每天午睡，却越来越累，这是怎么回事？

大家谁都想忙碌了一上午，中午睡午觉来缓解一下身体疲劳，恢复一下体力。但好多人不明白，为什么有时候睡午觉醒来会感觉整个身体很累，好似没有休息一样，这是怎么回事？这是亚健康。说明你睡眠不好。为啥会这样呢。是你身体新陈代谢不好经络不通，有余赌的地方赵成的。血液循环系统的问题血液垃圾太多了。静脉回流速度慢了，血管垃圾太多了，代谢不了。

首先这是你身体已经进入了亚健康状态！其次睡觉的时候尽量的侧着身子睡，手不要压到心脏；还有就是睡前一定要散步运动，饱着的情况下睡觉也感觉特别累我也有过类似的情况，每天早上醒来就觉得特别的累。晚上还会突然惊醒，觉得胸闷气短。我到医院导医台建议我挂内科，当我把检测结果给医生的时候，医生说：“这就是明显的秋后算账。”

有这种情况的大多就是没有安全感而一点动静就能被吵醒，另外一种就是长期不运动身体湿气重的人也会感觉每次睡醒都特别累。这里的累不是身体的，更多是心理，睁开眼睛就要面对你并不想做的工作，或者要去做你不想做的事情，你会觉得很累，试想一下，如果今天你醒了之后什么都不用做，或者可以去做自己喜欢做的事情。

现在工作压力是非常大的，上至老人，下至小孩，都有各种焦虑，只是焦虑的大小不同，成年人面临的是身与心的无力，精神上不断受挫，睡觉的时候就容易胡思乱想，十分的焦虑，久而久之，心里积压太多东西，一直无法释放，找到知心朋友聊聊天或者走出家门看看外面的世界，听听风声，也不错，再不然就躲起来哭一场。生活还在继续，照顾好自己！加油！！

午睡为什么会越睡越困？

经过了一个上午的工作学习，适度午睡的好处非常多，它能促进脑细胞修复，帮助提高下午的工作、学习效率，还可以提高免疫力、赶走抑郁情绪。

但总能听到周围的朋友这样的抱怨：一个午觉睡起来，哈欠连天，更困了。醒来手麻脚麻，哪儿哪儿都不舒服！！！

出现越睡越困的情况，是睡眠时间过长导致的。

通常来讲，一个睡眠周期是90-100分钟，前30分钟一般处于浅睡眠阶段，比较容易被唤醒。超过30分钟就会进入深度睡眠阶段，一旦醒来后容易因“睡眠惯性”导致醒后身体疲惫、迷迷糊糊。这时就算起床了也会发生醒了但没完全醒，眼睛虽然睁开了，但大脑还在梦游的情况。这时，大脑的信息加工速度也会比较慢，让我们开始笨手笨脚、呆头呆脑，类似电脑开机时的卡顿。

1、睡眠惯性是指，虽然人已经醒了，但大脑还想继续睡的一种状态。

2、睡眠惯性一般会持续几分钟至一个多小时，最多不会超过两个小时。体温上升之后，睡眠惯性就会消失。

20～30分钟的午睡足够我们从浅睡眠中让身体机能迅速回复，如果还想再多睡一会，建议不超过约40分钟。?

俗话说：“中午不睡，下午崩溃”。这些午觉的一些小知识，你们一定要知道！

1、保持规律的午睡时间

对多数打工人来说，午睡时间可以选择在中午12 点到2 点之间。超过3点就不建议午睡了，否则可能会增加晚上难入睡的风险。

2、午睡20-30分钟最佳

午睡的作用是消除疲劳,而非彻底解除疲劳,否则会影响夜间睡眠质量,最好午睡时间为30分钟。

3、餐后20分钟再午睡

餐后尽量步行消食20分种后再休息，立马午睡会引起食物反流，引起不适且不利于消化，进一步有可能诱发胃炎。

那么如何午睡才正确呢？

1、可以躺着就躺着
理想睡姿当然是平躺在床上，枕着高度适中的枕头入睡。在这种姿势下，脊柱各部分能得到有效放松，脊柱也会处于更加稳定的状态。
2、头靠墙或椅背睡觉
在午睡时，可以选择让头部正后方靠在墙上或者椅背上入睡。需要注意的是，要让腰骶部紧靠椅子靠背，或带个腰垫承托腰骶部，避免悬空。
3、趴睡——抱个立式抱枕睡
如果非要趴睡，可以准备一个比较高的、不易变形的立式午睡抱枕，在午休时双手自然垂抱抱枕入睡。这样可以垫高并固定头部，减轻趴着入睡的时候颈椎和颈后肌肉群受到的压力，也可以减少胃胀气和大脑缺氧的风险。

如果午觉睡不着的姐妹也不要硬睡哦，找到其他的休息方式，能放松身心就可以。

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