加班族如何缓解疲劳？

立即迎来中秋节假期，除了兴奋之外，办公室工作人员可能还必须连着要加班。长时间坐在电脑前已导致许多白领患者背痛和疲劳。在这个时候，需要找到一些缓解疲劳、缓解压力、放松身心的方法。这对身心健康非常重要。但是办公室有很多地方都很不方便，只能做一些简单的动作，如按摩、揉捏和捶打，可以放松肌肉、消除肌肉中的酸痛，从而达到消除疲劳的效果。专业健康教练介绍了一些如何轻松缓解疲劳的动作。

那么，加班族如何缓解疲劳？

一、伸展手臂

直立，双手紧握头部，同时收紧肩胛骨。保持十秒钟，放松并重复5-10次。然后，回到站立位置，双手扣在头后部，收缩肩胛骨，保持十秒钟，放松、重复5-10次。

二、及时补水，促进新陈代谢

补水可促进新陈代谢，可加速消除疲劳和恢复体力。秋天仍然很热，容易出汗，盐和水应该及时补充。并尝试多吃碱性食物，如新鲜蔬菜和水果，以帮助消化胃部。合理的营养是消除疲劳或预防疲劳的重要手段。运动后，应及时补充卡路里、蛋白质、维生素和无机盐。肥胖的食物不要多吃。

三、点头运动

保持好坐姿，头稍微倾斜，仿佛在点头。点头的力量应根据颈部的舒适感觉伸展，可暂停十秒，然后放松、重复5-10次。可以缓解颈椎长时间的僵硬。

四、胸部运动

坐在椅子上，双臂放在两侧，双脚平放。慢慢地将胸部向天花板抬起，但不要抬起头，让下巴平行于地面。保持十秒钟，然后放松并重复5至10次。然后，将双手放在臀部并收缩两个肩胛骨，使胸部感觉紧绷。十秒后，缓慢放松并重复5至10次。最后，下巴向前移动以保持下巴平行于地面，然后下巴、头部和颈部向前，但不要向下倾斜。保持十秒钟，放松并重复5至10次。

五、墙角扩胸运动

面对角落，双手和双肩抬高，前臂、肘部和手掌靠近两面墙。向前倾斜十五秒以拉伸胸部肌肉。还还可以上下移动手臂以锻炼不同部位的肌肉。

综上所述，我们了解了中秋节即将来临，加班族如何缓解疲劳。在这个竞争激烈的社会中，每个人都有一些无法抗绝的压力。有时，我们感到无能为力，身心疲惫，但出于某种原因，我们不能不克服疲惫，虽然是节假日也只能强忍着加班加点，适当做一些运动，有助于缓解疲劳感，不要小看了这些动作，因为疾病都是小问题的积累，适当运动可以避免小问题的出现，这样更有益于健康。

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/shangban/202625.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：602607956@qq.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 上班族如何提高免疫力？

下一篇: 熬夜竟可对人体造成这些无声的伤害？惊···