上班族怎么午睡健康

上班族怎么午睡健康

目录上班族怎么午睡健康上班族如何健身上班族需要午休多久上班族怎么补充体力现在的人总是有熬夜的习惯，白天上班的时候精神状态就变得不是很好，到了中午困意就更浓，这个时候可以适当的午睡，让下午工作的精神变得更好一些，正确的午睡方法要了解清楚，下面就来和大道家园养生网看一下上班族怎么午睡健康。

上班族怎么午睡健康

只有正确午睡才可以让精神状态变得更好，一般午饭吃完以后过半个小时，然后躺着睡觉，因为半个小时以后食物已经消化的差不多，睡觉就不会对消化造成影响，如果有条件躺着睡就应该尽量躺着，睡觉时间不能太长，30分钟左右就可以了，否则晚上又睡不着，这样就是恶性循环。如果没有躺椅可以躺着睡觉，那么可以带一个颈枕，这样睡觉可以更加舒服一些，又不会对腰椎以及颈椎造成压迫，呼吸也会更加顺畅，到了午睡的时间实在睡不着也不要勉强，可以把眼睛闭起来休息一会儿，不要胡思乱想，呼吸的频率一定要平缓，即使是闭着眼睛休息也能够让体力慢慢恢复。

上班族如何健身

现在上班族锻炼身体的时间比较少，所以身体体质也变得越来越差，上班族应该抽出一定的时间好好健身，健身的方法其实非常简单，在生活的小细节中就可以做到，像平时等车的时候不要坐着，可以站着，扶着旁边一些固定的物体来做一些简单的动作，保持直立的姿势，然后再把两个脚打开，脚后跟抬起来，再慢慢的回到原位，大概需要反复做30次，然后连续做三组，这样可以达到好的锻炼膝盖以及小腿作用。

平时坐电梯以及爬楼梯的时候，可以在两者当中选择爬楼梯，这样才能让心脏功能变得更好，也是一种很好的锻炼方式，在爬楼梯的过程当中呼吸一定要平稳，如果楼梯是处在密闭的环境当中，就不要做太过剧烈的运动，否则就容易出现脑缺氧的症状，对身体健康造成不利的影响。

午饭过后散散步，吃完午饭以后可以适当的散散步，可以达到好的锻炼身体作用，可以让消化功能变得更好，让心情更加放松，下午的工作也可以变得更加有精力，注意力会更加集中，工作时间长，那么每工作一段时间就可以做一下舒展运动或者下蹲运动，反复进行多次可以让背部的肌肉力量以及腿部的肌肉力量变得更强，让下半身身体曲线变得更好。

上班族需要午休多久

很多上班族都有午休的习惯，午休的时间到底有多长，很多人并不清楚，一些人应该都有感觉，如果午休的时间过长，反而会让头晕脑胀的情况出现，所以每一次午休的时间应该控制在半个小时以内，如果时间太长会有不舒服的症状出现，而且到了晚上也会觉得睡不着，到了白天精神状态又变得不好，这样就是一个不好的循环过程，午觉时间最好控制在半个小时以内，能够让这种状态恢复过来。

上班族怎么补充体力

上班族想要让体力更好的恢复，那么就应该注意正确饮食选择，多吃一些维生素含量丰富的食物，这样疲劳的感觉就可以消除，而且还可以让身体机能得到恢复，长时间工作以后出现的身体没有力气，头晕，疲倦等症状也可以得到有效改善。

想要恢复体力上班族还可以用一些维生素e胶囊，能够让身体体质变得更好，心脏病出现的几率也可以降低，血管变得更加有弹性，还可以起到抵抗氧化，美白皮肤作用。

上班族想要让体力更好还可以服用一些蜂胶软胶囊，可以让精神状态变得更加饱满，能达到抵抗氧化杀菌作用，让体质变得更好，疾病出现的几率也会变得没有那么高，适当的服用一些还是非常有效的。

上面介绍的就是上班族正确午睡方法，想要让上班时候注意力更加集中，那么适当的午睡还是非常重要的，上班族想要午睡，最好能够带上颈枕，这样才不会对颈椎造成压迫，能够让身体更加舒服，午睡以后身体也可以变得更加轻松。

上班族午睡怎么提高睡眠质量

午睡对于上班族来说是非常的重要的，因为已经是工作了一上午了，我们如果是不能够得到很好的休息，就是会使得我们在下午工作的时候，就是会没有精神状态，那么，对于上班族来说，怎么很好的改善午睡的睡眠质量呢?

1、餐后立睡：损脑伤胃

中午的时间是比较的段，所以对于上班族来说中午短暂的午休时间可以说是争分夺秒，很多的白领就是会吃完午餐就是睡觉了，我们在餐后睡觉是会导致大量的血液流向胃，血压下降，我们大脑的供氧是会明显的下降，所以就是会引起大脑供血不足。而且还可能引起食物反流，使胃液刺激食管，轻则会让人感到不舒服，严重的则可能产生反流性食管炎。因此，最好在午饭后休息十几分钟，再午睡。睡前也不要吃得太饱或太油腻。

2、趴睡或仰睡：伤神又伤身

首先，伏案趴睡的体位容易使呼吸受阻令人感觉不舒服。其次，用手臂代替枕头，还会严重地压迫眼球，增加眼部的压力，久而久之容易增加青光眼的发病率。手臂、腰部的肌肉群固定一个姿势，继续紧张工作，无法得到真正的休息，我们一觉醒来就是会觉得腰酸背痛，而且，午睡虽然是补充了脑力，但是却是没有很好的放松身体，所以上班族是属于睡对了一半。而仰睡时，人体血液循环减慢，头部供血减少。由于体位关系，供给大脑的血液更少，头部后倾使人醒后易出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状，所以这种午睡方式也不合乎健康标准。

3、不盖毯子

我们不要是认为午睡的时间比较短，就是忽略了午睡保暖的步骤，我们在入睡之后，肌肉就会变得松弛、毛细血管扩张，汗孔张大，所以我们如果保暖不当的话，就是会容易患上感冒或者是其他疾病，所以在办公室午睡时要注意免受风寒，除了避免在空调、电扇直接吹向身体的地方睡觉，还要备上一条小毛毯以保证睡眠时的温暖。

上班族在午睡的时候一定是要注意良好的午睡习惯，这对于我们的一天的工作和精神状态是有很大的帮助，但是上班族睡眠是会受到工作环境影响比较大，所以大家是要学会自己提高自己的午睡质量。

上班族如何午睡？

1.最简单的午休。直接趴桌上困得受不了了，直接趴办公桌上打个盹也比一直撑着不睡要好。
不过，这样子睡醒之后，手累，脸上还容易出现痕迹，脖子也不是很舒服。
2.弄个午休枕。针对趴桌子睡觉的不足，市面上出现了各种各样的午休枕，趴着睡虽然还是有一些弊端，好歹舒服了点。
3.利用好躺椅。不少的椅子具有调节高度和倾斜度的作用，调整好了，也是不错的午休地方。
4.关上门来睡桌子也不是不可以。实在太累了的话，把门一关，桌子上也能睡个好觉。
当然，如果桌子不是那么硬，有个软和的枕头就好了。
5.沙发是午休的好地方沙发软软的，弄个小靠枕做枕头，睡觉绝对比在硬硬的办公桌上要舒服好多好多倍。
6.弄张折叠午休床也不错。上班的时候，折叠床收好，往角落里一放，中午的时候，把办公室们一关，折叠床展开，就是午休的好地方。7.如果有间午休房，就完美了。单位房间充足，弄间房做午休房，准备好被子等床上用品，就可以美美地午休了。如果薪水不错，自己在单位附件租间房子做午休房也不错。休息好了，才能精神百倍地去拼搏。8.如果你的公司午睡氛围不好，没法放床，那你至少需要一个U形枕。这简直就是午睡的神器。趴着时，把U形枕垫在脸下面，中间的空隙刚好可以给你的鼻子呼吸。仰靠椅背时，U形枕可以在你的脖子后面，给你支撑，让你脖子放松。如果躺下来，它还可以当枕头。简直就是不要太贴心有木有!如果你怕光怕吵，那就再添置一副眼罩和耳塞。还可以再买一个靠枕，放在腰后面，让你腰部放松。如果空调较冷，最好还要备一条披肩或者薄被。总之，为了有更好的午睡质量，你需要利用工具，而不是将就。