夏季白领午睡的正确方法

夏季白领午睡的正确方法

现在有午睡习惯的人越来越少，而且晚上又有熬夜习惯，这样会对身体健康造成很大影响，而且精神状态也会变得比较差，容易出现各种各样的疾病，白领人士就应该养成良好的午睡习惯，正确的午睡可以让身体变得更加健康。

1、准备充气枕头

很多白领人士吃完饭以后就趴在桌子上适当的休息一下，这样的休息姿势是非常错误的，可以准备一个充气颈枕，采用仰卧位或者右侧位睡姿，这样对身体是最好的。而办公室白领午睡最好能睡床上或沙发上，睡姿应取头高脚低、右侧卧位，这样可以减少心脏压力，防止打鼾。若条件不允许，可以准备一个旅行用的充气颈枕，午睡时套在脖子上，再找一个有靠背的椅子，放松地坐着便可享受午睡了。

2、准备毛毯

很多人认为午睡的时间很短，所以没有必要再准备一个专门的毯子，会非常麻烦，但是在进入睡眠以后，毛孔就会张开，血管也会扩张，肌肉处在松弛状态，如果没有做好保暖措施就很容易出现感冒问题或者其他的疾病。所以在办公室午睡时要注意免受风寒，除了避免在空调、电扇直接吹向身体的地方睡觉，还要备上一条小毛毯以保证睡眠时的温暖。

3、吃完午饭后不要立刻午睡

一般白领的午睡时间都比较短，所以大家都是争分夺秒，想要让自己尽可能的多睡一会儿，很多人一吃完午饭就开始睡觉，这样是非常不可取的，只会让很多血液都流向胃部，这样就会造成血压下降，大脑的供氧以及营养会明显的下降，易引起大脑供血不足。最好在午饭后休息十几分钟，再午睡。还有，建议睡前不要吃得太饱或太油腻。

上面给大家介绍的就是夏季白领午睡的正确方法，看了上面的介绍大家应该也有了一定了解，除了上面这些方法，大家在睡醒以后也应该让自己有一个缓冲的时间，正确的午睡才可以让你在下午的工作中集中精神，有更好的工作效率，白领人士晚上回到家里面也应该准时上床睡觉，如果经常熬夜，那么即便是好好的午睡也没有办法把自己的精神调节过来。

上班族的午睡要点有哪些

上班族的午睡要点有哪些

上班族的午睡要点有哪些，现在很多人都习惯午休，午休可以让人更加精神，头脑更清醒，有一些上班族都有午睡的习惯，这样可以在下午工作的时候可以事半功倍。现在分享上班族的午睡要点有哪些。

上班族的午睡要点有哪些1 1、充气颈枕是必备

正确午睡的睡姿，原则是不压迫内脏器官，这样才有利于休息，像伏案而睡这种睡姿是直接否决的。建议男士采取仰卧位或右侧位睡姿，这对身体最好。而办公室白领午睡最好能睡床上或沙发上，若条件不允许，可以准备一个旅行用的充气颈枕，午睡时套在脖子上，再找一个有靠背的椅子，放松地坐着便可享受午睡了。

2、 醒后要有缓冲时间

一般午睡后，人在初醒时会有些许恍惚感，此时不要着急马上工作，尤其是复杂或有危险性的工作。最好先喝一杯水，清醒一下后再投入工作。

3、 备上毯子以保暖

不要以为午睡时间短，而且又是夏天就可以忽略午睡保暖的步骤。人在入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张，汗孔张大，保暖不当容易患感冒或其他疾病。所以在办公室午睡时要注意免受风寒，除了避免在空调、电扇直接吹向身体的地方睡觉，还要备上一条小毛毯以保证睡眠时的温暖。

4、 午餐后不能立刻午睡

中午短暂的休息时间对于白领来说是争分夺秒的，所以有些白领一吃完午餐，就马上躺下午睡。这样是不可取的，只会导致大量的血液流向胃，血压下降，大脑供养及营养明显下降，易引起大脑供血不足。最好在午饭后休息十几分钟，再午睡。还有，建议睡前不要吃得太饱或太油腻。

上班族午睡有什么好处

1、午睡是舒缓神经的好方法，可以有效缓解身体疲劳，放松绷紧的神经中枢，休息疲惫的大脑组织。

2、可以让大脑保持在放松愉悦的.层次，适当的午睡不仅可以消除疲劳，还能提高记忆力，预防大脑过度损耗。

3、短暂的午睡可以让大脑轻松一刻，恢复能量，有助于迅速走出思维僵局。

上班族午睡的错误方法

电脑旁睡

电脑辐射最强的部位是显示器，尤其是显示器的背部位置，而公司的电脑大多是背对着放的，辐射更强了。经常在电脑旁边午睡容易受到电脑零件的辐射，很可能会影响到心情焦虑不安，甚至会引起神经功能紊乱、大脑反应迟钝。

伏案而睡

也就是趴在桌子上睡。中午休息时间比较短，除去吃饭时间，一般1个小时左右，即使离家近的也无力来回颠跑，只得在办公室趴下将就一下。但是趴着睡对胳膊、脸部、眼部肌肉骨骼都会有影响，轻则麻木，重则面瘫。同时脊椎无法舒展开来，容易导致腰椎间盘突出，变成腰突一族。

戴眼镜睡

一部分人会戴隐形眼镜，在吃过饭之后回到公司工作处，时间急嫌摘掉麻烦，有的就戴着眼镜睡下了。戴着隐形眼镜午睡醒来后，眼睛会莫名流泪，还可能出现视力模糊的情况，稍有不慎还容易引发感染，导致各种眼病。

上班族的午睡要点有哪些2 上班族午睡的好处

1、降血压

美国阿勒格尼学院研究人员的最新研究发现，如果工作压力大使人血压升高，不妨午睡片刻，这样会有助降低血压。

2、保护心脏

一项希腊研究显示，每周至少3次，每次午睡30分钟，可使因心脏病猝死的风险降低37%；另有资料证明，在有午休习惯的国家和地区，冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多。研究人员认为，这可能得益于午休能舒缓心血管系统，并降低人体紧张度。

3、增强记忆力

美国研究人员发现，午睡可以令人的精力和警觉性得到大幅度提高；德国杜塞道夫大学的研究则显示，午睡不但可以消除疲劳，还能增强记忆力。

4、提高免疫力

德国精神病研究所的睡眠专家发现，中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这时睡个短觉，可有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性。

5、振奋情绪，赶走抑郁

美国哈佛大学心理学家发现，午后打盹可改善心情，降低紧张度，缓解压力；美国斯坦福大学医学院的一项研究更是发现，每天午睡还可有效赶走抑郁情绪。

如何午睡让自己更有精神

1、时间上的选择

什么时候午睡的效果最好呢？一般来说，睡午觉的最佳时间是中午12点到下午3点之间，这个时候被称为“第二睡眠周期”，在这个时间段内随意选择20-30分钟午休可以让你恢复体力。

有一些朋友在休息日的时候会午睡得比较长，醒来之后通常会感到全身乏力，这就是午睡时间太长带来的影响，专家认为，超过30分钟的睡眠即为深度睡眠，深度睡眠不仅会影响到夜晚的睡眠，强行唤醒之后还会影响到一下午的精气神，所以大家在午休的时候一定要把握好时间。

2、不累也要休息一会

有一些朋友说自己没有午休的习惯，就算不午休也不会影响到下午的精力，虽然每个人的生活习惯都不一样，但是我在这里建议大家，午间的时候就算不想睡觉也可以躺下休息一会，闭目养神20-30分钟可以让你的精神以及体力更加充沛。

3、午睡的姿势

上班族们一般会在公司午休，有些人会选择趴在办公桌上休息，有些朋友则购买了躺椅来午休，利用躺椅午休肯定会比趴在办公桌上休息来得舒服，如果办公区域比较小，不适合放躺椅的话，那么建议大家买一个靠枕，中午的时候可以枕着靠枕闭眼休息。

白领午睡保健 正确睡姿是关键

导读： 在午饭过后总有些脑袋昏昏沉沉的感觉，总会很想睡会，因此，对于来说就很。但是注意事项要牢记，那么，如何?午睡要点有哪些?

办公族午睡姿势正确是

午睡不当易受伤

腰部损伤

躺着睡眠可使脊椎得到休息，坐着入睡的话，脊椎无法保持正常的弯曲状态，而是扭曲的，久而久之，容易给椎间盘和腰肌带来伤害，造成及。

眼疾

趴着睡觉导致视神经受压迫，时间长了，会引起等不适症状，如不及时纠正，将导致视力终生损伤。

消化道问题

蜷缩姿势，会导致头部血液供应不良，不利于肠胃的正常蠕动，特别是有等慢性的人，会加重冠状动脉变及胃肠消化负担。

白领族午睡要注意下列几点：

1、午饭后不可立即睡觉

刚吃完饭就午睡，可能引起食物反流，使胃液 *** 食管，轻则会让人感到不舒服，严重的则可能产生反流性食管炎。因此，午饭后最好休息20分钟左右再睡。

2、午餐不宜过于油腻

要想午睡更早地进入梦乡，那么建议在中午进食的时候不要吃过于油腻的食物，这样会加重胃部的负担，诱发冠心，会严重地影响我们的睡眠质量。

3、午睡时间不宜过长

午睡时间有十几分钟就够了，习惯睡较长时间的，也不要超过一个小时。因为睡多了以后，人会进入状态，大脑中枢神经会加深抑制，体内代谢过程逐渐减慢，醒来后就会感到更加困倦。

4、午睡最好到床上休息

理想的午睡是平卧，平卧能保证更多的血液流到消化器官和大脑，供应充足的氧气和养料，有利于大脑功能恢复和帮助。午睡的姿势也尤为关键，最好仰卧或者侧卧。

5、趴着睡可借助枕头

不少人习惯坐着或趴在桌上午睡，这样会压迫身体，影响血液循环和神经传导，容易使人产生头晕、耳鸣、眼花等症状。轻则不能使身体得到调剂、休息，严重的可能导致颈椎和。如果是在没有更好的方法，那么在你入睡之前，我们建议使用一个枕头，这样可以减少心脏的压力，也可以大大地减少打鼾的几率。

6、午睡后要慢慢缓过神

午睡之后要慢慢起来，适当活动，可以用冷水洗个脸，唤醒身体，使其恢复到正常的生理状态。

7、午睡后先喝一杯水

当我们午睡起床后的第一件事情，不要马上进入工作，最好是先喝一杯水，稀释血液黏稠度。午睡之后要喝果汁，这是补充维生素的时候，可选择梨和苹果等量压搾而成的果汁。

8、注意睡觉环境

尽量避免在午睡的时候受较强的外界 *** ，因为我们在入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大，很容易患感冒或其他。我们在睡觉的同时注意避免空调、电扇直接吹向我们的身体。我们睡觉的时候也一定要选择适合的温度之下睡觉，切忌不要在容易着凉潮湿的地方。

午睡多长时间最好?

午睡时间不宜过长，以10-左右为宜：研究认为，人的睡眠分浅睡眠和深睡眠两个阶段，是周期性循环交替。

一般人在入睡超过后，便由浅睡眠进深睡眠阶段，这时大脑的各中枢神经的抑制过程加深，脑组织中许多的毛细血管暂时关闭，流经脑组织的血液相对减少，体内代谢过程逐渐减少，若在此时醒来，就会感到周身不舒服而更加困倦。

这是由于被抑制了的大脑皮层还未解除，关闭的毛细血管还未开放，大脑出现暂时的相对的供血不足，造成一时性植物神经功能紊乱所致，这种症状短则十多分钟，长则半个多小时才能消失。这一症状是上床午睡最大的缺点。

因为在床上午睡，一般人都不可避免的会进入深睡眠，导致午睡时间过长。这样起床后会感到周身不舒服，头昏眼花，很长一段时间都不能集中注意力工作或学习，反而影响了下午的工作和学习效率。而且，上床午睡往往需要较长的时间才能入睡，无形中增加了心中的焦虑。

更有甚者，由于中午午睡时间太长，到了晚上反而睡不着，严重的会导致失眠，这样一来又会影响第二天的工作和学习效率，久而久之，会形成一种恶性循环，破坏人体正常的生物节律。

白领是否午睡?如何午睡?

其实，过去的医学研究一般认为，午间小睡片刻有助于提高注意力和工作效率，但必须注意午睡的时间。

过去有睡眠专家发现，人类的身体倾向两段式睡眠，一次在晚上;另一次发生在下午，只是程度较轻微。

专家认为，不管夜间睡眠是否足够，白天想小睡片刻，是人类正常的生理需求。目前一些拉丁美洲国家和欧洲国家仍保有此习惯。据估计，全世界有一半的人口，仍然生活在午睡的习惯中。但越是工业化的国家，午睡越不能被人接受。

专家认为，健康的午睡，以15至最恰当，若是超过30分钟，身体便会进入不易睡醒的深睡期，这时就需要延长到1至1个半小时，也即是完成一个完整的睡眠周期。同时，午睡时间太长，也会打乱生理钟(biological clock)，影响晚上的正常睡眠。

美国太空总署的科学家曾经有一项研究发现，24分钟的午睡，能够有效地改善驾驶员的注意力与表现。午觉睡得太久，刚起来的半小时会有轻微的头痛、全身无力，这是“睡眠惯性”造成的。

如果你的生理反应倾向小休片刻，那么何妨让自己休息一下，而不要一味地压抑自己的困意，以致整个下午昏昏沉沉。

若要维持较长的午睡，只适用于补充前晚的，记得，真正健康的午睡不应该超过30分钟，同时，午睡要养成每天定时定量的习惯。

白领正确午睡的要点

1、充气颈枕是必备

正确午睡的睡姿，原则是不压迫内脏器官，这样才有利于休息，像伏案而睡这种睡姿是直接否决的。建议男士采取仰卧位或右侧位睡姿，这对身体最好。而午睡最好能睡床上或沙发上，若条件不允许，可以准备一个旅行用的充气颈枕，午睡时套在脖子上，再找一个有靠背的椅子，放松地坐着便可享受午睡了。

2、醒后要有缓冲时间

一般午睡后，人在初醒时会有些许恍惚感，此时不要着急马上工作，尤其是复杂或有危险性的工作。最好先喝一杯水，清醒一下后再投入工作。

3、备上毯子以保暖

不要以为午睡时间短，而且又是夏天就可以忽略午睡保暖的步骤。人在入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张，汗孔张大，保暖不当容易患感冒或其他疾病。所以在办公室午睡时要注意免受风寒，除了避免在空调、电扇直接吹向身体的地方睡觉，还要备上一条小毛毯以保证睡眠时的温暖。

4、午餐后不能立刻午睡

中午短暂的休息时间对于白领来说是争分夺秒的，所以有些白领一吃完午餐，就马上躺下午睡。这样是不可取的，只会导致大量的血液流向胃，血压下降，大脑供养及营养明显下降，易引起大。最好在午饭后休息十几分钟，再午睡。还有，建议睡前不要吃得太饱或太油腻。

温馨提示： 午睡是为了让白领下午能够更有精神工作，但是要记住的是正确的午睡方法才是关键，才能保持健康，否则只会。以上我为大家盘点的注意事项赶紧来学习下吧。

夏季提高午睡质量的方法有哪些

　1.午餐后不能立刻午睡
中午短暂的休息时间对于白领来说是争分夺秒的，所以有些白领一吃完午餐，就马上躺下午睡。这样是不可取的，只会导致大量的血液流向胃，血压下降，大脑供养及营养明显下降，易引起大脑供血不足。而且可能引起食物反流，使胃液刺激食管，轻则会让人感到不舒服，严重的则可能产生反流性食管炎。因此，最好在午饭后休息十几分钟，再午睡。还有，建议睡前不要吃得太饱或太油腻。
2.伏案午睡伤神又伤身
首先，这种体位容易使呼吸受阻令人很不舒服。其次，用手臂代替枕头，还会严重地压迫眼球，增加眼部的压力，久而久之容易增加青光眼的发病率。手臂、腰部的肌肉群固定一个姿势，继续紧张工作，无法得到真正的休息，一觉醒来，你会觉得腰酸背痛。另外，这样的午睡虽然补充了脑力，但是却没有达到放松身体的目的，属于睡对了一半。
3.午睡时间不宜过长
午睡时间有十几分钟就够了，习惯睡较长时间的，也不要超过一个小时。因为睡多了以后，人会进入深度睡眠状态，大脑中枢神经会加深抑制，体内代谢过程逐渐减慢，醒来后就会感到更加困倦。
4.备上毯子保暖
不要以为午睡时间短，就可以忽略午睡保暖的步骤。人在入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张，汗孔张大，保暖不当容易患感冒或其他疾病。所以在办公室午睡时要注意免受风寒，除了避免在空调、电扇直接吹向身体的地方睡觉，还要备上一条小毛毯以保证睡眠时的温暖。

白领该如何午睡更健康——充

秋天到来了，大家是不是又开始犯困了呢?中午吃完饭大家都有午睡的习惯，因为午睡可以让我们在下午的时候有精神工作。对于白领来说，健康的午睡可谓是奢求，每天吃完饭，只能趴在桌上睡觉，这样对于腰椎的伤害是很大的。

白领的健康让人担忧，不管是饮食还是生活习惯，白领们做的都不是很好。平时白领们都是随便吃一些，这样对于健康的伤害是很大的。午睡非常的重要的，当然午睡也是要讲究一些原则的。下面我们就来看下白领应该如何午睡吧!

白领午睡的原则

充气颈枕是必备

正确午睡的睡姿，原则是不压迫内脏器官，这样才有利于休息，像伏案而睡这种睡姿是直接否决的。建议男士采取仰卧位或右侧位睡姿，这对身体最好。而办公室白领午睡最好能睡床上或沙发上，若条件不允许，可以准备一个旅行用的充气颈枕，午睡时套在脖子上，再找一个有靠背的椅子，放松地坐着便可享受午睡了。

醒后要有缓冲时间

一般午睡后，人在初醒时会有些许恍惚感，此时不要着急马上工作，尤其是复杂或有危险性的工作。最好先喝一杯水，清醒一下后再投入工作。

备上毯子以保暖

不要以为午睡时间短，而且又是夏天就可以忽略午睡保暖的步骤。人在入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张，汗孔张大，保暖不当容易患感冒或其他疾病。所以在办公室午睡时要注意免受风寒，除了避免在空调、电扇直接吹向身体的地方睡觉，还要备上一条小毛毯以保证睡眠时的温暖。

除此之外，白领午睡时间要多久呢?

白领午睡的最佳时间

午睡10分钟：美国《睡眠》杂志刊登澳大利亚弗林德斯大学心理学教授利昂·莱克博士完成的一项研究发现，在对一组参试者进行的30秒至30分钟多种“短睡”研究中，10分钟左右的午睡“清醒度”最好，而且午睡之后2~2.5小时，这种效果依然明显。这种“快速充电式”午睡有助于快速提高警觉度和恢复身体能量。小睡之后可以快速投入工作，继续完成重要任务。莱克博士特别推荐的控时技巧：午睡时手里抓一支笔，笔一落地，立即惊醒。这个过程通常为10~15分钟。

午睡20~30分钟：多项研究发现，20~30分钟的午睡最差劲，醒来后感觉身体摇摇晃晃的“醉酒感”会持续30分钟，之后午睡的“恢复作用”才会显现。

我们很多人中午午睡的时候都是趴在桌子上面睡觉，大家会发现，睡觉起来以后，我们的脖子都会非常的不舒服，而且浑身都不太舒服，其实趴着睡觉对于身体的伤害是很大的，因此大家可以参照一下上述的健康午睡的方法哦!

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