白领压力大容易健忘,提高记忆力的方法

白领压力大容易健忘,提高记忆力的方法

很多的白领都容易出现疲劳健忘等等的一些症状，不知道应该如何去调理和改善的话，要去了解一些小常识，帮助你得到很好的调理。白领经常工作压力大，出现记忆力下降，健忘的情况时有发生，下面的这些提高记忆力的方法需要知道。

呼吸新鲜空气

最近发现，到户外呼吸新鲜空气或在公园和郊外散步都有助于提高记忆力。研究结果显示,在郊外散步的人短期记忆力提高了20%。白领应该劳逸结合，适当的呼吸新鲜的空气，可以有提高记忆力和注意力的作用，而且也可以缓解眼睛疲劳。接触大自然，让自己感受放松的状态。

天天击掌蹬脚

俗语说“天天击掌蹬脚，终生不显衰老”，这确实是有医学根据的。脚被认为是人的“第二心脏”,分布大量神经末梢。每天做这样的运动，可以有促进下肢血液循环的作用，对于调节神经有好处，同时也可以有很好的抗衰的作用，对于提高记忆力有帮助。

多吃蓝莓

花青素可以保护眼睛蓝莓中含量非常高的花青苷色素对人体的眼睛具有很好地保养的作用，它可以缓解眼睛疲劳、改善人的视力，美国和加拿大研究人员近日发表的报告说，多吃富含花青素的蓝莓可以帮助老年人提高记忆力。所以说经常吃蓝莓的话是不错的选择，还能护眼，提高记忆力。

白领工作压力大，上面的这些食物是不错的选择，可以有很好的保健的作用，对于提高人体的免疫力和记忆力来说都有一定的作用和效果，还能有缓解疲劳的作用，这些方法不妨试试，可以让你保持健康的状态。

记忆力不好总是忘记事情，有什么方法可以提高记忆力吗？

记忆力不好总是喜欢忘记事情，其实最好的方式就是要放松自己，不能让自己拥有太大的压力。特别是现在生活节奏都比较快，很多人在这种高压生活状态，就比较容易健忘事情。特别是中老年人，忘记事情的情况越来越多。对于年轻人来说也会出现这样的现象，大家在这种情形的时候不要太过于焦虑。应该定期去医院做一个体检，要了解身体各方面指数，不要产生亚健康。

睡眠也是很重要的，有不少人为了加班整天熬夜到很晚，这样睡眠没有达到六个小时，记忆力肯定就比较模糊，也达不到很好的身体素质。有可能几天之后的记忆力就会全部消失，其实充足的睡眠会整理大脑，记忆也会加深记忆。所以睡眠对于生活来说还是比较重要，每周也可以锻炼大脑细胞，这样会防止记忆缺失。有专家表示有氧锻炼，强化力量，这些训练都是很不错。

一个人的状态不能总是停留在一个生活点上，要有不断的新思路，这样就可以帮助清理头脑。可以多学习技能，这样就会善于思考，也可以掌握很多熟练的技巧。平时生活中比如做饭，画画，舞蹈，这些新的爱好，都能提高记忆能力。每天都应该给自己做好规划，通过这些有创意的构想，能够将所有的事情联系起来，也能够提高记忆非常有效的方式。

对于孩子来说要想提高记忆力，平时在饮食上面应该多加注意。多吃一些有营养的食物，比如新鲜的水果和蔬菜，也能够提高孩子的身体免疫。尽量不要总是吃辛辣刺激或者是油炸的食物，因为这些防腐物质，社会伤害的孩子的大脑。应该多让孩子吃鱼类和坚果之类的食物，平时也应该养成良好的生活作息习惯，只有拥有好的心情才可以提高大脑记忆力。

怎样增强记忆力?

十种方法增强记忆力
一、多听音乐帮助记忆
保加利亚的拉扎诺夫博士，以医学和心理学为依据，对一些乐曲进行了研究，发现巴赫、亨德尔等人的作品中的慢板乐章，能够消除大脑的紧张，使人进入冥想状态。他让学生们听着节奏缓慢的音乐，并且放松全身的肌肉，合着音乐的节拍读出需要记忆的材料。学习结束之后，再播放2分钟欢快的音乐，让大脑从记忆活动中恢复过来。很多试验过这种方法的学生都觉得记忆效果很好。
二、背诵经典提高记忆
我们知道，人常常在看书和学习中甚至是休闲时会经常背诵一些名篇、成语、佳句、诗歌短文、数理公式、外文单词和技术要领知识吗？那可是锻炼记忆力的“硬功夫”呀。马克思青年时就是用不熟练的外文背诵诗歌，锻炼自己的记忆力的。每天坚持10至20分钟的背诵，也能增进记忆力。
三、身心运用记忆效率高
科学证明，正确的重复是有效记忆的主要方法，特别在人在学习中通过自己的脑、手、耳、口并用进行知识记忆时，记忆的效率高效果好。因为当你记忆时，应该用脑想，也要口念，手写，在学习中不知不觉地调动了自身更多的记忆“通道”参加记忆，这样使自己的记忆痕迹加深，记忆效果当然更好。
四、奇思怪想强记忆
我们在学习与看书时往往对一些数字、年代不易记住。如果你善于联想记忆，便好记了。如桩子表和房间法或叫罗马房法和图像字法，是联想法的具体化。你可以将桩子或房间用来当成图像的存放处桩子，原理就是让要记忆的东西来跟已知的东西做连接。原来的东西就叫“桩子”，把新的要记忆的事物与桩子连接，此法用于大量数据和外语的记忆。
五、多咀嚼能增记忆力
科学证明：人的咀嚼是能有效防止记忆衰退方法之一。有人认为，其原因在于咀嚼能使人放松，如果老人咀嚼得少，其血液中的荷尔蒙就相当高，足以造成短期记忆力衰退。如我们在观察人群中就会发现，经常咀嚼的人牙齿就好，吃饭更香，学习能力和记忆能力也随之增强。又如美国人最爱咀嚼口香糠就是例证。
六、女人唠叨助长记性
唠叨，在某种程度上帮助女性延长了记忆和寿命。唠叨在语言运用中也是重复说某一个事情某一个人，经常地重复当然必须加深唠叨人对某一事或某一个的关注和记忆。专家认为，女性比男性更乐于与人言语交流；男性进入老年期后，沉默寡言居多。而言语是不可或缺的心理宣泄方式，可防止记忆衰退。
七、巧妙饮食助记忆
摄取适量的“健康油脂”可减少血栓的发生，例如橄榄油、鱼油是维持血液正常循环的好选择，含有丰富维生素、矿物质的蔬菜水果也是保持健康的上佳选择。有不少的人，不是记忆不得法，而是大脑中缺乏记忆信息传递员——乙酸胆碱。如果你经常吃点上述食物，便可极'地改善你的记忆力。
八、多爱玩耍的人记忆力强
人的躯体活动能改善健康情况，精神活动则能减轻记忆力衰退。特别是那些爱玩爱活动的人们兴趣广泛，涉猎众多，知识面广，记忆也强。科学证明：爱跳舞、读书、玩纸牌、学外语等活动项目都能在不同程度上增加神经突触的数目，增强神经细胞间的信号传导，巩固记忆。
九、运动健身可防止记忆衰退
一般情况而言，身体健康，爱好体育运动和热爱生活的人，精力充沛，学习力强记忆力当然也强，人们在锻炼身体时可以促进大脑自我更新。专家认为，长期的心血管运动可以减少因年龄增长出现的脑组织损失，可以减轻记忆力衰退。多项研究表明，要保持大脑活跃，只需经常运动。一周锻炼三到四次的在校儿童，在10岁或11岁时考试成绩一般都较高。经常走路的老年人在记忆测试中的表现要比那些惯于久坐的同龄人好。通过向消耗能量的大脑输入额外的氧气，锻炼能增强智力。
最新研究还反驳了人出生后就不能再产生新的脑细胞这种说法。相反，研究发现体育锻炼实际上能促进新脑细胞的增长。在老鼠身上，锻炼引起的脑力增强效果在与学习和记忆有关的海马状突起上表现得最为明显。
十、家庭幸福情愉悦身心防脑衰
大量社会调查早已证明，家庭幸福对学习者而言是提高学习记忆力必要条件，特别是相恋的人或夫妻俩人的两情相悦的幸福感会使双方体内分泌激素和乙酰胆碱等物质，有利于增强机体免疫力，延缓大脑衰老。
如何增强记忆力】
一、理解记忆锻炼；理解是记忆的基础，理解记忆所用时间短效果好。
二、兴趣记忆锻炼；可通过编故事。做游戏。口诀，谐音等方式把枯燥的东西变得生动些。
三、联想记忆锻炼；使用接近联想，关系联想和对比联想进行记忆。
四、反复记忆锻炼；遗忘的规律是先快后慢。因此掌握后还要不断反复记忆。
五、协同记忆锻炼；记忆过程中，手、脑、口、耳等共同参与，效果会更好。
六、系统概括记忆锻炼；在对材料分析的基础上，用列表、提纲的方式把知识条理化，系统化。这样可提高记忆效果，以下是具体的方法；
1、理解记忆法。俗话说，如要记得，先要懂得。在看书或听课时，理论联系实际，把科学概念或定理等通过联想来帮助理解，这样就容易巩固、记住新知识。有人曾做过试验，一篇百字文，理解之后大概用15—20分钟就可以把它记住了，如若不是这样，则要花费近一小时，甚至更多的时间。
2、覆盖关键部分记忆法。先用纸盖住你认为难以记住的内容，暂时不让自己看见，然后再读余下内容，想象被覆盖部分的内容，实在想不出来，才移开盖纸，如此反复几次，就可以记住了。
3、归类记忆法。为了系统地、牢固地掌握科学的知识，可以把繁多的内容按意义不同、性质不同、用途不同、结构不同、形式不同等进行分类。分类以后，内容就显得简单明了，就减轻了记忆的负担，缩短了记忆的时间，提高了学习的效率。
4、交谈记忆法。和同学在一起散步或闲聊时，可以就学习中的疑难问题作为交谈的话题，你一言，我一语，或许就能把疑难问题解决了。这种活动，不但能鼓励大家主动去探索问题、解决问题，培养浓厚的学习兴趣，还能提高口头表达能力，增进同学之间的友谊。通过交谈，会使自己尚未扎根的记忆和没有自信的记忆，变成确定实在的记忆，牢牢地印在脑海里。
5、重复记忆法。重复是学习之母，重复是同遗忘作斗争的最有力的武器之一。心理学家艾宾浩斯的遗忘规律告诉我们，遗忘是先快后慢、先多后少，因此要及时复习。艾宾浩斯还告诉我们，学习、记忆的程度应达到150%，将会使记忆得到强化，这种“过度学习”的方法，可以使学习过的内容经久不忘。重复不仅有修补、巩固记忆的作用，还有加深理解的作用。
6、对比记忆法。它的特点是在学习新知识的同时，复习和巩固旧知识。即学习新知识时，对照联系旧知识，找出新旧知识之间的相同之处和不同之处进行记忆。在反复对照比较过程中，就加深了对旧知识的记忆，对新知识的理解，而理解之后就容易记忆了。
7、列表记忆法。这种方法使用范围十分广泛，就是把有关材料分类集中起来，列入表中适当的位置上。往往是一张表整理出来了，条理也清楚了，内容也记住了。列表的类型比较多，常用的有一览表、系统表、关系表、比较表等。
8、概括记忆法。为了便于记忆，要把所学的东西加以归纳、概括，找出它的重点和主要内容。这种记忆法，还能培养的思维能力、全面分析问题的能力。

健忘症如何提高记忆力 这样做有效

现如今，我们在生活中可以发现，很多人都出现了记忆力不佳的情况了，这对于很多老年朋友们来说都是比较常见的情况了，甚至有人患上了健忘症的问题，这对于我们影响是很大的了，那么应该怎么做来提高记忆力呢，下面就让我们大家一起看看吧。
做3个任务列表。建议，做3个任务列表，可以帮助集中处理相似的事务。比如1号表格列出今明两天需要完成的工作，2号表格列本周内的任务，3号表格是随机任务(如定时查收电子邮件等)。先解决其中的重要工作，然后再处理琐碎的小事情。

集中收发电子邮件。一会看看短信、一会看看电子邮件，会让人注意力变差。每天在特定时刻查看并处理电子邮件，如上午10点，下午3点，晚上9点，可以保证不影响重要的工作，我们还可以通过这样的方法来提高记忆力，这是很不错的一个好方法。

别被琐事分神。工作一会就刷刷微博、突然被叫出去分派一项新任务、跟同事计划中午吃什么……时间就在这些琐事中流失，注意力也会变得不集中。因此要工作就全神贯注，关掉浏览器和聊天工具，享受专注工作的乐趣。
找一个安静的地方。建议，找一个自己习惯了的安静之处，在工作完成之前都别换地方，能帮助集中注意力。比如跟领导申请回家完成一项计划书，或者到经常去的那间咖啡厅整理稿件等，我们可以通过这样的方法来帮助自己回忆，提高我们的记忆力，健忘症的朋友们不妨试试这样的方法哦。

学习放松技巧。深呼吸、冥想等放松训练能帮你进入一个非常专注的状态。这相当于一个计算机“重启动”的过程，能帮你清空大脑，让更重要的事情进入大脑的“处理器”中，如果我们总是保持一个紧张的状态下，那么的确是很容易出现记忆力不佳的情况了，尤其是对于健忘症的人来说，就更要注意放松了。
现在很多人都患上了健忘症的问题，这极大的影响了我们的正常生活和工作，对于很多人来说都是非常烦恼的了，这时候我们就要注意，学会提高记忆力的方法是很有意义的，可以帮助我们治疗健忘症，让我们重新有健康生活。

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