夏季白领运动需要注意的事项有哪些

夏季白领运动需要注意的事项有哪些

在炎热的夏季，我们身体需要耗费的能量是非常多的，如果想要锻炼身体，那么就应该注意正确的运动量，如果运动的方式不正确，就有可能导致血糖下降，抵抗能力变弱，情况严重的人还很容易出现昏厥，所以，夏季白领人士想要运动就应该注意正确的方式方法。

1、适当补水

白领夏季运动的时候就应该注意及时补充水分，运动以后身体里面水分流失很多，不及时补水的话身体受不了，就会让心脏的负担变得更加严重。而且大量饮水还会导致出汗更多，而盐分也会进一步流失，并容易引发痉挛、抽筋。此外，在运动期间，大家还应该注意饮食，一般在活动以前，大家应先吃些主食或水果，以补充体内热量。在运动以后，大家应该多吃些鸡蛋、鱼、瘦肉等食物来补充蛋白质。

2、选择室内项目

炎热的夏季，太阳非常毒辣，所以很多的运动项目是非常不适合的，夏季最适合的运动项目是游泳，可以锻炼全身，还可以达到降暑效果，大家还可以练习瑜伽，做健身操，泡温泉。夏季紫外线比较强，选择室内运动可以保护皮肤不受伤害。如果是在早晚日照不是很强的时候，一些适量的有氧运动如跑步、散步、网球、骑单车等对健康也是很有益的。早晨锻炼有助于促进血液循环，傍晚健身有助于睡眠。此外，如果在户外运动，最好戴上墨镜、太阳帽，搽上防晒霜来防止紫外线的侵袭，并带上清凉油、藿香正气水(丸)，以防中暑。

3、正确选择运动项目

白领夏季想要运动，可以选择游泳，散步，打球，像打羽毛球，足球就是很好的球类运动，可以让身体得到充分的锻炼，但是出汗量很大，所以在运动过程里面补充充足的水分是很重要的。

上面给大家介绍的就是夏季白领运动需要注意的事项，看了上面的介绍大家应该也有了一定了解，想要夏季运动的白领就需要注意上面这些事项，选择正确的运动方式，还应该注意锻炼以后及时补水，不然身体就会出现不良症状，会对身体健康造成危害。

运动时注意事项有哪些

运动时有哪些注意事项呢?我分享了以下一些运动时应该注意的事项，或许对你有用哦!

运动时注意事项1：

锻炼的时间因人而异。如果晨练，应在太阳升起后开始，有条件的可以在9-10点进行。最佳锻炼时间是15-21点，对慢性病患者来说尤其如此。因为现代运动生理学研究表明，人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在傍晚达到高峰。比如，身体吸收氧气量的最低点在下午6:00;心脏跳动和血压的调节在下午5:00到6:00之间最平衡，而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5:00到7:00之间最敏感，人体在下午4:00到7:00之间体内激素的活性也处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性最好。

运动时注意事项2：

要注意饭后不能立即运动，最起码要间隔30分钟以后才可以轻度运动，一小时后可以中度运动，两小时后可以高强度运动。因为人体在进食后的消化过程中，全身25%的循环血量都汇集到消化器官，会“抢走”一部分供应于身体其他器官的血液。而饭后马上运动，循环血量又会汇集于运动器官，消化器官中仅有3%，在这个时候，身体各个器官就会发生医学上讲的“盗血”现象。若在此时运动，即使强度不大，运动系统也会从消化系统“盗走”血液，从而造成消化道缺血，如果长此以往就会引起消化不良。

运动时注意事项3：

锻炼的地点最好空气洁净，人不要太多。最好不要在马路边锻炼，不仅污染较重，也容易出现不安全因素。有些锻炼项目声响较大或参加者众多时，应特别注意远离居住区和交通区，一方面有利自身安全，同时也不扰民。万一发生纠纷，运动缺少了愉快情绪，效果肯定打折扣。

运动时注意事项4：

选择适合自己而不是热门时髦的运动方式，或者人家练啥盲目跟着练。比如中老年人不适于参与高强度、对抗激烈的运动，速度较快的散步、20至30分钟的慢跑、几套太极拳、广播操等，这些强度低、“慢热型”的锻炼，更加适于气血运行相对缓慢的中老年人。再比如膝关节不好的人，学练太极拳、木兰拳要慎重，练不好会加重病情。

运动时注意事项5：

运动锻炼要多样化，如果将不同运动交替进行，或有序变换锻炼运动的强度和时间，能避免单一运动、习惯性运动造成的肌肉锻炼失衡，导致运动过度或受伤。尤其做自己不擅长的运动最有益。

运动时注意事项6：

一般人不要做太激烈、负荷过大、锻炼时间过长和“憋气”的练习。过量运动会致使血糖偏低、抵抗力下降，严重的则会导致昏厥，对健康反而不利，夏季尤其要把握运动量。不要过激运动，特别是对于长期不参加体育运动的锻炼者，要逐步增加运动强度，最好逐步地提高运动的持续时间和强度。每天坚持锻炼一小时左右最好。较大运动量时，锻炼中要有间歇休息。

运动时注意事项7：

不论选择哪一种锻炼方式，都要从开始就了解和培养正确的姿势，不要上来就随便跟着别人模仿，比如太极拳、木兰拳等姿势不对的习练可能造成很严重的后果。不要急于求成，不要计较输赢，比如很多球类运动基本功训练很重要。这样不仅能减少走弯路的可能性，尽快学会所练项目，也可避免受伤。

白领如何进行运动好 这些运动方式不错

大家都知道，白领在平时是应该注意运动的，由于白领本身是非常劳累的，所以在这时候就容易因此导致产生身体的不适情况，那么具体白领在平时如何进行运动比较好，这是大家不清楚的，下面就让我们一起看看白领进行哪些运动比较好，一起看看吧。

爬楼梯

白领想要进行运动，那么我们应该选择合理的运动方法才行，首先我们可以试试爬楼梯的方法，尽管现在上下班都有电梯可以乘坐，但是为了运动，可以选择爬楼梯，如果楼梯层数在10楼以下，所以说我们是完全可以每天都坚持去做这种运动的，而且通过爬楼梯的运动不仅可以锻炼骨骼，还可以锻炼心肺功能，而且，还会让你心情愉悦。因为是步步登高，对白领来说是很适合的。

骑自行车

在平时大家还可以坚持去骑自行车，实际上这样的运动方法是非常适合白领的，而且现在汽车已经成为白领的代步工具，但是那种运动量太小，建议周末休息的时候骑自行车，这是一种很好的运动，通过坚持去骑自行车，这样是可以帮助我们调动全身的器官的，而且还可以欣赏美的风景，是我们放松的好方法。

慢跑

如果说白领们晨起锻炼有些困难，那么还可以可以选择在下班后吃完晚饭去慢跑，这样的运动对我们健康也有好处，不过这时候我们不要吃完饭就坐在沙发看电视或者上网，出去跑跑步，是比较好的选择，对我们健康有意义，是可以帮助白领来锻炼的，可以帮助我们很好的增强身体素质。

上面给大家介绍的这些运动，对于白领来说是很适合的，在平时坚持进行运动，可以帮助我们促进健康，对我们缓解身体不适也有帮助，是可以帮助我们放松的，同时对增强白领的身体素质也有帮助，所以说这些运动白领要坚持进行。

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/shangban/1831.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：602607956@qq.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 上班族脾胃不好怎么进行增肥

下一篇: 夏季白领补脑要补充哪些营养元素