上班族午睡怎么提高睡眠质量(上班族如何午睡？)

上班族午睡怎么提高睡眠质量

午睡对于上班族来说是非常的重要的，因为已经是工作了一上午了，我们如果是不能够得到很好的休息，就是会使得我们在下午工作的时候，就是会没有精神状态，那么，对于上班族来说，怎么很好的改善午睡的睡眠质量呢?

1、餐后立睡：损脑伤胃

中午的时间是比较的段，所以对于上班族来说中午短暂的午休时间可以说是争分夺秒，很多的白领就是会吃完午餐就是睡觉了，我们在餐后睡觉是会导致大量的血液流向胃，血压下降，我们大脑的供氧是会明显的下降，所以就是会引起大脑供血不足。而且还可能引起食物反流，使胃液刺激食管，轻则会让人感到不舒服，严重的则可能产生反流性食管炎。因此，最好在午饭后休息十几分钟，再午睡。睡前也不要吃得太饱或太油腻。

2、趴睡或仰睡：伤神又伤身

首先，伏案趴睡的体位容易使呼吸受阻令人感觉不舒服。其次，用手臂代替枕头，还会严重地压迫眼球，增加眼部的压力，久而久之容易增加青光眼的发病率。手臂、腰部的肌肉群固定一个姿势，继续紧张工作，无法得到真正的休息，我们一觉醒来就是会觉得腰酸背痛，而且，午睡虽然是补充了脑力，但是却是没有很好的放松身体，所以上班族是属于睡对了一半。而仰睡时，人体血液循环减慢，头部供血减少。由于体位关系，供给大脑的血液更少，头部后倾使人醒后易出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状，所以这种午睡方式也不合乎健康标准。

3、不盖毯子

我们不要是认为午睡的时间比较短，就是忽略了午睡保暖的步骤，我们在入睡之后，肌肉就会变得松弛、毛细血管扩张，汗孔张大，所以我们如果保暖不当的话，就是会容易患上感冒或者是其他疾病，所以在办公室午睡时要注意免受风寒，除了避免在空调、电扇直接吹向身体的地方睡觉，还要备上一条小毛毯以保证睡眠时的温暖。

上班族在午睡的时候一定是要注意良好的午睡习惯，这对于我们的一天的工作和精神状态是有很大的帮助，但是上班族睡眠是会受到工作环境影响比较大，所以大家是要学会自己提高自己的午睡质量。

上班族如何午睡？

1.最简单的午休。直接趴桌上困得受不了了，直接趴办公桌上打个盹也比一直撑着不睡要好。
不过，这样子睡醒之后，手累，脸上还容易出现痕迹，脖子也不是很舒服。
2.弄个午休枕。针对趴桌子睡觉的不足，市面上出现了各种各样的午休枕，趴着睡虽然还是有一些弊端，好歹舒服了点。
3.利用好躺椅。不少的椅子具有调节高度和倾斜度的作用，调整好了，也是不错的午休地方。
4.关上门来睡桌子也不是不可以。实在太累了的话，把门一关，桌子上也能睡个好觉。
当然，如果桌子不是那么硬，有个软和的枕头就好了。
5.沙发是午休的好地方沙发软软的，弄个小靠枕做枕头，睡觉绝对比在硬硬的办公桌上要舒服好多好多倍。
6.弄张折叠午休床也不错。上班的时候，折叠床收好，往角落里一放，中午的时候，把办公室们一关，折叠床展开，就是午休的好地方。7.如果有间午休房，就完美了。单位房间充足，弄间房做午休房，准备好被子等床上用品，就可以美美地午休了。如果薪水不错，自己在单位附件租间房子做午休房也不错。休息好了，才能精神百倍地去拼搏。8.如果你的公司午睡氛围不好，没法放床，那你至少需要一个U形枕。这简直就是午睡的神器。趴着时，把U形枕垫在脸下面，中间的空隙刚好可以给你的鼻子呼吸。仰靠椅背时，U形枕可以在你的脖子后面，给你支撑，让你脖子放松。如果躺下来，它还可以当枕头。简直就是不要太贴心有木有!如果你怕光怕吵，那就再添置一副眼罩和耳塞。还可以再买一个靠枕，放在腰后面，让你腰部放松。如果空调较冷，最好还要备一条披肩或者薄被。总之，为了有更好的午睡质量，你需要利用工具，而不是将就。

如何提高午睡的睡眠质量？

一是时间不要太长 夏季午睡的最佳时间为30~60分钟。由于深睡可以恢复体力，浅睡有利于脑力，故体力劳动者最好是40~60分钟，脑力劳动者以30~40分钟为宜。如果睡眠时间过长，醒后反而会感到头昏脑胀，全身乏力。二是优选睡眠环境 不要在喧闹的场所午睡，以免影响午睡的质量。更不能在屋檐下、过道里或露天迎风午睡，因为在入睡后体温会下降，肌肉松弛，毛细血管扩张，汗孔张大，这时如果受到风吹很容易受凉感冒或引发其它疾病。三是讲究睡眠姿势 夏季午睡应当卧床而眠。许多人习惯伏案或靠在沙发上午睡，这些睡眠姿势不仅会压迫眼球，使手腿麻木，某些肌肉仍然处于紧张状态而得不到充分的休息，还会造成吸入氧气不足，使头部血流减少而出现“脑贫血”。四是不要饭后即睡 有些人为了抓紧时间，吃完午饭后便立即入睡，这非常不利于身体健康。因为刚吃了饭，消化系统正处于工作状态，此时午睡将降低消化机能。所以，应当在饭后20分钟后再进行午睡。
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午睡睡不着有什么办法,中午午休如何快速入睡

1.保护眼睛。

2.一天之中，除了晚上睡觉的时候闭着眼睛，其他大部分的时候我们都会频繁的使用眼睛，尤其是对于那些上班族，很多人在一上午的过程中，都会一直盯着电脑，所以这是对眼睛非常不好的，如果有可能的话，可以在中午的时候睡上一会午觉，这个短暂的过程可以让眼睛得到休息，对眼睛是非常有益处的。

3.增强免疫力。

4.现在的工作节奏还是比较快的，很多人都没有时间睡午觉，如果人长时间休息不好的话，免疫力就会下降。

5.所以有可能的话最好在中午小睡一会儿，这样不仅可以改善自己的精神面貌，长期午睡的话还可以在一定程度上增强免疫力。

6.缓解压力。

7.在工作的过程中会感觉压力特别大，从而情绪会产生波动，这个时候可以直接在中午的时候睡上一会儿午觉，睡午觉这个行为可以帮助你平复情绪，自己的情绪平复了，压力也就感觉没有那么大了。

8.提高效率。

9.虽然大多数人在上午的时候是比较清醒的，但是长时间工作的话，到了中午差不多就会很疲累了。

10.这个时候可以通过在中午的时候睡上一会儿午觉，来给下午的工作积攒精力，精神就会有所提升。

11.下午工作起来的话，效率也会提高很多。

12.唤醒活力。

13.大多数人在经过了一个上午的工作以后，由于没有时间睡午觉，所以精力都不太充沛，如果中午有时间的话，可以小睡一下。

14.小睡的时间可能看似不长，但是这个小睡可以很好的帮助你唤醒下午工作时候的活力，这样做起事来的话，也会更加有干劲儿了。

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