上班族总是犯困,教你接触困乏方法(什么办法能帮助上班族减轻困乏感呢)

上班族总是犯困,教你接触困乏方法

犯困的问题是大家很常见的，在平时很多人都会有这样的烦恼问题产生，容易对我们健康造成影响，所以大家在平时应该注意做好预防工作，特别对上班族来说更容易会有这样的问题存在，那么具体我们在平时如何预防好这样的问题，一起看看吧。

保证充足的睡眠

对上班族来说，如果发现自己容易在上班时间时犯困，那么就说明我们在晚上的时候一定是没有进行规律睡眠，因此身体的疲倦感让你上班期间总是出现犯困，我们建议大家晚上一定要保证充足的睡眠，不管工作有多繁忙。熬夜都不是一个很好的选择。如果你长期睡眠不规律，身体机能就会因此下降。容易进入亚健康状态。上班就会犯困，这样自然容易导致我们犯困的情况产生。

早餐不已吃太饱

同时在平时我们还要注意早餐的选择才行，在这时候我们会容易出现犯困的时候，这都是因为大家过多的食物让肠胃消化压力增加，血液会优先从肠胃进行循环，这样就会造成脑部供血不足，我们就会出现犯困的现象。建议大家早餐吃八分饱即可。饭后喝杯柠檬水，幽能促进消化，同时还有助于头脑清醒，这样自然可以帮助我们避免犯困问题的影响。

不宜久坐

除了上面介绍的情况，我们在平时还要注意，上班族想要解决犯困的情况，那么还应该久坐了，如果我们在上班的时候就已经开始出现犯困了，建议多起身走动，不要总是坐在椅子上，这会让你身体更加疲倦。工作注意力也会因此不集中。多起身在办公环境中经常走动，必要时补充一杯咖啡来醒脑也是可以的，这都对改善犯困情况有好处。

上班族容易出现犯困的问题，这是比较正常的一个情况，我们应该注意饮食调节好才行，而上面介绍的这些食物非常不错，可以帮助我们解决犯困不适的问题，所以如果大家想解决犯困的问题，那么就完全可以试试这些方法调节了。

什么办法能帮助上班族减轻困乏感呢

‍‍1、及时补充维生素C
大脑正常工作需要多种维生素和矿物质。B族维生素和维生素C对于维持人体的智力和体力尤为重要。叶酸是人体生长发育以及神经系统运行所不可缺少的维生素,有利于提高学习能力和记忆力。
对于长时间处于办公室的白领来说,在冬季更容易出现维生素A、维生素C以及维生素D等缺乏,这些也会造成疲劳感。医生建议可以考虑补充富含蛋白质、脂肪、铁、磷酸盐等食物外,额外补充B族维生素和维生素C,在提高免疫能力的基础上以促进疲劳的消除。
另外,针对一些喜欢在冬季进行运动的人士,可以喝一些含维生素或是无机盐的饮料。这样在充分补充水分的情况下,还可以使体内有足量的维生素,有助于保持运动能力,预防疲劳无力。
2、热石按摩颈部舒畅
选择一颗温润顺手的鹅卵石,最好有一面是比较平整的,放在热水中,让石头有着温暖的热度,将石头顺着肩颈线慢慢滑动,让热度能传达到肩颈的部位,温暖舒畅,一扫疲惫。
3、适当补充糖分和碳水化合物
作为最基本的营养成分,糖分和碳水化合物是体能的主要来源。人们所有器官的运行,尤其是大脑,都需要消耗糖分。每天。50%-55%的体能补充都要依靠糖分。
4、干果补充能量
在进行体力和脑力活动之后,可以嚼一些干果或果干等,能快速补充体力。所以应常在书包里放一些杏干、杏仁或榛子等,以备不时之需。需要注意的是,加餐并不是让你不停地吃东西,因为过多的消化负担会让你感觉到困倦。干果中也含有多种营养元素维生素E、胡萝卜素等能够在充沛营养的同时缓解疲劳感。
5、泡脚缓解疲劳
有时疲惫感不仅是在上班时刻,有时下班回家全身瘫软,感觉萎靡,完全无力状态。请在碗里添加2~3汤匙海盐或岩盐和3~4滴你喜欢的精油调匀,之后加入已盛入温水的脸盆中溶解,将双脚浸泡其中,热热的水温不仅纾解脚的疲累,也让你全身放松,舒服惬意。水温要高过体温。
6、多吃点番茄
男性常有疲劳感,最好的方法是吃番茄来补充番茄红素。可使男性精力充沛,并且能清除男性因为抽烟喝酒带来的氧化游离基以及汽车废物中的有毒物质保护男性健康。‍‍

告别节后困乏！上班族如何提神醒脑？

1、多喝点水

疲倦是最高的脱水信号，清晨喝上一大杯水，不仅有助于保持身体水分，还可以促进新陈代谢。

2、睡好午觉

睡好午觉很有好处。一方面通过午休，大脑可以变得更加灵活，恢复能力，提高工作效率，另一方面，午睡可以缓解心理压力，保持心理平衡。

如果你白天工作疲劳了，中午的时候可以补上一觉，补觉对你晚间睡眠没有任何影响。但是午睡时间不宜过长，午睡时间过长会影响到夜里睡眠。

3、醒脑食物

④葡萄柚

葡萄柚不但有浓郁的香味，更可以净化繁杂的思绪，提神醒脑。葡萄柚所含的高量维生素C，不仅可以使身体有抵抗力，还可以抗压。

⑤大蒜

德国一项针对大蒜对胆固醇功效的研究从病人回答的问卷发现，他们吃了大蒜丸之后，感觉不疲倦、不焦虑、不易发怒。

4、要吃早餐

不吃早饭对消化系统的危害首当其冲。正常情况下，头天晚上吃的食物经过6小时左右就从胃里排空进入肠道。第二天若不好吃早餐和午餐，胃酸及胃内的各种消化酶就会去消化胃黏膜层。长此以往，细胞分泌黏液的正常功能会被破坏，很容易造成胃溃疡及十二指肠溃疡等消化系统疾病。

长期不吃早餐，容易使低密度脂蛋白沉积于血管内壁，导致动脉硬化的发生。有科学家曾对长期不吃早餐的人群进行过详细研究，发现其患心肌梗塞等病症的几率也比正常进食早餐的人群高出许多。

5、做小动作

①头俯仰：头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停顿片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则效果更好。

②头侧屈：头用力向一侧屈，感到有些酸痛时，停顿片刻，然后再向另一侧屈，同样停顿片刻。

③头绕环：头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。

④肩耸动：肩部是连接头部的重要部位，但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种：一是反复进行一肩高耸，一肩下降。二是两肩同时向上耸动。三是两肩一上一下向前后环绕颈部旋转。

⑤体侧转：坐着，上体缓慢地轮流向左或右侧转动。

⑥腿抬伸：坐着，小腿伸直用力向前抬起，脚面绷直，停顿片刻，放下，再抬起。如果可能，也可臀部离座，全身尽量伸展，停顿片刻，还原后再伸直。

⑦膝夹手：两手握拳，拳眼相触夹在两膝间，然后两膝从两侧用力挤压两拳。

⑧体放松：端坐座位上，全身放松，眼微闭（或望着天上的白云），摒除杂念，闹中求静，呼吸要自然深长。

教你节后如何快速进入工作状态：

1、提前做好准备

为了尽快回归到工作状态中，放假的最后一天最好休息，不宜参加耗费体力与精力的活动，以免身心疲惫，影响开工状态。简单思考一下工作内容，让大脑和身体逐渐适应，开工后就更容易进入工作状态。

2、心态缓慢回归

再次离开父母家乡，回到工作城市，让许多人也会产生失落情绪，影响工作。利用电话、视频多和家人沟通，保持心理上的平静。增加和朋友、同事的交流，弥补精神上的空虚。既能丰富生活，也能增加情感上的交流，顺利从放假过度到工作状态，忘记离家所带来的心理落差。

3、身体状态恢复

充足的睡眠和适当的运动，都可以起到放松的作用。保持良好的精力和体内充足的氧气，避免过节时丰富的活动留下过多后遗症。当大脑有充足的氧分的时候，工作效率自然而然也就上来了。

4、备忘录提高工作效率

想加快工作效率最简单、最直接的方法，就是写个备忘录，把自己在春节期间未尽的事宜以及上班后头几天需要完成的事情一一列清楚，或者在电脑里面设一个备忘录来提醒你自己。对自己需要做的事情一目了然之后，行动自然就明确了。

5、保证精力充沛

从长假回到工作后，职场人一时半会很难将状态切换，容易注意力分散。上班时提不起精神，可以喝点茶水、咖啡提神，中午休息一会儿，让精力更充沛。工作间隙尝试做一些活动舒展筋骨，刚开始上班最好不要安排难度较大的工作。

上班犯困瞬间清醒的方法 为什么会犯困

1 上班犯困瞬间清醒的方法

第1招：犯困时，张大嘴巴打呵欠

打呵欠是人犯困的一个常见行为，当人感到困乏时，大脑这时候是处于缺氧状态的，所以为了能补给氧气，大脑在这时候就会给人一个指示，猛打呵欠来吸入氧气。因此，为赶走瞌睡虫，打呵欠时何不把嘴巴张开一点，让自已吸进更多的氧气，使脑部维持活跃模式。另外，还能做深吸气动作，以增加血氧的饱和度。

第2招：倒着走百步

做一些小运动也是有利于驱除瞌睡虫的，目前许多白领都有亚健康的现象，比如在办公室坐久了，许多人产生了腰酸背疼的情况，想要缓解此症状，又要考虑到空间以及时间等问题，其实可以试着下倒着走100步，倒着走100步不仅有利于促进血液循环，同时还能帮助缓减颈肩后背的疲乏。

第3招：揉中拇指

要是感觉在公司办公室倒着走不方便，也能试一下揉中拇指。中拇指的手指尖是中冲穴，捏揉此穴可带来提神醒脑的功效。揉中拇指时，应先用左手揉右手中冲穴一分钟，再用右手揉右手中冲穴一分钟。

第4招：伸懒腰/做小动作

伸懒腰是一项拉伸腰部、活动筋骨、放松脊柱的锻炼身体方法，在短短的几秒内，就可疏通颈部血管，让血液能顺畅地传送脑部，使脑部获得充裕营养元素，进而消除疲劳，提升精气神。除去伸懒腰外，打工族要是觉得疲劳，还能做做头俯仰、头绕环、肩耸动等小动作，以放松全身，释放压力。

第5招：使用清凉油

清凉油也就是我们常用的风油精，经常犯困的上班族最好在办公桌上提前准备一瓶清凉油，当瞌睡虫来临时，可打开瓶塞，闻一下风油精的味道，也能用蘸取少许清凉油搓揉在太阳穴位置处，让冰凉凉感觉帮你打起精神来。

2 为什么会犯困犯困的原因还是比较多的，首先要明确经常犯困的几种原因。

1.如果是睡眠不足、熬夜引起的，白天就会精神疲惫、犯困，还有的人患有失眠症，经常入睡困难或者晚上多梦，烦躁容易醒，睡眠时间短，质量差，白天肯定会有犯困的表现。

2.除了睡眠不足的原因之外，犯困还跟脾虚湿气重有关系，尤其是夏天湿气重，湿气重非常容易犯困。脾虚湿气重除了犯困之外还会有头部昏沉感，头脑不清亮，感觉大便黏腻不爽等症状，要根据这些临床症状确定是否是属于脾虚湿气重。

3.平时精神过于紧张，压力过大，也容易引起植物神经紊乱，也会有犯困的表现。

3 怎样预防上班犯困1．与同事沟通交流，平常做事时，若积极主动地与同事沟通交流，不仅能够维持工作方面的充足体力，同时更能优异有效地完成工作安排。

2．睡好午觉。网络上有句话叫：中午不睡，下午崩溃。尽管听着像恶搞，但其实不无道理。白领族上班午睡，不仅能够缓减早上积累的疲乏，同时还能为下午即将到来的繁忙工作做好提前准备。

3．维持放松模式。工作尽管重要，但劳逸结合可以带来事半功倍的作用。在繁忙的工作中，抽空喝一杯咖啡、眺望远方的景色，这类小动作实际上都能够让自己放松，带来缓解情绪的功效。

4．中饭吃提神醒脑的食物，比如金枪鱼、菠菜、脱脂酸奶、大蒜、葡萄柚等都具备较好的提神醒脑功效，我们在午饭时间可适当摄入。

5．多喝水。水是维持生命的源泉，要是出现人体脱水的情况，人体就更易处在疲乏模式，因此，白领族要养成多喝水的良好习惯，不必等到口渴了再喝。

4 疲劳犯困吃什么食物好

莲藕甘笋

原料：藕150克，甘笋200克，苹果150克。

做法：分别洗净，去皮核，切片，榨汁，搅匀。

功效：早晚各饮1杯,能消除疲劳。

浓茶柠檬汁

原料：浓茶、柠檬汁、蜂蜜各15克。

做法：充分搅拌,冲入温水，即可饮用。

功效：消除疲劳，治疗精神紧张。

地骨皮鸡(鱼)汤面

原料：干面条,鱼汤或鸡汤，柚子,地骨皮0.6克,姜丝、葱花、胡椒各少许。

做法：将地骨皮用纱布包好。鱼汤或鸡汤作煮水。先加酱油、盐、酒等,再将柚子挤汁入汤内,并将地骨皮纱袋放入,用小火煮沸，待药汁渗入汤内(即上料煮熟)放面条、葱花、胡椒等煮熟即可食用。

功效：振奋精神、消除疲劳、强精壮体。适用于疲劳、精神不振。

生果混合汁

原料：杏子50克，苹果50~80克。

做法：分别洗净,去皮核，切块,榨汁，入蜂蜜15克，冷开水100毫升,充分搅拌混匀饮用。

功效：消除视疲劳，治疗便秘。

菟丝子笋拌饭

原料：竹笋125克，菟丝子9克，酱油、大米各适量。

做法：大米煮饭。用约两杯水弱火煎菟丝子1小时，待煎成一半时,过滤留汁。竹笋切碎，与菟丝子汁一同下锅，加水、酱油，待竹笋煮熟即可。每人用1/5量拌饭食。

功效：安眠强体，促进食欲，消除疲劳。适用于疲劳，食欲和睡眠欠佳。

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