上班族早上空腹适合吃的几种食物

上班族早上空腹适合吃的几种食物

大家都知道上班族的工作比较繁忙，经常会有饮食不规律的情况，不规律的饮食会导致肠胃疾病的发生，所以说 为了身体健康，合理的饮食很重要，下面的这些适合上班族空腹食用的食物可以试试，对于健脾胃有一定的好处，还能补充丰富的营养物质。

玉米

玉米其实是一种抗氧化营养物，同时也是一种高纤维的粗粮，而且其脂肪含量，是比较少的，可以放心食用，玉米是白领上班族具有抗氧化的食物类型，可以补充丰富的营养物质，适合空腹食用。

黑豆

黑豆含有百宝的黄酮类，抗氧化剂，植物蛋折质，粗纤维，可以帮助加速新陈代谢，可助消化，而且也可以有很好的减肥的作用，达到了很好的事半功倍的效果，对于抗衰美容有帮助作用。

白豆

白豆营养丰富，由其是其中的钾元素更可帮助你拥有一天的好精神，同时其还具有抗高血压的作用，白豆是不错的减肥人群的首选，而且也可以有很好的补充营养的作用，可以让你精神一天。

腰豆

腰豆是保护肾脏健康的小零食之一，日常想减肥的女性可在空腹的时候适当的吃点帮你，而且也可以让你满足口味上的需求，腰豆可以有补肝肾的作用。

全麦面包

麦面包不仅含有谷物中所有的营养成份，而且还保留了麦子中的胚芽的核心部分，如果每天坚持一个全麦面包的话，可以让你精神百倍，还能有补充丰富碳水化合物的作用，补充人体所需营养。

关于上班族早上空腹适合吃的一些食物，上面都介绍了相关的内容，这些食物可以起到很好的保健的作用，而且对于养胃来说也有一定的好处，空腹不要吃一些刺激性的食物，对于身体健康是不利的，所以上面的这些食物最适合食用。

适合空腹吃的食物 适合空腹吃的食物有哪些

1、空腹可以吃一些清淡好消化的食物，比如馒头、稀饭、包子、自己熬制的八宝粥、热燕麦片、热羊乳、热豆腐花、芝麻糊、山药粥、广东粥、绿豆粥、小米粥、豆浆等，配一些面包、三明治、水果、点心等。还可以吃一些清淡的蔬菜，比如炒青菜等，这些食物不仅仅含有人体所需的糖分，还含有人体所必须的热卡。

2、吃完饭以后，最好适当的散步，避免立即工作，不建议吃太油腻的食物，不建议吃生冷刺激的食物，不建议吃辛辣的食物。

空腹吃什么最好的食物？

1）燕麦片或牛奶什锦早餐–燕麦片中的可溶性纤维有助于降低体内的胆固醇水平。它还在早晨从产生的盐酸中在胃中提供保护性衬里。一杯煮熟的燕麦片含有约150卡路里的热量，多达4克的纤维和6克的大量蛋白质。可以说燕麦片 一顿丰盛的第一餐让您的一天从健康开始。

2）蜂蜜–食用蜂蜜会释放5-羟色胺或“感觉良好”的激素，从而为您的一天提供能量并增强大脑活动。蜂蜜在清除消化系统中所有不健康的细菌并保持干净卫生方面也很出色。这种甜蜜的喜悦中存在的抗氧化剂还可以帮助您排出体内毒素，为新鲜洁净的皮肤铺平道路！

3）鸡蛋–鸡蛋中大量的蛋白质和良好的脂肪有助于您整日保持能量水平。它们还能使您更长久地保持饱腹，从而提高您的寿命。蛋清热量低，维生素，矿物质和蛋白质含量高，因此对那些想要减肥的人来说非常有用。如果您需要漫长的一天，那么将煮鸡蛋作为第一餐非常理想。

4）Poha –每个人最喜欢的早餐小吃是早上第一餐的绝佳选择。Poha（或扁平的大米）卡路里含量低而碳水化合物含量高，这使您一天中的时间更长。准备好通过这种美味的餐食来持续增加能量，并提供健康的矿物质（如铁和维生素）。而且，它不含麸质！

5）西瓜–这种水果中含有大量的番茄红素，可以帮助人体在早上恢复营养。它还为身体提供了足够的液体，对心脏和眼睛非常有用。西瓜富含维生素C和A，每杯仅包含约50卡路里的热量。它的高铁含量也非常适合贫血药，如果定期食用，有助于恢复其血红蛋白健康。除维生素外，西瓜还含有钾和镁，已被证明对您的心脏有很大帮助。

6）坚果–开心果，杏仁，无花果和杏干，腰果，核桃和葡萄干等干果被认为是超级食品，具有很高的抗氧化剂和维生素含量。杏仁通过维生素E帮助增强我们的记忆力，皮肤和头发，而核桃则有助于大脑发育和更有效地运转。杏子和无花果干非常适合皮肤，胃和免疫力，开心果含有重要的植物营养素，可帮助您的身体抵抗疾病。

上班族早餐吃什么好

现在很多人群都是每天按时上下班，特别是年轻人特别想睡懒觉，对自己的早餐是特别的随便，这也就让自己的身体越来越差了，其实上班族只要正确的吃好早餐，人是可以活越年轻，下面我们就一起来了解一下吧。

在我们生活中有一个大家都知道的话，早餐要吃好，但是知道了也未必会做好，也许是上班族时间的问题，这句话在国外的说法，中餐吃得像绅士，晚餐吃得像贫民。

其实一天之中，早餐还是很重要的，但是芝麻吃早餐才健康，这个是一个很值得一说的话题，早餐有许多种吃法，有人喜欢传统中餐，有人喜欢西式风格，有人喜欢简洁快餐……早餐是人一天的最重要能量来源，吃好早餐才能达到养生的效果，保持年轻态。那么，一份合理的早餐需要遵循哪些原则呢?

合理早餐搭配原则

1、补充蛋白质和钙质 我们身体必须每天摄取足够的营养元素身体才可以维持健康状态，而蛋白质和钙质是我们一定不能少的，奶类除了提供蛋白质，还是很重要的钙质的主要来源。一天当中我们都很少喝牛奶，这就表明我们在吃中餐和晚餐的时候不容易摄取奶类，而早上喝牛奶的机会很多，也是很多人都会选择的饮品，比喝其他含糖饮料要营养得多。如果不喜欢喝牛奶或有乳糖吸收障碍，可以尝试多喝下自制的豆浆，对于东方女性来说，豆浆其实比牛奶更易吸收。

2、早餐食物搭配不单一 现在在外面吃早餐唯一的好处就是选择性大，不会太单一，如果经常吃一种东西很容易就吃腻，早餐的食物很多，我们可以自己随意组合起来，但要注意的问题是不要单吃一种营养素，至少要包含碳水化合物(如土司，馒头，稀饭)，蛋白质(如蛋类，三文鱼，豆腐等)，早餐奶，当然，如果能再加上些蔬菜，水果就更均衡了。

3、早餐尽量清淡 每个人的口味都是不一样的，有的人早餐也是喜欢吃重口味的，其实这个是不利于健康的，如果实在是想吃油腻早餐的，那么最好是一周一次就可以了。早餐尽量少摄入油炸类食品，还是比较适合清淡但营养全面的饮食。有的人早餐喜欢吃油条，其实未必不可，但一次不要吃太多，并尽量一周只食用一次。

4、早餐多样化 对于我们的的早餐我们应该多花点心思的，不能每天只吃一种食物，这个会对其食物产生厌恶感，是人都不能接受每天吃一种食物，我们可以把早餐变的多样化一些。鸡蛋可以水煮，油煎，或是清蒸……牛奶可以泡麦片，也可以泡饼干，甚至可以兑入米酒中……这样的安排可以摄取到不同食物，不同营养素，更易达到营养的均衡。

上班族人群的早上时间是比较急的，所以对早餐也是马虎了事，希望在通过以上的介绍大家可以花一点心思在早餐上，让自己的每一天都有一个精神的面貌，让自己的心态身体都可以越活越年轻，希望以上的介绍对大家有所帮助。更多养生资讯请继续关注。

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