夏季白领做什么运动可以减轻压力

现在有很多白领人士会到健身房去锻炼身体，主要就是为了让自己的身体和心灵得到放松，现在大家的工作压力也很大，平时要想的事情也很多，所以想要减轻压力，白领就可以采用运动的方法解决，让自己的心情可以变得更好一些。

1、爬楼梯

爬楼梯是一种非常简单又非常有效的减轻压力的运动方式。可以根据自己的身体情况来调节运动量，是很多白领人士非常喜欢的一种运动方式。登楼梯是一项较激烈的有氧锻炼形式，锻炼者须具备良好的健康状态，一般采用走、跑、多级跨越和跳等运动形式。锻炼者可根据自己的身体状况和环境条件，选择适合自己的锻炼方法。初练者宜从慢速并持续20分钟开始，随着体能的提高，逐步加快速度或延长持续时间。当体能可耐受30～40分钟时，即可逐步过渡到跑、跳或多级跨楼梯。

2、骑车

骑自行车也非常适合白领人士进行，可以达到减轻压力作用，骑自行车的健身效果和游泳慢跑是差不多的。大家应该注意掌握好运动强度，刚开始骑车的人每分钟蹬车的次数应该达到60次左右。对于有一定基础的锻炼者，每分钟蹬速可为75～100次。每次锻炼的时间不得少于30分钟，每周不少于4次。

3、慢跑

慢跑是现在非常多人会做的一项运动，可以达到保护心脏和预防心脏功能衰退作用，还可以达到预防肌肉萎缩效果，能够预防动脉硬化，高血压，以及冠心病等疾病出现。慢跑的速度不宜太快，要保持均匀速度，主观上不感觉难受，客观上以每分钟心率控制在180减去年龄数为宜。例如一个60岁的人，其慢跑时的心率应为每分钟180-60=120次，运动时间不少于20分钟，每周不少于4次。

以上给大家介绍的就是夏季白领做什么运动可以减轻压力，看了上面的介绍大家应该也知道了，除了上面这些运动还可以进行快步行走，跑步走路交替运动，这些运动方式都可以减轻心里面的压力和让心情变得更好，也可以让身体变得更加健康。

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