坏心情的解药

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以前问过好些朋友，有的说，吃一顿就好了，吃完之后什么都忘了。有的说，找个人倾诉一下，吐吐苦水，或许就好了。也有人说，还能怎么办，自己消化掉，明天依然很美好啊。我赞同前两句话，最后那一句，我觉得像扯淡。有的东西就是自己消化不了，才需要倾诉啊。

对于我来说，或许和好朋友吃顿饭，吐个槽，坏心情就烟消云散了。或许是，那些坏心情对我来说都不太重要，只是在当下才会觉得烦躁。所以简单的吐槽就能解决，唯一苦恼的是，吃的太多，会胖。

我觉得最好的方式，是一个人出去走走。距离的远近，取决于自己坏心情的程度。如果你真的觉得在这里一刻都忍不了了，那么索性去到一个你想去的远方，好好想想自己要什么吧。

出去走走，在我看来，不是逃避现在的问题。而是换一个地方，换一种思考的方式，明白自己到底要什么，这个问题到底要怎么解决。因为你明白，在当时的环境下，你做的很多决定，或许是不理智的，需要认真思考，再去做一个决定。

歌手，曹方。把所有的坏心情都丢在了路上。

那个比天空更远的远方，是她想要到达的终点。或许在那样一个安静而纯净的环境里，我们能思考得更加纯粹，也会明白，自己到底要什么东西。她会在远方去跳一支舞，把烦恼都流进汗水里。她想呆在云上，跟你一起看一场云的舞蹈。看到所有的烦恼都忘了，后来你才明白，原来，这就是坏心情的解药啊。

我曾听过你的歌

曹方 - 云的舞蹈

我经过人民路 和叶榆路 的交叉口，有一个老板，问我要不要，买一束花 而我只是一个旅客，我没有固定的居所。曹方说她只是一个旅客，我们也何尝不是呢 我们去到很多未知的远方，让自己能暂缓烦恼。能想明白坏心情的来源，也终于学会了怎么去承担与改变。

旅行的意义，从来都不是让你学会逃避。而是换一个环境，想清楚，自己到底要什么。

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这本书讲了啥

16年间，阿Sam 到过很多城市，看过一些风景，爱过一些人，记录生活轨迹的博客“阿Sam的午夜场”，成为无数文艺青年寻找共鸣的网络站台。他以文字写下经历与回忆，用照片留住瞬间及美好，曾任“1626潮流双周刊”的主编，在北京和上海举办个展轰动一时。他过去幻想着和喜欢的人去大理开一间咖啡馆，后来他去过很多次大理，但为着“情”字，他留在了上海。

一期不够，再听几期

我们都变了

嘿，你要开心一点

别睡得太晚，别爱得太满

文字| 泽南

编辑 | 啊橙

配图| LOFTER堆糖网

想说什么，评论区见

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心理养生妙招 告别坏情绪

目录

第一章：11个心理妙招 教你踢走坏心情

第二章：13种情绪杀手 ?杀?光好心情

第三章：心情烦躁该如何保健养生

每个人的生活并不是一帆风顺的，每个人在生活中并不是没有烦恼的，但是，我们要如何解决坏情绪，健康快乐生活呢？影响心情的因素有哪些？如何养生告别心情烦躁？

11个心理妙招 教你踢走坏心情

1、笑起来，制造快乐

即使是情绪非常低落的时候，也可以尝试这个方法。做出笑脸，保持两分钟。科学研究已经证明了，只要是真地笑起来了，尝试笑的人也会感到快乐，情绪会高涨，感觉会变得好起来。即使你原来并不想笑，也并不感觉到快乐。

2、解决问题，不要抱怨

不断地抱怨你的问题是一种可以使你情绪低落的方法。如果你想找出一个解决问题的办法的话，谈论你的问题是好的，但是让自己成为一个事件的戏剧女主角只会使你持续抱有消极态度，并且一次又一次得提起它，不堪其扰。而且，据说，一声抱怨一声叹息，会让你的心情瞬间低落。

3、听听音乐，哼哼歌

英国伦敦诺道夫-罗宾斯音乐治疗中心的临床医学家表示，唱歌是改善心情的最简单方法。因为唱歌可调整呼吸，使整个身体都随着节奏运动。不管是自己哼唱或是与朋友同唱，哪怕只是静静地倾听，都有助于放松身心。

4、适当放松，玩得开心点

少工作一些、少担心一些、到户外活动并将你的自由时间专时专用，玩得开心点。这样会使你不那么抑郁、与他人联系更多和提高你的整体健康水平。

5、停止判断别人

研究显示不断的评判别人和他们的行为举止是一种超级自我批评的证明。为了活得更轻松自在，不要评判自己是好还是坏，让自己休息一下，并且承认你是人类。人无完人嘛！

6、不要追求完美

现实生活中是不可能有完美的，因此尝试达到不可能的高标准就是在浪费时间。取而代之，定制比较实际的目标和顺其自然-这都会使你生活的更加快乐。

7、接受那些你不能改变的事情

比如，你的身高、你的肤色、你没有赢得博彩的事实和你没有成为奥斯卡获奖女演员等。这会使你情绪好一些，并且使你对将来抱有积极的态度。

8、学会说?不?

这是指当你无法解决的时候就不要再继续逞强了。如果对任何事情都说"是"，那么你就会由于每个人都依赖你而不堪重负、身心俱疲和成为牺牲品了。

9、让过去就过去吧

包括错误、欺骗的男友、你干过的傻事-吸取教训并且勇往直前，而不是一直提醒自己这些事情，并让它们把你拖垮。

10、砸碎一些东西

放纵的让自己砸碎一些陶器吧-这对你的身心都有好处。很明显，三分之一的高血压患者经常压抑愤怒。而专家认为，更好的办法是让它发泄出来，而不是憋在心里面！

11、做一些你喜欢的事情

享乐科的一些研究发现做一些你喜欢的事情，或者是购物，或者是虚度光阴，都有助于提高你的免疫系统的工作效率、释放精神紧张情绪和提高大脑中复合胺的水平。

13种情绪杀手 ?杀?光好心情

1.天气炎热

气温太高容易影响饮食和睡眠，滋生抑郁情绪。英国统计表明，高温天自杀率也会上升。

2.光线太亮

美国俄亥俄州立大学的研究发现，夜晚强烈的路灯、房灯甚至电视屏幕发出的光线，都可能对情绪产生消极影响。

3.吸烟

澳大利亚墨尔本大学的研究人员发现，吸烟可使抑郁的风险增加93%。香烟中的尼古丁虽然能制造短暂的快感，却能损伤大脑长期分泌?快乐荷尔蒙?的能力。

4.上网时间长

中国的一项研究发现，上网时间过长，会使抑郁风险增加2.5倍。除工作外，如果每天还要上网超过2小时，就该小心了。

5.做事拖沓

心理学家发现，不能合理分配和管理时间的人，出现抑郁情绪的比例较高。每件事情都拖到最后，会让人觉得生活混乱、难以控制，导致心情沮丧。

6.晚上喝茶或咖啡

很多人会在晚上享受一杯清茶或咖啡，这不仅容易失眠，也会影响第二天的工作状态。专家表示，下午4点以后最好就不要再碰这些东西了。

7.垃圾食品

汉堡、薯片等高糖、高脂食品虽然能迅速改善情绪，但随后导致的血糖下降，可能使人心情烦闷。因此，最好挑选能量释放缓慢的食物，如全麦面包等。

8.素食主义

美国精神卫生基金会的研究人员指出，饮食中长期缺乏不饱和脂肪酸，可能导致抑郁。因此，建议素食主义者适合补充鱼油等。

9.碳水化合物摄入过少

不少人认为，少吃甚至不吃主食有助减肥。然而，美国麻省理工大学的研究人员发现，碳水化合物摄入过少，会影响大脑的情绪调节能力，导致易怒、抑郁等不良情绪。

10.长期吃避孕药

澳大利亚莫纳什大学的研究表明，长期服用避孕药物的女性，抑郁的几率增加一倍。

11.部分治疗药物

研究表明，治疗高血压的?-受体阻断剂，治疗青春痘和牛皮癣的类维生素A等药物长期服用会使某些患者出现抑郁情绪，但原因尚不清楚。

12.整容手术

《最新精神病学报告》上的研究指出，整容女性的自杀风险可能增加3倍。整容后1?2年，最容易出现抑郁情绪。

13.甲状腺功能失调

甲状腺功能过于活跃会影响荷尔蒙分泌，使人感到情绪低落、抑郁。去医院验个血，就能检查出来。

心情烦躁该如何保健养生

钙除了是骨骼生长的必要物质，还具有将神经细胞所送出的信息予以正确传达的机能。人体缺钙后会导致机能紊乱，而此时补钙，症状会得到缓解。钙是天然的神经系统稳定剂。有实验证明，人在受到某种压力时，通过小便排出体外的钙就会增加。

有几类人群尤其需要注意。整天待在办公室日晒的机会少，容易缺乏维生素D而影响钙的吸收，这部分人群需多吃海鱼、鸡肝等富含维生素D的食物。老年人，特别是绝经后的老年妇女，缺钙后易导致情绪不稳定、好急躁。这两类人群应该注意选择含钙高的牛奶、酸奶、虾皮等食物。

钙具有安定情绪的作用，能防止攻击性和破坏性行为发生。脾气暴躁者应借助牛奶、酸奶、奶酪等含钙食物平和心态。除了补钙，萝卜适于顺气健胃，对气郁上火生痰者有清热消痰的作用。啤酒能顺气开胃，改变恼怒情绪，适量喝点会有益处。

总结： 生活中难免不会遇到烦心事，也会是常年感到烦闷、不开心，人们系想要健康快乐的生活就必须学会释放坏情绪。以上我为您盘点的提走坏情绪宝典来学习下吧。

心理养生妙招告别坏情绪

目录

第1章：11个心理技巧，教你赶走坏心情

第二章：13情感杀手“杀死”淡淡的好心情

第三章：烦躁时如何保持健康？

每个人的人生都不是一帆风顺的，每个人在生活中也不是没有烦恼。但是，怎样才能解决不良情绪，健康快乐的生活呢？影响心情的因素有哪些？如何养生告别烦躁？

11个心理妙招，教你赶走坏心情

1.笑，创造快乐。

即使在情绪很低落的时候，也可以试试这个方法。做一个笑脸，保持两分钟。科学研究证明，只要人真的笑了，尝试笑的人就会觉得开心，情绪会上升，心情会变好。即使你不想笑，你也不觉得快乐。

2.解决问题，不抱怨。

不断抱怨你的问题是一种让你感到沮丧的方式。如果你想找到解决问题的方法，说说你的问题是好的，但是让自己成为一个事件的女主角，只会让你一直处于一种消极的态度，你要一次又一次地提出来，这让你很不舒服。而且，据说一句抱怨，一声叹息，会让你瞬间抑郁。

3.听听音乐，哼哼歌曲。

伦敦诺多夫-罗宾斯音乐治疗中心的临床医生表示，唱歌是改善情绪的最简单方法。因为唱歌可以调整呼吸，让全身跟着节奏一起动。无论是自己哼歌，还是和朋友一起唱，哪怕只是静静地听，都会有助于放松。

4.适当放松，玩得开心。

少干活，少操心，多去户外走走，把空闲时间专门用起来。玩得开心。这会让你不那么抑郁，多和别人联系，改善你的整体健康。

5.不要评判别人

研究表明，不断评判他人及其行为是超级自我批评的证明。为了活得更轻松，不要去评判自己的好坏，给自己一个休息，承认自己是人。人无完人！

6.不要追求完美。

现实生活中不可能完美，所以试图达到不可能的高标准是浪费时间。相反，设定现实的目标，顺其自然——这会让你的生活更快乐。

7.接受你不能改变的事情。

比如你的身高，你的肤色，你没有中彩票，你没有成为奥斯卡影后等等。这会让你感觉更好，让你对未来有一个积极的态度。

8.学会说“不”

意思是解决不了就不要逞强了。如果你对每件事都说“是”，你会不知所措，筋疲力尽，成为受害者，因为每个人都依赖你。

9.既往不咎

包括错误，出轨的男朋友，你做过的蠢事——从中吸取教训，继续前进，而不是一直提醒自己这些事情，让它们拖累你。

10.砸东西

放纵自己，砸碎一些陶器——这对你的身心都有好处。很明显，三分之一的高血压患者经常压抑愤怒。而专家认为，更好的办法是让它发泄出来，而不是憋在心里！

11.做自己喜欢的事情。

一些享乐科学的研究发现，做一些你喜欢的事情，无论是购物还是浪费时间，都有助于提高你的免疫系统的工作效率，释放精神紧张，提高大脑中血清素的水平。

13情绪杀手“杀死”心情好的灯

1.天气很热

温度过高容易影响饮食和睡眠，滋生抑郁症。英国的统计数据显示，在炎热的日子里，自杀率也会上升。

2.光线太亮了

俄亥俄州立大学的一项研究发现，夜晚强烈的路灯、室内灯光甚至电视屏幕发出的光都可能对情绪产生负面影响。

吸烟

澳大利亚墨尔本大学的研究人员发现，吸烟会使患抑郁症的风险增加93%。虽然香烟中的尼古丁可以创造短期的快感，但它会长期损害大脑分泌“快乐激素”的能力。

4.长时间在线。

中国的一项研究发现，花太多时间上网会使患抑郁症的风险增加2.5倍。除了工作，如果每天都要上网2小时以上，就要小心了。

做事拖延

心理学家发现，不能合理分配和管理时间的人，患抑郁症的比例更高。什么事情都拖到最后，让人觉得生活很乱，不可控，导致抑郁。

6.晚上喝茶或咖啡

很多人会在晚上享受一杯绿茶或者咖啡，不仅容易失眠，还会影响第二天的工作状态。专家说下午4点以后最好不要碰这些东西。

7.垃圾食品

虽然汉堡、薯片等高糖高脂食物能迅速改善情绪，但随之而来的血糖下降可能会让人情绪低落。所以最好选择能量释放慢的食物，比如全麦面包。

8.素食主义

美国心理健康基金会的研究人员指出，饮食中长期缺乏不饱和脂肪酸可能会导致抑郁症。所以建议素食者补充鱼油等。

9.碳水化合物摄入过少

很多人认为少吃甚至不吃主食有助于减肥。然而，麻省理工学院的研究人员发现，碳水化合物摄入过少会影响大脑调节情绪的能力，导致易怒、抑郁等不良情绪。

10.长期服用避孕药。

澳大利亚莫纳什大学的一项研究表明，长期服用避孕药的女性患抑郁症的几率是普通女性的两倍。

1.一些治疗药物

研究表明，长期使用治疗高血压的-受体阻滞剂和治疗痤疮和银屑病的维a酸类药物等药物会导致部分患者抑郁，但原因尚不清楚。

12.整容手术

的研究指出，整容女性的自杀风险可能增加3倍。整容后1-2年，最容易出现抑郁症。

13.甲状腺功能障碍

甲状腺功能亢进会影响激素分泌，使人情绪低落、抑郁。去医院验血，就能查出来。

烦躁的时候怎么照顾自己？

钙不仅是骨骼生长的必需物质，还具有正确传递神经细胞发出的信息的功能。人体缺钙会导致功能失调，补钙后症状会缓解。钙是神经系统的天然稳定剂。实验证明，人在一定压力下，通过排尿排出的钙会增加。

有几类人需要特别关注。整天呆在办公室的机会很少，容易缺乏维生素D，影响钙的吸收。这类人群需要多吃富含维生素D的食物，如海鱼、鸡肝等。老年人，尤其是绝经后的老年妇女，缺钙后容易情绪不稳定，急躁。这两类人要注意选择牛奶、酸奶、虾皮等含钙量高的食物。

钙有镇静作用，可以防止攻击性和破坏性行为。脾气暴躁的人应该用牛奶、酸奶、奶酪等含钙的食物来平复心情。萝卜除了补钙，还适合补气健胃，对于气滞上火者有清热化痰的功效。啤酒可以刺激食欲，改变愤怒，适量饮用会有好处。

总结：生活中难免遇到不顺心的事，一年到头都觉得无聊不开心。想要健康快乐生活的人，一定要学会释放不良情绪。以上是不良情绪的收集，供你学习。

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