（赠书）你随意地对待生活，生活也会随意地对待你

1

2013年1月5日，67岁的M女士开车去布鲁塞尔火车站接一位朋友，原本只是一个半小时的路程，但几个小时后，她却不见了。接下来的48个小时，没有人知道她在哪里。M女士的儿子报了警。在大型搜索行动开始前，警察通过银行对账单发现了M女士的行踪，她在1450公里之外的克罗地亚萨格勒布市。

为什么会这样 没有人干扰她，也没有人绑架她。当警察询问她原因，她也无法做出解释，她只是在GPS导航软件上设置目的地，然后一直沿着推荐的路线走。“我有点心不在焉。”她说。

出发时，导航带她朝南走，尽管火车站在她家以北145公里处，她还是自然而然地跟着导航走。

由于没有觉察到走错方向，M女士穿过边境来到德国。她本来应该能够看到德语的路标，但是她继续跟着导航走，一路向南，来到奥地利，给汽车加了油，天渐渐黑了，她停下来睡了一觉。

然后继续跟着导航走，穿过奥地利，来到斯洛文尼亚。当她穿过克罗地亚的边境，注意到了克罗地亚语的路标，她才终于意识到可能走错方向了！

这个故事听起来非常荒谬。怎么会有人开始一段145公里的旅程，用时应该不到一个半小时，却在48小时之后穿越了四个国家，往相反方向跑了1450公里

M女士并不是第一个，也不是最后一个被GPS导航带错路的人。

2

2016年2月的一个早晨，一位年轻的加拿大女士用GPS导航在大雾天开车，却开到了休伦湖里。她很幸运，及时从车里爬了出来，在冰水里游了50米到岸边，最终死里逃生。

2017年9月9日，一名男司机跟随GPS导航的指引，最终驶入伊士顿的里海河内。

读了这些故事，大多数人都会摇摇头，表示难以置信，怎么会有思想如此不集中之人 怎么会有人居然不看路，把车扎进湖里 但事实就是有很多人每天都生活在持续的注意力分散状态之中。

近年来，类似的事故正在不断增多。有人开车看手机，撞了；有人走路看手机，被撞了……轻则伤筋动骨，重则车毁人亡。

除了手机，我们周围还有无数的事情在分散我们的注意力。人脑每天会做出约3.5万个决定，然而这些决定中我们意识到的却不足1%。也就是说，每一天，我们都无数次地走神。

科学研究显示，人走神时，大脑后台就得消耗更多能量。因为走神时，大脑内侧前额叶皮质上的默认网络和执行网络会同时被激活，就相当于在电脑上同时打开两个网页，自然更费流量。

我们看似乐此不疲地点开一个又一个网页，美其名曰： “顺其自然”“随心随意”“佛系”，其实大脑却一直在超负荷运转。

直到有一天，我们醒来之后照照镜子，发现自己几乎认不出镜中人。这时我们才会环顾四周，看看自己变成了什么样子，我们对人生做了什么 我怎么会在这里 时间都去哪儿了 这些年，我都在想些什么

思想决定行为，行为决定习惯，习惯决定性格，性格决定命运。我们最终活成什么样子，是由我们的思想决定的。你随意地对待生活，生活也会随意地对待你。你所谓的随意，只是一种无意识的反应，一种自动化的思维和行为模式。这些模式或许对旁观者来说很明显，比如朋友、家人、同事或者受过训练的心理咨询师，我们自己却可能浑然不觉。

生活不用太刻意，但是生活也不能太随意。你必须非常努力，才能看起来毫不费力，我们要故意学习，故意工作，故意生活。

3

苏格拉底说过：“未经反思的生活不值得过。”反思生活最好的方式，莫过于写日记。成功学大师安东尼·罗宾说过：“值得经历的生活，也是值得记录的生活。”

现在更多的人使用电脑或手机来记录自己的生活。吃喝玩乐的时候，拍几张照片，发个朋友圈，或者发个短视频，就算记录了一天的美好生活；生气难过的时候，写一段或指桑骂槐，或闪烁其辞的文字，就当已经发泄了负面情绪。

然而，电脑或手机与其说是记录生活的工具，不如说是表达自我的舞台。当我们在网上面对 “观众”时，无论我们是多么努力地想要保持真诚，总是会自觉不自觉地戴上表演的面具，演着演着，就演砸了，因为当人太投入于表演，反而容易忘记自己到底做了些什么，容易忘记自己到底是谁。有多少人设在网上打造，又有多少人设网上崩塌。

只有当你拿起笔来写日记时，你才能面对真实的自己，因为它是只给自己一个人看的，你可以最大程度地敞开自己，与自己内心深处的自己展开最真诚的对话。

通过手写日记，我们才会以更加超然而敏锐的眼光，来仔细审视自己的言行举止、起心动念，更加理解我们的真实自我和人生方向。没有手写日记，我们就会每天都在不知不觉之中漫无目的地漂流。我们被境遇牵着鼻子走，就像一艘没有舵的船，常常迷路、搁浅或被困。

人生只有一次，谁也不知道这段旅程将有多长，一路上会遇到什么挑战。可以确定的是，如果想要过上幸福、健康、有意义的人生，我们就需要故意去生活，而能帮我们做到这一点的最有效工具就是手写日记。

人生是你自己亲手写出来的。这不是一个比喻，当你写日记的时候，你的人生就实实在在地在你的手里，在你的笔下。当你想到自己要在日记里留下什么样的记录，你就会怎样去过你的人生。

——本文主要观点来自《手写人生：改变焦虑、抑郁和悲观的习惯》

手写日记还有你所不知道的八大功效，抗抑郁效果堪比药物、减肥不反弹、改善睡眠、记忆力增强7倍、工作效率提高30%、探索潜意识、持续自我成长、实现梦想的可能性增加50%！

想学会手写日记心理疗法，请阅读MIND心研社出品的新书——《手写人生：改变抑郁、焦虑和悲观的习惯》。本书分为两部分：第一部分研究手写日记的科学原理，探索了不同写作模式的历史、原理和实质性研究，让读者理解手写日记为什么这么厉害。

第二部分包括简易实用的指南，阐释了具体可靠的写作练习和日记写作的常用技巧，还有各种相应的模板，包括表达性写作方法、食物日记、症状跟踪日记、策略日记、梦境日记、SMART目标设定、感恩日记、艾维·李时间管理法。这些方法都有科学依据作为支持，都是专家推荐的方法，也是科学研究中使用的方法，并且结合作者自己30年来的亲身实践经验。

想想自己有多久不曾动笔写字了。是时候放下手机，暂时忘记朋友圈，用纸笔拾起自己了。哪怕只是只言片语，相信那是种感动和效果，是电子产品所无法带你给的。

读者福利：喜欢这本书的读者欢迎留言，我们将选出留言最用心的三位读者送出这本书，免费包邮到家！

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