怎么养成好的排便习惯(如何让自己的排便有规律)

很多人在生活中应该都会出现便秘的症状,出现了便秘对我们的身体是有很大影响的。那么怎么养成好的排便习惯呢?今天,小编跟大家一起来聊一聊这个话题。

1、排便务必要定时

每日三餐后和晨起后产生胃结肠反射和体位反射,诱导结肠集团运动将粪便由乙状结肠推入直肠,是排便的最佳时间,特别推荐晨起后或早餐后完成排便,是一天中最好的时间点,一夜的充分睡眠休息,体力处于最佳状态,更容易排出粪便。如果每天早晨起床后即有便意感,说明你的定时的排便习惯已形成,继续保持;如果没有,继续努力,经过1-2月的训练可慢慢形成。

2、早上起来要喝一杯水

每天早上一杯水是固定的习惯。无论你是不是口渴想喝水都要去喝。因为一个晚上没有补充水分,本身就挺干的,细胞也很需要水分才能充盈。而喝水之后,让肠胃变得湿润了,能够促进肠胃的蠕动,加快消化。

3、排便时集中精力

很多人都喜欢在上厕所的时候拿着手机或者是报纸进去厕所,其实这样的话会分散自己的注意力,更难排便了。便秘的人更不要这样做,在蹲的时候要集中精力,这样潜意识就会控制自己轻松排便,而如果是在便秘的时候做其他的分散精力的事情的话,就会难以控制。

4、改善饮食结构

养成能吃五谷杂粮,蔬菜果肉的习惯;食物不要过于精细,更不能偏食;粗粮、蔬菜中含有大量的纤维素,纤维素对形成粪便,吸收水分(保留粪便一定水分),防止粪便干燥,以及刺激胃肠蠕动,促进排便等有重要作用。如果食物过于精细则易造成便秘。不能以过食辛温燥热之品,使肠胃积热,损伤肠中津液水分而造成便秘。

5、坚持运动

根据自身情况选择慢跑、体操、散步或床上仰卧起坐活动。伏案工作人员,要坚持间隔一段时间站立一下,走一走,动一动,保持膈肌、腹肌及胃肠平滑肌的张力。长期少动,则脾胃功能减弱,食少乏力,也易发生习惯性便秘。

如何让自己的排便有规律

便秘关键是首先注意排便习惯和生活习惯的问题。一定要禁辛辣食物。养成定时大便习惯，有便意时一定要尽快上厕所。

可用谷益舒常清茶是结合中医理论，能通过润滑肠道，增强肠道蠕动解决便秘问题的。

便秘的原因有很多，如果想要缓解便秘，首先还是应该调整生活习惯：

? 合理膳食，多吃膳食纤维丰富的粗粮、蔬菜水果（例如豆类蔬菜、西梅等）；

? 充分饮水，不要渴了才喝水；

? 适度运动、睡眠规律，保证良好的作息；

? 养成良好的排便习惯，尽量在固定的时间段内排便，认真便便，不要总是玩手机。

如何才能养成良好的定时排便习惯？求解答

如何养成定时大便的良好习惯？

养成每日定时大便的习惯。每天去厕所蹲，可以形成条件反射，最好每天清早或餐后大便。在繁忙的日常生活中，力争改变自己的不良习惯，如有排便感，就应去厕所。不要因故控制排便，如果经常忽视便意，或因某种因素而强忍不便，久而久之则影响排便反射的形成而发生习惯性便秘。排便时不要读书看报，否则容易使排便的时间过长，引发痔疮。

便秘患者为什么要避免过度疲劳？

安排好生活与工作，避免过于紧张和劳累，要做到劳逸结合，起居有常;生活轻松，精神愉快。尽量避免长时间坐在那里看书或看电视等，也要避免久卧、久坐、久立、久行等，这对预防便秘也很重要。

过度疲劳多指在工作、生活、学习、家务中过度繁忙劳累，或在进行一项活动和工作时超过自己所能负担的限度，如经常工作到深夜、睡眠不足、家务或应酬过忙、旅途疲劳未能得到充分休息等。疲劳能使机体处于虚弱和被动的状态，消耗体力和精力，打乱人的正常生理活动规律，抑制排便反射从而引起便秘。中医认为，过度疲劳包括三个方面:一是劳力过度，二是劳心过度，三是房劳过度，这三个方面均可导致便秘症的发生。

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