午睡后如何活动可以很好的保护身体

午睡后如何活动可以很好的保护身体

午睡后如何活动可以很好的保护身体?午睡在目前的生活节奏里面，我们都会实施的，所以说不午睡，工作没法干也就是这个原因的，那么该如何的很好的午睡呢，午睡后我们应该咋样的去活动身体才能不困呢，才能让自己的身体很好的运转起来呢，这些问题我们都知道，但是不知道如何解决，那么我们今天一起交流下吧。

秋乏是人体内阴阳失衡的表现。因为人要健康必须体内阴阳平衡。阴是指血液、阴液等;阳是指火气等。而秋天气候干燥，会伤到人的津液，因此会造成人的阴液不足，阳热旺盛，从而导致人体内阴阳失衡，便出现了身体乏力的状况。

一、科学高效地午睡，科学高效的午睡可以缓解秋乏可以使心血管系统舒缓，并使人体紧张度降低，从而有效缓解秋乏。午睡前要少进食油腻食物，减少肠胃负担。且午餐结束应休息5分钟再入睡，因为午餐后血液大量流向肠胃，或致大脑缺血缺氧产生不适。午睡的姿势应该保持舒展躺下右侧位。因为坐着及伏案睡觉会减少头部供血，使人醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。当人体保持舒展体位时，才能够保障全身肌肉放松，有助于体力和精神的恢复。且右侧卧位不会压迫心脏，减少心脏供血阻力，保证大脑充足血供。

二、适当锻炼、伸懒腰，秋季早晚天气凉爽，可外出跑步、打拳、做操、爬山。平时多伸懒腰也有解秋乏的效果。下午工作学习时间长了，伸个懒腰，马上就会觉得神清气爽、舒服自在。即使在不累的时候，有意识地伸几个懒腰，也会觉得轻松。这是因为，伸懒腰能适当增加对心、肺的挤压，促进心脏泵血，增加全身的供氧。大脑血流充足了，人自然感到清醒、舒适。

三、多晒晒太阳，入秋后，日照时间减少，褪黑激素相对增多，甲状腺素、肾上腺素的分泌受到抑制，人的情绪因而低沉，所以要增加阳光的照射，晴天时多到户外散步，每天保证半小时也有提神、抗疲劳的作用。

四、冷水洗脸，用冷水洗洗脸，也能有效消除不适感。

我们都知道，夏季人的身体大量出汗造成了水盐代谢失调，肠胃功能减弱，心血管系统的负担加重，随着季节变化，身体也需要自己去调理，所以这样的背景下，午睡在不同的季节的重要性不同，那么如何的达到想要的效果就是我们应该按照上述所讲的去做哦。

睡午觉有哪些好处？午觉如何睡比较健康，比较科学呢？

从生理视角来讲，身体大脑神经的激动一般可以不断4～5个钟头，以后便会转到抑止情况。尤其是午餐后，消化系统的血浆供给显著增加，人的大脑的血浆供给显著降低，进而造成随血液进到人的大脑的O2和营养元素也相对降低，因此身体的生理时钟发生一次睡眠质量规律，让人产生没精打采、昏昏沉沉的觉得。这时，人体要开展短期的调节，以缓解疲劳，恢复元气，平稳中枢神经系统作用的均衡。生理研究表明，身体睡眠质量分浅睡眠与深度睡眠两个阶段。一般来说，大家在入眠80～100min后，便慢慢由浅睡眠转到深度睡眠。

假如大家在深睡眠阶段忽然醒来时，因为大脑皮质中较深的抑止全过程不可以立刻消除，关掉的毛细管网也无法马上对外开放，必然导致人的大脑发生一过性血供不够，绿色植物中枢神经系统作用发生短暂性混乱，人感受觉得十分不舒服。这类不适感觉得大概要连续30min以内才会慢慢消退。由此可见，午休时间并不是越久越好，而要以1钟头之内为宜，那样既能合理缓解疲劳，又不会睡得过沉而不容易醒来时。

由于午餐后胃内充斥着并未消化吸收的食材，这时马上躺倒会让人产生饱涨感，不适合餐后马上睡午觉。恰当的作法是吃过午餐后，先做些略微的活动，如散散步、摩腹等，随后再睡午觉，那样有益于食物的消化消化吸收。常常由此可见有的人睡午觉时坐到凳子或沙发上打磕睡，有的人索性趴在桌子上睡。这种作法都不合理。

身体在休眠状态下，肌肉放松，心跳减缓，毛细血管扩张，血压值减少，注入人的大脑的血夜相对性降低。尤其是午餐后，较多的血夜进到肠胃，这时若再坐下来睡，时长久了人的大脑便会氧气不足，让人产生头昏脑胀、困乏、脚软等不舒服觉得。而趴在桌子上睡，会挤压乳房，防碍吸气，提升心脏压力。一般觉得睡姿以右侧卧为好，由于那样可使心血管压力缓解，肝部血容量增加，有益于食物的消化新陈代谢。但因为午休时间较短，可以无须奢求卧睡的左偏、右偏、平躺，只需能快速入眠就可以了。

睡午觉有哪些好处？午觉该怎么睡才会对身体比较健康呢？

经常睡午觉能够放松人的大脑，可以释放压力，缓解疲劳。但是大家在午睡过程当中尽量不要超过30分钟，睡的时间越久身体越觉得疲惫，也不要趴着睡觉，影响呼吸。每当到了夏天的时候，学校也会改变上课时间，中午会给学生们留够充足的午休时间，夏天和冬天是不一样的，夏天的白天时长比较多，而夜晚时间比较短，有些人也喜欢熬夜，所以夜晚的睡眠时间是完全不能够的。

睡午觉能够让人的精神变得越来越活跃。夏天是一个非常严重的季节，如果坐在一个地方不动的话，也有可能会流出很多的汗，不仅要承受温度带来的不适感，同时也会忍受一些疲惫，一旦中午没有睡觉，下午肯定是没有任何动力去完成工作的，学生也需要午休半个小时的时间，才能够让他们在上课的时候用心听讲，不会随意的跑神。睡觉远比喝咖啡喝茶的效果好很多。没有睡觉之前，自己的脑袋就会特别的发胀，而且有点痛，你来之后就会感觉到神清气爽。

大家要注意睡眠，时间不宜过长，也要注意睡觉的姿势。有些学生不能回家，只能够在学校里睡觉，但是趴在桌子上也会感觉到非常的累，尽量要将自己的鼻子露出来，不会影响呼吸。同时大家也不能够睡太长时间，否则的话，午睡的效果是不太明显的，反而会让人的情况更加糟糕。吃完饭之后也不能立刻睡觉，很容易会胀气。

有些人夜晚也喜欢熬夜，但是夜晚的时间也不是特别的久，可能睡了四五个小时之后就直接天亮了，那么白天的时候更应该补充睡眠时间，睡一个美美的觉，也能够改善人的心情，提高免疫机能。

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