预防秋燥,老年人必须要知道的养生知识(老年人秋季如何养生)

预防秋燥,老年人必须要知道的养生知识

随着年龄的不断增大，人们不得不面对现实，每个人都会步入到老年的阶段。一到了老年，人们会有出现各种的情况，比如说容易出现疾病啊，精神状态不佳等等的问题。所以老年人更需要关注和关爱。秋季气温低，空气干燥，老年人很容易出现干咳或者是皮肤干燥的情况。如何防止和改善这些症状呢?除上述防燥措施外，老人防秋燥尚须谨遵.

经常喝粥

常喝粥，对于老年人来说是非常不错的养生选择。米粥能补胃健脾，润养肺燥。如在粥中再参加梨、胡萝卜、芝麻、百合等食物，能收到杰出的益肺润燥作用。引荐食谱：百合粥。资料：百合60克，大米250克，白糖适量。做法：百合掰洗洁净去膜;大米洗净，倒入锅中，加水、百合大火烧开，改小火煨熬至熟透，参加白糖拌匀即成。作用：可以协助润肺止咳，清心安神。

红薯：通便排毒、健脾养胃

红薯是秋季的盛产食物，也非常的便宜。常吃红薯对身体有好处，对于老年人来说是十分不错的养生的挑选。在枯燥的秋季，来碗红薯粥对身体的好处多多。由日本国家癌症研究中心发布的20种抗癌蔬菜榜中，红薯位居第一位;在我国的古典中医文献中：红薯“补虚乏，益力量，健脾胃，强肾阴”的成效。吃红薯时应当合作别的的谷类食物。单吃的话，因为蛋白质含量较低，会致使养分摄入不均衡。所以，传统的将红薯切成块，和大米一同熬成粥其实是更科学的。与粳米熬粥可健脾养胃、益气通乳、润肺通便的成效。秋季常食此粥，还能下降血液中的胆固醇、削减皮下脂肪，延年益寿。早上喝对高血压病人十分有好处。

注意秋季逬补

秋季想要一个好的身体，食物是非常重要的选择对象。首要选用平补之法，以润燥为前提。像鸭肉、海参、王八、燕窝等食物，恰当食用均有裨益。鸡肉、牛肉、鸽肉等平缓之品也可恰当食用。同时白叟可多吃些牛奶、豆浆等滋补饮料，也很有利。

上面介绍的这些方法希望能够帮助到您。老年人身体虚弱更应该多时间陪陪他们。希望年轻人能够有多一些的时间去关爱他们，让他们安度晚年。秋天很容易出现干燥的情况，多喝粥，补充水分，可以减少皮肤干燥的情况。同时要养成良好的生活习惯，早睡早起，多锻炼身体，这样可以有助于睡眠，精神状态也会慢慢改善。

老年人秋季如何养生

秋季养生肺为先秋季乍寒乍热，昼夜温差大。中医认为，“秋气通于肺”，“肺乃气之海”，“气乃人之根”。这一理论提示人们，秋季养生保健必须顺应时令的变迁，注意保养肺气，避免发生呼吸系统疾患。下面就让我告诉你，欢迎参阅

1、当心秋燥引发旧疾

中医强调天人相应，顺应四时，也就是要根据四季的变化采用相应的养生方法。秋季由于气候干燥，因此要注意防燥。由于“秋燥”的影响，秋季特别容易出现呼吸道疾病，比如支气管炎、支气管哮喘、鼻炎等，对于免疫力低下的老人更是如此。应对秋燥，可用一些适合自己的方法润燥，比如可用石斛煲汤。

另外，老年人的秋季保健还要预防旧病复发。老年人大多有旧疾，有些病虽然本身与季节关系不大，比如胃病、血压或血糖比较高等，平时病情控制得还不错，但却很可能在夏秋转换的时候因为秋燥、感冒等小问题而引起旧病的发作。因此秋季一定要注意预防感冒、支气管炎等“小病”，不可对这些“小问题”掉以轻心。

2、避免盲目进补

秋季是一个进补的时节，很多老人家也开始在此时“贴秋膘”。现在社会上各类养生与健康的科普文章很多，而老年人是非常关注健康与养生的群体，因此大多数老年人对这类科普文章都非常在意、仔细阅读，并且对其中的建议认真执行，然而有些观点并非合适所有老年人，容易造成误导。

老年人一定要根据自己身体的具体情况进补、食疗。在保健方面一定要与医生多沟通，不要自作主张，更不能盲目跟风进补。有些老人认为孩子买各种补品给自己吃就是孝敬，其实很多补品，尤其是中药补品非常讲究体质的寒热，而寒热本身又分不同的情况，服用前一定要弄清楚，否则会造成对身体的损伤，甚至引发疾病，可谓得不偿失。老人家一定要吃得适合，对很多方面要综合考虑。

3、起居有常很重要

换季时节最重要的，是老人家要保持良好的生活习惯，一定要注意预防上呼吸道感染，对感冒等看似小的问题不可轻易忽视。要做到“起居有常，饮食有节，不妄作劳指劳逸有度，情绪平和”，保持“形与神俱”，才是养生之道。尤其是老年人在换季时一定要做到“起居有常”，最好不要打破原有的、已经形成习惯的、稳定的生活常规。而不少老年人参加了一些旅游活动后，身体出现了诸多不适。这是因为旅游一方面让老年人感到疲劳，而且往往吃不好、睡不好。另一方面，旅游前后以及旅游期间的生活作息突然改变了，而老年人的适应能力比较差，不像年轻人三两天就可以自然地调整好，因此旅游一趟回来后，不是血压高了，就是心脏感觉又不舒服了，只好去医院看医生。

此外，老年人还要注意心态平和，不要过喜过忧，避免情绪的大起大落，情绪的波动不利于养生。

4、有些老人不宜秋冻

患有脑血管疾病的老人受寒冷 *** 后，交感神经兴奋，全身毛细血管收缩，血液回圈外周阻力增大，血压升高，易引发中风。因此，脑血管疾病患者不宜秋冻。

患有心血管疾病的老人受寒冷 *** 后，会使原本就有病变的心脏缺血、缺氧更加严重，从而导致心肌梗塞的发生。因此，心血管疾病患者不宜秋冻。

患有风溼性关节炎或类风溼性关节炎的老人，在秋季易感受风寒溼邪，常会出现腿部胀痛、沉重感，或伴有肿胀、行走不便等症状。因此，关节炎患者不宜秋冻。

患有糖尿病的老人，受到秋凉 *** 后，常并发血管神经病变，表现为手足麻木、疼痛等，严重者可表现为坏疽。因此，糖尿病患者不宜秋冻。

5、秋季特色养生经

少洗澡秋季老年人不宜过多洗澡，忌用碱性肥皂，以免因面板干燥引起面板瘙痒。秋季昼夜温差大，洗澡更容易引起感冒等症状。

适度“冻”一下有很多老年人习惯蒙着头，紧紧裹着被子睡觉，实际上，秋季是连线冬夏的过渡季节，适度的“冻”一下，有利于老年人早日适应冬季的干冷天气。

适量多补水，忌流汗秋季天气干燥容易引起上火，过量运动又容易引起流汗，丧失水分，应该适量多补水，忌流汗。

慎防老年痴呆症老年痴呆症的诱发原因大多是心血管疾病，秋季天气转凉，外周血管收缩，血压波动大，寒冷 *** 还会引起冠状动脉痉挛，影响心脏血液供应，诱发心绞痛或心肌梗塞。最好家中能常备些舒缓血管，活血化瘀，理气止痛的中药，如复方丹参片等。

6、秋季时节饮食调养

大家在秋冬即将来临之际需要注意饮食调养，多吃一些滋阴润肺的食物百合、芝麻、银耳和水果，还可以防止身体缺水诱发面板干燥瘙痒。

7、秋季少洗澡、多泡脚

秋季不要每天都洗澡，每天洗澡会过多清除皮脂分泌保护面板的油脂，造成秋季面板干燥。秋季养生大家应多泡脚，这样不仅可以促进血液的回圈预防疾病发生，还可以使身体酸碱平衡、放松肌肉。

8、多用脑预防老年痴呆

老年人在生活中多培养几个自己的兴趣爱好，保持大脑皮层的兴奋和活跃，神经细胞就不会这么快萎缩。积极参加脑力活动，下棋，打麻将等都是锻炼大脑的有效方式，可以预防老年痴呆的发生。

9、秋季多喝水

秋季养生大家应注意及时补充水分，这样可以预防由于秋季气候干燥所造成的面板粗糙、面板起皱、面板瘙痒的症状。此外，多喝水还可促进体内新陈代谢，有助大家秋季排毒养颜。

10、秋冬来临之际注意保暖

老年人在晚上睡觉的时候最好盖一个被子，只有这样才会让自己的腰背在夜里不被冻著，还有就是早晚的时候要注意加一件衣服，预防感冒。

11、多多健身运动

不宜久坐，久坐容易使肌肉衰退或萎缩，读书看报的时间也不宜太久，在1-2个小时内为佳，多参加适合自己的户外活动，适量的运动，可以强身健体，改善体质。

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立秋老人如何保健养生防病

1、调节饮食防秋燥“燥”是秋季的主气，在一定条件下会成为致病因素，此时被称为“燥邪”。“燥”性干涩，很容易损伤人体的津液，导致肺的病变，出现口唇干燥、鼻咽干燥、皮肤干燥、干咳少痰、大便干结、舌干少津等症。合理的饮食调节是防止秋燥的重要措施。具体而言，包括两个方面：首先，注意滋阴润肺。秋季应多吃甘平润燥、养肺生津的食物，例如梨、柑、桔、荸荠、甘蔗、百合、莲子、藕、核桃、芝麻、糯米、蜂蜜、猪肺、猪皮、新鲜蔬菜等；秋季多吃粥食，及时饮水或果汁，或者用麦冬、沙参、石斛等中药煎水代茶饮用，都能起到良好的滋阴润燥效果。而辣椒、胡椒等辛辣食品则应少吃。第二，注意健脾益气。脾胃是后天之本。脾胃强健，才能化生气血，转输津液，使肺得到滋养。这就是中医脾土生肺金的道理。特别是对于脾胃虚弱的老年人，要注意吃一些健脾益气、开胃消食的食物。这类食物很多，有大米、小米、玉米、薏苡仁、高粱、小麦、荞麦、白扁豆、黄豆、豆浆、甘薯、牛肚、鸡肉、兔肉、草鱼、鲫鱼、鳙鱼、平鱼、黄花鱼、番茄、南瓜、莲藕、白萝卜、香菇、蘑菇、猴头菇、白木耳、板栗、山楂、无花果、花生、红枣、木瓜、山药等等。老年人可以选择这些食物，做成粥、羹、汤食用。此外，设法保持室内一定的湿度，也有利于防止秋燥。 2、愉悦身心解秋愁秋季属金，在五脏应肺，与忧愁悲伤的情绪关系密切。有调查显示，秋季是抑郁症高发的季节。“何处秋风至，萧萧送雁群”，自然界秋风萧瑟的景色，容易引起老年人悲观伤感的消极情绪。因此，要重视精神情志的调摄。可以通过琴棋书画、养花种草、玩物赏鸟、品读幽默、欣赏相声小品、登高远望旅游、亲友聚会交谈等方式，愉悦身心，解除烦忧，保持心情愉快。避免不良情绪刺激，避免观看过度忧愁悲伤的影视节目。作为晚辈，则应及时关注老年人的情绪变化，防止不良事件发生。此外，月季花、玫瑰花、合欢花、茉莉花等，有疏肝解郁的作用，可以泡茶饮用；驴肉有解除烦忧的功效，心情不佳时，可以适当食用。 3、谨慎起居御秋寒“一场秋雨一场寒”，立秋之后，天气逐渐变冷。老年人抵抗力较弱，秋季要关注天气和气温变化，及时增减衣服，防止寒气的侵袭。特别是患有老慢支、肺气肿、哮喘、冠心病、高血压、风湿和类风湿疾病的老人，更应注意避风保暖，防止旧病复发。但也不要穿得太多，捂得太严，以免一穿一脱，受凉感冒。秋季的作息安排，要“早卧早起，与鸡俱兴”。就是说，老年人在秋天，要早点睡觉，早点起床；养足气血，提高抵御寒邪的能力。秋季天高气爽，可适当早起，在清凉的晨风中散步、跑步，呼吸新鲜空气。但应注意，锻炼不能过度，以微汗为度，而不能大汗淋漓。时已立秋，立秋预示着炎热的夏天即将过去，秋天即将来临。秋在五行中属“金”，具有收敛、潜降、变革、肃杀的特征。立秋之后，大自然阳气敛降，湿气随之下潜，因而出现以“凉”和“燥”为主的气候特征。人的生理和心理也会发生相应的变化。秋季如何养生防病，对于老年人非常重要！（责任编辑：徐晓宇 实习编辑：姜文苑） 最受欢迎保健热文 蚊子爱叮哪些人 太阳镜伤害眼睛 警惕打电话方式 闷热天养生攻略 塑健康女人动作 孩子暑假必备6大急救常识 养生要点让男人“精”强体壮 白头发长哪里最危险？ 男人内裤中的养生大秘密 警惕！卫生间里绝对不能做的6件事 经常睡不醒可能提示有这三类疾病

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