秋季水果帮你轻松搞定便秘(便秘应该吃什么水果 这6种水果适合便秘)

秋季水果帮你轻松搞定便秘

很多人都有便秘的问题，为什么那么多人都有这样的问题呢，是因为生活习惯，作息，饮食规律，精神压力等等一些问题，都会导致便秘的问题哦，如何才能缓解便秘呢，很多人说多喝水，吃水果就可以解决，但是水果也要吃对了才可以，下面这些就适合便秘的人。

浆果

草莓、蓝莓和黑莓等浆果热量低，水分和膳食纤维含量高。这样的水果含有的纤维素是非常多的，而且还可以有效的保持肠道的水分，软化粪便缓解便秘的情况，可以适当吃这些水果对健康有好处。

坚果

花生、核桃、芝麻、杏仁等坚果也是膳食纤维的重要来源，适量摄取有助通便。但是要注意的是坚果类的食物的热量是比较高的，一天一小把就可以了，一定不要吃的太多，很容易油脂过多堆积脂肪。

水果干

无花果、西梅干、杏干和葡萄干等天然水果干不仅富含钙、钾等矿物质，同时还有丰富的纤维素，可以促进肠道的蠕动，同时可以有效的缓解便秘，大便干燥的情况发生。西梅干缓解便秘的效果最好，如果你经常会出现便秘的情况，可以常吃水果干，对缓解症状有很好的效果。要注意的是水果干含糖量较高，只能当成少量吃的零食，一定不能代替水果吃哦，而且一定要适量。

秋季想要预防便秘，这些方法就可以帮你搞定，其实秋季本来就是一个容易干燥的季节，要防燥就必须要多喝水，多吃蔬果。上面的这些水果和食物都是可以有效的防止便秘和解决便秘的，如果你有便秘的情况就不妨平时多吃这样的食物吧。

便秘应该吃什么水果 这6种水果适合便秘

日常生活中，相信有很多朋友都经历过便秘这个问题，虽然它并不是什么大病，但是一旦发作也是让人感觉到很苦恼。引起便秘的因素有很多，主要是跟每个人的个人体质、生活习惯、饮食习惯等有着一定的联系。建议大家在饮食中多吃一些水果，那么大便干结吃什么水果好？
便秘应该吃什么水果 这6种水果适合便秘
苹果

日常生活中，苹果这种食物对于我们常见的腹泻以及便秘问题，都能够起到一定的缓解和治疗作用。在苹果这种食物当中，含有较高的果胶成分，它是一种具有可溶性的纤维，具有着较强的保水能力，能够在一定程度上帮助我们清除身体肠道内的垃圾。

火龙果

火龙果性凉，寒凉的性味可以增强肠道的滑利性，可以减小粪便排出的难度，有通便的作用。

火龙果中含有丰富的果胶，食用可以才肠道表面形成一层果胶层，果胶具有很强的滑利性，因此也有通便的作用。

火龙果的黑色籽粒中，含有各种酶和不饱和脂肪酸及抗氧化物物质，有助胃肠蠕动，达到润肠效果。对孕期便秘、产后便秘以及儿童便秘有辅助治疗的作用。

火龙果富含的水溶性纤维有助胃肠蠕动，具有促进胃肠消化的功能对便秘有辅助治疗的作用。

猕猴桃

猕猴桃这种食物不仅仅能够帮助我们消除体内堆积的有害物质，同时还能够在一定程度上帮助我们预防动脉硬化、肠癌的风险。所以当你生活中存在有便秘问题，那么我们在清晨空腹状态下吃上一到两个猕猴桃，长期以往你就会发现便秘问题会被有所改善。

柚子

柚子中含有膳食纤维、蛋白质、钙、磷、铁、胡萝卜素等营养物质，具有清肠通便的功效。便秘患者若食用一些皮厚多汁的柚子，大便可立即通畅。不过要注意的是柚子有滑肠的作用，容易发生腹泻，因此胃肠功能不良的人不宜多吃柚子。

梨

梨每百克含有3克的纤维素（多为非可溶性纤维），它是非可溶性纤维，能帮助预防便秘及消化性疾病，可以净化肾脏，清洁肠道，长期便秘的人应多吃梨，并有助于预防结肠和直肠癌。

木瓜

木瓜对缓解便秘还是有好处的，木瓜当中含有90%的水分，是一种很好的利尿剂，还含有大量的维生素C，。除了具有抗氧化之外，其次就是含有大量的纤维，能够促进胃肠道的消化，能够运输各种毒素帮助排出体外。

哪些水果能够排除宿便，是“通便高手”？

便秘已经成了现在社会中比较常见的疾病之一，尤其是经常生活不规律、熬夜的人发病率更高，不完全统计，城市里有过半的人曾经患有便秘，发生过便秘现象的人都知道便秘的痛苦，便秘会使排便次数减少，粪便干结成块，在去厕所排便的时候会伴有肛门处的撕裂感。

短期的便秘并不会给身体带来太多的影响，但是随着时间的拖延，发生长期性的便秘，会使人的皮肤出现暗淡无光的现象，甚至还会在脸上出现色斑、青春痘等情况，甚至严重的还会对肠胃产生损害，引发一系列肠胃疾病，比如痔疮、肛裂，甚至于肠胃癌的产生，所以便秘虽然不是什么大病，但我们也要在日常的生活中防范它的发生，我们不妨在平时的饮食中多吃一些可以防止便秘的食物。

1.火龙果

火龙果的营养非常丰富，不仅可以降血糖、降血脂，而且经常食用还可以预防贫血、降低胆固醇的含量，还有美白肌肤的作用，经常食用火龙果可以起到润肠通便的功效，可以促进肠道的蠕动，减少粪便在人体内的沉积，帮助粪便排出体外，也就有效地解决了便秘的现象。

2.猕猴桃

猕猴桃被称为水果之王，它不仅可以帮助人体快速的排出堆积的有害新陈代谢物质，而且富含的维生素C可以对体内的垃圾有清除的功效，对预防肠胃疾病也有很好的效果，像预防肠癌和动脉硬化等作用明显。所以我们每天可以食用一到两个猕猴桃，来补充充足的膳食纤维，让肠道更好的蠕动，预防便秘的产生。

3.梨

梨是非常常见的水果，尤其在秋天，梨具有生津、润燥、泻火的功效，还有很好的清热解毒、化痰的疗效，对于净化肾脏、清理肠道也非常的有效果，所以长期便秘的人可以多多的食用梨来有效地预防肠胃疾病，梨中的有效成分还对保护肠道内壁有着很好的作用，可以增加肠道中的益生菌群，润滑肠道、促进肠道蠕动，所以经常的食用梨在解决便秘的同时，还可以对肠道起到一定的保护效果。

温馨提示：

我认为如今人们的生活节奏越来越快，饮食大都以快捷、方便、营养单一的食物为主，因此就会使人体内缺少充足的膳食纤维，而从降低了肠道的蠕动，不利于粪便的排出，也就很容易出现便秘的现象，所以在平时的生活中要补充足够的膳食纤维，促进肠道蠕动，这才是解决便秘最好的方法。就和大家分享到这里，如果你有好的建议欢迎在下方评论区留言，感谢你的阅读和支持。

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