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秋季养生几大秘诀健康度秋(秋季养生的小知识)

四季调养 2023-05-02 02:15:15

秋季养生几大秘诀健康度秋

秋天来了,气温逐渐低了下来,我们不能再像夏季一样了,要注意开始保暖了,季节交替的时候是邪气最容易侵入我们身体的时候了,所以我们一定要小心,下面就让我们给大家介绍一些方法,能帮助大家健康安全的度过秋季,一起看看吧。

慎食瓜果

夏令大量食瓜果虽然不至于造成脾胃疫患,却已使肠胃抗病力有所下降,入秋后再大量食瓜果,势必更助湿邪损伤脾阳,脾阳不振不能运化水湿,腹泻、下痢、便溏等急慢性胃肠道疾病就随之发生。因此,入秋之后应少食瓜果,脾胃虚寒者尤应禁忌。

早起早睡

早睡以顺应阴精的收藏,早起以舒达阳气。近代研究表明,秋天适当早起,可减少血栓形成的机会;起床前适当多躺几分钟,舒展活动一下全身,对预防血栓形成也有重要意义。

加强锻炼

秋天气候渐冷,衣服不可一下增加过多,有意让机体冻一冻,经受一些寒凉之气的锻炼,这也是增强机体对冬季寒冷气候的适应能力的重要方法。金秋时节天高气爽,是运动锻炼的好时期,尤其应重视耐寒锻炼,如早操、慢跑、冷水浴等,以提高对疾病的抵抗力。

调理脾胃

立秋之后应尽量少吃寒凉食物或生食大量瓜果,尤其是脾胃虚寒者更应谨慎。夏秋之交,调理脾胃应侧重于清热、健脾,少食多餐,多吃熟、温软开胃,易消化食物。少吃辛辣刺激油腻类食物,秋季调理一定要注意清泄胃中之火,以使体内的湿热之邪从小便排出,待胃火退后再进补。

预防秋燥

秋天雨水较少,天气干爽,人体容易虚火上延出现“秋燥”,中医认为,燥易伤肺,秋气与人体的肺脏相通,肺气太强,容易导致身体的津液不足,出现诸如津亏液少的“干燥症”,比如皮肤干燥,多有咳嗽。防秋燥,重在饮食调理,适当的选食一些能够润肺清燥、养阴生津的食物,比如梨、甘蔗、荸荠、百合、银耳等。

预防感冒

秋季感冒增多,预防感冒,首先要根据气温变化适当增减衣服,尤其是老年人更要注意;其次室内的空调温度不要过低,一般在25℃~27℃最好。秋季是疾病的高发期,遇到疾病一定要及时就医以免耽误病情。

这就是我们给大家介绍的几种保健方法了,可以帮助大家健康的度过秋季,希望可以帮助到大家。

每当季节交替的时候,就是各种疾病多发的时候了,这时候因为气温的变化,导致我们的身体比较容易被各种疾病趁虚而入,所以一定要小心了,要做好预防的工作,防止各种疾病的入侵,上面就给大家介绍了几种方法,帮助大家健康度过秋季。

秋季养生的小知识

1、秋季膳食以滋阴润肺为基本原则。年老胃弱的人,可以试试早起吃粥的方法,暖胃生气,如白连连粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等。此外,多吃一些酸味果蔬,少吃辛辣刺激性菜品,这对护肝润肺大有好处。2、秋季养生应少吃一些刺激性强、辛辣、火燥的食物,如尖辣椒、胡椒等,多吃蔬菜瓜果,如冬瓜、萝卜、西葫芦、茄子、绿叶菜、苹果、香蕉等。另外,避免各种湿热积累。因此,提倡吃一些富有分散功用的辛香气味食物,如芹菜。3、秋燥是预防的重要方法。宜多喝水、粥、豆浆,多吃萝卜、莲藕、音罗、梨等润肺生津、养阴清燥的食物。特别是梨有润肺止渴、止咳化痰、清热降火、润肺去燥等功能,很适合有内热、肺热咳嗽、咽干喉痛、小便干巴等症状的人。4、秋天,是贴秋风的时候。然而,饮食很容易过量,稍不留意,体重就会增加。所以控制体重的人不宜“贴秋风”。其次,秋季应注意提高热量消耗,有计划的增加活动。5、秋季进补不能随心所欲。秋季虽然是养阴的好时节,但在秋季进补却要适当,更加合理和科学。尤其是喜欢保健品的朋友,一定要谨慎。不要无病补充,不要慕名进补,不要以药代食。只有营养均衡、合理运动,才是养生之道。6、很多人秋天不敢多吃东西,因为吃太多的食物会让人发胖,所以我们不妨吃一些鱼,因为鱼肉中的脂肪很低,对身心都有良好的作用。7.民间俗语“秋瓜坏肚”,即立秋后继续生食大量瓜果,极易引起胃肠道疾病。秋天后,大量食用瓜果,必然会帮助湿邪,损害脾阳,脾阳不振不能运化水湿,腹泻、下泻、便便流出等急慢性胃肠道疾病随之而来。8.据研究表明,秋天适当早起可以减少血栓形成的机会;起床前适当躺几分钟,舒展活动全身,对预防血栓形成也有重要意义。9.秋乏是补充夏季人体超常消耗的防护反应,经常表现为倦怠、乏力、精神不振等。防止秋乏的最佳办法是适当的运动锻炼,但要注意分批逐次进行;保持充足的睡眠,也可以防止秋乏。.预防秋感冒的首先需要根据气温变化适当增减衣服,尤其是老年人。其次,室内空调的温度一般在为好。秋季是疾病的高发期,是疾病的高发期。

秋季如何养生养生小常识

秋天气候干燥,是一个需要进补的季节。那么在秋季我们应该如何养生呢?下面跟随我一起来看看吧。
秋季养生小常识
清晨要喝一碗粥。

脾胃功能减弱是夏秋交替之季一个典型的现象。最近随着天气转凉,门诊中拉肚子的患者立马就多起来了。夏天人们都喜欢吃生冷的东西,天气炎热时很少出现胃部不适;可天气一冷,肠胃功能减弱,拉肚子、胃疼、不想吃饭等毛病就找上门来。胃是人体内最重要也是最难相处的器官之一,入秋后正是保护它的关键时期,从现在起储存阳气,才能为过冬做好准备,粥便是此时调节脾胃最好的饮食。立秋后每天早晨喝一大碗粳米粥,既可防御秋凉,又能和胃补脾。若在粥中加入梨、胡萝卜、南瓜、百合等润肺的药食,还能起到益肺润燥的效果。多喝热粥还有助人体发汗、散热、祛风寒,尽快让感冒痊愈。

酸味食物除秋燥。
最近网路上有人总结,秋天第一菜是莲藕,第一补是山药,第一粥是百合粥,第一果是梨。其实这些都是有利于防止秋燥的食物。说起秋燥,这种从里到外的干燥感与夏季的溼润差别很大,让人非常不适应。要想对付它,首先不要忙着大鱼大肉地“贴秋膘”,饮食清淡才能避免秋燥之气伤肺。然后要多喝水,吃点酸味的食物,比如柑橘、山楂等,起到润肺生津、养阴清燥的效果。莲藕有养阴清热、润燥止渴、清心安神的作用;山药则有健脾益胃、滋肾益精、益肺止咳的功效;梨中含有85%的水分,有“天然矿泉水”之称,每天坚持吃两个,能缓解秋燥,生津润肺。

早睡早起能养肺。

春困秋乏,秋天很容易感到困倦,但不少人还是延续夏天的“夜猫子”习惯,熬到很晚才睡觉。中医上常讲“秋养肺”,其中最有效的方法就是早睡早起。早睡能够顺应 *** 之收藏,早起能够使肺气得以舒展,既避免了阳气外泄,又调养了阴气。此外,这时增加夜里的睡眠时间,还能补偿夏日的睡眠不足。

后背双脚得护好。

俗话说春捂秋冻,“秋冻”本来是种养生方法,能提高身体抗寒能力,预防呼吸道疾病。不过,千万不能因此宁愿冻著也不加衣服,“秋冻”应以自己感觉不寒冷为准。老人、孩子等抵抗能力较弱的人,以及有支气管炎、高血压、冠心病等慢性病的人不宜“秋冻”,容易导致旧病复发。“秋冻”的时候,即使穿得少也有三个关键部位一定要护住:肚脐、后背和双脚。肚脐内通五脏六腑;背部是人体健康的屏障,若受寒易引起心肺受寒;“百病从寒起,寒从脚下生”,双脚如果着凉,会大大降低人的抗病能力。

*** 人中防便秘。

中医认为,肺和大肠相关。秋天干燥的气候不仅会伤肺,还会导致大肠蠕动变慢,形成季节性便秘。通过药物通便反而会造成习惯性便秘,不如学几招中医 *** 法,通过 *** 穴位来通便。身体仰卧,将两掌心搓热,两手叠放在右下腹,按顺时针方向 *** 30圈左右。或者用拇指或中指指肚有节律地按压人中穴,以促进代谢,一直按到有便意为止。最佳 *** 时间是早餐后10—15分钟,此时对大肠最易发生作用。大便畅通了,肺部功能也会得到加强。

吞咽唾沫挡秋凉。

秋季养生的基本原则是防凉防燥。每年入秋后,我都向大家推荐“吐纳健身法”:清晨和临睡时,在室内闭目 *** ,先叩齿30次,再用舌在口中搅动,待口里液满,漱练几遍,分三次咽下,意送至丹田,稍停片刻,缓缓做腹式深呼吸。呼气时默念“哂”xi字,但不要出声,反复30次。这种方法不仅能锻炼肺部,还有利于血液回圈,帮你抵御秋季的寒气。

多“喝”秋风更健康。

有人说,秋风是一年四季中,最有“营养”的风。秋高气爽,有利于污染物扩散,所以秋风最清新,适合我们进行“空气浴”。清晨和周末,最好到山林、公园做几次深呼吸,可达到保健功效。如果从此时开始坚持晨练直至冬季,更是让全身器官在“空气浴”中接受了耐寒锻炼,为冬季保健打下了基础。
秋季养生禁忌
一忌无病进补:无病进补,既增加开支,又损害身体,如服用鱼肝油过量可引起中毒;长期服用葡萄糖会引起发胖,血中胆固醇增多,易诱发心脑血管疾病。

二忌慕名进补:认为价格越高的药物越能补益身体,人参价格高,又是补药中的圣药,所以很多人服用,但要注意的是,滥服人参会导致过度兴奋、烦躁激动、血压升高及鼻孔流血等症状。

三忌不分虚实进补:中医的治疗原则是虚者补之,不是虚症病人不宜用补药,虚症又有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分,对症服药才能补益身体,否则会适得其反。

四忌多多益善:任何补药服用过量都会有害,因此,进补要适量。

五忌以药代食:重药物而轻食物是不科学的,药补不如食补效果佳。 看过秋季养生小常识的人还会看:

秋季养生小常识 这样做让身体健康

现在我们已经到了秋季,在这时候的天气变化是比较大的,特别是天气温差大的情况是我们很常见的了,因此我们在秋季的时候就要学会养生的一些细节才行了,那么具体应该怎么做呢,下面就让我们一起看看秋季如何能够养生吧。

适当的运动

秋天适度的运动对增加人体的肺活量,促进呼吸道循环有一定的帮助。像登山,散步,秋游等都是不错的选择,一来可以呼吸新鲜的空气,二来也可减少呼吸道疾病的发生率,所以我们大家在秋季的时候就要注意多进行运动了,这是可以很好的促进我们人体健康的,特别是可以促进我们身体健哦。

调节湿度

秋季的时候天气是比较干燥的了,因此我们在秋季的时候就需要注意及时的去补水保湿才行了,特别是要注意保持室内的湿度,注意给身体及皮肤补水。

预防疾病

因为秋季冷空气的刺激,加之空气湿度较差,因此容易引起血压升高,容易引起一些相关的疾病的复发,如中风,脑血栓等都是秋季高发的疾病,因此平时要注意预防高血压,避免突然剧烈的运动,同时如果平时就有高血压等问题的话,最好早晚测量一下血压。

每天秋季,一些人总会不可避免的出现一些胃肠方面的疾病,或是首发,当然了复发的机率更高,因此平时一定要注意合理的饮食,特别是要注意清淡饮食,这是我们在秋季养生需要注意的了哦,

因为秋季的早晚温度变化相对较大,空气中过敏物较多,因此容易引起气管炎方面的呼吸道疾病,因此平时要注意避免过敏原的接触,特别是对于过敏体质,或者本身就有呼吸道感染疾病的患者尽量减少外出,减少到公共场所的时间。

上面给大家介绍的就是秋季养生需要注意的情况,可以发现现在秋季我们是非常容易出现身体不适情况的了,所以我们就必须要在秋季多运动了,这样才可以让我们更好的增强身体素质,而且还要注意补水保湿,这些都是很重要的。

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