秋季如何抗疲劳,四个饮食帮你

秋季如何抗疲劳,四个饮食帮你

进入秋季以后，人们感觉到了些凉爽的感觉，但是也会出现一些对于身体健康不利的影响哦。比如说秋季容易疲劳啊，或者是体质变差等等的问题，如何抗疲劳呢，一些饮食常识我们一定要知道的哦。

1、B族维生素和维C要一并补充。

譬如吃完B族维生素含量多的糙米饭后，可搭配水果一起吃，效果最好。

2、碘和镁可调控新陈代谢，适量摄取碘含量丰富的海鲜、贝类、海带、海藻、海苔，可以改善疲惫的状况。

此外，经常饮酒或长期服用利尿剂、减肥药，容易让体内的镁含量过低，建议可多摄取镁含量较多的食材，如海产品、五谷类、豆类、香蕉和坚果。

3、中医认为，帮身体充电要先加强脾胃功能，消化能力好，全身气血才能畅通无碍。

建议服用山药排骨糙米粥。山药补脾胃，排骨、糙米有充足的B族维生素，再加点葱、姜，起锅前洒上一点酒，让全身行气、血路畅通，是很好的消除疲劳方。

4、也可以冲杯简单的花茶：茉莉花10克加一包绿茶茶包，冲热水300毫升。茉莉花芳香养胃，绿茶有多酚抗氧化物，可以补气提神。喝茶是可以有消除烦躁情绪的作用额，而且还可以稳定情绪，对于调理气血不足有很好的作用，而且还可以保护肠胃。

关于秋季应该如何抗衰的这个问题，大家都知道了吧，秋季不仅容易疲劳，而且还会出现皮肤干燥啊或者是气血不足的情况，所以秋季饮食一定要注意上面的这些饮食原则，这样才能让这个秋季更加健康的度过。

秋季到来容易犯困 这样做能解乏

秋季的时候很多人都会产生犯困的情况，这样的问题是让人很烦恼的，在这时候不少人都容易因为这样的原因导致产生身体问题，对我们健康威胁也是很大的，所以秋季的时候我们应该注意方法调整好，那么具体秋季如何解决秋乏问题，一起看看吧。

泡花旗参

秋季的时候出现犯困的情况，实际上是非常常见的一个问题了，而且我们从中医角度来讲，秋乏的问题是因为秋天干燥，致使人阴液不足，阳热旺盛所致，那么养阴润燥就是关键所在了。在这时候如果可以选择泡上一杯花旗参，既可以提神抗疲劳，还可以滋阴补气，对大家秋季健康是有帮助的，我们还可以试试将花旗参切片，取5—10克开水冲泡即可。这样的一杯茶可比咖啡或茶要好得多，因为它不但可以提神，还具有养生的功效，对我们解决秋季犯困的问题有好处。

少吃辛辣油腻的食物

秋季的时候我们还应该控制好饮食，在这时候应该多吃些清淡食物，而且我们还应该尽量的少吃或不吃辛辣食物或烧烤，特别是烤串、辣椒、生姜、葱、白酒等食物大家不要错过，这些食物可以多食富含蛋白质的食物，如鸡蛋、瘦肉、鱼、乳制品、豆制品等，对我们秋季健康有好处，在这时候我们还应该避免吃油腻食物，因为油腻的食物会在人体内产生酸性物质，使人感到倦乏，是导致我们秋季犯困的一个原因。而选择吃些水果和蔬菜是很不错的，这样具有提神的功效，因为水果蔬菜属碱性食物，可以中和体内的酸性物质，消除人的疲倦感。另外，水果蔬菜还可以帮助肝脏将人疲倦时产生的物质尽快排除掉，所以秋季我们应该注意选择好饮食才行。

秋季的时候我们是容易产生犯困问题的，所以在这时候需要注意方法调整好，在这时候首先推荐大家去泡花旗参喝，这样对我们解决犯困的问题有好处，同时对饮食也要有所重视，在这时候多吃些清淡饮食，少吃辛辣刺激食物，也可以避免犯困问题产生。

怎样饮食可抗疲劳？

‍‍1.让一天有个好开头早餐能供给人体一天的能量所需。即使这样，根据英国饮食协会表明，还是有超过三分之一的人群经常不吃早餐。早餐应有个相对更健康的选择，如一份水果粥，蔬菜煎蛋或涂上低脂肪果酱的全麦吐司。如果你不想在你一起床就吃东西，可以吃些高纤维的零食帮助体内运行，而不是吃些高糖或高脂肪的零食。2.一天尽量摄入五种蔬果大多数人都食用了过多的脂肪，糖分和盐量，并且没有摄食足够的水果和蔬菜。水果和蔬菜是体内摄取矿物质，维生素，纤维以及人体所需营养物质的最佳来源，它们能帮助人体正常地运作。尽量保证你每天的日常饮食中加进五份不同种类的蔬果，可以是新鲜的，冷藏的，罐装的，干缩的，或是榨汁。3.获取足够的铁根据国家饮食与营养调查数据显示，42%的青年人和33%的19至24岁的人群铁元素摄取低下。铁元素摄取不足可以使你感到疲惫无力，面色苍白。红色肉类，绿色蔬菜以及强化食品如早餐麦片，它们都是人体获取铁元素的良好来源，最重要的事情是从众多食物的范围获取足够量的铁。‍‍

秋乏从何而来，营养师告诉你：如何通过饮食来解秋乏

常听一句俗话：“春困秋乏夏打盹”，有趣的朋友都会说，看样只有在寒冷的冬季人才有精神，其实无论是春困、秋乏还是夏打盹，都与气候、节气以及生活习惯有很大的关系。今天就来说说秋乏是怎么回事儿，是什么导致的秋乏，该如何缓解。

秋季到了秋风时节，算是真正的进入了秋季，这个时节降水量明显减少，气候干燥的特点尤为明显，此时，阳气渐收，阴气渐长，气候由热转凉，人体的阳气 也由夏季的向外宣发转为向内收敛的一个过渡，人体生理活动也适应自然环境的变化，机体的阳气随之内敛，内敛是什么意思，就是收藏起来，而阳气是什么？阳气是人体的生发向上具有生命力的是一种具有能量的东西。因此这个时候的 养生 必须注意保养阴气，这就是中医所说的“秋冬养阴”。且“阳入与阴为之寐（释：睡时），阳出于阴为之寤（释；醒时）”。所以，秋乏也是节气、气候所导致，使人体出现的一种自然生理反应。

除了上述气候原因之外，这些不当饮食和生活习惯也会加重秋乏，比如：

1、吃得过多或过少

度过了炎热的苦季，很多人都是经历了不思茶饭，食欲不振的情景，到了凉爽的秋季，就会食欲大开，开始猛吃，什么也想吃，每次吃饭都会吃的五饱六局，才肯罢手，岂不知，大量进食后，胃肠道任务加重，血液都会集中于消化道，外周组织和大脑的供血就会相应减少，出现缺氧状态，所以使人感到发困的感觉。而有些人为了减肥，吃的很少，也会使供应大脑的血糖不能得到及时供应，而出现疲倦乏力。

2、运动活动量太大

秋高气爽正是锻炼的好时机，但要注意，此时的阳气收敛，处于闭藏的状态，运动也该顺应这个节气，选择运动强度相对较小，机体氧的供应充分的有氧运动，比如慢跑、走步等，不要选择运动量过大的运动类型，这个时候运动量过大，出汗太多，是伤阴又伤阳。阳气损伤，人必感觉困乏无力。

3、夜间睡太晚

夏季我们度过了晚睡早起的的起居，到了秋分后，气候逐渐由凉转寒，向冬的一个过渡，这个时候晚上睡觉也同样该顺应此时的规律，“秋冬养阴”所以，夜间一定要比夏季早一些睡觉，养好阴气，如果睡得太晚，熬夜，第二天人会显得更加乏力疲倦。

4、触景生情

所谓的“触景生情”是指秋季景色的萧瑟以及农作物收成之后、忙碌了一年后该松懈下来的心境，促使了心情放松后所产生的困乏情景、

虽说秋乏也属于正常现象，等过了一段时间，就会自行恢复，但是现代人生活节奏快，市场竞争激烈，都愿意打起十足的精神来面对，不能因为昏昏欲睡的情景所耽误事儿，所以在日常生活中，我们可以通过改善饮食和生活习惯来抵御秋乏。

1、增加富含B族维生素的食物

B族维生素是一个大家族，在人体内都是以辅酶形式存在，具有很重要的生理作用，比如；维生素B2，缺乏会导致能量、氨基酸、脂类代谢受损；维生素B6缺乏会使人体虚弱、烟酸缺乏，会出现疲乏无力，体重减轻，维生素B12缺乏会导致巨幼红细胞贫血等，所以饮食中要常吃富含B族维生素的食物，比如豆类、动物肝脏、深绿色蔬菜等。

2、可适当增加富含钙、钾的食物 ，比如绿叶菜、菌藻类以及乳类食物，有助于缓解疲劳。

3、可以增加富含植物多糖的食物 ，多糖类可降低乳酸脱氢酶的活性，可使肝糖原含量显著增加而提高机体的运动能量，从而起到抗疲劳作用，比如：银耳、枸杞、黑木耳、香菇、茶等。

总之，在秋季，不要过度劳累，一定要劳逸结合，不能过量运动、过度熬夜，养成良好的生活方式和饮食习惯，抵御秋乏。

本文地址:http://dadaojiayuan.com/qiujiys/28233.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：douchuanxin@foxmail.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 在秋季吃蔬菜要选对,可以吃哪些(秋天···

下一篇: 秋季滋阴润燥预防疾病的食材(秋季滋阴···