秋季到来容易困乏,推荐饮食缓解困乏

秋季到来容易困乏,推荐饮食缓解困乏

现在我们已经到了秋季，在这时候我们发现最容易出现的情况就是犯困了吧，在秋季的时候我们很容易就会出现犯困的情况了，这让很多人都非常的烦恼了，那么我们有什么好方法能提神呢，一起看看秋季的时候吃什么可以赶走瞌睡虫吧。

草莓

草莓是我们都喜欢吃的水果了，吃起来味道是非常不错的了，而且草莓含有丰富的维生素C，而维生素C有助于人体吸收铁质，使细胞获得滋养，因此多吃草莓能使人精力充沛。

金枪鱼

在高蛋白质的鱼类中，金枪鱼含有丰富的酪胺酸，酪胺酸在人体内能帮助生产大脑的神经传递物质，使人注意力集中，思维敏捷。补充这些对治疗午饭后嗜睡有很大的帮助。

豆制品

铁质是产生人体能量的主要介质，它担负着向人体器官和肌肉输送氧气的重要任务。所以可以吃一些猪肝和瘦肉，这些是铁质的最佳来源，但经常吃一些赤豆、黑豆或黄豆，也能起到补充铁质的作用，并能有效地改善疲惫、无力的状况。

菠菜

菠菜中含有女性比较容易缺乏的镁元素了。而且镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量，是可以很好的帮助我们起到提神的作用了。

香蕉

香蕉含有极易为人体吸收的碳水化合物，同时还富含钾，这样的元素在我们人体中是非常重要的了，是关系着我们健康的哦，而且钾在人体内能够帮助维持肌肉和神经的正常功能，但它不能在体内储存很多时间，人在剧烈运动后，体内的钾会降得很低。而吃几根香蕉则可补充钾的不足。

上面给大家推荐的几款食物，都是我们在秋季的时候很常见的了，如果我们在秋季的时候可以经常的吃这些食物，那么无疑就可以帮助我们促进身体的健康了，特别是可以帮助我们起到安神的作用，是秋季的优质食物选择。

容易犯困，多吃哪4道“降乏菜”，清脆爽口味道香，家人都爱吃呢？

饮食一定要注意多调节，饮食方面以清淡易消化，少吃点油腻食物。这时候要多吃一些素淡凉菜，这种菜脆响可口味儿香，称得上“降乏菜”，多吃一些精气神十足，成功过春夏季。

一，凉拌莴笋丝。

作法：最先提前准备一根新鲜青笋，清理干净以后除掉皮，随后切成细丝，在锅中倒入冷水，将水烧沸烧开以后，把青笋放入绰水1min捞起来快速放入凉白开水中湿冷，沥干表层的水放入一个大一些的碗里。

找一个小盘子，在房间里倒入一勺生抽酱油，一勺米醋，一勺蒜末，味精和芝麻油，搅拌均匀以后倒入青笋里边。把小米椒切成辣椒圈，之后在炒菜锅里边倒入食用油，加温到六成热以后，把小米椒放入青笋里，倒入滚油，搅拌均匀就可以吃了。

二，凉拌紫甘蓝。

作法：把卷心菜外边的一层叶片除掉，随后清理干净，切成细丝放入一个大一些的盆里，把香莱清理干净，切成2公分左右的一段预留。在卷心菜里边添加一勺食用盐，搅拌均匀以后腌渍10min，会腌出去许多水份，将这些多余水份扔掉。

准备一个小盘子，在房间里倒入一勺白米醋，添加二勺白砂糖，搅拌均匀，倒入卷心菜中，把香莱也倒入卷心菜里边，然后把备好别的调味料所有倒入。最终添加一勺熟芝麻，搅拌均匀以后就可以摆入盘里。

三，凉拌三丝。

作法：把箩卜清理干净，无需削皮，用擦子擦成细丝，红萝卜也清理干净，削皮以后擦成细丝，放入一个大一些的盆子里。把圆葱除掉外边的干性皮肤，随后切成细丝和箩卜混合在一起，香莱清理干净切成两公分左右的段一起放入。把生抽，白醋，油辣子，味精，盐，一起放入，搅拌均匀，腌渍10分钟左右以后就可以吃了。

四，拌凉菜蒜苔。

作法：提前准备一把新鲜蒜苔，把最前面的尾巴除掉，清理干净，在锅中多倒一点冷水，将水烧沸烧开，随后放入蒜苔去绰水，这时候可以加2漏油，可以使蒜苔变得越来越鲜艳。

焯水时间大约三分钟上下，时长不能过于长，取出以后放入凉白开水中太凉，随后取下蒜苔，把他掰成长细条，再放入一个大一些的面盆中。

找一个小盘子，在房间里倒入生抽酱油，米醋，味精，盐，白砂糖，小米椒切成圈也装进去，再倒入少量芝麻油，搅拌均匀以后放入蒜苔里，腌渍10分钟左右以后就可以摆盘。

教你4招轻松缓解秋天总犯困，总是没精神状态

俗话说：“春乏、秋困、夏打盹，睡不醒的冬三月”。感觉一年四季，犯困成为了人们的常态，好不容易熬过炎热的夏天，却感觉凉爽的秋天反而更容易犯困。

尽管睡眠时间已经够充足了，白天仍是哈欠连天、昏昏欲睡，整个人显得倦怠无力。出现以上症状的朋友，要多加注意了！因为你被它缠上了！

它是一个产自于秋季，来无影去无踪的病症，它的到来给人们带来了疲惫、困倦和导致人们精神不佳问题，它就是人们口中的“秋困”。

秋困，又名秋乏，产自于秋季，可引起人们疲惫、困倦等问题。

引起秋困原因

从中医的角度来看，秋困是由于人体在夏季消耗了太多的气血、体力和津液。

在秋季,气血、津液供应不足，加上秋季以燥邪致病为主，易伤津液，从而出现易疲劳、口干舌燥、睡眠质量差等症状。

从西医的角度来看，在夏季人体气血耗散较多，而脾胃虚弱的人，由于气血运化不足，不能及时补给，人体阳气就会受到削弱。这时就会容易出现倦怠、乏力、昏昏欲睡的表现。

在秋季中，人的集体进入了生理性的调整阶段，水盐代谢开始恢复平衡，心血管系统的负担也得到缓解，因而人体自然会产生秋困的生理反应。

秋困症状小测试

秋困是一个较为普遍的现象，其实也是人体自我修复的一种方式，但并不是所有的人都会出现秋困。

下面是秋困症状小测试，如果以下症状，有2条以上出现在你身上，你很可能被“秋困”困扰，如果超过一半，一定是秋困的症状！

1、清晨不想从梦中醒来，身体被床所绑架；

2、起床后打不起精神，睡眼惺忪，行动迟缓；

3、开始一天的生活工作，却总是感觉身体疲惫，不愿多动作，甚至懒得说话；

4、脾气见长，心情还总是有点抑郁；

5、午饭过后严重犯困，只想躺着休息；

6、咽干、口干、鼻干，思考能力下降，有时还伴有头痛。

解乏妙招

1、保证充足的睡眠

秋天来临，晚上争取在10：30之前睡觉，因为11:00以后人体的各个器官功能都开始下降，各个器官进入休息状态。

此外，中午也可适当休息给身体充充电，小睡10~30分钟，也利于化解困顿情绪。

每天最好保证7~8个小时的睡眠，但是若每天睡的时间太久，反而会适得其反，过度的睡眠会让人感到疲倦。

2、晒太阳

在西医角度中，充足的阳光可以抑制褪黑色素的分泌。

然而，当秋季来临，阳光的照射不像夏日那样强烈，雨天也会增多，这样人体的褪黑色素就会增多，从而抑制甲状腺素、肾上腺素的分泌，使人感觉心情低落。

所以，适当的多晒太阳可以让人心情变得开阔，显得更精神。尤其对于学生和办公室一族来说，应该到户外活动活动，呼吸新鲜空气。

3、饮食清淡

尽量少吃或不吃辛辣食物和烧烤，平时可以食用紫甘蓝、芹菜、油麦菜、小白菜等蔬菜和水果。

此外，还可以多吃鱼类，补充ω-3脂肪酸，适度补充维生素B1、B6、B12等，可以消除慢性疲劳综合症。

中医认为“胃不和，则卧不安”，脾胃虚弱的人，在饮食上要清淡饮食，不要暴饮暴食，尤其是晚上，不能过饱。因此脾胃虚弱的人，晚饭不宜太饱太过油腻。

4、室内养些植物

秋季的困乏与人体缺氧有一定的关系，室内适合放置一些能吸收二氧化碳等废气的花草，可缓解秋困现象。

比如盆栽吊兰、文竹等绿色植物，它们的气味清香，还可以调节室内空气，增加氧含量。

解乏食谱

对于秋困，我们除了要注意锻炼身体、保证睡眠以外，还要注意膳食 养生 ，多吃些防止疲倦的食物。在这里，膳食君给大家安利两个美味 养生 的食谱~

食

谱

莲子百合瘦肉汤

莲子30克，百合30克，猪瘦肉200克，枸杞子适量，莲子，百合洗净加水适量，约煮半小时，猪瘦肉切沫用蛋清和淀粉抓均，做成小团，放入，煮沸后，撒上枸杞子，煮沸，调味。

作用：莲子善于补五脏不足，通利十二经脉气血；百合润肺止咳，宁心安神；猪肉滋阴，润燥；此汤既能缓解秋燥，又可以补充能量，解决秋乏。

食

谱

山药排骨汤

山药1-2根，排骨500克、胡萝卜1-2根、枸杞适量。山药、胡萝卜洗净去皮，切小块，排骨切好焯水，捞出；将山药、胡萝卜、排骨一起放到锅里，加水，大火煮开，放枸杞子再用小火煮至排骨熟软，调味。

作用：山药既能解秋燥，又可以健脾益胃、助消化，滋肾益精，强健机体；排骨提供优质蛋白质、脂肪与钙质，为机体增加能量，补而不燥。

秋困只是人体进入秋天的一种自我修复模式，是一种普遍的生理现象。若你想彻底摆脱秋困，那就少玩手机、早点睡觉、定时定量运动、饮食清淡。

这些条件，不知大家是否能做到，反正每天熬夜写稿的我是做不到的（手动狗头）。

有人一整天昏昏欲睡，有人神采奕奕过了一天。膳食君在微博上看见有网友为了阻止自己犯困，打起精神，喝着薄荷味的咖啡，买了风油精涂太阳穴……

部分资料来源于网络

哪些食物可以解除困乏

1、草莓

草莓含有丰富的维生素C，而维生素C有助于人体吸收铁质，使细胞获得滋养，因此多吃草莓能使人精力充沛。

2、金枪鱼

在高蛋白质的鱼类中，金枪鱼含有丰富的酪胺酸，酪胺酸在人体内能帮助生产大脑的神经传递物质，使人注意力集中，思维敏捷。

3、葡萄柚

葡萄柚不但有浓郁的香味，更可以净化繁杂的思绪，提神醒脑。葡萄柚所含的高量维生素C，不仅可以使身体有抵抗力，还可以抗压。最重要的是，在制造多巴胺、正肾上腺素时，维生素C是重要成分之一。

4、南瓜

南瓜能制造好心情，是因为它们富含维生素B6和铁，这两种营养素都能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖，葡萄糖正是脑部唯一的“快乐燃料”。

5、全麦面包

麻省理工学院的朱蒂丝·渥特曼博士表示，吃复合性的碳水化合物如全麦面包、苏打饼干，它们所含有的微量矿物质如硒能提高情绪，有如抗忧郁剂。

人民网-高温天上班总打盹？12种提神食物还你活力【3】

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